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2011.01.08
テーマ：今日の健康状態は？(10620)
カテゴリ：健康
こんばんは
昨日のダイエットの話で、 大事なところひとつ抜けてました、 脂肪を燃焼させる、有酸素運動は、 脈拍が100から120くらいの時に、 脂肪を一番燃やすのだそうです。 だから、どのくらいの運動（負荷）で 脈拍がどのくらいになるかを確かめて 運動を持続する方が、 効率的に、脂肪を燃やせるということです。 むやみに、動きまわっても、僕の場合には ひざや腰を痛めては、まったく意味がないですからね。 つまり、100から120ということは、 かなり、負荷は小さく、ある程度持続させると 良いということです。 僕は、プールで泳いでるときに いつも、脈を測ります。 25mプールを、クロールで、往復した時に、 なんと、180位になることがあります。 そもそも、ゆっくり歩いていても 120-130になってしまう。 ということは、 この、脂肪を燃やす運動と言うのは、 かなり、スローペースの 低負荷な運動じゃないかと、思います。 あと、憶えておきたいのは、 昨日も、書きましたが、 要するに、運動で、燃やすのは、 かなり、根気がいること、 体重を減らすのは、やはり、食べる量を 減らすこと。 そのために、血糖値が上がると、 空腹感が減る現象を利用することでしょうね。 一番印象的だったのは、 空腹を感じたら、一瞬のその場駆け足。 瞬間的に、過剰な運動をすることにより、 空腹感をなくすことができるとのこと。 まあ、お茶か、水を飲むと 何とか、おなかにものが入るので、 少しはさらに和らぐのかな？ 以上、ダイエット、早く実施しないと、 腰も、膝も、治らない。 今年の目標です。 ２ｋ減量を目標に頑張ろう！ 有酸素運動のステップ踏み台探しました。 結構高いなー。 自分で作ってみようかなとも考えてます。 高さは、20cm以下の方がよさそうですね。
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