オイシイ!!

はなまるマーケットの今日のとくまるは、白川修一郎氏を迎えての夏前の快眠術がテーマ。
睡眠不足になると、日中の能力が低下するだけでなく、便秘や肌荒れなどの原因にもなるんだって。

18歳以上の日本人の平均睡眠時間は？
子供を除いた、日本人の平均睡眠時間は６時間半なんだそうだ。
これは、アジアの中では、一番短いんだって。

睡眠時間は最低６時間は必要で、特に最初の３時間のうちに深い眠りになることが必要なんだって。

寝入りの３時間が大事
１日のうちに６時間寝ればいいというわけではないので、まとまって６時間寝た方がいいんだそうだ。
また、寝貯めはできないんだって。
一見寝貯めしているように見えるのは、以前不足していた分を補足しているだけで、余分に寝ているわけではないんだそうだよ。

深い眠りの時に成長ホルモンが出ているんだそうだ。
新陳代謝などは成長ホルモンによって起こるものなので、深い眠りにならないと、老化の原因になってしまうよ。
この深い眠りというのが、寝入りの３時間に起こるものなんだそうだ。
だから、寝入った最初の３時間が大事なんだね。

この時期、寝る直前にするとよいのは？
深い眠りになるには、体温をコントロールすればいいんだそうだ。
体の深部体温が低くなると眠くなるんだって。
そうするには、今の時期は、ぬるめのシャワーがいいんだって。
お風呂は早めに入り、寝る直前は、シャワーを浴びる程度にするといいよ。

軽い運動をしたり、お風呂に入ったりするのは、冬場は効果的なんだけど、今の時期は体温が上がってしまうので、ＮＧなんだそうだ。

アルコールを飲むのは、トイレに行きたくなったりして、睡眠を妨げてしまい、浅い睡眠になってしまうので、ＮＧなんだって。

睡眠を妨げるもの
パソコン・携帯メール・カフェイン・アルコールなど

枕も夏用にする
通気性の良い素材などで頭を涼しくするといいよ。
市販されている固くならないタイプの氷枕（アイスノンなど）を使うのもいいよ。
ただし、首筋は冷やさないこと。
後頭部に当てるようにしてね。

昼寝をしよう
昼寝をすると、夜の睡眠が深くなるんだそうだ。
ただし、寝すぎは逆効果。
ごご３時くらいから１５～２０分寝る程度にしてね。
暗くして、寝すぎないように目覚ましもセットしよう。
イスやソファに腰掛け、頭を背もたれまたは壁に固定して。

机にうつぶせに寝るのは、胸などが圧迫されるのでＮＧ。
ベッドは寝すぎるのでＮＧ。

２０分以上寝ると、深い眠りに入ってしまうので、起きた後に支障が出るから注意してね。
１時間寝ると、その後の１時間はボーっとして仕事にならないよ。






　　　　　　　　　　　　






眠りがこんなに重要だとは思わなかった…
アンチエイジングのためにも、快眠に心がけなくては！