SERENDIPITY

[ダイエット] カテゴリの記事

全18件 (18件中 1-18件目)

1

• 

  散歩道。。。

  1ヶ月前くらいになりますが、散歩していたときにトンボが飛んでいるのを発見しました！今朝のテレビでもトンボが、、、と話が出ていましたが、5月の終わりに飛んでいるとは、ちょっと早いような？それから、もう一つ！茨城も、結構果物の産地として有名ですが、私の家の周りでも梨、ブドウ、栗、柿などの畑がたくさんあります。その中で、今、実をつけているのが梨ですね。梨の赤ちゃん（小さな実)はどんなふうになるのかわかりますか？実はですね・・・真上に向かってなっているのですよ・・・・・ほら、、、面白いですよね!(^^)!ついでに、散歩帰りに撮った夕日です。。。

  2008年06月25日

  コメント(4)

• 

  昼食

  今日のお昼に土浦の車検センター近くの土浦魚市場で食事してきました。先週末に会社の近くで美味しいものはないかな？と探していた時に見つけました。食べたのは海鮮丼です。ごはんはイマイチだったけど上にのっている具は美味しかったです750円なら納得です。他にもたくさんお魚メニューがあったのでまた来ようと思います♪ちなみにここでは毎週土曜日はマグロの食べ放題！を1000円で行っています極上・天然本マグロの赤身200gと店長が選ぶオマケ1点セット紫峰醤油　2本入詰め合わせ

  2008年05月15日

  コメント(4)

• 今朝のはなまるで？

  こんばんは、先ほど実家より帰ってきました常磐道は相変わらずそんなに混んではいませんでしたね。ところで今朝のはなまるマーケットだったかな？ダイエットについて放送していましたね。スロトレという筋肉をだまして、筋力アップして代謝を良くする方法。。。最近流行の加圧トレーニングを真似した方法みたいです。今日テレビで行っていたのは以下の3つです。運動が苦手な方でも出来そうですよ実はこの運動、私が習った教室でも行っていました。ゆっくりと息を合わせてやることがコツのようです。 スロトレ1．スクワット2．ニートゥーチェスト3．アームレッグクロスレイズ TBSのはなまるサイトに詳しい方法がありましたので、そちらを参考にしてみてください。http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/index-j.htmlもしリンクが切れていたら、5/6放送分のとくまるコーナーを見てください！では、また

  2008年05月06日

  コメント(2)

• 

  肥満はなぜいけないのか？

  肥満はなぜいけないのか？これについて食事改善教室で受けた内容を少しだけお話します。 私たちの食生活の乱れ、肥満、運動不足が糖代謝の異常を引き起こし、糖尿になる方が1955年に比べると30倍増えているそうです。その中で生活習慣の偏り、運動不足、過食、食事の欧米化などにより、内臓脂肪が体の中に蓄積され、そこから代謝異常となり、遺伝素因が絡み合い、糖尿病、高脂血症、高血圧、そして動脈硬化へとすべての血管と血液の病気に発展していくそうです。しかも発病するまでわからないサイレントキラーと言われてるそうです。ちょっと怖い話ですね糖尿病には、1型と2型があり、1型はインスリンを作ることが出来ない人で全体の5%くらい、2型はインスリンが効かない人で全体の95%だそうです。ここで講師の方が糖尿病になると、どんな風になるのか写真を見せてくれましたが、眼球に脂肪の塊のようなものであったり、足が壊疽していたりとひどいものでしたこうなってしまうと失明、切断するしかないそうです。以下の図は急いで書き写したので合っていないかもしれませんが、こんな風に進むみたいです。過食→肥満→ストレス↓　　　　運動不足→ インスリン抵抗性→高インスリン血しょう→糖尿病肥満とは、日本ではBMIが25以上とされています。(BMI=体重kg÷身長m÷身長m)標準としては18.5～25までだそうです。2000年の調査で肥満人口は世界で2億人いるそうで、飢餓人口と同じくらいだそうです。足して2で割るとちょうどなんですが、そうもいかないですよね。太る原因としては、甘いもの、脂肪の多いもの、ジャンクフード、運動不足が考えられます。若いときは大丈夫でも、年とともに基礎代謝が衰えますからね。。。先ほど話した糖尿病との合併症として、縮小血管のダメージ、神経障害、免疫低下などがあるそうです。では肥満防止するにはどうすればよいか？ということになりますが、食事の大切さに気づき、自己管理の下、適切な食生活を継続することだそうです。減量（ダイエット)には食事改善(ｘ運動)がベストだそうです。この（ｘ運動)がリバウンド予防となるそうです。ここで運動だけでダイエットした人、食事だけでダイエットした人、食事ｘ運動でダイエットした人の1,2年間の体重の推移をグラフで見ましたが、確かに食事ｘ運動がベストなのがわかりました。食事だけでは、脂肪とともに筋肉、骨までもダイエットされ、基礎代謝がなくなり、ちょっとの量だけでもカロリーオーバーとなり、結果としてリバウンドしてしまうそうです。運動も一緒に行えば、筋肉はダイエットされず逆に強化され、脂肪を燃やす筋肉がつき基礎代謝も上がり、そこでリバウンド防止になるそうです。ちなみに1ヶ月に2kg痩せるとした場合、2kgの脂肪=7700kcal　x2≒ 15000kcalとなり、15000kcal÷30日=500kcal/日つまり1日500kcalの消費を毎日続けなければいけない計算となります。1日1万歩と言われますが、1万歩でどれくらいのカロリー消費となるかわかりますか？それは約300kcalだそうです。500kcalですからまだ足りませんよね。だったら食事ではどうでしょう？ごはん50gで約80kcal、かしわ餅1個で約160kcal、ポテトチップス14gで80kcal(一袋60g～90gですよね、とすると300～500kcal)となります。 ですからごはんを半分にして、カロリーが少ない野菜を多くとって満腹感を味わうとか、間食を100kcal以内にするとか、ちょっとした工夫でカロリーが減らしやすいのです。普通の人は腹8分目、ちょっと太目の方は5分目に、、、でも毎日そうするとストレスがたまるので、ちょっと食べたいときは食べてもいいけど、その後の1週間で食事、運動で調整するようにするといいそうです。私もそうしています皆さん、どうでしたか？話はメモ書きをもとに書いたので支離滅裂でしたが、少しでもわかってもらえればありがたいです。6ヶ月で腹回り3cm、体重3kg減目指して頑張りましょう♪  【新品】NDS てくてくエンジェルPocket　withDSてくてく日記（ホワイト＆プレシャスピンク）食品80キロカロリー成分表5訂増補

  2008年05月03日

  コメント(2)

• 

  ☆結果発表☆

  本日を持って筑波大学大学院で行われてきたメタボ対策の運動教室、食事改善教室が終了しました。昨年の12月から今年の3月まで、運動がメインの運動教室。(3ヶ月)そして今年4月から今日までの食事改善教室(約1ヶ月)それではその結果を発表します。項目は主なものです。まずは、運動教室の結果です。　　　　　　　開始前　　　終了後活力年齢　　　54歳　　　　38歳体力年齢　　　55歳　　　　38歳血圧　　　　　130-74　　　124-74体重　　　　　81.1kg　　　76.5kgバスト　　1.7cm減、ウエスト　5.7cm減、ヒップ　3.2cm減血管年齢　　　41歳　　　　

  2008年05月02日

  コメント(4)

• 結果発表！！！

  こんばんは！だいぶ遅い時間になってしまいましたが、1周1.3kmを3回まわった時間は、、、自分の自己申告した時間33分で、実際の記録は、、、ナナナント、15秒早い、32分45秒！でした2周目の終わりごろに校舎の中に時計を見つけ、1周11分の計算で、3周目に時計を見たら12分くらい掛かっているのがわかって、こりゃやばいと思って最後の100mくらいをちょっと走ったら　15秒早かったのです！時計を見なけりゃ、もしかして。。。ピタリ賞だったかもずるしちゃダメですね私ともう一人の人が同じ－15秒で、個人賞を獲得し、ベットボトルのお茶を貰いました皆さんの予想時間は、どうでしたか？

  2008年03月06日

  コメント(4)

• 健康教室

  こんばんは！筑波大学で行われていた健康教室が、本日で全日程を終了しました今日はタイムトライアルというゲームをしました。1週約1.3kmのコースを歩いて3回まわって、何分掛かるかを自己申告して、実際のタイムと誤差がどれくらいを競うものです。私は自分の予想タイムを33分で申請さてその結果は、、、皆さん、どれくらい掛かったか想像してみてくださいピタリ賞の方がいたら、何かでも考えようかな明日のブログでお知らせいたします。それから、昨年12月から3ヶ月間行って、私の体がどのように変わったかは3月8日に健康診断と体力測定があり、4月2日に最終結果がわかりますので、そのときにお知らせいたしますちなみに今日の上がりの体重は75.5kgでした

  2008年03月05日

  コメント(6)

• 新聞社の取材！？

  こんばんは！現在通っている健康教室で、今日新聞社からの取材がありました。ただ、私がいつも出席している後半の部では、取材はありませんでした(>__

  2008年03月03日

  コメント(4)

• 健康教室

  こんにちは週3回、筑波大学の健康教室に通っていますが、今日はそこの教授が、テレビ出演したので皆さんにお知らせします。今週1/9に放送されたTBS「はなまるマーケット」なので、きっと見た方もいるかもしれませんね出演したのは、筑波大学スポーツ医学専攻：田中喜代次教授放送内容は見ていないのでわかりませんが、以下の「はなまるマーケット」のサイトに記事がありましたので見てください。とくまるコーナーの低カロリーレシピ「正月太りあなたは大丈夫？」http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/t080109.html来週、月曜日休みですが、教室は休まずあり、エアロビなので頑張っちゃおうかな

  2008年01月12日

  コメント(10)

• 明日から3連休だね！

  今日は健康教室でしたけど、やはり12月の金曜日とあって参加者はいつもの半分くらいでしたね。健康教室で教えてくれる人は、ほとんどが大学院生で礼儀正しく、優しい人ばかりです皆さん、卒業したらほとんどの人が先生になるみたいで、きっと良い先生になるでしょう今日のメニューもウォーキングがメインで、あとはバランスボールで遊びましたこのバランスボール、意外と難しいことがわかりました。ボールに座って腰が浮くまでお尻で弾んでみたり、両足で挟んでバランスを取って乗ってみたり、全然長く出来ませんでした明日からクリスマス前の3連休ですねちょっと天気が崩れそうだけど、楽しい週末を

  2007年12月21日

  コメント(4)

• 健康教室♪

  今日から健康教室がスタート来年の3月初めまで週3回の3ヶ月間のプログラムですすべて大学での研究費用で行われるため、参加費は無料です今日はこれからスタートするためのお話と、軽いウォーキング、そしてストレッチ体操をしてきました。自分ではなかなか動くことが出来なくなってきているので、こういう機会にでも参加して体を強制的に動かそうというお父さんたちがたくさん参加しています。私も例外ではありません毎日歩数計をつけて記録して、教室があるたびに体重、体脂肪率をはかり日誌に付けていきます3ヵ月後にはどんな体型になっているかな楽しみだ

  2007年12月05日

  コメント(2)

• 

  眠かった(>_<)

  今日のお昼に、松五郎系のラーメン店であるがむしゃで「スタミナラーメン」２ヶ玉を食べたら、それ以降は睡魔が襲ってきて大変でした松五郎系「スタミナラーメン」はあんかけ風のラーメンで、そのあんかけが野菜たっぷりでちょっと辛味があってなんともいえない味なんです。普通の温かいスープに入った物と、冷やしといって、麺にそのあんかけだけが掛かっている物があり、私は冷やしのほうを良く食べます。これから寒くなるのでたまに温かいほうも食べますけど、、、眠さはに帰っても続き、、、コタツでウトウトお風呂でウトウトしてしまいました今頃目が冴えてしまってますでも明日も仕事だから寝ないとねダイエット記録は以下のサイトに引越ししましたm(__)mhttp://diet.kzoku.jp/

  2007年11月21日

  コメント(0)

• 結果発表、、、

  こんばんは、今日は早起きして人間ドックをしてきました結果は？ダイエット成果があらわれていたようで数値に関してはすべて問題なしでしたで再検査もありませんでした毎年のように再検になっていたので、、、但し、脂肪肝と胆嚢ポリープは依然症状が見られるそうです。もう少し標準体重まで落として、頑張ればきっと良くなりますよと言われて帰ってきました。。。詳細結果は3週間後に郵送されてくるそうです帰り際に筑波大学で健康運動教室の説明会があり聞いてきました。これひそかに応募したら、厳正なる抽選の結果、選ばれましたこの教室は、運動をしてダイエットをする教室で、3ヶ月で約-3kg、1ヶ月約1kgのダイエットを目標にするそうです。詳細はまた後ほど、、、話に中で出てきたことで気になることをメモメモ・BMIは"25"以上で肥満と定義（欧米では30以上）・VFA(内臓脂肪の面積の割合）100以上でメタボ・メタボは日本で730万人、これは糖尿病患者数とほぼ同じ・この教室では、3ヶ月の食事制限＋運動で-8kgの研究成果がある（主に女性）

  2007年11月16日

  コメント(0)

• メタボリックシンドローム　危険な肥満絞り込み

  ダイエット中の私にちょっと気になる記事！！生活習慣病につながるリスクがある内臓脂肪型肥満。その解消はこれまで、美容目的のダイエットと明確に区別されないまま、軽視されていました。しかし、来年度から本格的な対策が始まります。肥満の人を、高血糖や喫煙歴など、リスク因子の数で３段階にグループ化。メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の人をはじめ、病気の手前の人には、計画的に脂肪を減らしてもらう保健指導が行われます。「最近、凝っているのはビリーズブートキャンプ、脂肪燃焼スープ、加圧ダイエット。それに、『いつまでもデブと思うなよ』の著者の岡田斗司夫さんが５０キロ減量に成功したレコーディング・ダイエットですね」千葉市の会社員の女性（３３）、さまざまなダイエット法に取り組んでは、三日坊主に終わる。今年初めに、短期間でやせるというダイエット法を実践し、１週間で５・５キロ減量に成功したが、すぐにリバウンド。その後も５つのダイエット法に挑戦した。「ちょっとはやると、試してみようかなと思うんです」と、失敗しても気にしない。この女性の場合、ダイエットは趣味の１つ。ぽっちゃりした体形が悩みだが、健康上の問題はない。しかし、男性に多いポッコリおなかが出るタイプの肥満は、深刻だ。このタイプは内臓脂肪型肥満のケースが多く、放っておくと、心筋梗塞（こうそく）や糖尿病など生活習慣病につながるリスクがある。４０歳以上の男性では、２人に１人がメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）とその予備軍。ところが、これまでは気ままなダイエットと病気予防とが混同され、肥満の解消は軽く考えられていた。内臓脂肪型肥満も放置されてきた。 「肥満対策で成功した国はない。日本でも従来の肥満対策は、不特定多数に情報を提供する方法が一般的で、大多数が情報をつまみ食いしていた。今回は、対象を病気になる前の人にしぼったのが特徴だ。リスクの高い人に個人的にアプローチし、対象者にとって意味のある話をする」日本栄養士会の会長を務める神奈川県立保健福祉大保健福祉学部長の中村丁次教授は、こう話す。【ゆうゆうＬｉｆｅ】医療　メタボリックシンドローム　危険な肥満絞り込み - MSN産経ニュース  generated by feedpath Rabbitもうひとつ秋と言えば、食欲の秋【食卓の雑学】サツマイモは女性の味方2007.9.21 03:23このニュースのトピックス：暮らし　イモ・クリ・カボチャといえば、女性たちにとって目がない秋の味覚。中でもサツマイモはおいしいだけでなく、女性にはうれしい栄養素もたっぷりだ。　まずは、美容効果や老化防止などの働きで知られるビタミンＣが豊富で、１００グラム当たりの含有量はミカンに匹敵するほど。また、サツマイモを切ったときに出る白い液体（ヤラピン）は便通をよくし、食物繊維との相乗効果で便秘の予防や改善に一役買う。身体の中からキレイになれば、秋のおしゃれはより楽しめそうだ。【食卓の雑学】サツマイモは女性の味方 - MSN産経ニュース  generated by feedpath Rabbit

  2007年10月10日

  コメント(2)

• 散歩

  日中は何もすることなく、夜には自治会の集まりがあるのでその前にと散歩に出かけてきました家の周りは自然が残っているというか、畑ばかりなんです(^^ゞしかも栗や梨、ぶどう、柿、みかんなどこれから美味しいものがたくさんあるんですよ♪散歩の途中に、栗林を見たらこぶし以上になった栗のイガはたくさんなっていました。下を見ると、これまた落ちたイガが、、、ちょっと足で剥いてみると、出てきました大きな栗が、2個3個と、、、まだ少し落ちていたので、何個か剥いて、ズボンのポケットに入れて貰ってきました！あれ？誰に貰ったのかな家に戻ってカミサンに渡したら、日曜日の朝は栗ご飯になっていました美味しかった

  2007年09月01日

  コメント(5)

• 健康にダイエット♪

  今までは、ほとんど運動はせずにダイエットしてきて体重は減って来ているが、お腹まわりがブヨブヨだよ～んこれじゃ意味無いから、健康的にビリーでもしようかと思ったけどあれは短期間でかなり疲れるとのう・わ・さ(笑)なので、私は普通に腹筋を鍛える運動を始めましたハアハア！いいながら、夜に3セットを行ってますでも始めたら体重増加昔もあった！大学でラグビー部に入部して1週間の筋トレで、確かあの時は8kg位太った覚えが・・・タダの食べすぎ筋肉がつきやすいのかも重さ：87.0kg体脂肪率：26.0%

  2007年07月23日

  コメント(0)

• 現状維持

  今日は疲れたので報告だけで、、、重さ：90.2kg体脂肪率：27.5%あせらず無理せず行こう♪

  2007年06月10日

  コメント(0)

• 今日の重さ

  89.8kg！！！やった！！！90.0kgを切った！次の目標は、85.0kg！ひと月1.0kgとして5ヶ月。だから10月末には。。。それには毎日チェックが欠かせない。思い立ったら今日からスタート♪重さと体脂肪率をのせま～す重さ：89.8kg体脂肪率：27.0%でも明日は飲み会だ（＞＜）

  2007年06月07日

  コメント(0)

全18件 (18件中 1-18件目)

1