イライラ解消法<一日5分で解決??マインドフルネス
シブ5時という番組で、やっていた。マインドフルネス というもので、今に意識を向けるもので、瞑想するとよいらしい。その方法は、3秒吸って2秒止めて、5秒吐く。人は吸うことで緊張し、吐くことでリラックスする。息に集中できなくなったら、一度リセットして、もう一度、呼吸を意識すると良い。これを一日5分。早い人だと3週間で変化するらしい。脳科学では、瞑想中に何が起こっているのかというのを予防医学研究 医学博士の石川善樹さんが、話しをされていた。それによると、瞑想をすると脳のなかで記憶を思い出す箇所と、価値判断をするところがうまく連携して情報を整理してくれると話されていた。26人の8週間やると、怒りや不快感に反応するところが過敏に反応しなくなったという。「鈍感になったのでは?」という質問に、怒るべきところで怒れるようになったそうだ。*脳内の情報整理と、感情の整理ができるとのこと。*脳の老化が防げる。→ 脳は老化で委縮するが、瞑想を続けると脳の一部が 委縮しないそうだ。マインドフルネスを一日5分ずつしてみようと思う。