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カテゴリ:読書感想文
朝ごはんはすごい 一生太らない食べ方習慣 [ 大島菊枝 ] 図書館で借りてきた本の紹介です 主婦向けと思いきや、BAL1といったタンパク質名(時計遺伝子関連タンパク質)も出てきて理系でも興味深く読める本 朝昼晩の食事の基本が記載されていて、ざっくり理解だと 朝:タンパク質+脂質 30% 昼:がっつり 40% 夜:ミネラル(しょっぱいものOK)重視 30% 巻頭には、バナナとヨーグルトがおススメと記載があり、 実際に今日の私の朝食の栄養価しらべてみました 参考:https://calorie.slism.jp/107107/ 1日炭水化物(糖質+食物繊維)の摂取量目安320g 1日タンパク質摂取量目安70g 【バナナの栄養(100g)約1本】 ・糖質(21.4グラム) ・食物繊維(1.1グラム) ・たんぱく質(1.1グラム) 【ヨーグルトの栄養(100g)】・糖質(4.9グラム) ・食物繊維(0グラム) ・たんぱく質(3.6グラム)
【牛乳の栄養(200g)=200mLとして試算】 ・糖質(9.6グラム) ・食物繊維(0グラム) ・たんぱく質(6.6グラム) これにプロテイン7.5グラム相当を加えて飲んでいます 【オートミールの栄養(30g)】 ・糖質(19.9グラム) ・食物繊維(3グラム) ・たんぱく質(1.2グラム) 合計 炭水化物 59.9g たんぱく質 12.5g 私は朝はほとんど食べられないひとなので、本にもあるようにたんぱく質10g以上の摂取を目安に献立を考えてみました また、鮭は一切れタンパク質が20gとかなり高たんぱくで優秀です なかなか朝、鮭を約時間はとれませんが休日の朝ごはんとしてはかなり優秀 【ふるさと納税】【わけあり】B級銀鮭切り身(打ち身、不揃い、色飛び)大容量!約2.8kg【1214526】 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2022.09.07 10:01:05
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