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2013.02.15
カテゴリ：ダイエット
本日も番外編でダイエットとカロリーについて述べる。
ランニングはダイエットのためにすることも多いため、ダイエットとカロリーについて一言。 いろんな本で書いているようにダイエットの基礎は 過剰なカロリーを取らないこと。 取ったときは消費すること。取りたい時は消費すること。 年齢５０代の男性が現状の体重を維持できる１日の摂取カロリー（ほとんど運動しないとき）は２０００ｋカロリー。 私が体重と摂取カロリーのグラフをつけた ３年のデータによると自分の１日当り適正摂取カロリー （私の場合は１９００kカロリー）を３，４日続けて越える と体重が増え、 ３､４日続けて､下回ると、体重が減る。 目安は男子成人でカロリーバランスが通算マイナス７０００Ｋｃａｌで体重（体脂肪）１ｋｇ減である。食事制限だけでは無理がある。 私の場合は１日１９００kcalの食事を維持しつつ、 通算１００km（約１０時間）のランニングで１ｋｇ減る計算である。 摂取カロリー、消費カロリーは暗算できる。 市販の本や、ホームページで 情報は入手できる。 人気サイトランキングへ  にほんブログ村 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2013.07.15 06:13:05
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