みーにゃのカフェタイム

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  怒りが沸点！！

  今日はいいこともたくさんあったんだけど、ものすごく不愉快なことがあったの。以前日記に書いた、初対面で私に不愉快なことを言った男性なんだけど（→　【ちょっとガス抜き（愚痴です。。。）】）、今日フロントですれ違ったので、「マシンジムで一緒になるな～～。嫌だなあ～～」・・・と、思ってたの。そしたらその男性、私が着替えてロッカーから出るときに、女性ロッカーの入り口の真正面に立ってた！！(>__

  2011.03.03

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  今日は久しぶりに筋肉痛

  今日も春のような陽気です。暖かくなると代謝も上がりそうで、やっぱりうれしい(^^)寒さで縮こまってた体も、心なしか伸び伸びしてるみたいです。昨日、短時間集中でマシントレーニング。筋肉に効かせさえすれば、セット数や回数なんてどうでもいい・・・と、発想の転換をしたの。続いてレッスンで上半身のトレーニング。昨日は晩ご飯を作らなくてよかったので、「今日は潰れる勢いでやるので、そっとしといてね。」・・・と、コーチに言ったら、「わかりました。私も付き合います！」・・・って、言ってくれたチェストプレスとベントオーバーローを20kgでやったんだけど（いつもは10kg）、チェストは3セット目の後半上がらなかった終わった直後、起き上がれなかったし・・・でも、いつもよりもしっかり追い込めたと思う(^_-)おかげで今日は、久しぶりの筋肉痛なの本当はいつもこのくらいやらないと、いけないんだよな～。しかし、最近思うこと・・・。今年に入ってから思うようにトレーニングできてないんだけど、扱える重さは変わらなくてもあることが変わったそれは何かと言うと、神経系統かなあ・・・？体に伝えなきゃいけない指令（？）や刺激が、クリアに伝わってないの。自分の体なのに、ちゃんと自分のものになってないような感じ。それはズバリ、練習不足だから（トレーニングが足りてない）だと思う。テニスをしてた頃、握ったラケットの先まで神経が行き渡ってた。もう何年もラケットは握ってないけど、今は多分グリップ部分（手のひら）しか神経は届いてないと思う。ブランクが空くと、神経は鈍ってしまう。。。同じことが、トレーニングでも言えると思う。しかし、メゲずに続けなきゃね！！今日はTコーチのラストレッスンで、ボディステップショートとボディコンバットショートを受けました。ボディステップはほとんど初めてだったんだけど、何とか動けた(^^ゞただ、膝にはやっぱり負担がかかるなあ。あれを完璧に動けたら、すごく楽しいだろうと思うわ。前回いつ受けたのか忘れるくらいブランクが空いたコンバットも、バックキックのリズムをなかなか思い出せなくて、もたもたしてしまった・・・。あまりやると膝や腰にくるので、コンバットは上半身集中でやってるの(^^)今日は、アッパーでしっかり腰が入ってたので満足です(^_-)Tコーチはテックもわかりやすく、とても元気なレッスンをされてたので、辞められるのが残念です。東京でますますご活躍されることを、お祈りいたします。BC43-6　The Black Pearl (Dave Darrell Radio Edit) - Scotty いつもスタジオの外から見てて、私もやりたいなあ～～って思ってたナンバーです。今日やれてうれしかった(^_-)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１８４位→

  2011.02.25

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  今日はバタバタ・・・

  今日もポカポカ陽気・・・もうすぐ桜が咲くんじゃないかと思うくらい、暖かかったです。さて、今日は今から出かけて、帰りは夜中になる予定なので、多分日記が書けないです(^_^;)書きたいテーマはあるんだけどな・・・。何かと言うと・・・“４０”と“１０１”。何のことか全然わからないですよね、すみません。実はトレーニングに関することなんです。先日買った『かっこいいカラダ』を読んでて、頭に引っかかった数字なんですね。時間があるときに書いてみます(^^)ではそろそろ、出かける準備を・・・。行ってきます(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１６５位→

  2011.02.24

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  好きな曲

  今日も春を思わせるような、暖かいいい天気でした昨日、今日、明日と、子どもたちが合宿や旅行で留守なので、私と主人の2人です。（もちろん義父母は、別エリアにいますが・・・）今日は主人が飲み会なので、夕食はお一人様。1人分だけの食事は、全く作る気が起きないの(^_^;)なので、夕食前にダラダラとPCをしています。でも21時前には、食べないといけないね。さて、今日のパンプマスタークラス・・・BP62-1 I Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit) - Jackie Raw BP61-2 Walk On Water (Flip & Fill Remix) - Milk Inc BP50-3 Hole In The Head - SugababesBP61-4 Miracle (Extended Mix) - Cascada （多分これだと思う・・・）BP57-5 Take Your Mama (Mig Vs. Rizzo Remix) - Scissor Sisters （これも自信がなかったりする・・・）BP57-6 Pump It - The Black Eyed Peas BP54-7 Lola's Theme - ShapeshiftersBP62-8 The Power Of Bhangra 2003 (Club Extended Mix) - Snap! vs. Motivo BP66-9 Extreme Ways (Bourne's Ultimatum) - Moby BP58-10 You Raise Me Up - Josh Groban トライセプスはそろそろ錘を増やしたいな・・と、思ってるんだけど、バイセプスが弱いので踏み切れないの(^_^;)錘を増やすと、バイセプスで潰れるのがわかってるからもう少し経って、チェストにしっかり自信がついてからね。（チェストでも、かなり腕を使ってしまってるので・・・。）そのチェストはだいぶ力が付いてきてると思うんだけど、ときどき肩甲骨が緩んでるからまだまだだな。ランジはこないだも書いたけど、トップ3/4ながらフォームはまずまずなので、とりあえずいい感じ(^^)未だに最後までキレイなフォームで出来たことがないから、いつか完璧にできるようになりたいです。さっき偶然見つけたんだけど、『BP背中特集』だって！(^^)背中で使われた曲が、たくさん流れてきますPCで作業するときの、BGMにいかが？(^_-)BP62-1私は孤独だった　どこにも行くあてがなかった気にかけてくれる人がいない世界で途方に暮れていた私は怯えていた　あなたが現れるまではBP58-10この2曲が似ているところは、悲しみや辛さの最中にいるとき、自分に寄り添って力づけてくれる人への感謝の気持ちを歌っているところですね。もちろん悲しいことや辛いこと、苦しみなどは経験したくないけれど、経験することで気づくこともあるんじゃないかと思う。大切にしないといけないのは、自分と繋がってくれている人たち・・・。誰かと繋がっていられる間は、自分のことを見失ったりしないから。最近時間が過ぎるのが、ものすごく速いんです。来週はもう3月・・・。1日1日を大切に過ごしていきます。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１７８位→

  2011.02.22

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  2月15日2時15分

  天気は回復して、少し寒気も弱まったかな。昨夜は0時半に布団に入ったのに、2時頃胃がヒクヒクと動くので目が覚めたの。何度も寝ようと思ったけど寝付かれず、寝ぼけながら携帯を触ってたんだけど、【2月15日2時15分】に自分で自分のブログに足跡つけてた(^^ゞ気がついて、「おお～～！？」・・・と、思ったの。実は今日は、私の誕生日だったから・・・。また１つ歳を取りました(^^)胃がヒクヒクしたのは、記念の足跡のために私を起こしたのか・・・？いや、そんなことはないだろうけど、それから目がすっかり覚めて頭も冴えてしまったので、今日送るつもりだったメールの下書きをしてたの。再び眠くなってきたのが4時頃で、また目が覚めたのが5時55分。それからは眠れなかったので、今日は完全に寝不足でした(^_^;)まあ、そんな日もあるさ！さて、今日からパンプはMIX。BP52-1 Pray - LasgoBP54-2 Run To You (Extended Version) - NovaspaceBP60-3 Have A Nice Day - Bon Jovi BP60-4 Africa - E-Type BP60-5 Who Knew - P!nk BP66-6 On Your Way To The Disco - Rogue Traders BP66-7 Show Me Heaven - Micky Modelle vs Jessy BP66-8 Where Are You 2007 (Paffendorf vs The Real Booty Babes Club Mix) - Paffendorf BP60-9 Hips Don't Lie - Shakira feat.Wyclef Jean BP66-10 Always On Your Side - Sheryl Crow 今日も好きな曲ばっかりノンストップで最後まで突っ走った感じです(^^)60番と66番は、特に好きなんですよね。思い出がたっぷりあるナンバーです(^_-)もうトラウマから開放された（！）【Who knew!】 は、今回しっかりディップスで効かせられたようで、なかなかきつかった。自体重トレ、決して侮れないぞ。今日は特に1秒も無駄にしないよう、集中してがんばりました。時間を大事にしないとね！パンプが終わって、筋トレクラブのメンバーにコーチを交えて筋トレ談義(^^)それが、すごく楽しかったの～～～気が付いたら1時間経ってた。最近みんなとゆっくり話す時間がなかったから、うれしかったなあ～。至福のときを過ごしました(^^)楽しい時間を過ごせたからか、今日はガスター10を飲まなくても夕食を普段どおり食べられて、生クリームはまだ無理なのでケーキの代わりにコンビニのパウンドケーキを食べました(^^)胃も少しずつ良くなってるようです。週末はほんとに大変だったけど、どん底を経験したら、あとは本当に上へ上がるだけ・・・。今週は多分良いことばかりでしょうBP52-1 Pray - Lasgoいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２０２位→

  2011.02.15

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  今日のこと、いろいろ

  今日も暖かいです。このままいけば、遅れてた梅も咲き進むんじゃないかな・・・。一気に季節が進みそうな気もします(^^)先日から、トレーニングしてるときに動悸や息切れがすると書いてたけど、今日理由がわかったような気がする。パンプのチェストで顕著だったんだけど、どうも体の使い方を忘れてしまってたみたい・・・。肩甲骨でアーチを作ってなくて胸を張れてなかったのと、お腹の力が使えてなかった。基本ですよね先月、以前トレーニングジムに通ってたOさんと一緒にスミスマシンでベンチプレスをしたとき、彼女の体の使い方を見て、思わず「おお～～！！」・・・と、言ったの。バーを上げる前に、胸を張るなんてものじゃない、胸をバルーンのように膨らませてた。動作の間中その状態なので、プレスはほんとに胸だけで上げるんじゃないってことがわかったの。胸をその状態でキープさせるには、腹筋も背筋も下半身も使ってるからね。錘云々じゃなくて、基本の姿勢をまず作らなきゃ。今日パンの先生のNさんから、「筋トレをした翌日に、パンプをやって大丈夫なのか？」って訊かれたの。そこで、「マシンのトレーニングとパンプは厳密に言うと違うトレーニングだし、同じ筋肉を使ってはいるんだけど、パンプはインナーや遅筋、マシンは速筋・・と、ターゲットが違うから大丈夫ですよ。」・・・と、答えたんだけど。。。自信がないので、誰か教えてください！！(>_

  2011.02.04

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  少しだけ進歩

  今日も暖かかったです(^^)車に乗ったらまず外気温を見るんだけど、日が落ちた後10度もあったの。昼間は何度だったんだろう？明日から、暦の上では春です今日の筋トレで、バックプルダウン34.5kgが10回できた今まで8回が限界だったの。テニス時代に肩と手首を傷めてるのでバックプルダウンは1番苦手で、以前は背中に効かせる前に、肩や手首がギブアップしてた。だから避けて、他のマシンをやってたの。でも全身のバランスを考えたら、やらなきゃいけないな・・と、ちゃんとやり始めて2ヶ月くらい。動悸や息切れになりながらも、がんばった甲斐があったかな。できるなら、いつか自体重を目指そう。そうすると懸垂もできるようになるかもしれないね。今日のレッスン（腹筋編）のツイストクランチをやってるときにEちゃんが、「ねえ、あなたツイストするときに脚を伸ばさないでしょ？あなたがすることって、何か理由があると思って。後で教えて！」・・・って言ってたの。私は腰も悪いので腰周りの感覚が鈍くて、ツイストするときに脚を伸ばすと、腹斜筋があまり意識できないの。今まで腰をかばいすぎた弊害かな・・・と、思ってる。でもそれも一昨日書いたように、いつからでも意識を高めることはできると思うので、腰痛が出ない程度にがんばってる。最近友だちから何か訊かれるときも、かなり突っ込んだことを訊かれることが増えてきたの。無責任なことは言えないから、日頃からいろんなことをしっかり考えてないといけないと思ってる。それはある意味プレッシャーのようにも感じるけど、実は自分のためになってるはず。いつまでも勉強は続きます(^^ゞBP76-1 The Climb最近家でも車でも、この曲を聴き続けてます(^^)パンプの思い出を超えて、私の人生の1ページにしっかりと刻まれた曲になりました。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２４２位→

  2011.02.03

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  みんな悩んで大きくなった

  今日は午前中雨が降ったけど、暖かかったです。雪じゃなくて雨・・ってとこが、暖かい証拠ですね(^^)最近アタック（ショート）をやってるときは平気なんだけど、パンプや筋トレで動悸や息切れがするの。最初は呼吸の仕方がまずいんじゃないかな・・・と思ったんだけど、呼吸はかなり気をつけてるんですよね。負荷が重過ぎるのか、貧血になったのか・・・と、いろいろ考えてたんだけど、貧血ならばアタックのような激しい有酸素運動でも動悸がするはず・・・。昨日、Hコーチに訊いてみたら、「アタックはもう体が慣れてて、トレーニングでは体を上手く使えてるってことじゃないかな？」・・・って、言ってくれた(^^)チェストをやってるときが顕著なので、私はてっきり筋肉が増えて胸を潰してるのか・・とか、負荷が重すぎて肋骨がミシミシと肺に刺さってるんじゃないか・・・とか、悪いことばかり考えてた(^^ゞ冷静に考えたら、そんなことあるわけないですよね。そして、さっきネットで検索してたら、似たような質問を見つけたの。（→Yahoo!知恵袋）そのくらいやって当たり前・・・ということでした。しかしこの質問日時は去年の元旦で、しかも回答はたったの26分後よ！！みんな正月から何考えてんだか・・・（笑）みんな！！これからも悩んで大きくなるのよっ！！これアップするのは、初めてじゃないだろうな。大好きな曲ですいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２３３位→

  2011.02.02

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  強さと柔らかさ

  今日は暖かかったです(^^)日が落ちてから車に乗って、外気温計を見たら8度だった。ここ最近日中でも8度は暖かいほうだったから、ほんとに暖かく感じました。私が風邪（インフルエンザ）から復帰して、ちょうど1週間。未だに、「大丈夫？？」・・・って言ってくれる人が、何人もいるの。やっぱり重病説が流れてたか・・・？（笑）ある人は、「メニエルじゃなかった？？」・・・って、心配してくれてて、ちょうど1年前メニエル病になったのを覚えてくれてた。そうそう、先週筋トレクラブのEさんが、廊下で私を見つけるなり駆け寄ってきて、腕を掴みながら、「会いたかった～会いたかった～会いたかった～～YES！！」・・・って、歌ってくれたんだ(^^)Eさんって私より年上だけど、AKB48を歌えるなんて私より若いわ。。。（笑）さて、今日の本題・・・。先日のdynamiteちゃんの日記で、トレーニングフォームを改造してるという話があって、それをきっかけにいろいろ考えていたの。スポーツって、どんなスポーツもほぼ例外なくフォームが大事だと思う。パンプもトレーニングも、始めにフォームありき。フォームって体を痛めないように考えられてるし、フォームを無視すると技術的に伸びない限界も早く来るし、トレーニングでは十分効果が得られない。（個人の体格や体力やセンスなどで、基本のフォームをアレンジした方が伸びる場合もあると思うけど、それは例外として・・・。）繰り返し、繰り返し、体に叩きこまないと身に付かないし、一旦身に付けた後も崩れないよう微調整もする。スポーツをやってる人たちはみんな、そういう作業を根気よく続けてきてると思うんですね。正しいフォームでの体の使い方を覚えこませるのは、いつからだってスタートできる。そして完成することって、実はないかもしれない。スポーツを続ける限り、いつまでも続くものなんだな、きっと。テニス時代も含めて、私が、「この人、すごいなあ～～。」・・・と、思った人たちは、例外なく実に謙虚な人たちでした。内心では根性もあって負けん気も強いけど、自分のことを客観的に見る目を持ってるし、上には上がいるってことをわかってる。プライドは必要だけど、それが度を過ぎて傲慢になると、今以上成長できないような気がする。人の話を耳に入れない人も然り。現状に満足してしまっても、成長は止まる。そして、自分が今の自分でいられるのは、自分を導いてくれた人たちがいたから。いつの間にか自分1人の力で上手くなったと勘違いする人が多いけど（テニスでは特に多かった）、周りの人たちに感謝する気持ちを忘れてはいけないと思う。誰も、最初から全く1人の状態では上手くなれない。自分を成長させるには、そういう謙虚さも必要だと思う。フォームはしっかり固めて、心は柔軟に・・・。おっ、なんかいいこと言ったかも！？（笑）昨日と同じ、【Because You Loved Me】。私が今の私でいられるのは、あなたのおかげ・・・。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２２９位→

  2011.02.01

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  心配してくれて、ありがとう

  今日も日差しは暖かそうに見えるけど、寒かった。でも天気がいいだけ、多少暖かいはず！また週末雪マークだったので、ちょっと憂鬱です今日、一昨日会わなかった友だちが数人心配してくれてました。さすがにほとんど毎日来てる人間が、パタッと1週間以上来なかったら目につくよね(^_^;)そのうちの1人が、「ものすごく心配したんよ～～～！！今度メール教えるから、あなたのも教えて！！」・・・って。彼女は優しい人で、かつ、とても心配性なんですよね。去年コーチが休んだときも、どこから情報を得たのかは知らないけど、ものすごく心配してたの。いや、実際は心配を通り越して、取り乱してた・・・(^_^;)それを思い出すとね～～～、メールを教えるのもちょっとためらってしまうのが本音。。。休んでる理由を知って、「なるほど、そうなんだ。」・・・と思ってくれるならいいんだけど、理由を知ってさらに心配するのが目に見えてる(^_^;)しばらく忘れたフリをしとこうっと！私はあまり気が利く人間じゃないので、正直に言っていいことと言わないほうがいいことの区別がちゃんとついてないかもしれない迷ったとき、やっぱり「自分だったら、こういうとき・・・」・・・と考えるんだけど、人が自分と同じように考えるかどうか、ほんとはわからないですよね。本当に自分のことを心配してくれてる人には、他の人から耳にする前に直接自分の口から言いたい。もしも私だったら、他の人が知ってるのに自分だけ知らない・・・なんてことは、ものすごく悲しいし、人から話を聞くと余計心配度が増すから。でもそれでいいのかどうかは、正直言ってわからない。ただ、前出の彼女の場合は、教えるのをやっぱりためらうわ。。。今日は久しぶりにマシンでチェストをやったんだけど、28.5kgのウォーミングアップは問題なく、38.5kgの本番でビクとも動かなかったので焦った。。。よく考えたら、セットポジションまで足の補助を使うんだった。。。(>_

  2011.01.27

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  今日はほんとに楽しかった♪♪

  今日も寒いけど、昨日みたいに雪は舞ってないので少しは暖かくなったのかな？今日は、華麗に復活を遂げた私ですアタックもパンプも、なんて楽しいんだろう！！(^^)アタックは全然問題なく、パンプはスクワットとチェスト、ショルダーが辛かった。でも、いつもと同じ重さでがんばったのだ休んだ期間が長かった割にはそれほど酷くなかったので、体調も不安がなかったんですよね。むしろ、パワーが溜まりまくってムズムズしてたもん(^_-)1番気にしてたのは体脂肪率だけど、なんと数値は変わらなかったの。ホッとしました(^_-)正月にたった4日間休んだとき２％もアップしたんだけど、あのときはいかに恐ろしいくらい食べてたかがよくわかった・・・今回食欲はほとんど変わらず、ほぼ10日間運動をほとんどしてないのにもかかわらず、体脂肪キープなんですよね。もしかしたら、風邪でエネルギーを消費したのかもしれないな。風邪がストレスになって、栄養の吸収も良くなかったのかもしれない。しかし、一応インフルエンザと言われても風邪の症状くらいで済んだのが、もしも日頃のトレーニングの成果だとしたら、すごくうれしいです(^^)“インフルエンザ” VS “マッチョ母さん”は、“マッチョ母さん”の勝ち！？（笑）自信を持つことにします(^^)帰り際、マシンジムにいたTちゃんが、「○○さん（私の名）！！いきなり飛ばさずに、徐々にペースを上げていってくださいね！！」・・・というようなことを言ってくれたの(^^ゞ（急いでたので、正確に覚えてないんだけど・・・）やっぱり私、重病と思われてた！？（笑）いろんな人たちに、ご心配かけました。またボチボチとマイペースでやっていきます(^^ゞBP76-8 Bring It Back - Paffendorf 今日ほとんど潰れていた（？）ショルダー。。。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１３位→

  2011.01.25

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  腕の疲れMAX

  今日はまずまずの天気。寒いんだけど、少しだけ暖かい(^^)週末にまたかなり強い寒気が入ってくるそうで、明日まで貴重な小康状態ですね。今日もトレーニングをがんばったチェストプレス・・・38.5kg×15回×1セット　→　33.5kg×15回×1セット　→　28.5kg×15回×1セットレッグプレス・・・62kg×15回×片脚ずつ左右1セット　→　122kg×15回×両脚1セットバックプルダウン・・・34.5kg×8回×1セット　→　29.5kg×15回×2セットチェストはいつもと変わらず。レッグプレスは、112kgから122kgにアップしてみたお尻が浮き気味になったけど、何とか15回こなせた(^^)私の直前、マッチョなMさん（男性）がレッグプレスをやってたんだけど、重さが132kgだったの。全然余裕そうだったけど、私と10kgしか変わらない！？マッチョな男性に近づけたような気がして、ちょっといい気分だった(^^ゞ（こういうこと考えるだけで、ヤバイと思うけど。。。）バックプルダウンは、初めて29.5kgで2セットできたのだけど、2セット目の後半は腕が死んでた・・・終わった後で、グローブが脱げないくらい(>__

  2011.01.13

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  “際”を見極める

  今日は日も差したけど、小雨が降ったり、霧が出たり・・・。くるくる変わる天気でした。冬はそういう天気の日が多いんだけど、洗濯物を外に干せないんですよね。除湿乾燥機の稼働率も、グンと上がってます。今朝近くでスリップ事故があったの。単独事故だったみたいだけど、レスキュー車や救急車、パトカーが何台も来て一時騒然としてました。どうも路面が凍っていてスリップしたみたいで、その後その道を通ったら融解剤を撒いてありました。雪が積もってなくても、運転には注意しないと・・・。（・・・って、どんな山奥に住んでるんだ！？・・って感じですよね）さて今朝起きて、やって来ました！！(^^)何が・・・？というと、筋肉痛昨日のベンチプレスで、胸がしっかり筋肉痛です(^^)よしよし！！効いてる効いてるただ、動かす時に痛いのはいいんだけど、アタックしてるときに呼吸が辛かったの(>__

  2011.01.11

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  爽快感が心地いい

  午前中雪・・・屋根の上に積もってたけど道路は積もってなく、ちらちらと舞う雪が可愛らしかった(^^)今週も雪マークがたくさん出てたんですよね～～。クリスマスからずーっと寒いけど、こんなに寒さが続くのも四半世紀ぶりだって言ってました。25年ぶりかあ・・・。さて、今日は祝日プログラム。ボディバイブの新曲発表と、エアロを1本、そして筋トレをしてきました(^^)ボディバイブは、前回の方がきつかったな。有酸素運動もテンポが早くて息が切れたし、筋トレパートも歩けなくなるくらいキツかったの(>__

  2011.01.10

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  久々に熱く語る(^^ゞ

  今日は、久しぶりにお日様を見ることができました(^^)お正月以来ずっと天気が悪くて、どんよりしてたり、雪が降ったり、霧も出たり・・・。天気が悪いと気分もどんよりするけど、今日は清々しい気分になりました(^^)やっぱ、こうでなくっちゃね！(^_-)朝マシンジムにいたUコーチに、ショルダーで出てくるフライのことを話したの。前回肩じゃなくて背中に効いたことと、フライってどうしても背中のトレーニングっていうイメージがあると言ったら、「それは何て言うんだったかなあ～～～。背中じゃなくてちゃんとした肩のトレーニング方法で、名前があるんですよ。」・・・と、一生懸命思い出してくれたんだけど、【ベントオーバーラテラルライズ】っていうらしい。肩甲骨を動かさないように意識しながら腕を水平に上げると、肩の後ろに効くらしい。Hコーチは今日のテックで、「肩甲骨の上部は使っていい。」・・・って言ってたので、なるべく動かさないことがポイントかな。Uコーチは、「逆に、背中をしっかり使いたかったら、肩甲骨をめいっぱい動かすことですね。」・・・って、言ってた。私が前回背中に効いたのは、かなり背中を使ったに違いない・・・(^_^;)今日は1kgプレートでやってみたら、肩の後ろをかなり意識できたのしばらく1kgプレートでやってみようと思います(^^)新年明けてからも筋トレクラブのメンバーはエネルギッシュで、「今日はパンプは受けないつもりだったけど、スタジオが空いてたから急遽受けることにした！」・・と、グローブやパワースリーブを忘れていても、Eさんがレッスンに入ってきた(^^)私が帰る頃、トレーニングを終わった3人がストレッチコーナーで顔を突き合わせてミーティングをしていた私も仲間に入りたかったけど、時間がなかったので後ろ髪引かれながら帰ってきた。手を振るときに、みんなもうしっかり締まってるのに、二の腕の“振袖（！）”を押さえながら手を振ってたのがおかしかった(^^ゞみんな良い顔してる私も負けないように、がんばらなきゃ！！今日ストレッチしながらコンバットを見ていたら、BP59-1 でも使われてた【I SURRENDER】が流れてきたパンプバージョンとは違うけど、この曲でコンバットもいいかもなあ～(^^)一緒に聴いてたIさんも、パンプの曲の中で大好きな曲だって言ってた(^_-)ちなみに、パンプバージョンはこちら・・・今聴いてみると、残念ながら音があまり良くないな・・・。でも当時かなりCDを探したんですよね～～。今でもときどき聴きたくなるんだけど、そのときは Youtube で聴いてる(^^)以前はパンプバージョンを歌ってるアーティスト、Nicki French のビデオを検索してもほとんど見つからなかったんだけど、今結構アップされてる！これは珍しいライブです(^^)なんか原住民と一緒に歌ってるよ でもね、確かに彼女のオフィシャルHPには、そういう扮装をした人と一緒に写った写真が載ってた。理由は全然わからなかったけど。Nicki French の【I Surrender】にはいろんなバージョンがあって、パンプに使われたのはこの Shanghai Surprize Radio Edit らしいです。画像はいまいちだけど、音はいいです(^^)ちなみに、オフィシャルHPの Audio Clips で、いくつかのバージョンの視聴ができます。 歌詞と訳は、こちらで紹介されてます。（★TREASURE HUNTING★さんのページに飛びます。）『LET'S SING』の＃195に収録されています。・・・と、ここまで Nicki French の【I SURRENDER】特集みたいになってしまったけど、原曲はこちら・・・。よく紹介してる、 Celine Dion のラスベガスライブから・・・。CDの訳では、I Surrender の意味を、『あなたに降伏します』とか、『全てを投げ出し降参します』とか、『私の全てを、あなたに捧げて降伏します』・・・となってるけど、どうもピンとこないんですよね。★TREASURE HUNTING★さんの、『全てに身を任せる』とか、『全てを受け入れる』の方が、わかりやすいような気がします。我ながら、今日はすごい！！これでもか！？・・というくらいの、【I SURRENDER】特集になっちゃった(^^ゞまたいつか、MIXでやれたらうれしいです(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１８４位→

  2011.01.07

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  体を動かしてリセット(^^)

  今日はやっぱり雪車を外に止めてたら、しっかり雪を被ってた。。。去年のクリスマス、雪が積もってEちゃんは途中で帰れなくなったらしくて、車を置いて3km歩いて帰ったらしいそんなことがあったので、今日Eちゃんは早々に帰ってました。雪道は、チェーンやスタッドレスじゃなければ、やっぱり四輪駆動がいいみたいですね。私も雪道を練習しておきたいな・・・。冬は今からが本番、まだまだ積もる日も多いだろうと思います。さて、今日もいつもどおりスポーツクラブへ行ってきました。家にいると正月の出来事を思い出すので、気分が沈んでても出かけたほうがいいみたいです(^^)体を動かしたら、いろんなことがリセットできたの筋トレも、ノルマはちゃんとこなしました今日は珍しく有酸素運動が多い日なので、しっかり脂肪を燃やしてきたよ(^_-)うれしいことに、今日体脂肪率を測ったら年末の数値に戻ってたやったぜ！！2日で戻したぜ！！（笑）1ヶ月はかかるかも・・・なんて思ってたから、かなりテンションも下がってたんですよね。なので、今日はちょっと気分がいいです家で何かしらトレーニングしてたとしても、ジムで扱ってる重さのトレーニングはできてないので、体がなまるのはどうしようもないですね。だから、いかに早く体を戻すか・・・が大事だと思う。今日のノルマは何とかこなせたんだけど、体のチューニングはまだまだです(^_^;)一旦緩んでしまったものを元に戻すのは、それなりに時間がかかるんだろうな。今週からアタックが新曲71番になりました(^^)私はショートクラスしか受けてないんだけど、曲は70番の方が良かったな。動きは、71番がシンプルでしっかり動けるから好き。どこかの国の、71番のワークショップのビデオみたいです。私が好きな、BA70-1すごくテンションが上がるの！またいつかMIXでやりたいです(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１６７位→

  2011.01.06

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  今日から始動

  今日2本目の日記です。昼過ぎに1本目の日記（愚痴）をアップしたんだけど、アクセスが多くて今日中に400アクセス超えそうな勢いです。検索ロボットもかなり来てるようなんだけど、普通は1日に130アクセスくらいなのでちょっとビックリしています(^_^;)愚痴と、何気に戦闘モードになった決意で読み苦しかったと思いますが、訪問してくださってありがとうございます(^^)さて、ここからはいつもの自分へ戻って・・・。今日はスポーツクラブで初アタックと初パンプでした。その前に、体脂肪を測ったら・・・当たり前といえば当たり前(^_^;)数字を見てショックを受けましたよ～～～。手のひらで測るタイプでいつも高めに出るんだけど、なんと！！25.6％だったいつもは平均23％台で、少ないときは21％なんだけど、年末から2％も上がってた(>___

  2011.01.04

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  動き納め

  予報どおり、雨が雪に変わりました明日、明後日はどうなるんでしょう・・・？さて、今日は動き納めで、エアロ1本とパンプ新曲発表行ってきました(^^)エアロはシンプリーだったけど、ここ何日か体全体が凝ってるような気がしたので、ちょうどいい感じにほぐれました。パンプの新曲は・・・私はウォーミングアップとスクワットの曲が好きかな。全体的に女性ボーカルの曲が多かったような・・・。バックの原曲は CASCADA みたいだけど、前回のウォーミングアップ同様ちょっと音が取りづらいとこがあったCASCADA って言えば、ビートがはっきりしたダンスミュージックって感じだったのに、最近ちょっと路線が変わってきたのかな・・・？前のままが良かったんだけどな。あ、でも今回初めて出てきたコンビネーションは好き(^^)ランジの前半のスクワットで結構脚にくるので、後半のランジがキツいよ(>_

  2010.12.30

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  今日で一区切り

  今日は、晴れ　→　雨＆雷　→　晴れ　→　雨＆雷　→　晴れ　・・・と、何回繰り返したかな(^_^;)すごく不安定な天気でした。でも、暖かいの！だからなおさら、変な天気さて、今年のレギュラーレッスン最後のパンプマスタークラス・・・BP58-1 I'll Be Your Light - Kristine W BP54-2 Run To You (Extended Version) - NovaspaceBP54-3 Summer Rain - Slinkee MinxBP66-4 What Hurts The Most - Cascada BP54-5 What You Waiting For? - Gwen StefaniBP64-6 Hey Everybody (feat Kurtis Blow and Max C) - Bomfunk MC's BP58-7 Breathe - One More Angel BP75-8 Ravers In The UK (Hypasonic Remix) - Manian BP75-9 More - Usher BP62-10 Lips Of An Angel - Hinder最後のMIX、つつがなく終えました(^^)明後日新曲発表だけどそれはまた別として、今日は今年の最後のパンプね。昨日トレーニングしてないから、今日は錘をアップしてみたスクワット、チェスト、バックが 4.5kg×2 → 5kg×2 。（膝と腰に不安があるから、スクワットはチェスト、バックと同じ重さなの）たったの1kgアップだったけど、チェストが1番効いたかな？でも、Summer Rain で大丈夫だったから、ちょっと自信がつきました(^_-)レッスンが終わって、今日がジム納めの人たちとあいさつ。Hちゃん、Uコーチも今日が仕事納めだったので、お世話になったあいさつを・・・。2人ともトレーニングでかなりお世話になったので、やっぱり話題はトレーニング(^_-)Hちゃんとは以前から、「来年もがんばろう！！」・・・と、誓い合ってる来年の目標はお互いに、筋肉量アップね(^^)Uコーチに、「今日がもう（勤務が）最後と聞いたので・・・。今年もお世話になりました。」・・・と、言ったら、「今年もお世話になりました！さあ！来年はどうします？？」『来年もよろしくお願いします』・・じゃなくて、『来年はどうします？？』だったよ(^^ゞ「僕は今年の目標はクリアできたんで、来年は・・・・」・・・と、にっこにこしながら楽しそうに話すの！そう、これがUコーチなんだな(^^)それで、Uコーチは年間5kgアップ、私は体脂肪現状維持で筋肉量1kgアップを目標とすることにしました。本当は、最初「2kgアップを目指しましょう！」って、Uコーチは言ってたんだけど、私がちょっと不安そうな顔をしたから、「体脂肪維持したまま、1kgアップにしましょう！」・・・と、目標を下げてくれた(^^ゞそういう目標を作るのは初めてなんだけど、もちろん1kgと言わずやれるとこまでやるつもりよ1週間後にはまたいつもの日々が戻ってくるんだけど、こんな風に1年を振り返って、新たに来年の目標を考える・・・。正月休みもポジティブに考えると、有意義だわ(^^)通常営業が始まるまでの1週間、何とか頑張らねば！！今回も MIX は、【Run To You】に始まり、【Run To You】に終わる。。。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１７９位→

  2010.12.28

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  今日も雪

  今日は断続的に雪が降ってます今が1番酷いかも・・・遠くが見えません。でも昨日より暖かいのか、ボタン雪なので積もらないような気がする。今年もクリスマスが終わり、あとはお正月を迎えるのみですね。一昨日、レッスンが終わってトレーニングしてたんだけど、【筋トレクラブ】の2人がペアになってトレーニングしてたの。片方がトレーニングしてる間、もう片方がサポート。声かけや、補助をやってました(^^)なるほどな～～、なかなかいいトレーニング方法だわ！挫けそうになったときに、声をかけてもらうだけでがんばれるし。彼女たちも、「もうダメ！」「もうダメ！」「もうダメ！！」「もうダメ！！」・・・と、言いながら、しっかり追い込んでた隣のマシンでトレーニングしていたおっちゃんが、怪訝そうに覗き込んでたよ（笑）その後、今ダンベルにハマってる友だちも加えて、4人でストレッチしながら筋トレ談義。今度から、“筋トレクラブのミーティング”と呼ぶことにしよう(^^)真剣に自分の目標に取り組んでる人は、それなりに緊張感を持ってやってるし、時間を無駄にしたくないと思ってるからね。レッスンやトレーニングに向けて、【心】、【技】、【体】のコンディションを高める努力も怠らないからね。私も、正月明けまでどういうスケジュールを組もうかと、そのことで頭がいっぱいです(^^ゞまあ、日頃がんばってるし、何とかなるっしょ！！BP55-10 Liberatio - Krypteria去年の九州地区のレスミルズイベント使われた曲です。この曲は、スマトラ沖地震の犠牲者に捧げる鎮魂歌だそうですね。パンプのクールダウンでは、珍しく重厚なコーラスです。1年をしっかり振り返って、来年に繋げよう。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１７１位→

  2010.12.26

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  今日はイブ

  今日は予報どおり寒くなりました。寒いのもクリスマスイブっぽくていいんだけど、予報によれば今日より明日、明日より明後日・・・と、どんどん寒くなるらしい・・・今度は結構積もるかもしれませんさて、今日のパンプ４５・・・。BP73-1 Release Me - Linzi Paul BP53-2 Beds Are Burning - NovaspaceBP55-3 Sweetest Poison - Nu PagadiBP55-4 Olympia - E TypeBP62-7 I Go Crazy (Giuseppe D.'s Euro Madness Mix) - DHT feat. Edmee BP62-8 The Power Of Bhangra 2003 (Club Extended Mix) - Snap! vs. Motivo BP62-9 My Love feat. T.I. - Justin Timberlake BP62-10 Lips Of An Angel - Hinder今日はクリスマスイブだから（？）、レッスンは人が多かった。日頃見かけない人が何人もいたの。しょっぱなから悪いけど、愚痴を2発たまに私が土日にレッスン受けるときがあるんだけど、そのときによく見かける男性で、お互いの好きな場所（定位置？）がほぼカブってるのか、場所取りするときに毎回睨まれるのいつか日曜日に、私の前が空いてなくてすぐ後ろに場所を取って、レッスンが始まるまでずっと睨みつけられてた。その人が今日も来ていて、案の定また睨まれたの(>___

  2010.12.24

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  今日もヨレヨレ（2日目）

  今日は朝から雨１日中ぐずついてました(^_^;)今日は、朝から分刻みのスケジュールだったの年内にいろいろ済ませたい用事がいくつかあって、しかも動けそうなのが今週金曜日まで・・・。あまり先送りして後で慌てることになったらいやだから、時計とにらめっこしながら天神まで出かけてきました雨だし車が多いのは予想してたけど、明日明後日はもっと多くなると思ったんですね。時間がかかってレッスンに間に合わなかったら、それはそれで仕方ない・・・と思いながら行ってきました。案の定車は多かったし、人も多かったけど、何とか予定時間を越えずに帰って来れた疲れたけど、いつもどおり２レッスンがんばりました(^^ゞさて、今日のパンプマスタークラスは代行でUちゃん。BP67-1 Bleeding Love － Jamie Knight BP67-2 Piece Of My Heart － Jan Wayne BP67-3 Paralyzer － Finger Eleven BP67-4 Eurofighter － E-Type BP67-5 Cuz I Can － P!nk BP67-6 We Got It Going On － Bon Jovi BP67-7 I Need A Miracle － KLM BP67-8 Now You're Gone (DJ Alex) － Basshunter BP67-9 B Boy Baby － Mutya Buena BP67-10 Angel － Aerosmith Uちゃんのレッスンを久しぶりに受けたけど、なめらかにレッスンが進んでいきました(^^)トライセプスで、「親指に（プレートの）穴を入れましょう！！」・・・って言った後、間違いに気づいてしゃべる言葉を忘れたけど、それだけ・・・(^^)バイセプスでは、「先生（Hコーチ）は、ここでもっと歌うんでしょうねえ～～～。」・・・なんて言いながら、「私は鼻声で歌います♪♪」・・・と、以前より余裕を感じた私は昨日の今日なので、チェストのスローテンポにやられたBP67-9 は思い出がある曲なので、いろいろ思い出してしまって涙がこぼれそうだった。67番は、もう2年も前になるんだなあ～～～。50番台が“オールディーズ”と言われてもおかしくないか・・・。月末30日に、新曲BP76発表会です(^^)今日車の中で、リピートでずっと聴いていた曲です。これも、ラスベガスライブから・・・。ライブのオープニングで歌われています。Where it was dark now there is lightWhere there was pain, now there's joyWhere there was weakness, I found my strengthAll in the eyes of a boy暗かったところに　光が差し込んだ辛かったことが　喜びに変わった弱かった私が　強くなれたたった一人の“男の子”のおかげで彼女は、「私にとってこの曲は、子どもの誕生を表すもの。（中略）でも再び元気づきたいと思ってる人たちには、他の意味合いがあると思う。誰もが好きなように解釈してくれればいい。」・・・と、インタビューで答えたそうです。【A new day has come】・・・新しい日が始まったマイナスの出来事は、プラスに変えていかないといけない。気持ちを強く持って・・・。いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１８１位→

  2010.12.21

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  今日もヨレヨレ・・・

  明け方まで降った雨も上がり、暖かい1日でした。先週の寒さがウソみたいに、今日は暖かすぎて気持ち悪いくらい・・・。でも週末クリスマスはまた寒くなるそうで、長続きはしないみたい。まあ、年の瀬だからそれが普通ね(^^)暖かかったので体温も上がりやすかったのか、汗もよくかきました。週末は運動しないのでどうしても浮腫みがちになるんだけど、レッスン1本受けたら解消そして今日も、スミスマシンでプレス三昧したぞやってる間は考え事もできないくらい必死になってるんだけど、もう少しで自分なりに追い込み方が掴めそうです。・・・で、今日も疲れて吐き気が・・・(>_

  2010.12.20

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  今週もがんばったぞ

  昨日があんまり寒かったので、少し寒さが緩んだだけでものすごく暖かく感じます(^^)雪も、たった1日だけでよかった～～。さて、今日のパンプ４５・・・BP53-1 Only If I - Kate RyanBP56-2 Voodoo Child (12” Mix) - Rogue TradersBP52-3 Phantom Of The Opera - HarajukuBP57-4 Everytime We Touch (Original Mix) - Cascada BP48-7 I Believe - Sash! feat. TJ DavisBP48(GH)-8 Tribal Dance - 2 UnlimitedBP48-9 Get Me Some - Mercury 4BP48-10 Calling All Angels - Train今日気がついたんだけど、パンプが楽しいのは曲がいいだけでなく、MIXは特に曲の思い出も楽しめるからなんだな・・・って。逆に、曲に嫌な思い出ができてしまうと、もうダメだな。今日は火曜日のことは忘れてまっさらな気持ちでレッスンに臨んだんだけど、スクワットの曲を聴いたらダメだった(>___

  2010.12.17

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  雪、積もりました

  今日は午前中、雪が積もっては溶け、積もっては溶け・・という感じでした午後にはすっかり溶けて道路も乾き、明日の朝も凍結の心配はなさそうです(^^)先週はまだ寒くなかったけど、いつものように筋トレをした後、目の前に何かチカチカする星のようなものが・・・よくわからないけど、今重さを結構上げてるので力みすぎて血圧が上がったのか・・・と思ったの。なので、今日のように寒い日はどうしても体が冷えて温まりにくいので、筋トレの前にお風呂で体を温めました(^^)ウォーミングアップで有酸素運動をするより、かなり手っ取り早く体が温まったただし、風呂上りにすぐ運動してもいけないそうなので、のんびりストレッチをした後トレーニング・・・。流れ的に、いい感じでした(^^)寒い時期は、まずコンディションを整えることが大事だな。テニスしてたとき、真冬の吹雪いてかなり寒い日のレッスンで（もちろん屋外！）、ストレッチしてる間にも体がどんどん冷えていくので、体を温めるつもりもあっていきなりボールを打ち始めたの。確かにじっとストレッチしてるより体は温まったけど、ほどなく腿に痛みが・・・！寒くて縮こまってた筋肉が無理に引き伸ばされたのか、危うく肉離れを起こすところでした(>_

  2010.12.16

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  楽しくない

  今日2本めの日記です。今日のパンプマスタークラス・・・BP68-1 Perfect Day - Indigo BP56-2 Voodoo Child (12” Mix) - Rogue TradersBP54-3 Summer Rain - Slinkee MinxBP57-4 Everytime We Touch (Original Mix) - Cascada BP57-5 Take Your Mama (Mig Vs. Rizzo Remix) - Scissor Sisters BP69-6 So What - Pink BP48-7 I Believe - Sash! feat. TJ DavisBP69-8 All I Ever Wanted - Basshunter BP48-9 Get Me Some - Mercury 4BP48-10 Calling All Angels - Train（これだったかな・・？）MIXが楽しくない前も書いたけど、MIXになるとリクエスト魔になる子がいて、自分がリクエストした曲がかかると、「私がリクエストしたんですよ～。」と、自慢気に言うの。先週と同じく今日も全身筋肉痛の体に鞭打ってがんばってたんだけど、たとえキツい曲でもコーチの選曲だったら何とも思わないけど、その子のリクエストだったと知った途端、疲労を通り越して怒りに変わったMIXの時期になると、まるで自分が仕切ってるかのような顔をしてるのが嫌い。長くパンプやってる人なら誰でも好きな曲はいくつかあるんだし、リクエストしたくても「何番」の「何というタイトル」の曲かわからない人がほとんどだと思う。私はかなり曲を知ってる方だと思うけど、他の人たちのことを思うとあまりリクエストする気にはならない。フェアじゃないから。実際に他の人たちがどう思ってるのかはわからないけど、私は一部の人だけで盛り上がってる様子は見ていて面白くないし、白ける。レッスンが楽しくない。今日はパンプを離れて、この曲で・・・以前はウルス（右端）の声が好きだったけど、今は同じテノールでもデイビッド（左端）の澄んだ声が好きですいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２２４位→

  2010.12.14

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  今日は部活

  週初めの雨・・・かなり本降りです雨の日憂鬱なのは、駅まで息子たちを送っていくこと・・・。他の車もみんな急いでるのはわかるけど、殺気立ってるし、マナーもめちゃくちゃなんですね(>_

  2010.12.13

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  今週もがんばった

  今日は、この冬1番の冷え込みだったそうです。確かに寒かったけど、日中は昨日より少し暖かくなってホッとしました(^^)ファンヒーターも昨日はフル稼働だったけど、今日はのんびり働いてます。昨夜、電車の事故で足止めにあった次男は、結局主人が迎えに行ってくれました。主人はいつも22時半には寝てしまうので黙って出かけようと思ったけど、一声かけたら「俺が迎えに行く。」・・・って。1時間ほどで戻ってきました(^^)迎えに行った駅では、同じように迎えの車や代替のバスなどで相当な混雑だったらしいです。電車の事故は大変ですよね・・・。年末は気ぜわしくなるけど、いろんな意味でゆとりのある行動をしなきゃね。さて、今日のパンプ４５・・・。BP68-1 Perfect Day - Indigo BP69-2 Get This Party Started - Dan Winter BP59-3 Pump Up The Jam - Technotronic BP61-4 Miracle (Extended Mix) - Cascada BP57-7 I Want You (Extended Mix) - Paris Avenue feat. Robin One BP69-8 All I Ever Wanted - Basshunter BP65-9 Stronger (Radio Edit) - Kanye West BP59-10 You Raise Me Up - Josh Groban パンプのクールダウンはいい曲ばかりだな～～と、改めて思いましたトレーニングで疲れた体も心も癒される・・・(^^)最近チェストが効きまくり。。。チェストに本当に効かせる感覚をつかめたのは多分今年に入ってからなので、ようやく・・って感じがする。胸に筋肉が付き始めたような気もするので、背中もしっかりがんばらなきゃ！！今日は久しぶりに会った友だちと、筋トレ談義・・・(^^)彼女は今ダンベルを使った三頭筋やショルダーのトレーニングに、すっかりハマってるらしい。今お互いに肩が“何となくアーモンド”状態で、どうやったら肩のラインがキレイに出るか鏡の前で研究してる（笑）「ボディビルダーが、ポージングをする意味がわかったよ！」・・・なんて言ってた(^^ゞ彼女は私より筋トレ歴が浅いけど、いつも的を得た話をするので感心してる。・・・と、同時に自分もしっかりがんばらなきゃ・・・と思う。なんかダラダラ書いてたら、日付が変わってしまってた今日もまとまりがないけど、この辺で・・・(^^ゞいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２０６位→

  2010.12.10

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  自分の中の天使と悪魔

  今日は、午前中から雨でも水不足の解消になりそうな雨じゃなく、しとしとと小雨～霧雨といった降り方です。今日のパンプマスタークラス・・・。BP69-1 Better In Time - Jamie Knight BP59-2 Simply Irresistible - Robert Palmer BP59-3 Pump Up The Jam - Technotronic BP61-4 Miracle (Extended Mix) - Cascada BP61-5 SexyBack (Clean Version) - Justin TimberlakeBP61-6 Original Fire - AudioslaveBP64-7 The Sun Always Shines On TV - Milk Inc BP67-8 Now You're Gone (DJ Alex) － Basshunter BP69-9 Stronger (Radio Edit) - Kanye West BP65-10 Like The Sun - RyanDan 今日は、とりあえず日常の動作に支障はないけど、強弱の差こそあれ全身が満遍なく筋肉痛なの・・・(>_

  2010.12.07

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  拮抗筋

  今日はまた暖かい晴天になりました師走ってことを忘れそう(^^ゞ昨日、脚トレ（エクステンションとカール）と腹筋したあとマシン（6.5km/h）で歩いたら、いい感じで脂肪燃焼できそうな気がしました(^^)体幹にグッと力を入れて、背筋を伸ばして、体の奥の腸腰筋を意識しながら20分・・・。歩くには早いスピードなので、ときどきつま先が疲れて上がりにくかったけど。知らなかったけど、腸腰筋はハムストリングスの主な拮抗筋らしいですね。（Wikipedeia より）ハムストリングスの拮抗筋って言ったら、大腿四頭筋と思い込んでた(^_^;)そうそう、アジア大会の陸上で金メダルを取った福島千里選手は、腹筋のトレーニングに力を入れたそうですね。それもいわゆる腹筋ではなく、【お腹の奥の筋肉】って解説が言ってたらしい。（ねっ、dynamiteちゃん！）大臀筋の拮抗筋も腸腰筋らしくて両方で骨盤を安定させてるらしい。スクワットで腰が入る人は、もしかしたら腸腰筋が弱いのかも・・・。見えない部分を意識するのって難しい！(^_^;)でも意識するだけでも違ってくると思うから、いろいろ勉強しなきゃね。最近は、『These are special times』から紹介してたけど、番外編。Celine Dion は、この曲抜きには語れない(^^)The sound of your heart beatingMade it clearSuddenly the feeling that I can't go onIs light year awayあなたの胸の鼓動がはっきりさせてくれたの憂鬱な気持ちが突然　何光年の彼方へ飛んで行ってしまったような気がするの（CD の訳詩より）タイトルそのまま・・・“愛の力”ですね(^^)自分はどれだけ人に助けられてるか・・・。最近は、そのことに感謝せずにはいられません。改めて思わせるのは、それも“クリスマスの力”かな。良い週末をお過ごしくださいいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１２位→

  2010.12.04

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  1週間早かった

  雨が上がって寒くなりました。でもこれが師走らしい寒さですね(^^)今夜は誰も家でご飯を食べないので、お一人さまの夕食です。買い物を済ませた後で次男が、「外で食べてくる。」・・・と、メール。半額になってた中トロとウニ入りの刺身パック、独り占めだいっ！！（笑）今日のパンプ４５・・・BP62-1 I Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit) - Jackie Raw BP66-2 Cisko Disko - Rico Bass Vs DJ Bonito BP64-3 In Love With You - Freestylers BP64-4 See The Light (Original Mix) - Paradise BP70-7 Raindrops (Encore Une Fois Part II) (Kindervater Remix) - Sash! Feat. StuntBP67-8 Now You're Gone (DJ Alex) － Basshunter BP65-9 Stronger (Radio Edit) - Kanye West BP65-10 Like The Sun - RyanDan ほぼ60番台のMIXでした(^^)スクワットで、ところどころ意識が飛んでた(^_^;)大好きな66番なのに～～～最近チェストは、どの曲やっても死んでる。。。しっかり筋トレの効果が出てるってことだと思うけど、なかなかしんどいです今月からスケジュールが変わって、今まで出てたレッスンが1本なくなったの。残念だけど、その時間を筋トレに当てることにしました(^^)3ヶ月ごとにスケジュールが変わるから、それに合わせて筋トレを組み直すのもいいな・・・と。先日体験した V-body で、追い込み方の勉強をさせてもらったし。最近上半身を集中してがんばってたので、それに加えて下半身のトレーニングに本腰を入れようと思います。とりあえず3ヶ月集中で(^_-)しかし、筋トレをする人間だったら V-body でやるトレーニングぐらいは、自分でできないといけないな・・と、思う。あんまり依存心が強くなったらいけないし、自分の体だから自分でしっかり管理しなきゃね。マンツーマンの魅力も捨てがたいけど、今は自分でやれるとこまでがんばって、行き詰まってしまったときや新たな刺激が欲しいときに、利用させてもらおうかなと思ってます(^^)私が1番好きなのは、この曲です(^^)こんなパワフルなクリスマスソングがあってもいいわ～～2:40 経過したところからが最高です(^_-)Just open your heartThe Spirit will come to you心を開けば誰もが　クリスマスの愛と喜びに満たされるでしょうとってもパワフルな曲に仕上がってますさすが、Celine Dion ！！いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１９６位→

  2010.12.03

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  “Nさんの追っかけ”さん

  今日は久しぶりに本降りの雨です雨はいやだけど、どうも水不足らしいの。夏はかなり暑かったし、その後も雨があまり降ってないしね。なので、恵みの雨ということで歓迎しなきゃね(^^)実は、最近注目してる人（男性）がいるんです。マシンコーナーでよく見かける人なんだけど、最近スタジオレッスンにも入り始めたの。私はスタジオには多い日で1日に3レッスン、少ない日は1レッスンしか入らないので、私はあまり一緒にならないかな？月曜日にマシンでトレーニングしてたとき、ちょうど向かいのマシンにその人がいたんだけど、トレーニングしながらスタジオを食い入るように見てたの。そのときは、ちょうどサーキット形式のレッスンがあってた。その目つきが、普通じゃなかった(^_^;)身を乗り出さんばかりに、真剣そのもの。。。私はトレーニングで一緒になるので、どんな人か何となくわかってるんだけど（すごく真面目）、その人のことをぜんぜん知らない人が見たら、“危ない人”って勘違いしたかもしれない(>_

  2010.12.02

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  V-body体験しました

  寒さが和らいで、日差しが心地良い福岡です今日は今月末までキャンペーン中だった、V－body を体験したの。今月末までと言っても私が知ったのは先週の木曜日だったから、実際は月末の6日間限定だったみたい。マシンを使ったトレーニングを、マンツーマンで30分間やりました。レッグエクステンション、レッグカール、アームエクステンション（・・っていう名前かな？）、アームカール、ショルダープレスの5種類。マシンジムがかなり空いてたので、トントンと進みました(^^)私が顔をしかめながらトレーニングしてるのを、若い男性の会員さんたちが怪訝そうな顔をして見てた。どうだ！参ったか！！・・・と、心の片隅でチラッと思った（笑）30分間で5種類を3～4セット、やろうと思えば可能なんだな。自分でやると、目つきが変わって周りに迷惑かけるかもしれないけど(^_^;)筋トレって、１つの種目を長い期間や、1回のトレーニングにダラダラ時間をかけてやるもんじゃないって気がついたので、自分でいろいろ工夫しなきゃいけないぞ。昨日ネットで検索していて、首・肩・背中の筋肉がわかりやすく書かれたサイトを見つけました(^^)（→【ストレートネックどっとこむ】さんのサイトへ飛びます）図解がとてもわかりやすかったです(^^)ありがとうございます！しかし、肩周りの筋肉の名前って、なんでこんなに難しいんだ！？読めんし、もちろん書けん。。。今日は V-body 体験中にまた体調が悪くなったので、パンプを休んで帰宅した。。。（涙）なるべくみんなに気づかれないようコソコソと帰ろうとしたら、怪しいと察したのか、友だちが1人追いかけてきた。事情を話したら、「わかった！無理すんな。早よ帰り！」家に帰ってもすることもせず、BCAAをチャージして横になってたら（← 超回復の手助けね♪）、パンプの夢を見たでも、なぜかウォーミングアップがこれ・・・今夜も、夢の中でパンプをしよう(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２７０位→

  2010.11.30

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  とりとめもなく今日のこと

  寒波も去ったのか、少し暖かい福岡です。日差しも暖かかった(^^)平年並みに戻ったのかな。今日は体調を見ながらボチボチ動いてみようと、レッスン1本お休みしました。全然快調だったけど、まだ無理しちゃいけないな・・・と思った体調管理は自分の責任なので、ちょっと反省。でも、日頃自分が受けてるレッスンを外から見てると、いろんなことに気がついたの。普通にいつも受けてるレッスンが、外から見るとすごくハードなレッスンに見えたし。実際受けてても確かにハードなんだけど、日頃感じる以上にハードに見える！あれを私はいつもやってるんだなあ・・・と、変に感心した(^^ゞそしてよく見ていると、しっかり動けてる人が1人くらいしかいなかった。自分が受けてるときは動くことで精一杯なので、あまり周りを見る余裕がないの。上手そうに見える人でも実は省エネ（手抜きとも言う！？）の動きをしてたり、動いてはいるけどフォームがきれいじゃなかったり・・・。ちゃんと動けてたのは、ベテランのNさんだけだった。私はどうなんだろう？？ちゃんと動けてるかどうか自信はないけど、理由がない限り手抜きはしてないつもりだけどな。1度ビデオに撮って、見てみたいです(^^)今日はスミスマシンが故障してたので、ベンチプレスができなかった。マシンでプレスを33.5kgで2セット、23.5Kgで挙げ始めに使う筋肉を確認。あと、バックプルダウン、レッグプレス、バックエクステンションをいつもどおり。それだけでも満足かな(^^)スタジオの鏡でバックプルダウンのフォームをチェックしてたら、友だちが、「うん！いい感じに“ポパイ”になりよるよ！前は“オリーブ”やったけど、今は“ポパイ”ね！！」思わず爆笑してしまいました(^^ゞ今日聴いてる曲・・・【Oh Holy Night】 Celine DionCeline Dion　セリーヌ・ディオン / These Are Special Times スペシャル タイムス 【CD】セリーヌ・ディオンの、クリスマスソングのCDです(^^)他にもいい曲がたくさん入ってます（商品ページで、試聴ができます。）また紹介していきますね！クリスマスまで、1ヶ月を切りました心が豊かになるような時間を、過ごしていきたいですいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２４６位→

  2010.11.29

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  今日は“Bon Jovi ”

  今日は寒くなりました。年末頃の寒さらしいです。ほどほどの寒さなら、身が引き締まる気がしていいですね(^^)さて、今日のパンプ４５・・・BP60-1 Invincible(Soundfactory Radio Edit) - Carola BP66-2 Cisko Disko - Rico Bass Vs DJ Bonito BP60-3 Have A Nice Day - Bon Jovi BP60-4 Africa - E-Type BP74-7 Dangerous - Rhythm TwinsBP60-8 One Night in Bangkok - Vinylshakerz BP68-9 Forever - Chris Brown BP60-10 So Far Away - Amici Forever また、【Dangerous】・・・何回やっても慣れない(>_

  2010.11.26

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  楽しい1日でした(^^)

  昨日の雨がうそのように晴れました窓の外を見たら青空が広がっていて、それだけで十分テンションが上がります(^^)イベントにふさわしい日になりました。早速曲のリストを・・・。多分合ってると思います(^^)BP54-1 Rise (Leave Me Alone) - Safri Duo（11/24訂正・・・寝てるときに突然思い出したの！） BP69-2 Get This Party Started - Dan Winter BP75-3 Shut It Down - Pitbull featuring Akon BP72-4 Perfect Day - Cascada BP51-5 Let The Sun Shine - Milk & Sugar feat. Lizzie PattinsonBP70-6 Gotta Be Somebody - Nickelback BP68-7 Listen To Your Heart - Nick Skitz BP67-8 Now You're Gone (DJ Alex) － Basshunter BP68-9 Forever - Chris Brown BP60-10 So Far Away - Amici Forever 今回のテーマは、口ずさめる（歌える）曲ということで、乗りも良くて耳馴染みもいい曲ばかりでした比較的新しい曲が多かったですね。曲の流れもすごくよかったなあ。テンションが上がりっぱなしじゃなくて、インターバル的に（？）一息つける曲が3曲目、6曲目、9曲目・・・と、バランスがよかったです。しかし、これはあくまで私の勝手な感想ですからね(^^ゞ（毎回偉そうに言ってます。。。）しっかり没頭して楽しませてもらったので、細かいことは何も覚えてないの。何となく気になったのも、音響の反響が良すぎてときどき聴き取りにくいところがあったことと、明かりを落としたときに逆光でパフォーマーの顔が見づらかったことくらいで、でもあんまり楽しかったからそんなことなんてどうでもいいやっ！！・・・って感じでした(^^ゞ4年前のイベントでもパフォーマーをされてたIさんは、2周りも3周りも（！）体が大きくなっててビックリした(^^ゞ顔がすごく小さく見えました。今回のパフォーマーは、男性2人、女性2人だったんだけど、「パンプを続けてたら、あんなボディになれるんだな～。」・・・と、それぞれトレーニングをがんばる男性と女性の見本になるような方たちでした(^^)マシンやフリーウェイトで自分としっかり向き合うのもよし、パンプで曲やインストラクターのリードを楽しみながらトレーニングするもよし！どっちも好きなんだけど、パンプはやっぱり楽しいいつもイベントやツアーは1人で行くんだけど、今回ホームの友だち3人と乗り合わせて行ったの。実は、それがまた楽しかった！！(*^。^*)みんな娘時代に戻ったように箸が転げてもおかしいような盛り上がり方で、車の中で笑いが絶えなかったの。また機会があったら、誘い合わせて行きたいです(^^)あ～あ、今年1番楽しみにしてたイベントが終わってしまった。。。しばらく余韻に浸ろうっといつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１５３位→

  2010.11.23

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  許容量MAX

  今日は素晴らしい天気の福岡です。寒くなる前に、どこか遠出したいな～～～と、空を見ながら思いました(^^)・・・・無理かな。昨日思考が止まってたけど、頭の中いろんなことがいっぱいで許容量MAXなのかも・・・と、今日思った(^_^;)最近何かがわかりそう・・・って言ってるけど、それで頭もいっぱいなんですよね。昨日、会員で元ボディビルやってた人からいろいろ教えてもらったの。トレーニングの強度のことや、方法・・・。筋肉をどのくらい痛めつけるとどう変わっていくとか、チェストで胸の中央部分を付けたかったらダンベルフライがいいとか。胸は脂肪が乗ってるから、女性はなかなか筋肉に効かせる感覚が掴みにくいとか。女性は更年期を過ぎると、体作りがしやすくなるとか。今いろんなことを吸収するモードになってるから、頭に入れられるだけ入れておいて、忘れないうちに書き留めておこうと思ってます(^^)知識は、そのうち自分の血や肉になるんだ！頭の中の脳みそまで、筋肉になってしまいそうな勢いです（笑）さて、今日のパンプ４５・・・。BP53-1 Only If I - Kate RyanBP53-2 Beds Are Burning - NovaspaceBP53-3 Push Up - FreestylersBP68-4 What Do You Want From Me - Cascada BP74-7 Dangerous - Rhythm TwinsBP68-8 My Game - Darude BP67-9 B Boy Baby － Mutya Buena BP68-10 Dare To Live - Andrea Bocelli ランジで・・・ランジで・・・【Dangerous】！！ｷﾀ━━━(;ﾟ∀ﾟ)=3━━━!!!!!また同じセリフ使ってしまった(^^ゞショルダーが75番じゃなかったのが幸いだった。ちゃんと考えてくれてたんだな。最強にキツいランジと最強にキツいショルダーで疲れたら、腹筋でみんな寝てしまうよ。今日は肩周りの表も裏も（多分インナーも）、いい感じに筋肉痛です体の各パーツを、もっと細かく考えていこう。BP68-10 Dare To Live - Andrea Bocelli 最後のそのときまで　強く生きよう過ぎたことは忘れて　強く生きよう自分をささげるために　強く生きようこれ以上　ささげるものが　何もないと思えてもいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１７７位→

  2010.11.19

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  今日も筋肉痛です

  今日は朝からよく晴れました今日は午前中耳鼻科へ・・・。ようやく通院が終わりました(^^)以前も日記に書いたけど、私ここの先生好きなんです。こちらが恐縮するくらい丁寧な話し方をされるんだけど、診断は的確で説明によどみがないの。まだ若いんだけど（いつもマスクしてるからよくわからないけど、30代かなあ・・・？）、すっかり信頼してます(^^ゞ今まで耳鼻科に縁がなかった私が今年はメニエル病でもお世話になって、これからもときどきお世話になりそうな予感がします。できればお世話にならない方がいいんだけど、先生に会うのは楽しみ・・・いい病院が見つかってよかったです(^^)さて、先週と今週はテクニカルエアロが代行だったので、受けてきました(^^)今までテクニカルエアロは、ほとんど受けたことがないの。そんなにレッスン数も多くないし、結構個性が強いインストラクターがレッスンされてるし、体をしっかり動かせない難しいコリオも嫌いなので、日頃は頭からパス。。。今回の代行のコーチのエアロは、シンプルなステップでガンガン動かしてくれるので、私的には好きなんですね。そうは言っても、先週レッスン前に、「5ブロックやります！！」・・・って聞いた時点で、「私、ダメだあ～～～」・・・と、怖気づいた(^_^;)レッスンが終わったとき、「あと1週あれば、何とかいけそう！」・・・と、思えて、2週目の今日は気持ちよく最後まで動けました楽しかったあ～～～(^^)やればできるやん、私！！（笑）また代行されるときは、受けようと思います(^_-)さて、今日のパンプマスタークラス・・・。BP53-1 Only If I - Kate RyanBP54-2 Run To You (Extended Version) - NovaspaceBP53-3 Push Up - FreestylersBP63-4 Think About The Way (Extended Mix) - Frisco vs Ice MC BP63-5 Faster Kill Pussycat (Club Mix) - Paul Oakenfold feat Brittany Murphy BP57-6 Pump It - The Black Eyed Peas BP67-7 I Need A Miracle － KLM BP75-8 Ravers In The UK (Hypasonic Remix) - Manian BP67-9 B Boy Baby － Mutya Buena BP59-10 I Belong To You (Il Ritmo Della Passione) - Eros Ramazzotti & Anastacia 　来週のイベントで使われる曲はレッスンでは使わないと思うので、消去法で“曲当て（予想）”をしようか・・・と(^^ゞそれと、この間のツアーと去年のイベントで使われた曲も消去だな（笑）ずっとMIXの記録をしていたこのブログが、思わぬ役に立つ時が来た・・・！？なーんて(^_-)昨日スミスマシンで30分みっちりベンチプレスをしたんだけど、今日は胸じゃなく背中が筋肉痛なの。全体的に筋肉痛なんだけど、ときどきピンポイントで痛みが来る・・・でも、胸は筋肉痛じゃないと思ってたけど、パンプのチェストがかなり辛かったので前日のトレーニングで胸もちゃんと使えてたみたい。確認できて安心しました(^^)しかし、いつかdynamiteちゃんが言ってたけど、僧帽筋が筋肉痛だと眠くなる。。。午前中耳鼻科から帰ってきたとき、すごい眠気が襲ってきて横にならずにはいられなかった(^_^;)今も眠気が襲ってきてる。。。明日は予定がないから、もしかしたら1日中寝てるかも・・・！？先週スミスマシンで補助についてもらってプレスをしたんだけど、補助についてもらう理由というか意味がわかったの。そして、私の中で何かがわかりかけてる。トレーニングって理論的なので、1人でいろいろ考えて、実行して、結果を検証して・・・という作業は楽しいし自分に向いてると思うんだけど、時間を有効に使うというか効率を優先させるために、プライベートでトレーニングを頼もうか・・・と、考え中。昨日はマシンジムにいたHちゃんに補助してもらうことができたんだけどいつもいつも頼めないし、先週ついてもらったHコーチにもとても頼めないし、友だちには頼める人がいないし。有料のトレーニングメニューはいくつかあるけど、スミスマシンを使えるのはプライベートしかないということで・・・。しかし頼むからには、自分の目的をはっきりさせないといけないので、しばらくじっくり考えるつもりです。BP67-9 B Boy Baby － Mutya Buena パンプバージョンとは少し違う、ライブバージョンで・・・（この曲は、去年のイベントで使われたわ）いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１９０位→

  2010.11.16

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  今日のMIXと、背中の続き

  今日は予報どおり、黄砂がすごかった。。。なんでこんな時季に黄砂なんだろう？？昼間、日は差してるんだけど、「霧雨か？？」・・・って思うくらい、視界が利かなかったの(>__

  2010.11.12

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  背中、背中、背中！！

  今ネットで背中のことをたくさん調べていたので、忘れないうちに覚え書き・・・。前置きなしでいってみよう！(^^)一昨日スミスマシンで補助についてもらって、未知の世界をちょっと覗いた話を書きました(^_-)胸のトレーニングもいろいろあるけど、スミスマシンが空いてたらベンチプレス1本に集中してやることにしました。・・・で、胸をやったら背中も・・・ということで、背中のトレーニングを考えてたの。背中のトレーニング法もいろいろあるけど、うちのクラブで背中のトレーニングマシンは4種類あります。【プルダウン】、【ロープーリー】、【シーテッドローイング】、【バックエクステンション】このうち、【バックエクステンション】だけは脊柱起立筋に効くとわかってたけど、残りの３つが曖昧だったの。・・で、今日マシンジムにいたHちゃんに教えてもらったんだけど、その場でちゃんとメモ取らなかったから記憶が曖昧になって・・・。（ゴメンね、Hちゃん）なので、家に帰ってからネットでいろいろ調べてました。以下、覚え書きね(^^ゞ広背筋上部・・・・ベントオーバーロー、チンニング、シーテッド・ケーブルロー（ロープーリー）広背筋中部・・・・デッドリフト、シーテッド・ケーブルロー（ロープーリー）、ダンベルロー広背筋下部・・・・ダンベルロー、リバースグリップ・ベントオーバーロー広背筋外側・・・・プルダウン、チンニング、シーテッド・ローイングの横のバー広背筋背骨側・・・・シーテッド・ローイングの縦のバーわかったところで、こんな感じです。ちなみに、プルダウンはチンニングをマシンでやるようなもの、ロープーリーはベントオーバーローをマシンでやるようなものらしい。何が背中のどこに効くのか、今頭の中でごっちゃになってる実際にやりながら、理解していかないといけないな。。。さあ、今日の曲はこれっきゃないでしょ！背中美人の記憶が鮮明な、このお姉さんももう1度・・・(^_-)今日は背中の話だったけど、本当のマイブームはチェストなのだいつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１８４位→

  2010.11.11

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  結構筋肉痛です

  今日は予報どおり寒くなりました。でも、気温はまだそれほど低くないのかもしれない。風が強いから、余計寒く感じるのかも・・・。昨日見た夢・・・。なぜか、タヌキと階段ダッシュする夢だったの(^^ゞタヌキをたくさん連れて散歩してる人がいて、その中の1匹のタヌキと意気投合して・・・（笑）「階段3階までどっちが早く登れるか、競争しようぜ！！」・・・って。結果は・・・・・最後にフェイント使った私の勝ち（笑）タヌキは素直で、いい子でした(*^。^*)なんでそんな、のどかな夢を見たんだろう・・・？？？・・と思ったけど、昨日ラスカルが出てくるCMを見たからだ、きっと！このCM、面白かったです(^^)階段ダッシュじゃないけど。。。昨日から SKINS ロングタイツを履いて全レッスンを受けてるんだけど、ニーアップは上がるしフットワークも大きくて、意識しなくても脚の使い方が全然違うんですよね。そして、その分いつもより運動量も間違いなく増えてる。運動量が増えてるということは筋肉もしっかり使えてると思うので、パワースリーブみたいに、また脂肪が落ちないかな・・・？と、期待してます(^^ゞでも本当にいつもよりパフォーマンスがアップしてるのを実感してるから、“タヌキと階段ダッシュ”・・なんて、変な夢を見たんだろうな(^^ゞ先週2日も休んだので筋トレのペースが崩れてしまって、昨日久しぶり（2週間ぶりかな）にトレーニングしました(^^)1夜明けた今日、全身結構筋肉痛です。胸～肩～腕が1番疲れてたので、今日は上半身も SKINS 着込んで上下で完全武装しました（笑）チェストがいつもよりかなり長く感じたし、ショルダー（BP75-8）が今日はほんとに無理だと思ったので、1kgプレートを使った。（今日だけ、甘やかしてしまった。。。）昨日家でベンチプレスのフォームをチェックしてたとき、胸を意識するあまり腕にも力が入りすぎたのか、何も持ってない左の手のひらが攣って指が開かなくなった今日のパンプの前のテクニカルエアロの後で、お風呂に入って脚を温めてたら、左足の薬指が攣って小指よりも外側に逃げてたなんか、ちょっと休んだだけでボロボロか・・・！？まだまだ修行が足りません(^_^;)今日はパンプ後、スミスマシンで初めて補助に付いてもらって、未知の世界へ・・・(^^ゞ今まで自分なりに考えながら手探りでやってたけど、おかげで何かがわかりそうです。1人でやるのが基本と言っても、いろんな意味で限界があると思う。自分のわかる範囲、出来る範囲でしかやろうとしないだろうから。今日覗いた未知の世界は、かなり刺激的でした(^^)今日は多分、ぐっすり眠れるぞ！エアロの練習も、階段ダッシュもなしね（笑）いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１８８位→

  2010.11.09

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  まだテンションが上がってます(^^)

  今日も素晴らしい晴天何をやるにも、テンションアップしそうな天気です(^^)イベントから１夜明けて、私はまだ余韻の中にいます(^_-)心地よい余韻は、いつまでも続いてほしいですね。今日帰り際、先輩のIさんから、「今日改めて思ったんですけど、アタックのハイインパクトがとても力強いですね。」・・・と、うれしい言葉をいただきました(^^)「やっぱりテニスをされてたから、体が力強い動きができるようにできてるんでしょうね。」・・・と。テニスを辞めてもう３年は経つかなあ・・・。テニスとスポーツクラブのレッスンの大きな違いは、予測のできない動きとできる動きの違いかな。テニスは、予測が出来ないことに対して反応し続けないといけない。スポーツクラブのレッスンは、決まった動きを繰り返すことが多い。大げさに例えると、野生の世界で生活していたのが、秩序正しい社会で生活するようになった・・・かのような？？練習はともかくゲーム（試合）では１球１球に緊張感を持ってプレーしなきゃいけないのでしんどいことも多いけど、自分の読みが当たったり相手が自分の作戦にハマったりするとすごく楽しい(^^ゞそれに比べてスポーツクラブのレッスンには、テニスのゲームのようなある意味自分の中の野生的な部分（弱肉強食・・のような！？）を目覚めさせるような刺激はほとんどない。体の使い方も全然違うから、エネルギーを持て余していても、決まった繰り返しの動きに気持ちを乗せるのがむつかしかったんですね。それが最近は、気持ちを動きに乗せるのが上手くなってきた。動きをしっかりコントロールしつつ（スポーツクラブのレッスンでは、これが大事！！）、エネルギーを全身に行き渡らせることができるようになってきました(^^)“省エネ”で動くくらいなら、動かない方がまし。だから、アタックではいつも全力投球です今日は、気持ちと体のコンディションがかなり良かった(^^)でも、実を言うと・・・・今日、私熱出してました(^_^;)火曜日から「何となく風邪かなあ・・・？」・・・と、思ってて、昨日のツアーでは何ともなく。でも帰りに天神をウロウロして人ごみの中を歩いたせいか、帰宅してから鼻水とくしゃみが止まらず・・・。今朝、軽いうちに治しておこうと病院へ行き、熱は全く自覚がなかったけど測ってみたら、３７．８℃。。。それでも、「体温計が壊れてるんじゃないか？？」・・・と思うくらい元気だったの(^_^;)昨日のツアーでテンションが上がったままだったおかげですね、きっと(^^ゞさすがにアタックのレッスン前はちょっと心配になったけど、レッスンが始まると絶好調Iさんから、お褒めの言葉をいただくくらい動けました。【病は気から】しばらくテンションを下げないように、がんばろう！！BA70-1 Feels Like A Prayer 2010 (Clubstar Remix) M&D feat Hazel 今回のボディアタックのウォーミングアップです動画はアタックバージョンとは少しだけ違うけど、カッコよくてかなりテンションが上がる曲です(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１８６位→

  2010.11.04

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  行ってきました！！

  今日は朝からとてもよく晴れてました(^^)空を見ると心が弾む・・・自然と気持ちが高揚したんだけど、イベントを迎えるにふさわしい朝でした(^_-)さて、早速わかるところまで、アップしますね！せっかくだから、全曲動画の豪華版（？）で・・・(^_-)BP35-1 Goodbye - Alexia（多分これのような・・・。）BP32-2 Haka - Maori ChiefsBP54-3 Summer Rain - Slinkee MinxBP51-4 Fly On The Wings Of Love - XTM & DJ Chucky Feat.AnniaBP35-5 Get Up - Captain Jack feat / The Gipsy Kings（多分これだったと思う・・・。）BP53-6 Save A Horse (Ride A Cowboy) - Big & RichBP41-7 Silence - Delerium feat.Sarah Mclachlan （実は１番記憶があやしい・・・）BP46-11 Do It - YelloBP32-9 Bailamos - Enrique Iglesies（自信がないけど、ヒップリフトでツイストがあるやつ。。。）BP58-10 You Raise Me Up - Josh Groban ７曲目のランジが、１番思い出せないの(^_^;)あんまり特徴のない曲だったし、コリオもシンプルで普通にランジをやった後ステップランジだった。今回、私はやったことがある曲が半分でした(^^)オールディーズということだったけど、５０番台が入ってるとは思わなかった。でも考えてみれば今７５番なので、５０番台はすっかりオールディーズかもですね。クールダウンが終わった後、流れた曲・・・BP32-1 Can't Take My Eyes Off Youこれが１番パンプバージョンに近いと思う。いい曲ばかり選曲されてました(^^)全体が、すごくまとまってる感じがしましたよ。パンプは今回初めての参加で、“トレーナーのレッスンを受ける”と思ったらどこか自分が構えてしまうんじゃないかと思ったけど、トレーナーのお三方も思ったより親しみやすそうな方たちでとても楽しませてもらったし、緊張することもなくいつもどおり楽しい時間でした。７０分があっと言う間だった。行ってよかったです(^^)しかし、今日は楽しいばかりでまだ余韻に浸ってるんだけど、明日が怖いな。。。帰り運転してるときに、アクセル踏む右足の脛が攣りましたパンプしかやってないから、そんなに疲れてるはずはないんだけど・・・。明日になって、ドッと疲れが出そうな気もする。。。(^_^;)でも何はともあれ、１つイベント終了です今日はゆっくり休みますね(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１９９位→

  2010.11.03

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  自ら学べ

  寒さも一段落したかな・・・。今日は、少し暖かい福岡です。今年は秋刀魚が高いって言われてたけど、最近は平年並みの値段（１尾１００円くらい）に落ち着いてますね。なので、ここのところ週１回は秋刀魚を食べる我が家です（今日も秋刀魚）。秋刀魚にはカボスを絞ってかけるのが定番なんだけど、最近は一緒に“舞茸ご飯”を炊いてます。シンプルに、舞茸と人参を入れて、出汁、砂糖少々、酒、薄口しょうゆで味付けしてます。“秋刀魚”と“カボス”と“舞茸ご飯”が、新しい定番です(^^)実は、うちは次男が白ご飯しか食べない子だったので、今までほとんど炊き込みご飯を作らなかったんですね。最近になって次男も食べるようになったんだけど、私のレシピが乏しくて・・・もしも美味しい炊き込みご飯のレシピをご存知の方がいらっしゃったら、よかったら教えてください(^^)今日は、わかってたつもりだったのに、わかってなかったと気がついたこと・・・。トレーニングの話なんだけど、最近つい回数や重さをこなすことだけに一生懸命になってて、実際にちゃんと効かせられてるか・・・という意識が、ちょっと疎かになってた。トレーニングに使う時間が以前より短くなってるのもあるんだけど、決めたことをただやって終わりにしてたような気がする。もっとしっかり考えながらやらないと！！また話は変わって・・・。最近周りのみんなもすごくがんばってるんだけど、先日Hちゃんのトレーニング講座で習った、【アダクション】や【アブダクション】なんて言葉が、会話の中で出てくるの！「今日、ほら！あれやったよ～。【アダクション】と【アブダクション】！！」・・・ってな感じで(^^ゞその彼女は、「わからないことは、インターネットで調べてる。」・・・って、言ってたすごいよ！！教えてもらうだけじゃなくて、自分から学ぼうとしてるの。何でも言えるけど、ただ習うだけじゃほとんど何も変わらない。自分で考えながら実際にがんばって、結果を見ながらまたがんばって・・・と、地道な努力ができて初めていろんなことが実りだすと思うの。そういういい循環になってる友だち数人は、今とても生き生きとして目が輝いている自分ががんばることで、他の人のことにも気がつくようになる。やっただけの結果が得られるとわかってくると、何も聞かなくても人がどのくらい努力してるかわかるようになる。たとえ努力してる姿を人に見せない人でも、その人がどれだけ努力してるか想像できるようになる。友だちも最近目が肥えてきてるから、私も怠けてると見抜かれるぞ今日いつものように新人のIコーチのレッスンを見ながら筋トレしてたんだけど、以前と見違えるように上手くなってた以前はEちゃんが言ってたように、４カウント目の裏が取れてなかったんだけど、あの難しい７５番のウォーミングアップで、カウントがバッチリ合ってたパチパチパチパチ・・・・（と、手を叩く）彼も、ずいぶん努力したんだと思う。努力は実を結ぶ・・・ですね(^^)７５－１　【Fever】・・・CASCADA バージョンで。 できるなら、こういうカウントがむつかしい曲は、今後は使って欲しくない・・・と、誰かレスミルズの本部に伝えてください（笑）７６番、期待してます(^_-)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１７位→

  2010.10.28

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  マニアックな（？）アイテムたち

  今日は予報どおり寒い１日でした。朝は時雨れて、冬の空・・・。でも水道水はまだ冷たくなく、水仕事も辛くありません(^^)ここ２日間くらいの辛抱だな。今日はいつもは受けてないエアロを受けてきました(^^)代行でＴコーチだったんだけど、クルクル回るけどステップはシンプルな組み合わせだった。回るたびに、頭に入ったコリオが飛んでいく・・・（笑）自信がないから、動きも小さくなる・・・（汗）何となくわかってきたところで、レッスン終了。あと２～３回やったらちゃんと動けそうな気がしたんですよね～～。でも代行だから１回だけ・・・ちょっと残念です。パンプが終わって、知り合いから見せてもらった物・・・。プッシュやプル、それぞれを使い分ける！ハンドパワーグリップ【BODYMAKER(ボディメーカー)】【2010_野球_sale】【YDKG-tk】円高還元ちょっとだけ試させてもらったけど、なんか良さそう・・・。ローイングで、背中よりも腕や手首が疲れてしまうんですよね。これを使ったら、背中だけに集中できそう(^^)なので、現在迷い中。。。しかし今の私は、体幹が緊急課題なので・・・【超特価55%OFF】■NIKE (ナイキ) トレーニングベルト ■メーカー廃番品らしく、半額以下だったので即買いしてしまいました(^^ゞとりあえず、持っておこう。昨日はスクワットで腰が安定してなかったんだけど、今朝起きたら腰周りが筋肉痛だったんです。安定してなかったけれど、使ってはいたんだな。自分の筋肉がコルセットになれるよう、体幹のトレーニングもがんばろうっと！おっと、今日も日付が変わる・・・。明日は SKINS に合うウェアを、ぶらっと探しに行ってみようと思います(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」２１７位→

  2010.10.26

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  思わずガッツポーズ！

  今日は久しぶりの雨ですまだ暖かいんだけど、明日寒くなりそう・・・予想最高気温と最低気温が、どちらも１５℃なの！１日中温度が変わらないってことですよね(>__

  2010.10.25

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  凹んだけど、ポジティブに

  今日は曇りときどき晴れ。我が家のキンモクセイも散ってしまって、寂しくなりました。今日は、誰がいつ帰ってくるのやら・・・こんな日は、なかなか夕食の支度のスイッチが入らない私です。今の間に、日記を書いとこう。昨日のお祭りのようなテンションが、今日はグッと下がってしまいました(>_

  2010.10.22

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  １ヶ月の成果

  今日は曇り何となく蒸し暑い福岡です。先月から短期（３ヶ月）のトレーニング講座を受けていて、１ヶ月ごとのチェックのボディスキャンをしてもらいました(^^)測定日2010/10/212010/9/16前回との比較身長158cm158cm0.00cm体重50.3kg50.6kg-0.3kg基礎代謝量1206kcal1195kcal+11kcal体脂肪率19.5%21.4%-1/9%腕の脂肪率18.1%27.2%-9.1%脚の脂肪率24.7%26.7%-2.0%筋肉量16.8kg16.3kg+0.5kg腕の筋肉量2.22kg1.98kg+0.24kg脚の筋肉量7.34kg7.22kg+0.12相変わらず、テーブルの前に空白ができるのが気になる・・・最近、腕～肩をターゲットに頑張ってる話は先日書いたけど、１ヶ月でかなり変化がありました！！腕の脂肪率が、なんと！！前月比－9.1%です自分でもビックリ。。。最近までコンスタントに測ってきたけど、１ヶ月でこんなに減ったのは初めてです(^^)今過去の記録を見てたら、ダイエットを始めたばかりの2008/9/12は、測定日2008/9/12身長158cm体重55.3kg基礎代謝量1234kcal体脂肪率29.4%腕の脂肪率38.7%脚の脂肪率32.8%筋肉量15.8kg腕の筋肉量1.86kg脚の筋肉量7.01kg今見ると、かなりショッキングな数値だ。。。体脂肪率はほぼ10%、腕の脂肪率なんか今より20%以上多い(>__

  2010.10.21

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  充実した１日でした

  キンモクセイの香りが漂う、穏やかな天気です。夜になると、かなり冷え込んできました。料理をするときのコンロの火が、暖かくて気持ちいいの。そろそろオイルヒーターが欲しくなってきたけど、少し厚着をして凌いでます。今日は、充実した１日でした(^^)今朝駐車場で私服姿のＵコーチを見かけて、「今出勤してるとこなんだな。」・・と思ったの。ところが私がチェックインしてマシンジムのそばを通りかかると、もう会員とマンツーマンのトレーニングをしてた！一瞬目を疑ったのその間、時間にして２分・・・。瞬間移動並みの速さだわ。。。マットニュートラルで、私は腰が悪いからＶ字バランスもきれいにできないんだけど、ティーザーになると毎回ドキドキものなんです絶対反動を使わないとできないし、１番腰に響くし・・・。なので今日は膝を曲げてみたら（テーブルトップポジション）、腰がかなり楽だったの。とりあえず、これでいいか(^^ゞYoutube で検索してみたら、ティーザーを見つけました！私に言わせてもらうなら、これは超人的なティーザーだわ。。。(>__

  2010.10.15

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  少し慣れてきたかな・・・

  今日は涼しいような、蒸し暑いような、どっちつかずの気温でした(^_^;)いつもより遅めのキンモクセイが咲き始めたけど、季節は進んでるのか足踏みしてるのかわからない感じです。でもキンモクセイの香りには癒される・・・道を歩いてて香りがしたら、どこから香りがするのか無意識に探してしまいます(^^ゞ我が家もちょうど満開です。今日のパンプマスタークラス。ウォーミングアップは耳には慣れてきたけど、まだ自分のどこかで拒否してる。。。最近はメロディやボーカルをあまり聴かないようにして自分の中でビートを刻んでるんだけど、今日なんか周りにカウントが速い人が多くて、つい自信がなくなりそうになるの(^_^;)そういうときは、コーチや隣のＥちゃんを見てホッとしてる・・・。Ｅちゃんいわく、「普通の人は、４カウント目の裏が取れない人が多い。だからだんだん速くなっていく。」・・・らしい。さすが、専門家の分析だわ。そして今日Ｅちゃんと話してて思い出したけど、以前もカウント取るのが難しいって言ってた曲・・・。BP61-2 Walk On Water (Flip & Fill Remix) - Milk Inc 曲は好きなんだけど、最初の３－１で入るところが難しいの(^_^;)Ｅちゃんでさえ、何回か聴き込まないと間違えるって言ってた。何も考えずにコーチを見ながら動けばいいだけの話なんだけど、こんなとこにこだわる私はやっぱり変わってるかもしれない話は全然違うけど、ウォーミングアップの曲の中で、ボーカルが“ピー音”で消されてるとこがあるんだけど・・・深く追求しないことにしとこう。（放送禁止用語かもしれないしね）今日はチェストをアップしたけど（１キロ×２）、ショルダーは１週間前よりマシだった(^^)ランジが終わった後でコーチが、「みなさ～ん！次は、肩ですよ～～～」・・って、やけに楽しそうに言ってたっけ７５番の間にしっかりインナーを鍛えよう！しかし、将来この曲がＭＩＸで出てきたら、絶対ブーイングだろうなあ。。。ちょっとパワフルで物憂げなクールダウン・・・Whataya Want From Me - Adam Lambert 和訳は、こちらで紹介されています・・・Yahoo!!知恵袋恋愛は、より良い関係を育てるために、自分が成長するための努力が必要な場面がある・・・かな。何となく、前回の BP74-10 と似てるような気がします。クールダウン、お気に入りです(^^)いつもありがとう。あなたのクリックでみーにゃがニッコリします♪(^_-)カテゴリ「インテリア・雑貨」１６９位→

  2010.10.12

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