Happy Smile♪

[ダイエット*運動] カテゴリの記事

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  カロリーオフレシピ

  箱根駅伝を見たあとに、池袋へ出かけました。しょっちゅう行ってるよね～（笑）お年賀のおつかいも頼まれていたので、まずは、これまたいつものＴＯＢＵへ。「とらや」さんで梅と桜の形をした紅白の最中と、小形羊羹を少々。ダーツもしました！　イマイチな成績だったけど楽しかった～(^^)そのあと本屋さんへ行き、わたしは買う物はなかったのだけど店内をブラブラしてたら・・・村上知子のカロリーオフレシピ↑これを見つけ即購入！TBSのドリームプレス社という番組内のダイエット特集をよく見ていて、お料理上手の森三中・村上さんが毎回カロリーオフのお料理を作っていてメモを取っていたのだけどＨＰにレシピ公表してくれないかなぁ～　本は出ないのかなぁ～！？なんて思っていたのです！！！ひょっとしたら番組内で宣伝したのかもしれないけど、今日本屋さんで見つけるまで知らなかったのでとても嬉しかったです。一昨年すごくダイエットを頑張っていた時に、わたしもカロリーオフ料理を少し作ってました。全然大したものじゃないんだけどね（＾＾；；；あんなに頑張っていたのに、気付けばリバウンド気味で大変なことに（＞＜）なんとか今年の春までに１サイズダウンを目指して頑張るのでこの本を参考にしたいと思います!!!!がんばるぞーーーp(^o^)q　やるぞーーーー！！！

  2009.01.03

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  上半期終了！

  早いもので６月最後の日。今日で２００８年上半期終了です。怪我に病気にいろいろあった上半期。　下半期はとにかく健康であるようにと願いたいです。去年の下半期はダイエットダイエットでしたが・・・・・・・・・。今年もダイエットに励む下半期になりそうです（＞＜；）リバウンド気味・・・　いや、リバウンドしてしまいました。　恥ずかしい（；ヘ；）去年の下半期はあんまり運動しなかったので、今年はたくさん歩いて励みます。体重・体脂肪が戻りつつあるんだけど、Ｇパンなどのサイズは戻ってないので（ﾌｼｷﾞ）これ以上肥えることのないように早急に対処しなくっちゃ。今夜のごはんは、焼きキャベツ！　焼くと甘みが出て美味しいキャベツ。食事と運動、ノートにメモ取ったり楽しくがんばろ。　ﾄﾎﾎマッサージなんかにも行きたいな～くわばたさんがやった『コアリズム』↓↑興味津々。まずは骨盤体操を続けようかなｗ

  2008.06.30

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  ダイエットは甘くない

  ２００７年の下半期で結果を出そうと励んだダイエット。目標はクリアできませんでした。。。去年の７月８日に書いたように、今、９号の洋服は着れません（－－；でも食事に気をつけて少しは体質が改善されたかな！？って思います。食事についてはとても勉強になりました。今までもダイエット関連の雑誌など読んでいたはずなのに、何を読んでいたんだろう！？って思うほど。これからも痩せてお洒落を楽しみたいため、何より健康のために無理はせず頑張ろうと思う。沢山の本や、補正下着なんかも買って多少お金かけたし（笑）７月から、体重は１０kg減らなかったけどウエストとヒップが－１０cm！ これは嬉しかった。昨日今日太ったわけではないからそう簡単には痩せないって痛感。そこが個人差なんだと思った。体重と体脂肪がまだ人並み以上にあるので（泣）食事と運動のバランスを考えよう最近買ったオススメ本→　　　　←この本の続編だよ

  2008.02.03

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• 時間がなくなってきた（＞＜）

  ７月から始めた本気のダイエット。本当に生まれ変りたくて生活自体の改善もしようと決意したダイエット。２００７年下半期で結果を出すぞ！と言ってから４ヶ月が経ちました。始めの２ヶ月はなかなか上手くいかず、１ヶ月で4～5kg減を目標に立てていたけど・・・。結果は・・・。トータルで約－６ｋｇ　予定では今頃-10～15kgだったんだけど（ってどんだけ体重あるのよ；；；）体重だけが全てではなく体脂肪も減らし、何より見た目！　サイズダウンがしたい。少しは落ちて、洋服も去年着ていたジャケットが大きくてちょっと嬉しかったけどまだまだダメ！　まだまだおデブサイズ（；ヘ；）ｼｸｼｸ寒くなってきたけど早朝ウォーキングを始めようかな。食事も節制しているんだけどなぁ　なんだか空回りしているみたいで。。。考えてても痩せないのでとにかく頑張り続けなくちゃね!!（・・自分に言い聞かせてるのが情けない）今もなお、野菜スープを中心に炭水化物は控えめにしているのだけど「ローカロ生活」を始めようかな！？って検討中。好きな物を我慢していて頑張ってるつもりでもまだまだ努力が足りないんだろうなぁ「努力は身を結ぶ」「努力は裏切らない」って言うものね。今年もあと２ヶ月を切って少々焦ってるけど頑張るぞーーー

  2007.11.03

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  野菜スープ

  ここ最近、毎日野菜スープを食べて（飲んで）います。今までも時々自己流で作っていたけど、『野菜スープダイエット』というのを思い出しネットで検索して忠実に作ってみました。本も出ています↓↓　"だし"の一つとしてかつお節をそのまま入れるのだけど、それがちょっと苦手で翌日は"本だし"を使って作ったところ、と～っても美味しくなりました（＾＾）食べる直前に、すりおろした生姜を入れるのがイイんです!!!面倒くさいわたしは、チューブのおろしショウガを買っちゃった。生姜が少し入ってるだけで、体がポカポカ！　ほんのり額に汗がにじむほど。食事は、この野菜スープだけではないのだけど２～３日で体重が落ちてきて、１週間前と比べると２kgも違うのには我ながらビックリ！結果が表れてきたところで、この本も購入しました。近所にはなくって２日かけてやっと昨日ＧＥＴ！買ったのはこっち。味付けのバリエーションや、ダイエットのアレコレ・・・色々載っていて買って良かったです（＾＾）ｖレシピどおり作ると、ものすごい量でデカいお鍋じゃないと作れないけどわたしはレシピの半分の量を毎日作ってます。ただ野菜を切ってるだけの、料理らしい料理ではないけれど、なんだか毎日楽しいです。体重計に乗るのも楽しくなってきました!!目指せ！紀香バディ！！↑発売日に購入済み★近づくぞ～！！ガンバレ！わたし！！（笑）

  2007.09.21

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  VIVA　DIET！

  あ゛＝＝＝＝＝っ！野菜をいっぱい食べたり補正下着までつけてるのになかなか体重が減らないのはぁ～～どこのどいつだぁ～い？ ...あたしだよほんと、痩せるって簡単じゃないですね。コツやペースがつかめてきたらこっちのもんだけど。８月下旬あたりから『野菜スープ』をたくさん食べるようになって徐々に落ちてきたのでこれはずっと続けようと思います！！↑↑ある日の昼食です。左はもやしとベーコンのミルフィーユ　右側が野菜スープ◎もやしとベーコンのミルフィーユもやし１袋とベーコン１枚のみ！フライパンに半分のもやしを敷き、その上にベーコン半分をのせる。そしてさらにもやしをのせて、残りのベーコンを乗せる。火にかけて、じわじわもやしから水分が出てきたら少し火を弱めて蓋をして蒸し焼き状態に。これだけ！油も調味料も一切使いません！！ベーコンから脂と塩分が出るからね。豚肉でやる時は塩コショウは必要(^-^)b◎野菜スープこの日の野菜スープはトマト(大)１個、玉ねぎ１個、セロリ半分（葉も使います）、キャベツ少し（1/8位ｶﾅ）水３００cc、塩コショウ、スープの素（固形なら１コ、顆粒なら小さじ２）野菜スープはほぼ毎日作ってます。最近ではニンニクとにら、たまに白菜キムチを入れたり。味が飽きないようにしています。野菜スープって、たったこれだけの野菜の量でもかなりの満腹感があってしかも低カロリー！もっと早くからやってれば良かった・・・なんて思ったり。にんにくやキムチを入れた時は体がポカポカしてきます。湯通しした「もやし」にノンオイルドレッシングやポン酢をかけて食べたり蒸したキャベツを食べたり、、、野菜をたくさん食べてます。ブロッコリーも大好き。お豆腐や納豆、海草、キノコ類もいいよね！日々、野菜中心の低カロリーメニューを考えているわたし。これだけでもかなり変わったのに、見た目はまだまだなんだよねぇ・・・・これからかな。そうそう先日スーパーでなんとも有難い物を見つけました！ まだ食べていないのだけど、これから楽しみですo(^-^)oペペロンチーノは油を使うかと思ったら使わないの！！ラーメンも野菜をたっぷり加えて美味しくいただこうと思ってます！無脂肪の牛乳は知っていたけど、ヨーグルトにも無脂肪があるんですね～　ビックリ。そんなこんな、アレコレ考えながらも楽しくやっています！部屋の掃除＆片付けもしっかりしなくちゃな。９月の目標－５kg

  2007.09.04

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• なかなか体重が減らない

  今日で７月も終り。　はやいなぁ今月の目標　体重－３kg　は、達成できませんでした。結果は－１kg。食事日記をつけているのだけど、明らかに今までよりは食べてないし内容も変わってきてます。ただ、まだまだ基礎代謝量より摂取カロリーのが上回ってるので体重が減らないんだな。。あ～ムズカシイ体重は減らないけど、体脂肪が３％減り、ウエストが４cm減ったのはとっても嬉しい（＾＾）３％や４cmという数字だけ見るとすごいけど、実はまだまだ人並みではないんです。。。わたしって・・・一体・・・・どんだけぇ～～～～～～今日は久しぶりにジムへ行き、有酸素運動中心に動いてきました。サプリメントが効いてるのかいつも以上に大量の汗をかいた。お尻や太ももまでビッショリ（＾＾；；；今日の食事はいつもより野菜を多く食べました。最近のわたしの頭の中は野菜の事でいっぱい！工夫して野菜を多く摂るようにこれからも頑張るぞ～早起きも習慣になって、超夜型人間だったわたしが朝型に！少しずつ変わってきてるので、本当に痩せて生まれ変りたい！！変わるぞーP(^o^)q

  2007.07.31

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  野菜中心に頑張るぞー！

  何度と決意表明をしたことでしょうか。。。ダイエットﾊｽﾞｶｼｲﾊｽﾞｶｼｲ決意を、気持ちを新たに今また励んでいますP(^o^)qｴｲｴｲｵｰ朝・晩と体重を計りノートに折れ線グラフを付けています。時々ウエストなど体の採寸も。そして今月からは食事の記録も始めました！根気良く頑張ります。頭ではわかっていて、やってるつもりでいても、ノートを見るとバランスが・・・×ノートを見返すと、色んな事に気づくのでもっと早くつけてれば・・・って思ったり。あと、大きな目標だけではなく、ちっちゃな目標を立てて日々クリアしていこうと思いました。例えば、今日は自転車使わないで歩くぞ！今月は毎晩寝る前に腹筋５回やるぞ！　とかね。※腹筋５回って少ないけど、５回なら苦にならず毎日出来て１０日で５０回、２０日で１００回！１日にお水を２Ｌ以上飲むのは今では習慣になっているのですが問題は野菜です。本当にここ数日あまり食べてなくて、きっとこれまでも不足してたと思う。でもいざ野菜をたくさん食べようと思っても、どんな料理にするか思いつかない。。。鍋をすれば多く食べられるけど、そうしょっちゅう鍋はしないし・・・と、アレコレ考えてました。大きな本屋さんへ行ったら、野菜に関する本がいーーっぱい！（＾＾）その沢山の中から選んだ１冊は・・・野菜＝サラダ というイメージがあり、サラダの本もたくさんありました。サラダだけではない摂り方を知りたかったので、この本はわたしにピッタリ。そして何よりダイエットに効果の高い８つの野菜で、だしは使わず基本的な調味料のみ＆ノンオイル著者の浜内千波さん御自身も実際に１年半で野菜中心の食生活にかえて９４ｷﾛから５６ｷﾛに！なので 意識改革というか、わたしも本気で頑張るぞ！と思い直したのでした。ちなみに・・《今月の目標》　・体重－３ｷﾛ　・朝７時までに起きる　・毎日水を２Ｌ以上飲む　・毎日５０００歩以上歩く《最終目標》　・９号にサイズダウン！　・シャツを中に入れて颯爽と街を歩く！　・どんな洋服も選び放題！お洒落を楽しむ！！

  2007.07.08

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  ビリー来日！

  今とても話題の、楽天でも常に売り上げNo.1のビリーズブートキャンプのあの！ビリーがお嬢さんと共に昨日来日し、今日は朝早くから各局のＴＶ番組に出演。楽天の売り上げNo.1だし、ﾃﾚﾋﾞｼｮｯﾋﾟﾝｸﾞなどで見てとても興味がありました。ジムで仲のいいイントラさんに話したら、ナント！こんなに話題になる前の一昨年あたりから知っていたそうで、やったらしいです。そして「キツイ!」とのこと。イントラさんがキツイならわたしなんて到底無理だーーーなんて思っていたら、友達数人今頑張ってるんです！それを聞いてまたやっぱりやってみたいなぁ～・・と思ってたところの今回の来日！日テレのズームインから見入っちゃいました（＾＾）とても感じよくて、好感が持てました。フジのとくダネ！では、９時半前後の出演だったので、テレビの前で一緒にやっちゃった（笑）超短時間だったけど、この中腰のまま何十分も・・・と思ったらやっぱりキツイかも～だけど楽して痩せるなんてないものね。ん～・・欲しくなってきた!!!　

  2007.06.21

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  目標《-5kg、-3cm》

  １月２９日の月曜日にジムで「短期間の目標立てましょうよ」と言われ、ちょっとずつ目標を立てることもとても大事だなって改めて思いどうしようかなぁ～・・・と考えていたら「約２ヶ月で"－３ｋｇ、－３ｃｍ"とかどう？？」と言われ「じゃぁ－５ｋｇにします！」と宣言したわたし（＾＾；；そして、各パーツの３ｃｍ減。・ウエスト・腹部・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・二の腕パーツによっては厳しい数値です（＞＜）特に二の腕！そしてまた「ウエストは－５ｃｍにします！」と言いました。今頃になってちょっと弱気になってきたわたしですが（はやっ!!）目標に向かってがんばります！食事日記も復活させて頑張ろうと思います。去年の７月から本気で取り組み、時々ジム内のエステサロンの皆さんにアドヴァイスをもらいながらたまに負けそうになりつつも食事日記をつけたり、有酸素運動を中心に運動しています。一番痩せたいのはおなかなかなか思うようにいかないけれど、Ｇパンがゆるくなった時はとっても嬉しかったです。２回も買いに行きました。そう！２サイズダウン！！でも見た目はまだまだ。友達にも「痩せた？」と言われないので喜んでばかりいられません。だけどやっぱりサイズダウンが嬉しくて、写真を撮ってみました。自分では結構違うだろうと思ったのに、合わせてみると２サイズってあまり差がないのね。ｼｸｼｸ↑先週買った白いデニム。下のＧパンは、この写真を撮ったあと捨てました。もう戻りたくないし!!この写真、載せるのすごく恥ずかしかったけど次は笑われないように本当に頑張るぞ!!　春はすぐそこ!!

  2007.01.31

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  体内年齢

  13日(日)に体重計を買いました。うちの体重計は体脂肪計付きで出始めのもので、買った当初はすごいねー！なんて言ってたけど体重が、200g単位の表示なので数年前からそれに不満でした。。ま、その体重計もわたしが買ったんだけどね(^-^;新しい体重計を買うのに、初めは香取慎吾ｸﾝがＣＭしていたようなのにしようかと考えていました。が、設定が面倒かな？とか、計るにもバーを持ち上げるのが面倒になるかな？なんて思いはじめ、100g単位で体重が計れて、体脂肪率がわかればいいや！と自分の中で決定。お店へ行ってみると、そんなシンプルな体重計もまだまだたくさんあって、少し迷ってしまいました。迷った挙句買った体重計は　　　　　コレ↓↓（\10,800で購入しましたが、こちらは\8,970＋送料　超お得!!）表示される数字が大きいのと、ボタンが少ないのが決め手となりました！この体重計は、体重、体脂肪率のほかにも沢山表示されます。骨量や内臓脂肪レベルや基礎代謝量。。。ﾅﾄﾞﾅﾄﾞそして、体内年齢まで大きな数字で表示されます。その体内年齢ですが。。。わたし・・・・60才だって(T_T)　こうしてブログに書いちゃってますがかなり凹んでます；；；さらに凹むのが、父の体内年齢が３７才だったこと。昨日と今日は３９才だったらしいけど、すごすぎる！体脂肪率は低い方ではないのになぜだーーーーー　ちなみに実年齢５７才。わたしに、「お兄ちゃんって呼んでいいよ」だって!!!　ふーんだま、機嫌がいいから、、、、いっか（＾＾；

  2006.08.16

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  ピンクレディーの振り付け♪

  昨日、カラオケでピンクレディーを数曲歌いました♪♪少し前にも友達とカラオケに行き、ピンクレディーを覚えたいと言うので歌ったのだけど、タイトルの横に（振り付けマスター）と書かれてるのを選ぶと、ピンクレディー本人が踊りながら歌っていて、振り付けがよくわかるのです!!感激☆・・・そういえばいつだったかピンク・レディーフリツケ完全マスターDVD　Vol.2を買ったままだったこに気づく（＾＾；；１巻も欲しいな。話しは戻って友達とカラオケでピンクレディーを歌った時、少し振り付けを忘れてる自分にちょっとショックでした。子供の時ピンクレディーごっこしてたのに。（笑"）　"ごっこ"じゃないか（＾＾；；でも幼稚園生の時だったから当時もあまり振り付けできてなかったかもね。歌はもちろん覚えてます！ちっちゃい時、ピンクレディーのミーちゃんが大好きで大好きで、髪の毛を切ってもらう時「ミーちゃんみたいにしてください」と言ってたわたし。（ﾊｽﾞｯ昨日のカラオケでは、少し振り付けを忘れていながらも、画面を凝視して振り付けしながら歌いました。あ、部屋が狭かったから座ったままで。そしたら腕が痛くなっちゃって（＞＜）痛いんだけど、二の腕の柔らかい部分が痛いからこれはダイエットになる？？なんて思ったり。そんなこんな、初めてカラオケで汗かいちゃった。（＾＾；ｱﾊﾊ子供の頃すっごく大好きで憧れていたピンクレディー。数年前リバイバルして全国コンサートツアーをしたのですが、それに行った時はとても感動!!!行けてとても嬉しかったです。４０過ぎても変わらないスタイル。　すごいなぁ～ピンクレディーの振り付けＤＶＤ、見ながら踊ってるトコロを家族に見られたらすごく恥ずかしいけど軽い有酸素運動になるかも！？なんて思ってるわたし・・・ちと違うかな（＾＾；；

  2006.05.22

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• 腹筋

  １１日以来、今年２回目のジム。１１日も今日も、わりと軽めのトレーニングです。先月下旬、頑張りすぎて（？）初めてとても気持ち悪くなりフラフラになったのでちょっとコワイ。サボリ過ぎがいけないんですけどね。　普段も歩いたりしなかったし（＾＾；１１日はバイクを10～15分と、マシンの筋トレを少しだけ。そうそう！！ジムのフロアがリニューアルされてて驚きました！まず配置が変わっていて、マシンやランニングマシンやステップマシンなど新しくなっていました。年も変わったし、なんだか新鮮な気持ちになり、より頑張ろう!!という気持ちになりました(^-^)p話しは戻って少しのトレーニングのあと、これまた久しぶりのゲルマニウム温浴と～っても気持ちよかった～（*￣ー￣*）この日の夜はぐっすり眠れました。たぶん深い眠り。やっぱりゲルマはいいナ♪って思い、回数券を購入。（会員でも別料金なの）今日はバイク１５分マシンでの筋トレ７種類。トレーニングのあと、フリースペースでの「簡単ストレッチ」に参加。１５分かな。そのあとまたバイクを３０～６０分以内やって帰ろうと思ったのだけどスタジオレッスンの「お腹シェイプ」に参加。「お腹シェイプ」とは、要は腹筋。ただの腹筋ではなく、様々な鍛え方を教えてもらいます。わき腹や、下腹、上腹と。初めの簡単なわき腹のエクササイズから、効いてるのを実感！出てよかった～～なんて思ったら「今、わき腹が効いてるな、ちょっと痛いなと感じた人は、しばらく腹筋を使ってない証拠で～す」と担当のインストラクターさん。ひぇ～～（＞＜）おっしゃるとおりでございますぅぅぅこのエクササイズは決してキツくはないのだけど、なんていうかキキキッて感じたのよ（＾＾；その次は、仰向けに寝て膝を立て、片方の足をもう片方の足にかけて状態を起こし、状態を起したまま、曲げてる足に向かって体をひねる。これも、かなり効きました！！調子いいのだけど、わたしはやっぱり甘い。次で終わりかな？って思ったらまだまだ続く！いつまでやるのぉぉぉ？？としまいには泣きそうだった（；ヘ；）そして次。まだ続きます！仰向けのまま、膝を立てていた両足を上げてふくらはぎからかかとを床と平行にします。状態を起し、片方の足を斜め45度くらいに伸ばして、もう片方の足はそのまま自分の顔のほうへ持ってくる感じに、両足を間逆に伸ばします。そして曲げてる足の方向に体をひねる。これはかなりキツかった！途中でやめてしまったほど（＞＜）　情けないし、だらしがないなぁと恥ずかしく思ったけど、またこの時間に来る時には参加するぞ！と決めました。黙々とひとりでトレーニングをしていると、甘えが出てきて、苦手な物はきちんとやらなくなりがち。例えば、腹筋１５回を３セットやるぞ！と思いながらも、１セットにしたり・・・でもスタジオレッスンは、一人じゃないしインストラクターに見られてる。周りの人たちの刺激も受けて、途中休んでしまっても次へのステップになる感じがしていい。「お腹シェイプ」は上記だけでなく、あと２つエクササイズがありましたが書くには難しいので省略しました（＾＾；）腹筋は、毎日やっても決してオーバートレーニングにはならずかえって毎日鍛えることがいいみたいです。腹筋だけが、２４時間で戻ってしまうんだそうです。少しでもいいから家でも腹筋をしようっとp(^-^)q

  2006.01.13

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  初トレーニング開始☆

  年頭にダイエットの成功と目標を掲げながらまだジムへ行ってません（＞＜）　ダメぢゃんわたし！！　ジムへ行かなくても運動した？・・・。今日、これから準備して行ってまいります！「ま、いっか～（＾＾；」　「明日から！」これらの言葉は、言わない思わないことにしよう！　決めた☆　← iPod shuffleもあるし楽しく運動してきま～す！楽しいと言えばコレ↓ﾁｮｯﾄ笑っちゃうけど楽しいヨ♪　（画像デカ過ぎですね；；；；）健康筋肉体操←クリック！歌詞だけじゃ伝わらないけど軽快な音楽に合わせてとても楽しい体操。動画はなくて残念。

  2006.01.11

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• ホットヨガ

  今、最も興味があるホットヨガ毎度毎度の悪い癖で最近またジムへ行っていませんが（－＿－；（風邪も手伝い・・・）テレビや雑誌、楽天やその他多くのブログなどで「ホットヨガ」の事を色々目に（耳に）するたびに興味がどんどん湧いてきているわたしですo(^-^)o蒸し暑いのが大っ嫌いなわたしですが高温・多湿の室内で行う「ホットヨガ」で体内の毒素を大量の汗とともに排出。そう聞くだけで本当にスッキリ感が伝わりまだ体験していないのに、まるで体験した気分になってしまうほど想像が膨らんでいます。どんなものか一度体験に行ってみようかな・・・と思っています。ここか、ココ最初にリンク貼ったトコロのが、比較的家から近いお教室があるのよね。でも今とっても中途半端なわたしなので、ジムでのトレーニング計画を改めてからにしようかなとも思ったり。先日、母とお歳暮を送るためデパートへお買い物に行きました。洋服を見ていて、やっぱりもっともっとお洒落を楽しみたい！好きな洋服を着たい！！　と切実に思ったのです。本当に痩せたいなら、本当に綺麗になりたいならもっともっと真剣に努力すべきですよね。以前、先輩にもそう忠告されたんだ。。。（＾＾；）今何が一番したいのか、何をどうしたいのかもう一度よく考えよう。。。・・・。何を書いてるんだろう（＾＾；；わたしぢゃないみたい（笑）

  2005.12.02

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  軽くムカツク！

  前から気になってるビールのＣＭ。Ｋ藤Ｓ香が横になって、自分のわき腹をつまみ「軽くヤバイッ！」と言うあのＣＭです。昨日は、Ｍ月Ａりさバ～ジョンも見ました。コチラちょっと・・・「軽くムカツク！」　ふふんのふ～んだっひがむなわたし！妬むなわたし！！ガンバレわたし！！！あはは（＾＾；でもさでもさ誰でも少しはわき腹くらいつまめるわよね。わたしなんて・・・わたしなんて～～～～～（；ヘ；）ムカツクなんて言う前に地道に頑張り続けるしかないわね。ﾄﾎﾎ←コントレックスを飲み続けているせいか、わりと調子がいいです。トイレに行く回数も増えたなぁ～（＾＾；硬水は前から苦手だったのですが、我慢して飲めるようになり今ではすっかり慣れました！近所のドラッグストアでよく買います。1.5L１本￥１９８お店によっては￥２００超えてる所もあります。何でだろう！？今夜の夕飯は焼肉。と言っても、焼肉のお肉を家で焼いて食べるのですが母とスーパーへ一緒に行って、わたしはジンギスカンを買ってもらいました(^-^)もやしも買って、一緒に炒めるつもり。多少、カロリーが低いかな？なんて思うのだけど・・・甘いかな？すこ～～～～しずつ体重が減って嬉しいわたしです。でも、見た目がちっとも変わらないので、食事と運動のバランス（？）をもう一度よく考えようと思いますp(^o^)P軽くムカツク（まだ言ってるよ　笑）あのＣＭのサイトに、スリムス・レシピなんて載ってます。　野菜は不足しがちなわたし・・・いけないわねぇ

  2005.08.10

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• 気持ちいい～

  ずいぶん遠のいてしまっていた、ジムのプールへ行きました。元々、アクアビクスが目的で入会したのですが、今ではジムばかりに。。久々のプールエリアはとても懐かしく感じなんだか清々しい気持ちに☆午後６時過ぎのプールは人が少なくて、ウォーキングコースで思うように歩けてとても気持ち良かったです（＾＾）（途中フラフラしてしまいましたが；；；；）３０分以上歩き、プールから上がったら体が冷えてきてしまいマッサージプールで温まったのですが、今までこんなに冷えた事あったかな？？と思うほど。新陳代謝が悪くなってるのかな！？　もっともっと動かないとな。さらに１５～２０分位歩いて、次はいよいよ久々のアクアビクス！久々のアクアビクスはこれまた楽しかったです♪今まで出たことある物だったのに、やっぱりかなりブランクあるので思うように動けなくてどんどん水に流される感じでこんなにも鈍るものかと痛感しました。プールの中とはいえ、結構汗をかくんです！　それがまた気持ちいいのなんのって！！（＾＾）ｱﾊﾊアクアビクスは、ちょっと間違えたり、ちょっと格好悪くても周りの人にはあまりわからないのがいい！水の中だからネ(^_-)　でも・・インストラクターさんからはよ～く見えるんですよねぇ・・・これからも楽しく気持ちよく運動しようと改めて思いました（＾＾）

  2005.07.08

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  脂肪燃焼スープ

  雑誌を捨てようとまとめていたら、「壮快」という健康雑誌の表紙が目に留まりました。「脂肪燃焼スープ」でみるみる痩せるこれまで、こういう謳い文句に何度悔しい思いをしてきたか知れないですが、やはり、また飛びついてしまいました。＜材料＞・タマネギ（大３個） ・ピーマン（１個） ・セロリ（１／２本） ・キャベツ（１／２個）・ホールトマト（400g：１缶） ・チキンスープの素（１個）＜作り方＞　野菜は食べやすい大きさに切り、大きな鍋にホールトマトとチキンスープの素と一緒に入れる。　かぶるくらいの水を入れて、野菜が柔らかくなるまでよく煮る。　柔らかくなったら、塩・コショウなどで味を整え、　お好みでチリソースやカレーパウダーなどで味付け。このレシピを見て、これだけの野菜にチキンスープの素１個って少なくない？？と、思いましたが、とりあえずこの通りに作りました。しかし、やっぱり味が薄かったので、おたま１杯分のチリソースの他に、豆板醤をティスプーン１杯、タバスコ少々入れました（＾＾；；基本的に、「一日に何度食べてもよし。」となっています。一週間を１クールとし、何クール続けてもいいそうです。このスープと共に１日目：フルーツの日。２日目：野菜の日など、一週間色々書かれていましたが（省略しますｍ（＿＿）ｍ）普通の食事を摂りながらでも、１週間で数キロ落とした成功例もたくさんあるようです。食事を減らせば痩せるのはわかっているけど、これまでの経験上、急激に減らすと必ず反動がくるわたしなので（恥ずっ；；；；）油や脂物などに気をつけながら少しずつ減らしていき、このスープをメインに続けようと思いました。昨日（7/6）の夜から始めたところです。スーパーで足りない野菜とチリソースを買ったのですが、チリソースを良く見たら、スウィートチリソースと書かれてあり、なんだか甘い味もするなぁと思った原因がわかりました（＾＾；；食べながらじわじわと顔が熱くなるのがわかり、本当に燃焼されてるといいな♪と思いながら食べてます。これまで結構野菜不足だったので、しばらく続けようと思います。この方法にとらわれず、次はキムチスープにしよう！なんて考えてます。（飽きちゃうし；；；；）ラテラル・サイ・トレーナーも少しずつ慣れてきてます。今度は通常のビデオを見ました！外国人女性のお手本で、日本語吹き替えになっているのですが、吹き替えがなんだかおかしくて思わず笑ってしまいます。途中で、「フ～ッ↑」と合図というか発するのですが、外国人のトレーナーと吹き替えがだぶり、すっごくおかしいの!!そんなこんな、楽しくやっています。今、ふくらはぎがパンパン！明日は久しぶりにジムへ行って汗を流してきます！

  2005.07.07

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  ラテラル・サイ・トレーナー

  6/29に届いたショップジャパンオリジナル中田大輔のビデオ付き！ラテラル・サイ・トレーナーをついに（というかやっと）今日始めました！！結構甘く考えてたわたし。足踏みみたいな感じでそれほど運動量は無いと思っていたのです。がと～んでもない！結構キツイし、思うように動かないのです。少しずつコツを掴んでくると、速度を上げられたり色んな動きができましたが、まだ慣れません。しかも、結構ステップ踏んで時間が経ってると思いきや、まだ５分！本当にキツかった。エアロバイクやランニングマシンなどより簡単だと思ってたのは大間違いでした。慣れてないせいもあるからか、５～１０分で汗だく！！足に力が入ってしまうので、ふくらはぎが痛くなりましたが、太ももにも効いてるのがわかり、これは続けなくてはいけない！と思いました。まずは早く慣れなくちゃ。明日は、中田さんではない、もう一つのビデオを見てみます。中田さんのビデオ、ちょっぴり照れてしまいます。（＾＾*先月から、"ウエストから痩せていく"と聞いた焼き梅干納豆を毎晩食べ続けています。梅干をオーブントースターで焼いて、納豆と一緒に包丁で叩いて混ぜていただきます。母は少し効果が出てる感じですが、わたしはぜ～んぜん（；ヘ；）でも、しばらく続けてみます。２週間で効果が表れる人が多いみたいです。（わたしは一体・・・；；；；）そして、海洋深層水を飲むように常に冷蔵庫にストックしてます。初めは全然慣れなくて、不味いっ！と思っていたのですが、だんだん慣れてきました。 ←コレです！！お店によって無い所もあるのでその時はこっち→→コントレックスです。お腹が凹み、スッキリした自分を想像しながら頑張りマス。食事も見直そう。

  2005.07.05

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  素麺と冷や麦

  よく、「素麺と冷や麦の違いって何？」など話題に出たりしますよね？友達や家族と何度か話したことがありましたが、"太さが違う"という事ぐらいしか、覚えてません（＾＾；とことん追求して知りたいのか・・と問われると、そうでもないのですが。。。先週から、よく素麺を食べているので、ふと思い立ってネットで検索してみました。　 やはり太さが違うようで日本農林規格(ＪＡＳ規格)では、麺の幅で分けてるそうです。　素麺は３０ミリ幅を２６～３０本に、　冷や麦は１８～２２本に切ったもの　としているそうです。製法も違って素麺は主に手延べ、冷や麦は機械。今は手延べの冷や麦もあるようですが、機械で作られる冷や麦のほうが、やや、コシが弱いらしい。それより！素麺は油を使って伸ばし、冷や麦は油を使わないんだそうです！！素麺で使われる油は、ゴマ油や綿実油だそうですが、冷や麦は油を使わないので、カロリーが控えめなんだそうです！どちらもヘルシーなイメージがあるのですが、でも太い方がなんとなくカロリーが高いと思いがち。冷や麦がカロリー控えめとは驚きました！でも今うちには素麺がたっくさんあって・・・。わたし結構スキなんですよね(*^^*)これからちょっと冷や麦にも注目（！？）だわ。　　　　　

  2005.05.30

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• なかなかお腹が凹まない。

  今日はまた17度まで気温が上がって暖かい一日でした。いい天気で暖かいのは嬉しいけど、その分花粉の量も多くなるのよねぇ（；ヘ；）ジムに行くと決めたばっかりなのに、またちょっぴり躊躇したりして。。（＾＾；）でも行ってきましたよ！仕事が早く終わったので、夕方頃向かいました。そうそう踏み切り死亡事故の竹ノ塚駅を通過したのですが、報道関係者がまだいました！帰りはパトカーが２台。本当にとんでもない事故を起してしまいましたね。。。話を戻して*****この頃、ジムへ行くたびに、変わってる事が多くて、それだけ来てなかったのかぁ・・・とサボリを実感。。（＾＾；）今日のトレーニングは・・・！・ランニングマシーンでウォーキング（笑）１５分・マシン（筋トレ）６種類：　　　　　大胸筋を鍛えるマシン15回1セットで２セット　　　　　ロータリートーソ（横腹に効く）左右15回1セットで２セット　　　　　レッグエクステンション（？　太ももの前に効く）　これも回数は同じ　　　　　レッグxxxx（太ももの裏側（ふくらはぎ？；；；）に効く）同じ回数　　　　　腹筋マシン 10回1セットを３セット　　　　　背筋マシン 15回1セットを３セット・バイク２０分・ストレッチ少々マシンの名前、なかなか覚えられない（＾＾；；なかなかお腹の肉が落ちないのよねぇ（Ｔ＾Ｔ）腹筋はやっぱり毎日やらなとダメかな。。。（今頃気づいたのか!!!）大胸筋を鍛えるマシンは、目の前に鏡があるので写るのよ・・段になっちゃってるお腹がぁぁぁ（Ｔ－Ｔ）がんばらなくちゃ。明日はジムに行けないけど、腹筋だけは家でやろうっと。　　　　　　　　　　　　　

  2005.03.16

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  意志が弱いというか怠け者というか。。。

  花粉症を言い訳に、３／１以降ジムに行ってません！（－－；；花粉症がひどくない時にもっと行っておけば・・・と今更ながら思うのですが、ちょっと忙しかったりして明日、明日、、、と思ってるうちに花粉症（＞＿＜）「忙しい」っていうのも言い訳ですよね。。。　ダメだなぁうちに、エアロバイクがあるので、何日かは家でやりましたけどね。ストレッチと腹筋、苦手な腕立てはひざをつけて。あと、スクワットも少々。しかし当然ジムのようにはいかない。明日は明日こそは！！　行こうと思っていますp(^o^)q日に日に花粉症の症状が取れてる気がして、多少違和感はあるものの、今日はとっても楽チンでした。（あまり出歩かなかったけどね；；；；）明日は完全防備（おっきなマスクとメガネ）でジムに行くぞーー！（メガネも花粉用ぢゃないんだけどね；；；；　笑）←オススメ！！！去年はお世話にならなかったこの「鼻スースー」。今年はまた手放せなくなりました。コンビにでも手に入りますヨ。落ち着きます。超オススメ！

  2005.03.15

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• 汗びっしょり！

  一日のんびりしていようかとも思ったのですが、午後、予定通りジムへ行ってきました！プールはまた今度にして、ジムでまたトレーニング。日曜日のジムは、入会してから初めて。わりと混んでてビックリ！まずバイクを、と思ったら空きがナシ！なので、ランニングマシン（トレッドミル）でひたすら歩きました。筋肉痛は昨日よりはあまりなくて、足の付け根が多少痛いものの大丈夫でした。で、このランニングマシン、途中から早歩きにしたけど走るよりは息が上がらないはずなのに走ってる人よりも、息があがっていて顔も真っ赤！運動不足を実感しました（＾＾；）20分で汗もビッショリです！燃焼系のサプリを飲んで行ったのでその効果も出たのかもしれません。その後、マシン５種・１セット10回～15回を２ｾｯﾄずつバイク２５分ゲルマニウム温浴（２０分）また筋肉痛になるかな？とも思ったりしますが今日はとてもスッキリしてます。トレーニング中もわりと調子がよく、今日はMDを持っていったので時間が長く感じませんでした。今夜はぐっすり眠れそう(^-^)今週も仕事に趣味にトレーニングにがんばりまっし！！p(^o^)q

  2005.02.20

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• 燃やせ脂肪！減らせ脂肪！ガンバレわたし！！

  前の日記で少しふれましたが、わたしが通ってるフィットネスクラブ【ＴＩＰＮＥＳＳ】は今、"スマートボディキャンペーン"実施中で、本日エントリーしてきました！去年もエントリーしましたが、こういうのがあると、飽きてしまいがちなトレーニングにも張り合いが出てきます。まず、体重や脂肪、筋肉量などを測定・分析する機械（体重計のようなもの）で出た数値からのスタートとなるのですが今日、久しぶりに測定したら、なんだか入会当時と変わらないみたいで・・・ショックでした。サボり気味だったのもありますが、ここまで戻るとは！最終測定日の４／２４まではもちろん、このキャンペーンが終わっても同じように続けないといけないな　と、改めて思いました。目標を持って、計画立てて・・・入会当時もそう思い、楽しくやっていたのになぁ（＾＾；）頑張るぞ！「脂肪燃焼コース」にエントリーしました。エントリーした日の脂肪量から、最終測定日の脂肪量がどのくらい減ったか、減った脂肪を、１００ｇ１００円で買い取ってくれるのです！！去年は、１６００ｇ減ったので１,６００円。これも前に書きましたが、現金ではなくTIPNESSで使える商品券。ちなみに、恥ずかしいのだけど・・・・今日測った脂肪量は、ナント！３４,６００ｇ　つまり、３４.６kg小学生１人分を抱えてるんだねぇ。。。（・・；ﾜﾗｴﾅｲ去年のエントリー時はいくつだったっけ？なんて紙を引っ張り出したら・・・去年は３４,３００ｇでスタートでした。　戻ってるどころか増えてるよ；；；；一番いけないのは食事かな。やったことないけど、「食べた物をノートに書く」。これはどのような効果につながるのだろう・・・野菜が不足してる、とか、そういうことが見えてくるのかな？？ま、"イイ"と言われてる事をやってみよう。まずは、中間測定で去年のトータル減の１,６００ｇ減を目標に頑張ろうp(^o^)q*****今日のトレーニング*****・バイク20分・マシン２種（15回1ｾｯﾄを２セットずつ）・パワーラッシュ(30分)・ストレッチパワーラッシュ以前から興味があり、やっと初参加。専用のバーベルやステップ台を使うエクササイズ。これはもっと早くから参加すればよかったと思いました。キツイけど、かなり効くのがわかります。たっぷり汗をかきました！

  2005.02.18

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• トレーニング再開！そして明日は札幌へ！！

  昨日、さぼっていたジムへ久しぶりに行き、また１から頑張ろうと決意！ピアノでも何でもそうですが、サボリ癖は本当によくないですね。他の面までだらしがなくなってしまいそう。サボっていた分を取り戻すのに、サボっていた時間の倍（それ以上）くらいかかるんですよね。そして言い訳が多くなってしまって・・自分でもそんな自分はとてもイヤ。頑張るぞp(^o^)q久しぶりにジムエリアへ行ってみると、バイクが新しくなっていて壁には【スマートボディキャンペーン】のポスターが！でもバイクはほんの数日前に変わってそうでちょっと安心。（苦笑）【スマートボディキャンペーン】は去年もやっていてエントリーしました。「脂肪燃焼コース」と「筋肉増量コース」があり、それぞれ１００ｇの燃焼・増量で１００円もらえるのです！（ジムで使える商品券）次回エントリーして、２ヶ月間励もうと思います。本当に、１から（？）また頑張ろうと思っていたので今のわたしにもってこいのキャンペーンだわ（笑）あは☆このキャンペーンは４／２４(日)まで。なるべく最終日近くに最終測定をして少しでも多く成果をあげたいです。（＾ｍ＾；昨日は軽めにやってきましたが、今日、少々筋肉痛が出てます。ジムで運動した後に《ゲルマニウム温浴》をしました。これまた久しぶり。これまで数回やってますけど、とっても気持ちいいの！汗の量がすごいすごい！スッキリした気持ちで帰れるのですっかりハマってます。すぐピアノに例えてしまうのですがだらだらやっても実にならない。短時間でも集中してコツコツやることが大事だと思うのでジムもある程度行く日など計画立てて、食事にも気を遣い、楽しくやっていこうと思います。わかってはいるのになかなか出来ず、毎年毎年「今年こそはダイエット成功するぞ！」なんて口だけのわたし。。。でも本当に今年こそ！！！明日から札幌へ行ってきます。２泊３日の旅。支度もあるし、夜更かししないで早く寝よう！と昨日はあまりパソコンしないで寝たのですが。。。まだ支度できてませんっ！（＞＿＜）厚手のタイツを買ってなかった・・（＾＾；；　ダメだなぁ札幌は初めてなのでとても楽しみ！寒いのは覚悟の上、雪の降る季節に雪国へ行ってみたかったので嬉しいです。寒さ対策万全で楽しい旅行にしたいです。行ってきま～す(^o^)/

  2005.02.10

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