わたしのブログ

こんばんは

会社の健康セミナーに出席してきました。

定時後に、セミナー形式で、健康セミナーをやっています。

社員の健康は、健康保険組合の財政に大きく影響しますからね。

医療費で、保険組合が破たんしないように、少しでも
予防できるならと、セミナーを毎月開催しています。

この地区、数千名の社員がいますが、参加しているのは、
大体いつも、100人もいません。
でも、数％と言うことですね。意外と、いい数字かも。

少しでも、いや、一人でも、真剣に向き合ってくれれば
医療費は、少しでも、減りますからね。

僕は頑張って、まわりを誘って、参加を継続しています。



で、ところで、今回は？？？

「超かんたん　超時短　吸って～吐いて～エクササイズ」

1時間ほどの短い時間でしたが、ためになりました。

要は、、腹式呼吸の話です。

腹式呼吸では、胸式呼吸の3倍以上の酸素を取り込むことができる。

そのため、以下の効果がある。


１．リラックス
２．銀杏の調子が整う
３．冷え性改善
４．ウエストシェイプ効果
５．カロリー消費が、胸式呼吸の2倍！！


さらに！

６．腹横筋を鍛えるので、腰痛に良い
　　腰痛予防に

いいことづくめです。

では、どうやるか？

２：１で、吐く：吸うのリズム。

つまり、号令かけて、いち、に、さん、し
と、吸い込んだら、
いち、に、さん、し、ご、ろく、しち、はち

と、ずっと、吐いている。

つまりは、三木良介のロングブレスダイエット、そのもののようです。

具体的には、

・引き締めエクササイズ１

椅子に座って、体をひねり、椅子の右側をつかむ。
１，２，３，４で、正面を向いて息を吸い
１，２，３，４，５，６，７，８、と、ひねったまんまで8秒間。

左右を、同じ回数こなす。

・引き締めエクササイズ２

椅子に座って、両手を合わせて押し合い
力を入れながら、おなかをへこます。
これも、4秒と、8秒。
力を入れるときに、息を吐きます。

・引き締めエクササイズ３

椅子に座って、右いざを持ち上げてキープ。
これも、持ち上げている時間を8秒。
戻して4秒。
右左、同じ回数。

これは、、腸腰筋を鍛えるので、とても良いそうです。
僕のように、年を取ると、歩くときに足を引きずってしまうそうで、
それを少しでも、回避することができるようです。


・引き締めエクササイズ４

タオルを握って、両手を上げる、そのまま、右に曲げる。
これも、上にあげる4秒。右に曲げる8秒。

以上、とにかく、4秒、8秒のリズムで、腹筋を使うわけです。
その腹筋を使うとき腹横筋が鍛えられるわけです。


では、毎日、頑張って、やってみましょう

胸式呼吸の2倍のカロリー消費！
ダイエットです。

頑張って、行きましょう。

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