1600kcalで10kgやせる 井上修二 主婦の友社
(具体的な減量計画)1.1ヶ月の減量目標を2kg前後とする。2.1日の摂取カロリーを1600kcalとする。3.1日の運動する消費エネルギーを200~300kcalとする。脂肪1kgは約7,000kcalのエネルギーを含んでいます。(生活改善の10ポイント)1.食事時間を決めて3食とる。2.食事は20分から30分かけてゆっくりとる。3.食事の量は、なるべく3食均等にする。4.なるべく、いつも同じ人と同じ場所で食べる。5.テレビや新聞を見たりしながら食べたり、飲んだりというながら食いはやめる。6.夕食は午後8時までにとる。特に就寝2時間以前は絶対食べない。7.8時以降はローカロリーの飲み物以外は口にしない。8.料理は大皿ではなく、一人前ずつに盛り分ける。9.こまめに体を動かす癖をつける。10. おなかがすいているときに、スーパーなどに買物に行かない。(・o・)(・o・)(・o・)本棚の整理まだ終わっていないんですが、ダイエット関係の本8冊出てきました。古い本で23年前のもので、表現が今の「生活習慣病」ではなくて「成人病」ですね、「生活習慣病」なら生活習慣を直さないとと思いますが「成人病」だと年取ったらからしょうがないとあきらめの境地になったりして。言葉の表現って面白いです。