奈月の肉体改造!?日記

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• トレーニング記録

  今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・レッスン＞バランスボールでストレッチ　３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　４６ｋｇ　４６ｋｇ左右各１３回ｘ２２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　２２.５ｋｇ　２２.５ｋｇ左右各１５回ｘ２５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　　各１５回７．シットアップ　　---　　---　　１５回ｘ２８．ロータリートルソー　１５.８ｋｇ　１５.８ｋｇ左右各１２回ｘ２＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分

  2008.04.02

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１２時半～１４時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　４６ｋｇ　４６ｋｇ左右各１２回ｘ２２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　２４.５ｋｇ　２２.５ｋｇ左右各１５回ｘ２５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　　各１５回７．シットアップ　　---　　---　　１５回ｘ２８．ロータリートルソー　１５.８ｋｇ　１５.８ｋｇ左右各１２回ｘ２＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング８分＋ジョギング２２分

  2008.03.30

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　４６ｋｇ　４６ｋｇ左右各１２回ｘ２２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　２０ｋｇ　２０ｋｇ左右各１５回ｘ２５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　　各１５回７．シットアップ　　---　　---１５回＋１６回８．ロータリートルソー　１５.８ｋｇ　１５.８ｋｇ左右各１２回ｘ２＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２５分

  2008.03.28

• 

  スロットカーイベントの記事が載っています!!

  先月下旬に私たちのクラブが主催して行った往年のＧＣドライバー他をお迎えしたスロットカー・イベント。その時に取材に来て下さったマスコミ関係の記事第1弾が今日発売されました記事としては大きなものではありませんが、載せていただいただけでも有難いですちなみに、この雑誌に掲載されています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　model cars (モデルカーズ) 2008年 05月号 ［雑誌］今後、徐々にではありますが、世間の皆さんの目に触れるような事も増えてきそうです。イベントの様子はココでも紹介しています　　　　　　　　今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．シットアップ　　---　　---　　１５回ｘ２２．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック　３０分ビートバイク（バイク＋ダンベルト・レーニング）　３０分

  2008.03.26

• 中3日はきつい(-_-;)

  都合で、先週の金曜日以来、中3日あいてのトレーニング。さすがに3日あけると辛いやっぱり隔日トレーニングが私にはベストみたいです(^_^;)今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　４３ｋｇ　４３ｋｇ左右各１５回ｘ２２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　１８ｋｇ　１８ｋｇ左右各１５回ｘ２５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　　各１５回７．シットアップ　　---　　---　１５回+１６回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分

  2008.03.25

• 

  シットアップ　ver.２

  日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ3/1767.5kg 19.5kg18.4kg1,399kcal3/1867.8kg 19.1kg18.8kg1,411kcalトレーニング翌日3/1968.2kg 18.7kg19.3kg1,421kcal3/2068.0kg 19.0kg19.0kg1,414kcalトレーニング翌日3/2167.6kg 19.3kg18.6kg1,405kcal3/2268.2kg 19.2kg19.0kg1,415kcalトレーニング翌日3/2367.6kg 19.0kg18.7kg1,405kcalハ～何とか元に戻りました・・・何の事かって　のなんですけど・・・ノートＰＣの方がどうにも不安定だったので、ＯＳの入れ直しを始めたらどうにもこうにも収拾つかなくなってしまって、２日がかりで何とか元に戻りました(^▽^;)さて、トレーニング・メニュー見直しの二つ目ですダイエット・トレーニングを始めて１年１０ヶ月ほど経過しました。当初から気になっていたことですが、腕や脚に比べて体幹の筋力が上がってきません。まあこれだけの期間、トレーニングしてきたのですから、運動不足の時から比べれば強化は出来ているんでしょうけど、バランスが悪いというか腰痛が良くならないのも、体幹が他に比べて弱いからではないかと思うわけです。そこで前サイクルから取り入れたのがバランスボールでした。そして今回は、やはり前回からやってきたシットアップ（腹筋）をバージョンアップさせる事になりました。腹筋といえば、やり方は色々あるんでしょうけど、だいたいイメージ的にはこんな感じですよね　　　　　　　　　　　腹筋台　WAB39　このように、足首を固定して行うのが一般的だと思うのですが、これだと起き上がろうとした時に、足首を（パッドを蹴り上げるように）固定してつまり、脚の力も利用して起き上がっているんです。これをバージョン２では、膝を台本体の方に折り曲げて、蹴り上げる力を利用しないで起き上がる方法で行います。こうする事によって、同じ腹筋でも上部の方を強化する事が出来ます。やってみていただけると分かるのですが、足首を固定してやる時のようには起き上がれません。腹筋上部が余程強くないと無理だと思います。完全に起き上がれるのを９０°としたら、私の場合、今は３０～４０°くらいが精一杯です。今はこれでも充分なんだそうで、これからトレーニングを重ねていくと起き上がれるように・・・なるらしいのですが、どうなんでしょうまあまじめに頑張ります

  2008.03.23

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１８時半～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　４３ｋｇ　４３ｋｇ左右各１５回ｘ２２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　１８ｋｇ　１８ｋｇ左右各１５回ｘ２５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　　各１５回７．シットアップ　　---　　---　　１５回ｘ２８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２２分

  2008.03.21

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック　３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　４３ｋｇ　４３ｋｇ左右各１５回ｘ２２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　１８ｋｇ　１８ｋｇ左右各１５回ｘ２５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　　各１５回７．シットアップ　　---　　---１５回＋２０回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分

  2008.03.19

• 

  左右のバランスは取れていますか？

  日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ3/1168.5kg 19.7kg18.8kg1,417kcal3/1268.2kg 19.2kg19.0kg1,416kcalトレーニング翌日3/1368.4kg 19.3kg18.9kg1,418kcal軽トレーニング翌日3/1468.3kg 19.3kg18.9kg1,417kcalトレーニング翌日3/1568.5kg 19.3kg19.0kg1,421kcal3/1668.3kg 19.5kg18.9kg1,415kcalトレーニング翌日3/1767.5kg 19.5kg18.4kg1,399kcal突然ですが、あなたの利き腕はどちらですか？私の場合は右利き。なので、握力を測ると右の方が左より多少強い力が出せます。では、あなたの利き脚はどちらですか？幅跳びなんかをする時に踏み切る方の脚が多分利き脚になるでしょう。私の場合は右脚なんです。さてそこで、体水分量のグラフを見てみます。　　　これは私の体水分量のグラフですが、この「水分量」を「筋量」に置き換えて考えていただいてＯＫです。筋量に置き換えて見てみると、腕の方は左右でほぼ同じなのに、脚の方は、利き脚である右の方が筋量が多く、腕よりも左右差が大きい事が分かります。この数値を基に、今回のトレーニング・コンセプトは相変わらず弱い「体幹」の強化と、左右差を縮める事に決定しました。具体的にいうと、これまでレッグプレスやアウターサイは両脚を同時に鍛えてきました。しかし、今回からは片脚ずつ行うように変更となりました。なぜ片脚ずつ行うかというと、回数を重ねていくと、両脚で行っている場合、どうしても利き脚の方に頼ってしまい、左右差が余計についてしまう、あるいは差が縮まらないからです。トレーニングメニューの表をみていただくと、レッグプレスとアウターサイは、負荷重量が今までの約半分という事になっています。この負荷重量は左脚を基準としていて、つまり、左脚ではきつくても、右脚にとってはそうでもない重さです。左に合わせてトレーニングする事で、左の筋量を右の筋量に近付けて、左右差をなくしていこうというのが、今回のひとつ目の変更点です。今日のメニュー（１８時半～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　４６ｋｇ　４６ｋｇ左右各１５回ｘ２２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各２０回ｘ２(パッド無)４．アウターサイ　１７ｋｇ　１７ｋｇ左右各１５回ｘ２５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　　各１５回６．ラットプルダウン　１７.２ｋｇ　１７.２ｋｇ　　各１５回７．シットアップ　　---　　---　　１５回ｘ２８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：8,149歩

  2008.03.17

• メニューの見直し!!

  今日は、トレーニングメニューの見直しを行ってきました。基本的に鍛える部位は変わりません。ただし、下表の色が変わっている部分は、マシンを変更したり、これまでと同じマシンであっても、使い方を若干変更して、より負荷の高いメニューとなりました詳細は後日ということで・・・m(__)m今日のメニュー（１４時～１５時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　４３ｋｇ　４３ｋｇ左右各１５回ｘ２２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　１８ｋｇ　１８ｋｇ左右各１５回ｘ２５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　　各１５回７．シットアップ　　---　　---　　１５回ｘ２８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分

  2008.03.15

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２５分

  2008.03.13

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・レッスン＞バランスボールでストレッチ　３０分ビート・バイク　３０分　（バイクをこぎながら、ダンベル・トレーニング）＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類

  2008.03.12

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分

  2008.03.11

• ドクターカウンセリングの内容

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.２kg３／０９朝の計量　　　６８.２kg　　　　　　　－３８.２kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ3/0368.0kg19.4kg18.8kg1,410kcal3/0468.7kg19.0kg19.4kg1,428kcal3/0569.2kg19.1kg19.7kg1,436kcalトレーニング翌日3/0669.4kg18.9kg19.9kg1,442kcal3/0769.3kg18.7kg20.0kg1,443kcal3/0868.8kg18.7kg19.7kg1,434kcalトレーニング翌日3/0968.2kg19.5kg18.8kg1,414kcalご無沙汰してます、気分的に余裕が無い感じのnutzです(^▽^;)金曜日にドクターカウンセリングを受けて来ました。今回の先生も専門が整形外科だとの事だったので、相談する内容は、年明けにやってしまった「ギックリ腰」と決めていました。私の仕事は、今でこそ重い物を持つ事は余り無くなりましたが、２０代の頃は、重量物を移動させるような事もやっていました。その頃にギックリ腰をやってしまってから、年に１回程度はギックリ腰になってしまい、もうクセになってしまった感があります。そこで相談してみたところ・・・ギックリ腰の原因として考えられるのは、　1.運動不足　　　運動が習慣になっているから、これには当たらない。　2.腹筋・背筋が弱いのでは　　　腹筋強化はしてきているので、これも余り考えられない。　3.柔軟性はあるか　　　一般的には普通程度だと思われるが、これが一番考えられる原因かもというワケで、柔軟性を高めるストレッチをもっと頑張らなくてはという結論に達した次第であります。これが一番サボり気味なのですこれからは、お風呂上りや寝る前など、家でもストレッチをする事を心がけなくては本日の歩数：7,460歩

  2008.03.09

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１９時～２１時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：8,231歩

  2008.03.07

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：6,231歩

  2008.03.04

• 次のサイクルへの準備!!

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.４kg３／０１朝の計量　　　６８.４kg　　　　　　　－３８.０kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ2/2768.2kg 19.0kg19.1kg1,418kcal2/2868.4kg 19.4kg18.9kg1,418kcalトレーニング翌日2/2969.1kg 19.3kg19.5kg1,434kcal3/0168.4kg 18.8kg19.4kg1,424kcal今日はジムで血液検査のサンプル採取を行ってきました。このところ、ずっと忙しかったので、通常３ヶ月のサイクルのはずが、前回から４ヶ月以上経過してしまいました。今日の血液検査の結果が出た後に、ドクターカウンセリングを受ける予定です。今日のメニュー（１３時半～１５時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,571歩

  2008.03.01

• 

  往年のＧＣドライバーによるスロットカー・イベント

  皆さん、大変ご無沙汰いたしました私の逃亡中にコメントを下さった皆さん、有難うございましたm(__)m往年のＧＣドライバー他をお迎えしたスロットカー・イベントが先週末、大成功のうちに終了しましたくわしくはこちら　　　　　　　　写真を見ていただければ、分かる方には分かる、レース界の重鎮ならびに現役ドライバー、それから、写真家さんやレース運営者の方など・・・これだけの"スゴイ"方々が、ボスのひと声で集まって下さったのだから、ボスの力は絶大ですみなさん、イベントをとても楽しんで下さいましたとりあえずホッとひと安心・・・とはいえ、イベント以後、メールでの問合せ等が増えまして、やっと今日あたりから落ち着いてきました。いろんなところから取材に来てくださいましたので、いずれ雑誌やＣＳ放送で世間に出る事になると思います。そうなると、また問い合わせが来たりして、忙しくなるかな

  2008.02.28

• 記録のみ＼(;゜∇゜)/ヒヤアセモン☆

  日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ2/2269.3kg 19.2kg19.7kg1,438kcal2/2369.0kg 18.9kg19.7kg1,435kcal2/2468.9kg 19.4kg19.2kg1,427kcalトレーニング翌日2/2567.8kg 19.5kg18.5kg1,406cal2/2667.8kg 19.3kg18.7kg1,408kcal2/2768.2kg 19.0kg19.1kg1,418kcal今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック　３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋３０回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング８分＋ジョギング２２分本日の歩数：10,442歩

  2008.02.27

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１０時半～１２時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら体幹を鍛えるエクササイズ　１種類＜有酸素運動＞クロストレーナー：１５分トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分

  2008.02.23

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１８時半～２１時）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック　３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング８分＋ジョギング２２分

  2008.02.20

• 記録のみ

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.０kg２／１８朝の計量　　　６９.０kg　　　　　　　－３７.４kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg今日のメニュー（１８時～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３７ｋｇ　３７ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各２０回ｘ２（パッド無）４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１５ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１３.５ｋｇ　１３.５３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング８分＋ジョギング２２分本日の歩数：7,267歩

  2008.02.18

• ヒマが無い・・・(^▽^;)

  いよいよイベントが来週末に迫ってきました。準備のため、群馬に行ってきます今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１３.５ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分

  2008.02.16

• トレーニング記録

  今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分

  2008.02.12

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  東京に、いつ帰ろうかしら・・・今日？明日？・・・結局

  群馬にてあと２週間に迫ってきたイベントの準備で、こちらに来てます。昨日の夕方から　今朝にはこんなに積もって、すっかり雪国です。　　　　　　　　ここん家の玄関は北向きで、目の前は畑。遠くに見えるのが、もうスグ開通予定の北関東自動車道です。確か、歌では・・・イ～ヌは喜び庭駆け回り、ネ～コはコタツで丸くなる～・・・はずですが、ここん家のイヌは、すっかり暖房のきいた部屋の味を知ってしまい・・・　　　　　　　　「あたし寒いのは嫌いなの脚が濡れるし、表なんて出てられないわ寝るんだから邪魔しないでよ～」・・・と言わんばかりでございます(^▽^;)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今朝の雪が嘘のように、思いのほか早く融けてしまったので、午後から東京に帰ってきて、ついでにトレーニングもしてきました今日のメニュー（１６時～１８時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋３０回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２２分本日の歩数：7,333歩

  2008.02.10

• 以前の生活に逆戻り!?・・・でも

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.７kg２／８朝の計量　　　　６８.７kg(前日比＋０.３）　　　　　　　－３７.７kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ2/0468.2kg 20.0kg18.5kg1,410kcal2/0568.3kg 19.3kg18.9kg1,416kcalトレーニング翌日2/0668.8kg 19.5kg19.1kg1,425kcal2/0768.4kg 19.5kg18.9kg1,418kcalトレーニング翌日2/0868.7kg 19.0kg19.4kg1,428kcal公私共にてんやわんやのnutzですいよいよ仕事の嵐が本格的になってきました受注書類をさばくより、入ってくる方が明らかに多い。結果になってしまうという状況。毎年、この時期だけの事なのだけど、どう考えても人手が足りてない今時の経営者は何でも数字､数字でしょ「売上金額が減ってるのに、何で人手が要るんだ」ってな具合。バブルの頃は、まとめて買ってくれた物を、今は『要る時に要る数だけ』方式になっているから、逆に細かくなってて、金額以上に手間は増えている。それを分かってくれないのよね～とうとう、昨夜と今夜は２１時まで入力です。お陰で、今日はジムに行こうと思っていたのに、それもキャンセルとりあえず、出来るだけ片付けてきたけれど、顧客は土曜も月曜も営業しているから、私が火曜日に出勤した時は、きっとまたになっているはずこういう生活になると、思い出すのが巨漢の頃・・・帰宅が２２～２３時。それから普通に食べて入って寝る、という生活を数年続けていて、気付けば１００kgを超えるカラダになってしまったそういう状況にはもう戻りたくないそこで、ひとつ変えた事があります。今季からは、もしどうしても遅くまで仕事をする時は、コンビニ弁当でもいいから、１９時くらいには食べてしまって、夜食は無しこれを励行する事にします。仕事のせいでジムに行けないってのは、どうも納得行かないけど・・・本日の歩数：2,556歩

  2008.02.08

• 気なる・・・

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.８kg２／６朝の計量　　　　６８.８kg(前日比＋０.５）　　　　　　　－３７.６kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ2/0169.6kg 19.7kg19.5kg1,438kcal2/0368.1kg 20.1kg18.3kg1,405kcalトレーニング翌日2/0468.2kg 20.0kg18.5kg1,410kcal2/0568.3kg 19.3kg18.9kg1,416kcalトレーニング翌日2/0668.8kg 19.5kg19.1kg1,425kcalこんばんは(^▽^;)このところ、仕事が超多忙になったのに加えて、イベントの準備にも追われていて、全然ブログを書けてないし、皆さんのところにも遊びに行けてないのがすご～く気になる今日この頃ですイベントが行われるのが2/24。それが終われば多分、一段落する・・・ハズ。それまでは、とりあえず記録だけでも残すように頑張ります今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック　３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ１４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,962歩

  2008.02.06

• 雪に弱い東京です(^▽^;)

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.２kg２／４朝の計量　　　　６８.２kg(前日比＋０.１）　　　　　　　－３８.２kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/3069.2kg 19.7kg19.2kg1,430kcal1/3169.1kg 19.7kg19.1kg1,429kcalトレーニング翌日2/0169.6kg 19.7kg19.5kg1,438kcal2/0368.1kg 20.1kg18.3kg1,405kcalトレーニング翌日2/0468.2kg 20.0kg18.5kg1,410kcal昨日の雪のお陰で、今朝はいつもより1時間早い６時起き７時には愛車のへ行って、を開け・・・あらドアが開かない何とか助手席のドアが開いたので、どうにか乗車出来たわ(^▽^;)の氷を融かして出発するまで１５分もかかっちゃったから表通りに出るまでは、凍ってるところもあってちょっとびびったけど、会社まで大通りのみを使って、無事たどり着きました今日１日、良いお天気だったので、大方の雪は融けちゃったみたい。それにしても東京ってホント雪に弱いな～今日のメニュー（１８時半～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各２０回ｘ２(パッド無)４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１５ｋｇ　１５ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,473歩

  2008.02.04

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  いや～ん(>o<")とうとう降ってきた!!

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.１kg２／３朝の計量　　　　６８.１kg(前回2/1比－１.５）　　　　　　　－３８.３kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/2968.4kg 19.9kg18.6kg1,413kcalトレーニング翌日1/3069.2kg 19.7kg19.2kg1,430kcal1/3169.1kg 19.7kg19.1kg1,429kcalトレーニング翌日2/0169.6kg 19.7kg19.5kg1,438kcal2/0368.1kg 20.1kg18.3kg1,405kcalトレーニング翌日いや～参った今朝８時頃起きたら、外はもうこんな感じ　　　　　　　　の２階の窓から、隣りのを撮ってみた今日はこんな天気だし、久しぶりに１日に居るんだけど、のんびりってワケにもいかなくて、イベントに向けた準備で１日に向ってメール出したり、原稿書いたりしてます(^▽^;)本日の歩数：3,467歩

  2008.02.03

• とりあえず、トレーニングはやってます(^▽^;)

  今日のメニュー（１８時～２０時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,647歩

  2008.02.02

• 記録のみ(ーー;)

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.２kg１／３０朝の計量　　　６９.２kg(前日比＋０.８）　　　　　　　－３７.２kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/2469.0kg 19.5kg19.3kg1,428kcalトレーニング翌日1/2569.0kg 19.7kg19.0kg1,427kcal1/2869.0kg 20.1kg18.8kg1,422kcal1/2968.4kg 19.9kg18.6kg1,413kcalトレーニング翌日1/3069.2kg 19.7kg19.2kg1,430kcal今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック　３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：8,368歩

  2008.01.30

• サボリ過ぎかな～(^▽^;)

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.４kg１／２９朝の計量　　　６８.４kg(前日比－０.６）　　　　　　　－３８.０kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/2369.0kg 19.5kg19.3kg1,430kcal1/2469.0kg 19.5kg19.3kg1,428kcalトレーニング翌日1/2569.0kg 19.7kg19.0kg1,427kcal1/2869.0kg 20.1kg18.8kg1,422kcal1/2968.4kg 19.9kg18.6kg1,413kcalトレーニング翌日こんばんは～　最近はとんと歩かなくなったnutzですこんなワケがあって、今月から愛車のがから歩いて３０秒という近さ。当初は、何か考えてウォーキングは続けようと思っていたけれど、帰りが遅かったりして、結局直行。お陰で、ジムに行かない日は、こんな感じですわ(^▽^;)本日の歩数：1,444歩

  2008.01.29

• 近況報告!!

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.０kg１／２８朝の計量　　　６９.０kg(前回1/25比±０）　　　　　　　－３７.４kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/2268.8kg 19.7kg19.0kg1,423kcalトレーニング翌日1/2369.0kg 19.5kg19.3kg1,430kcal1/2469.0kg 19.5kg19.3kg1,428kcalトレーニング翌日1/2569.0kg 19.7kg19.0kg1,427kcal1/2869.0kg 20.1kg18.8kg1,422kcalちょっとご無沙汰です(^▽^;)週末は群馬の友人宅に行っておりました。例の、プラモデルを使ったスロットカー・レースイベントの準備を色々とやってました。2日間ず～っととにらめっこ。雑誌社にイベント案内を郵送したり、ゲストドライバーの皆さんにメールを書いたり・・・ゲストの皆さんは、我らがボスも含めて、国内外のレース界の重鎮ばかり。失礼のない様に、慎重に準備を進めているところです今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各２０回ｘ２(パッド無)４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら体幹を鍛える自重トレーニング＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,671歩

  2008.01.28

• 記録はしておかないと・・・(^▽^;)

  今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２０分本日の歩数：8,208歩

  2008.01.25

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  ドキッとしたわ～(>o<")

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.０kg１／２４朝の計量　　　６９.０kg(前日比±０）　　　　　　　－３７.４kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/2068.9kg 20.0kg18.8kg1,420kcalトレーニング翌日1/2168.2kg 19.4kg18.9kg1,415kcal1/2268.8kg 19.7kg19.0kg1,423kcalトレーニング翌日1/2369.0kg 19.5kg19.3kg1,430kcal1/2469.0kg 19.5kg19.3kg1,428kcalトレーニング翌日いや～今日は色んな事があった1日でした～^_^;会社ではパートさんから、「社内にいじめがある。何とかして助けて～」・・・なんて話を聞いてビックリ聞けば、ベテランの"いい大人"が集団で、新人グループをいじめているらしい。どうしたものかと、同僚と相談し、情報を収集して、応急の処置はしたけれど、根源が消えた訳ではないので、今後も火種は残りそうで・・・仕事が終わってからは、地元の商店街に用事があって行って見たら、消防車がわんさか居てビックリこの商店街には祖母が住むビルがある。元々、魚屋をやっていたから、廃業してテナントビルに建て替えても商店街を離れられず、今もその地に住んでいるワケ。だから、慌てて現場を確認に行ってみた。　　　結局、祖母の家からは200ｍくらい離れたところだった。私が行った時には、多分出火からしばらく経過した後だったと思うのだけれど、ガンガン放水中だったわ指令車の向こうに煙が立ち昇っているのが分かるかしら。祖母とも連絡が取れたので、とりあえず安心して帰ってきました^_^;火元はビルの２Ｆにある美容室だったみたい。何が原因なのかしらいずれにしても、火の元にはご注意を本日の歩数：5,009歩

  2008.01.24

• 今年初ジムスティック!!

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.０kg１／２３朝の計量　　　６９.０kg(前日比＋０.２）　　　　　　　－３７.４kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/1869.0kg 19.5kg19.2kg1,429kcalトレーニング翌日1/2068.9kg 20.0kg18.8kg1,420kcalトレーニング翌日1/2168.2kg 19.4kg18.9kg1,415kcal1/2268.8kg 19.7kg19.0kg1,423kcalトレーニング翌日1/2369.0kg 19.5kg19.3kg1,430kcal今日の東京は朝からでも午後からはに変わったので、雪はほとんど融けてしまいました。さて、水曜日といえば、昨年までは毎週のように参加していたジムスティックのクラス。今年に入ってからは、ギックリ腰になったり、仕事の予定が入ったりで、ずっと参加出来ていませんでした。今日、やっとそのレッスンに参加してきました久しぶりにやったので、ちょっときつかったな～でも何とか全部こなしてきましたよ今日のメニュー（１８時半～２０時半）＜スタジオ・プログラム＞ジムスティック　３０分＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---ジムスティックで代用４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１０分＋ジョギング２２分本日の歩数：10,675歩

  2008.01.23

• 記録だけ(ーー;)

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.８kg１／２２朝の計量　　　６８.８kg(前日比＋０.６）　　　　　　　－３７.６kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/1769.6kg 19.8kg19.3kg1,437kcal1/1869.0kg 19.5kg19.2kg1,429kcalトレーニング翌日1/2068.9kg 20.0kg18.8kg1,420kcalトレーニング翌日1/2168.2kg 19.4kg18.9kg1,415kcal1/2268.8kg 19.7kg19.0kg1,423kcalトレーニング翌日本日の歩数：2,103歩

  2008.01.22

• 何とかやってます(^^ゞ

  更新はサボり気味ですが、ジム通いだけはまじめに行ってます(^▽^;)今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各２０回ｘ２(パッド無)４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回＋２５回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング７分＋ジョギング２２分本日の歩数：7,924歩

  2008.01.21

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  玄米のお話

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.９kg１／２０朝の計量　　　６８.９kg(前回1/18比－０.１）　　　　　　　－３７.５kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/1668.9kg 19.6kg19.1kg1,425kcalトレーニング翌日1/1769.6kg 19.8kg19.3kg1,437kcal1/1869.0kg 19.5kg19.2kg1,429kcalトレーニング翌日1/2068.9kg 20.0kg18.8kg1,420kcalトレーニング翌日先日ココで雑穀米のお話をしたところ、「じゃあ玄米はどうなんだぃ」というお話があったので調べてみましたまず、お米には精米の度合いによって、次のような分類になります。　玄　米　　もみ殻だけを除去三分づき米果皮のすべてと、種皮の一部まで除去　　　　弱　 精五分づき米種皮の半分程度まで除去　　　　　　　　　　　 　米七分づき米糊粉層の一部まで除去　　　　　　　　　　　　　　度胚芽精米　胚芽を残して、ぬか層を除去　　　　　　　　　　強 　合　白　米　　胚芽も取り除き、胚乳だけを残したもの　　　　　　　　　　　　　　　参考文献玄米ＷＥＢこれらの種類は、タンパク質や糖質はどれもそれ程違いはありませんが、ビタミン、ミネラル、食物繊維等は精白の度合いを高めるに従って低くなっていきます。栄養素の含有表が雑穀米の効能というページに載っています。さてそこで、もみ殻だけを除去した玄米と、色んな穀物が混ざった雑穀米、含有表を見ていただくと、どちらもミネラル（カリウム、マグネシウム、鉄等）に関しては白米に比べると、かなり多い事が分かります。という事は、雑穀米のお話の中で書いた「悪玉体脂肪」を減らすのに、玄米も有効なのではないかと思われます。ついで、玄米とダイエットの関係について書くと、玄米には中性脂肪を減少させる働きがあるといわれているそうです。また、食物繊維が多く、インシュリンの分泌も少ない白米に比べ噛み応えがあるので、よく噛んで食べないといけない。だから、ご飯の量が少なくても満腹感を感じることができます。それから、胚芽付き雑穀米と同様に抗酸化作用もあるから、美白・美肌にも効果ありだそうですよただひとつ注意点白米も玄米も雑穀米も、カロリーに関してはほとんど変わりませんつまり、食べすぎはダイエットにならないって事。結論玄米や雑穀米を少なめにして、よく噛んで食べれば、ダイエットにも美肌にも効果的・・・ってなワケで、マチコ先生、こんなもんでいかがでしょうか(^▽^;)本日の歩数：2,829歩

  2008.01.20

• 近況報告！

  こんにちは(^▽^;)今日は出先で用事を済ませてからジム経由で帰ってきました１４時半頃ジム近辺まで来たら、何とが一杯で、３０分も待ってしまいましたやっとマシンジムにたどり着いたら、予想通り結構混んでいたけど、それなりにちゃんとこなして来ましたよ昼間は、お年を召した方が多いし、主婦も多い。それに休みだから、サラリーマンなんかも多いのですよスタジオでは、人気のピラティスとか、ヒップホップダンスなんかもやってるし。それから話は変わりますが、先日書いたイベントのプレスリリースを書き上げました。ボスにチェックしてもらって、が出たら、レース／プラモデル関係の雑誌社に流しますいよいよ忙しくなってくるわ～(^▽^;)今日のメニュー（１５時半～１７時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　２０回ｘ２８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,681歩

  2008.01.19

• 記録だけ(^▽^;)

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.０kg１／１８朝の計量　　　６９.０kg(前日比－０.６）　　　　　　　－３７.４kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/1569.1kg 20.0kg19.0kg1,426kcal1/1668.9kg 19.6kg19.1kg1,425kcalトレーニング翌日1/1769.6kg 19.8kg19.3kg1,437kcal1/1869.0kg 19.5kg19.2kg1,429kcalトレーニング翌日本日の歩数：1,700歩

  2008.01.18

• 作文が得意になったかな！？

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.６kg１／１７朝の計量　　　６９.６kg(前日比＋０.７）　　　　　　　－３６.８kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/1468.7kg 19.9kg18.8kg1,419kcalトレーニング翌日1/1569.1kg 20.0kg19.0kg1,426kcal1/1668.9kg 19.6kg19.1kg1,425kcalトレーニング翌日1/1769.6kg 19.8kg19.3kg1,437kcal最近、何だかんだと忙しい日々が続いています。去年ココで書いたイベントを主催する関係で、もうクラブ活動のマネージャーって感じ。クラブ会員向けにメールマガジン的なものを書くようになったし、プレスリリースなんてものも書かなくちゃいけなくなった・・・文章を書く事に関しては、仕事でも顧客とメールで打ち合わせたりするけど、それより、このブログで色々と書く時に「皆さんにわかりやすく書かなきゃ」って思いながらやってきた事が、結構役に立ってますさっプレスリリースを書かなくちゃ(^▽^;)今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　１７回＋２０回８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング２０分本日の歩数：7,281歩

  2008.01.17

• 記録のみデス(^▽^;)

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.９kg１／１６朝の計量　　　６８.９kg(前日比－０.２）　　　　　　　－３７.５kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/1369.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcal1/1468.7kg 19.9kg18.8kg1,419kcalトレーニング翌日1/1569.1kg 20.0kg19.0kg1,426kcal1/1668.9kg 19.6kg19.1kg1,425kcalトレーニング翌日本日の歩数：2,857歩

  2008.01.16

• 寒い～((´д｀)) ぶるぶる・・・さむ~~

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.１kg１／１５朝の計量　　　６９.１kg(前日比＋０.４）　　　　　　　－３７.３kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/1169.3kg 19.1kg19.8kg1,440kcal軽トレーニング翌日1/1369.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcal1/1468.7kg 19.9kg18.8kg1,419kcalトレーニング翌日1/1569.1kg 20.0kg19.0kg1,426kcalいや～寒いですね～こんな事を言うと、北国の方から怒られそうですが、身に染みて寒いです～さて、今日のトレーニングから腹筋運動もシットアップに戻しましたまだちょっと回数的には以前のレベルまで追いついていないのですが、まあ追々やっていきますわ(^▽^;)今日のメニュー（１９時～２０時半）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．シットアップ　　---　　---　１５回ｘ２８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング１５分本日の歩数：6,847歩

  2008.01.15

• 

  雑穀米のお話

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと２.７kg１／１４朝の計量　　　６８.７kg(前日比－０.６）　　　　　　　－３７.７kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/1069.9kg 19.3kg19.9kg1,448kcal1/1169.3kg 19.1kg19.8kg1,440kcal軽トレーニング翌日1/1369.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcal1/1468.7kg 19.9kg18.8kg1,419kcalトレーニング翌日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日経 Health (ヘルス) 2008年 02月号 [雑誌]　　　　　　この雑誌の表紙、非常に気になりませんか？「太らない体脂肪になる食事」・・・えそんなのあるのそう思って、思わず買ってしまいました(^▽^;)この雑誌は、まだ店頭に並んでいるようなので、余り細かくは書きませんが、この中で気になったのが雑穀米の話なのであります。その昔、日本人は雑穀米を毎日食べていました。しかし、食の欧米化と共に雑穀米を食べなくなり、その結果、生活習慣病が増えました。雑穀米を食べなくなって、代謝には欠かせないミネラルが不足してしまったのです。その結果、悪玉体脂肪を減らせない体になってしまいました。悪玉体脂肪は、肌荒れや疲労、アレルギーの原因になったり、太りやすい体にしてしまうのです。雑穀米には、ミネラルとともに、抗酸化作用もあるようです。また、食物繊維が白米より数倍～数十倍腸のお掃除もしてくれるし、油はほとんど含んでいないので、ダイエットには強～い味方になってくれるのです特に、胚芽付きの雑穀米が、抗酸化作用には良いそうですよ１日１食、胚芽付き雑穀米を食べて、体質改善してみませんかこの雑誌には、他にも善玉体脂肪の話も掲載されていますので、気になる方は、本屋さんに急げ～って事で本日の運動：ウォーキング計約５０分　約５.０km本日の歩数：6,781歩

  2008.01.14

• 復活！！v(*'-^*)ｂぶいっ♪

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.３kg１／１３朝の計量　　　６９.３kg(前回1/11比±０）　　　　　　　－３７.１kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/0969.6kg 19.3kg19.8kg1,442kcal1/1069.9kg 19.3kg19.9kg1,448kcal1/1169.3kg 19.1kg19.8kg1,440kcal軽トレーニング翌日1/1369.3kg 19.4kg19.5kg1,435kcalほぼ全快ですトレーニングしてきました一部、用心して重りを軽くしたり、マシンを替えたりしましたが、これなら次回からは元のメニューに戻しても、もう大丈夫ご心配をお掛けしました(^▽^;)今日のメニュー（１２時半～１４時）＜筋力トレーニング＞１．レッグプレス　８２ｋｇ　８２ｋｇ　各１５回２．カーフレイズ　３４ｋｇ　３４ｋｇ左右各１５回ｘ２３．ランジ　　---　　---左右各１５回ｘ２４．アウターサイ　３２ｋｇ　３２ｋｇ　各１５回５．チェストプレス　１４.５ｋｇ　１４.５ｋｇ　各１５回６．ラットプルダウン　１７ｋｇ　１７ｋｇ　各１５回７．クランチ　　---　　---　１０回ｘ２８．ロータリートルソー　１１.３ｋｇ　１１.３ｋｇ左右各１５回ｘ２　　　★使用マシン等の詳細はこちら＜バランスボール＞体幹を鍛えるエクササイズ　３種類＜有酸素運動＞トレッドミル：ウォーキング１５分＋ジョギング２０分本日の歩数：6,839歩

  2008.01.13

• 

  本命はココ!!

  今日は川崎大師に行ってきましたが降っていたし、風も強かったので、参拝客は少なめ。とはいっても、本堂での御護摩修行は満員になるくらいでした。もう１０年以上、毎年ココへ行って、御護摩修行をしてお札をいただいてくるのが恒例になっていて、これが終わらないと、お正月の行事が終わった気がしないくらい。厄年の時に初めて参詣して、その年は悪い事がなかったから、それからずっと通ってるのです。御護摩修行って言っても、本堂で２０分ほどお経をあげてるのを聞いてるだけなんだけどね。でも、年の初めにココで修行をしてくると、今年も頑張ろうっていう気になる。で、修行が終わって出てくると、これも恒例で、名物の久寿餅（葛餅）を買って帰ってきました。母の好物だからね　　　本日の歩数：6,128歩

  2008.01.12

• 記録のみ・・・最近多くねぇ！？(^▽^;)

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.３kg１／１１朝の計量　　　６９.３kg(前日－０.６）　　　　　　　－３７.１kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/0869.2kg 19.7kg19.2kg1,431kcal1/0969.6kg 19.3kg19.8kg1,442kcal1/1069.9kg 19.3kg19.9kg1,448kcal1/1169.3kg 19.1kg19.8kg1,440kcal軽トレーニング翌日へ～　バイクこぐだけでもこんなに違うんだ～(^▽^;)本日の歩数：2,846歩

  2008.01.11

• やばい!!

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.９kg１／１０朝の計量　　　６９.９kg(前日＋０.３）　　　　　　　－３６.５kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/0768.5kg 19.7kg18.8kg1,417kcalトレーニング翌日1/0869.2kg 19.7kg19.2kg1,431kcal1/0969.6kg 19.3kg19.8kg1,442kcal1/1069.9kg 19.3kg19.9kg1,448kcalギックリ腰を地道に治療中のnutzです(^▽^;)そのお陰で運動を全く出来ず、ここ数日、地道に増量しておりますいよいよ７０kg台に突入してしまいそうなので、真っ直ぐ立てるようになった事だし、今日はジムに行ってきましたコーチ達に相談して、筋トレ無し、有酸素運動はという事にしました。これで何とか７０の壁を超えないで済めばいいな～今日のメニュー（１９時～２０時半）＜有酸素運動＞背もたれ付バイク　６０分＜ショートプログラム＞ダイナミック・ストレッチ　１５分本日の歩数：7,890歩（ウォーキングはしていないけど、　バイクでの動きがカウントされた模様）

  2008.01.10

• 記録のみ!!(^▽^;)

  　　最終目標体重 　　６６.０kg身長１７４cm　　　　　　　　　　 　 　 　↑あと３.６kg１／９朝の計量　　　　６９.６kg(前日＋０.４）　　　　　　　－３６.８kg ↑06年5/20の計量　　１０６.４kg日付 体　重体脂肪量 筋肉量 基礎代謝メ　モ1/0669.0kg 19.5kg19.3kg1,429kcal1/0768.5kg 19.7kg18.8kg1,417kcalトレーニング翌日1/0869.2kg 19.7kg19.2kg1,431kcal1/0969.6kg 19.3kg19.8kg1,442kcal本日の歩数：849歩

  2008.01.09

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