（ダイエット８日目…）
本日は、以下のダイエットメニューを実施いたしました～！
| 予定 | 実施 |
運動療法
| 腹筋・背筋（10回）
１セット
ウオーキング1万歩
|
実施
万歩計：8001 |
食事療法
| 朝：リエータsoupまろやか
酸味のトマト味
昼：広島産かきと野菜のオ イスターソース炒め
８種類の新鮮サラダ
夕：チンゲン菜花の塩炒め | 実施 間食：GuyLiAN いちご味 |
*体重の差（去年11月時点比較 ＢＭＩ 19．1）…3.1kg（＋）
BMI 20.2…（＋）0.9
今日は、かかりつけの病院へ受診しました。
その病院は、最寄り駅が５つあります・・・（笑）
なので…病院まで、徒歩２０分以上は軽くかかっちゃいます。
その病院は、住宅街にある整形外科医院で
私はそこで現在、リハビリ中なんです。
その先生は、学生時代からお世話になった先輩です。
診察は和やかで、いつも笑いが絶えず？
面白い話をしてくれたりもします。
先生は見たところ、久保田利伸にちょっと似てるかな？
冬でも日焼けしていて（笑）、白い歯が良く似合う
笑顔のステキな先生です★
本日の診察で・・・現在、私の運動療法について相談してみたんです。
重い腰を上げ、何年かぶりにスポーツジムに行ったことを話しました。
ジムは、週１で通えたらと思っているとお話しましたら・・・？
週２が望ましいね。と、おっしゃっていました。
ピラティクスヨーガという、１時間のロングコースのスタジオメニューを
試しにやってみたのですが・・・？
腰を痛めたんです・・・！ヨーガは、腰によくないのですか？
と、先生に聞きました。
そしたら・・・？
そんなことないよ！ヨーガは、ストレッチの
要素も含まれていて、動作を静止したりもするけど
体の硬い人は（私）、無理のない程度にやってね。
だそうです。
私は確かに、ヨーガの動作を沢山取り入れた
１時間のロングコースのスタジオメニューで
間違いなく腰を痛めたんです。。。
ヨーガの亡骸のポーズで精神統一できず、周りのすごい人に影響を受け
自分も無理しすぎてしまいました。
その後は、トレーニングマシーンのホールを、ささーっ！と去っていき
１時間くらい温浴槽に浸かり、ジャグジーの水流を痛めた腰にあてがいながら
痛みを和らげました。何とか、痛みが緩和し・・・。
どうやら、無理な姿勢でえびぞりになって静止した際に
軽いぎっくり腰になったのだと思います。
ジムに行くと、どうしてもバイキング形式で、いろいろな種目を
ついついやりたくなってしまうのが悪い癖です。。。
トレーニングマシンは、少なくとも２～３種類の機種に絞って
１０回やって、休みを入れて３セットを行わないと効果がない
んだそうです。
また、腹筋は10回を１日３～４回に分けてやらないと意味がない
と、ジムのトレーナーさんにアドバイスをいただいたのですが・・・？
実は・・・！
整形外科医曰く・・・
そんなの無理～！６時間おきにやるなんて無理だし、
毎日１セット（10回）で充分！
しかも、背筋は５日間隔をおくなんていう決まりはないし、
腹筋とセットで、毎日継続した方がいいよ！
まずは、そこから始めましょう！
それが、出来るようになったらスタジオプログラムの内容を
増やしましょう！
水中は、腰や足の負担が少ないからいいですよ。
でも、平泳ぎは、腰を反らせるから、負担になるかもしれないよ。
始めるなら、まずは・・・水中歩行をしたらいいよ
水泳や、水中エアロビは、その後ね！
そう言われました・・・。
私は、じゃあバランスボールを使ったスタジオプログラムは？
と聞き、回答は・・・？
いいけど・・・。バランスボールは、実は結構高さがあって
危ないんだよね。
バランスを崩して、転落して肋骨を折った患者さんが、最近
二人来院したから・・・。気をつけてね！
って、言われました。
じゃあ、ボクシングエクササイズは？
と言ったら・・・？（私の大好きなスタジオプログラムなんです）
やめときましょう～！
とあっさり、断られてしまいました。残念・・・
ジムに行くと、あれもこれもやりたくなるのは山々なのですが
マイペースで、体に無理のない程度から初めて行きたいと
思います。
（ダイエット ９日目に続く）
