|
|
|
2016/04/13
カテゴリ：お散歩
今朝のテレビで、たまたまウォーキングの特集をしていました。 ウォーキングは8000歩程度が最適で、１万歩以上歩いても効果に大差はなく、逆に疲労が身体に残ってしまうと免疫機能が低下し、病気になりやすい体になってしまうそうです。（個人差があるので、1万歩が適している方もいらっしゃると思いますが、無理は禁物！）(^^; 8000歩の中で、20分ほど速足で歩くなどの中強度の活動を取り込むと、健康効果が期待できるそうです。 8000歩(うち中強度20分)…高血圧、糖尿病などの予防 7000歩(うち中強度15分)…動脈硬化、骨粗しょう症などの予防 5000歩(うち中強度7.5分)…認知症、脳卒中、心疾患などの予防 さらに別の番組で見たのですが、健康効果をあげるためには、大股で（普段の歩き方よりもこぶし一つ広げて）歩く方が良いそうです。  今朝も遊歩道でウォーキングしましたが、速足で20分と言うと、（私の場合）片道分に相当するので、行きを速足で行くことにしました。 テレビを見た人が多かったのか、今日はみなさんの歩くスピードが上がっていました。（笑） でも、私よりも年配の方が多いので、20分続く人は少なく、 前を歩いている人のスピードが落ちて行くので、次々と追い越すことに～（笑） 速足で20分歩くとけっこう疲れるので、帰り道は写真を撮ったり、ワンちゃんと遊んだりして、少しのんびりと帰って来ました。 でも、買い物などでも歩くので、すぐに8000歩超えてしまいそうですね。(^^;
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2016/04/13 03:06:33 PM
[お散歩] カテゴリの最新記事
|
