ぽちの犬小屋

[ランニング] カテゴリの記事

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  さむざむトレラン日記　11/5号

  11/5（土）晴れ　7：53　スタート休日用トレランコース（信貴山）、約25.4キロ）を3時間34分48秒で完走昨日から鼻炎で鼻がグジュグジュ、今朝になっても治まっていなかったので今日は20kmは無理かと考えていた。まあ、走れるだけ走ってみよう。気温は10度だが、7時を過ぎると日差しがあり、暖かそうだ。暑ければ下げればいいのでアームカバーだけしてTシャツで走りに出た。山へ上がるとさすがに寒い。走っていないと寒くてたまらない。鳴川峠からボルダーコースを南へ、水呑地蔵、十三峠へと続く。日陰はやっぱり寒い。十三峠から奈良側へ下り、フラワーロードを走る。東側の斜面は日差しをいっぱいに浴びて今度は暑い。途中、マジランナーに上り坂で追い抜かれ、あっという間に距離が開く。必死になって走るが、ついていけない。ここで鼻水が完全に止まっているのに気が付いた。おまけに意地になって走っているうちに元気が出てきた。彼とは途中で別れて信貴山へ向かう。葛城山、金剛山が霞んで見える。また走りに行きたいが、相当の気合いがないといけない。空鉢堂でお百度をしている親子がいた。カウントの仕方が曖昧で絶対に途中で間違えると思う。このあと大阪側の山道を走って十三峠、鳴川峠へと走り、鳴川峠から下山する。もうこの頃には日も高く上り、日陰でも寒くなかった。下界へ下りるとやっぱり暑かった。今月の累計走行距離はコツコツ走って５０．１ｋｍ

  2016.11.05

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  こつこつランニング日記 11/3号

  11/3（木）晴れ　8：15.スタート休日用ランコース（鶴見緑地）、約18.1キロ）を1時間42分18秒で完走今日もいい天気だ。さてどこへ走りに行こうかと考えた時に土曜日はまた山へ走りに行くので山はやめて距離も土曜日のことを考えると無理したくない。そこで今まで何回かトライしたが、その都度道が分からず断念した鶴見領地（花博跡地）へ行くことにした。「寒いかな」と思ったが、日差しもあり、昨日のような早朝でもないので大して寒くない。やっぱり半袖Tシャツにハーフタイツでしょう。北に向かってトットコ走り、三井アウトレットパーク。ここまでよく来るルート。いつもここから分からなくなる。でも今日は大丈夫。スマホがあるから。地図が見れる。スマホの地図を頼りに鶴見緑地を目指す。するとあっけなく到着。迷うほどのことなかった。園内をグルッとちょっとだけ回る。コスモスが咲いていた。この後、マップを頼りに別ルートで帰る。今月の累計走行距離はコツコツ走って２４．７ｋｍ

  2016.11.03

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• こつこつ早朝ラン日記 11/2号

  11/2（水）晴れ　6：15.スタート 平日用ランコース（生駒山中腹）、約6.6キロ）を32分16秒で完走 火曜日は就寝中にお腹の調子が悪くなりトイレに駆け込んだりしたため朝の調子も 悪くサボってしまいました。 なので今朝は頑張っておきました。 朝起きると薄暗い。夜明け前だ。 とうとうこの季節がやってきたんだ。 薄暗い中を走りだす。 おまけに気温は8℃くらい。 ちょっと寒いぞ。 初めて長袖のTシャツに袖を通す。下はハーフパンツ。 スカスカのTシャツなんで風がスースー通って結構寒い。 走っていてもなかなか体が温まらない。 結局、ほとんど汗をかかずに走り終える。 走り終わってから筋トレ・ストレッチをしている時に額から一筋の汗が落ちる。 体はサラッとしているのでシャワーも必要なし。 今月の累計走行距離はコツコツ走って６．６ｋｍ。

  2016.11.02

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• さんさんランニング日記　10/30号

  10/30（日）晴れ　10：16.スタート 休日用ランコース（久宝寺）、約10.0キロ）を48分43秒で完走 今日は天気が良すぎるくらいのいい天気。 ちょっと暑すぎるくらい。 しかも太陽がまぶしい。 市民ランナーでわたしのように丸っきり夏の格好で走っているのもちょっと変だが、 完全に冬の格好で走っているランナーにも違和感を感じる。 私の場合、肌寒い早朝でも夏の格好で走っているので「可哀そうに秋物とか冬物のウェア を持ってないんだ」と思われているのでしょう。 でもご心配なく、ある日突然冬の格好になりますので。 しかも各種バリエーションがあります。 今月の累計走行距離はコツコツ走って２３１．４ｋｍ。

  2016.10.30

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  びゅーびゅーランニング日記　10/29号

  10/29（土）晴れ　8：15.スタート休日用ランコース（大和川）、約20.0キロ）を1時間51分38秒で完走今朝は山を走りつもりで用意していたが、寝坊してスタートが遅れた。なのでトレランから平地のランニングに変更した。行先はさんざん悩んで大和川へ。今日は終始恩智川に沿って走る。池島の遊水地にはカモの団体さんで埋まっている。恩智川にも数匹単位でカモが固まっている。ここは天敵もおらず、捕まえて鴨鍋にしようとする人もいないので彼らにはパラダイスなんだろう。山はまだまだ紅葉が見られない。結構日差しが暑い。大和川まで快調に走る。少し休憩ののち、元来た道を引き返す。が、帰りは風が強く吹き出した。完全な向かい風だ。もしかして木枯らし1号？いや、全然寒くも冷たくもない。でも向かい風で走りにくい。風に苦しみながらも家まで走って帰る。今月は土日が5回もあり、余裕で200km越えができました。今月の累計走行距離はコツコツ走って２２１．４ｋｍ。

  2016.10.29

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• こつこつ早朝ラン日記 10/25号

  10/25（火）曇り　6：16.スタート 平日用ランコース（生駒山中腹）、約6.6キロ）を32分29秒で完走 久々の、一ヶ月ぶりくらいの火曜日の早朝ラン。 今までは全く起きれませんでしたが、今日は6時に起きれました。 朝の気温は15℃くらいで走っていても気持ちいい。 えっ、そうまだ夏の格好で走ってます。 さらに夏の格好で通勤して仕事もしてます。 今月の累計走行距離はコツコツ走って１９４．８ｋｍ。

  2016.10.25

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  ビヨンド・ザ・生駒　10/22号

  10/22（土）曇り　7：35.スタート休日用ランコース（暗峠−王寺−柏原）、約30.6キロ）を3時間36分06秒で完走「また、気合を入れて走らなくては」とさっそく30ｋｍコース。まずは暗峠を目指す。気温は16℃か。奈良側の棚田の稲刈りもすっかり終わっている。一気に下って奈良側へ。この後竜田川沿いに王寺へ向かう。途中、いつもの万代スーパーでドリンクを補給しようと考えていたら万代がなくなっていた。ドラッグストアに変わってる・・・・・・数か月前には存在してたのに。王寺からは竜田川街道を通って大阪に入る予定。途中、山を登りすぎ、道を間違え龍田大社へ入る。こんな山の上の方にこんな立派な大社があるのか。思わずお参りしてしまう。この後、道を戻って竜田川街道へ。この時期、秋季大祭とやらであちこちの神社でお祭りをしていて騒がしい。竜田川街道から柏原（安堂）に到着。ここからさらに１０ｋｍ走って帰る気力は残っていなかった。ここから電車に乗り、最寄駅から３kmほど走って帰ろうかと考えていたが、駅を出ると近くを通るバスが目の前で待っていたので思わず乗って帰っちゃいました。今月の累計走行距離はコツコツ走って１７８．２ｋｍ

  2016.10.22

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• サラッとランニング日記　10/23号

  10/23（日）曇り　10：13スタート 休日用ランコース（久宝寺）、約10.0キロ）を51分56秒で完走 曇り空の上、気温も18℃くらいと走りやすい。 まだ夏の格好でも十分走れるし、走り終わってもTシャツはサラッとしている。 今日はちょっと足が重いが、この二日目の足が重い状態での練習が大事だと常々思っている。 フルマラソン後半に近い状態の足でどこまで頑張れるか、練習で40km走がなかなかできない ランナーにとっては大事な機会である。 この練習を繰り返していれば本番のフルマラソンでもいい結果が残せると考えている。 とはいうもののフルマラソンの予定はないんですけどね。 でも毎年この時期にはいつでもフルマラソンを走れる状態を心がけている。 ということで今日は少し頑張りました。 3kmぐらいまでは足が重かったが、3km過ぎると少し軽くなり、歩幅が広がりだした。 軽快に5km折り返し地点まで走れた。 ここで3分ほど休憩するとまた足の重みが復活。 今度は1ｋｍほど走ると少し軽くなり、スピードが戻る。 今月の累計走行距離はコツコツ走って１８８．２ｋｍ。

  2016.10.21

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  第10回生駒チャレンジ登山大会

  10/16（日）晴れ　8：50.スタート生駒トレランコース（私市−信貴山ケーブル駅）、約28.1キロ）を4時間6分57秒で完走天気が良すぎて暑かった。今朝は朝早くに出たので以前のようにスタートに1時間待ちということはなく20分待ちの8：50スタートとなった。8：50　スタート（私市）最初からガンガンに飛ばすランナーがおり、ついつい付き合ってしまい、早々にバテる。いきなりの上りなんで最初に飛ばすと後々堪えるということは重々に承知してるんですがやっぱり追い抜かれると闘争心に火が付いてしまう。前半の上りで結構なバテバテ状態。回復するのに手間取り、後々これがタイムに響いた。10：10　10ｋｍ地点（むろいけ）。バテバテのため1時間20分もかかってしまった。こっから先は我が家の庭のようなもの。毎週、走っているのでどれほど上り坂が続き、どれくらい下り坂が続くか、よく知っている。変幻自在にスピードを操り、前半のロスを取り戻そうとする。11：41　20km地点（なるかわ）しかし、既に足に来ており、お腹のキュルキュルと戦いながら採ったマグネシウムにもかかわらず時々右のふくらはぎが攣りそうになる。わたしにはマグネシウムは効かないのか。騙し騙し走りながらなんとか攣るのだけは阻止した。13：01　28ｋｍ地点（ゴール）GPSウォッチによると4時間6分だそうだ。4時間を切れなかった。2年前はなんとか切っていたのに。やっぱり、鍛錬が足りないんだ。今月の累計走行距離はコツコツ走って１４１．０ｋｍ

  2016.10.16

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• こつこつ早朝ラン日記 19/14号

  10/14（金）曇り　6：16.スタート平日用ランコース（生駒山中腹）、約6.6キロ）を33分09秒で完走今朝の気温は13℃。すこし肌寒いが心地よい。前半いい調子で飛ばしたが、後半知らぬうちにスピードが落ちており、昨日と変わらないタイム。今月の累計走行距離はコツコツ走って１１２．９ｋｍ

  2016.10.14

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• こつこつ早朝ラン日記 10／13号

  10/13（木）曇り　6：15.スタート平日用ランコース（生駒山中腹）、約6.6キロ）を33分10秒で完走 すっかり日の出が遅くなり、６時に起きると暗いまま。思わず時間を間違えたかと勘違いする。そろそろスピードを上げなければと歩幅を広げるも何時もと大して変わらない。明日も走ろうか、土曜日にしようかと迷うところ。やはり大会前日は休足日にすべきかもと思うが、軽く足を動かした方がいいかと思う。今月の累計走行距離はコツコツ走って１０６．３ｋｍ

  2016.10.13

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• カラッとランニング日記　10/10号

  10/10(月）晴れ　10：10.スタート休日用ランコース（恩智川沿い、約9.4キロ）を48分14秒で完走今日はカラッとよく晴れてます。でも気温は低めで18℃くらいです。気持ちよい涼しさ。恩智川沿いを走る。あまり汗もかかず、水もいらない。やっぱりこれぐらいがちょうどいい。3連休の締めの走りです。でも、さすがに足がちょっと重い。そんな重さも川の鯉や水鳥を眺めて心をほぐす。走り終わっても大して汗もかいておらず、気持ちいい。今月の累計走行距離はコツコツ走って９９．７ｋｍ

  2016.10.10

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• さらさらランニング日記　10/9号

  10/8(日）曇り　10：10.スタート休日用ランコース（八尾、約10.3キロ）を55分35秒で完走今朝の気温は18℃。おまけに風がきつくて少し冷たい。こんなに涼しくては水は要らんだろうと身軽で走り出す。走り出しは足が少々思い。でも疲れは残ってはいない。涼しいおかげで汗も大してでない。川に沿って走るのでさらに涼し気。汗も大してかかずTシャツもサラサラ。途中4:30/kmにスピードを上げるが、そう長くは続かない。上げたり下げたりしながら10kmを走る。心を入れ替えた今月はここまでで90km。明日も走るい予定なので10/10にして100kmは越えそう。やったね。今月の累計走行距離はコツコツ走って９０．３ｋｍ

  2016.10.10

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  きょろきょろトレラン日記　10/8号

  10/8（土）曇り　7：30.スタート休日用トレランコース（生駒山ボルダーコース）、約28.0キロ）を3時間34分45秒で完走今日も山の幸を求めて走りに当然のごとく山へ出かけました。海にはないですからね。山の気温は20℃くらいで涼しいから水は大して必要ないと思い、500ｍｌしかもっていかなかったら体が気温以上に水を欲してあっという間にペットボトルは空になった。後半、水がなくて困った。山頂付近の棚田もすっかり稲刈りが済んでました。アケビの殻はいくつも落ちているが、アケビの実自体がもうほとんどない。ぬかた園地に入り、先日実を取った蔓を見ると高いところに1個だけ実がついていた。木に登って手を伸ばして届かない。蔓をつかんでググッと手元に引っ張ると実が近づいてきた。ガキっとつかんでゲットした。やったぁ！！で、よく見たると実はパカッと既に開いており、果実は全くなかった。別にどうしても実が欲しいわけでもなく、取ることを楽しんだだけである。でも草臥れ儲けでもある。気を取り直して走り出し、1km地点で折り返す。今日は28ｋｍ。来週は生駒チャレンジでこの道を30km走ることになる。今月の累計走行距離はコツコツ走って８０．０ｋｍ

  2016.10.09

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• ぎらぎらランニング日記　10/2号

  10/2（日）晴れ　10：35.スタート 休日用ランコース（玉串川－久宝寺）、約12.7キロ）を1時間12分56秒で完走 今朝は珍しく10時近くまで寝てました。 ゆっくり起きてゆっくり朝食を取ってゆっくりと走り出しました。 天気が良すぎて暑すぎる。 無論、真夏のような気温でも熱波もありませんが、暑いのは変わりない。 日陰に入るとスイスイ走れるが、日向に出ると途端にペースダウン。 暑すぎます・・・・・ なんとか久宝寺までたどり着くが、ここで小休止を入れないと続かない。 帰りも何度か小休止を入れながら、かつ自販機で水分補給しながら家まで走る。 なんやねん、この暑さは。 何度目かの心を入れ替え、始まった10月のラン。 2日目にして39kmというのはまあまかな。 今月の累計走行距離はコツコツ走って３８．８ｋｍ

  2016.10.02

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  ねっとりトレラン日記　10/1号

  10/17土）雨のち曇り　8：45.スタート 休日用トレランコース（生駒山ボルダーコース）、約26.1キロ）を3時間25分23秒で完走 9月は月間162kmという情けない結果に終わってしまった。 回数はいつも通りだったが、1回の距離が短くて無残な結果になってしまった。 これではいかんと10月から心を入れ替えて走ります。 そんな矢先、7時に起きたら雨が降っていた。 1時間ほど待って雨がやんでからスタート。 蒸し暑！！   暗峠の棚田もそろそろ稲刈りの時期を迎えている。  少し上の棚田では既に稲刈りが終わっていた。 暗峠の気温は20℃。でも蒸し暑い。 ぬかた園地へ入り、灯籠ゲートを目指す。 この道はアケビの皮があちこちに落ちており、繁殖している。 ただし落ちているのは実が開いて泥まみれか、食い荒らされているものばかりで 食べることはできない。 上を見上げると大きめの実は見えるが、到底手が届かない高さだ。    2km地点で折り返し、またアケビを探しながらが走ると１ヶ所だけなんとか手の届きそうな アケビがあった。 木に登って思いっきり手を伸ばすと１個だけ取ることができた。  まだ熟れてはいないが、もう少しすると食べ頃になるだろう。 昼前になると気温も上がり、更に蒸し暑さが増す。 もう全身汗でビチャビチャ。 ２週間後も生駒チャレンジではまたこの道を走ることになる。 今月の累計走行距離はコツコツ走って２６．１ｋｍ

  2016.10.01

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  ちょい暑ランニング日記　9/25号

  9/25月）晴れ　8：40.スタート 休日用ランコース（四天王寺、約17.7キロ）を1時間45分27秒で完走 木曜日の柳生の里ウォーキングの影響で筋肉痛と疲労感で土曜日は走れませんでした。 家で完全休養。 今日は筋肉痛もなくなり、走る気満々でしたが、走り出してすぐに「あれ？体が重い」 まだ、疲労が残っているようです。 それでも行けることまで行こうと四天王寺を目指す。 気温は25℃を下回っており、猛烈な暑さはなく少しは走りやすい。 7km辺りでヘバってきたが、JE桃谷駅が見えたのであともう少しと気合いを入れて 足を前に出す。 四天王寺に着くとお彼岸なのか朝早くから人が多かった。  カメの池のカメたちもこぞって甲羅干し。   境内を散策する。   前来た時は確か五重塔に入るのは有料だったような気がするが、今日は無料開放だ。 ということで五重塔に入ってみる。   塔内の壁画だ。  屋台のお好み焼きや焼きそばが200円とはえらい安い。 これが天王寺価格なのか？ と言いつつ、持って帰るには荷物になるし、食べると苦しくて走れないしで来ませんで したけどね。 帰りは同じ道を帰るが、前回も経験したけど、行きと帰りで距離が違う。 何故なんだ？ 今月の累計走行距離はコツコツ走って１４９．４ｋｍ

  2016.09.25

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• こつこつ早朝ラン日記 9/21号

  9/21（水）曇り　6：18.スタート 平日用ランコース（生駒山中腹）、約5.6キロ）を30分56秒で完走 昨日は出社したものの台風が近づいており、電車が不通になるかもしれないと いうことで早々に帰されました。 昼過ぎには家に帰り着き、午後は昼寝してました。 昼寝もしたし、今朝は元気一杯のはずなのにお疲れモード。 走ることは走ったが、いつものところまで上がれず、途中で折り返し。 明日は雨でなければ柳生の里まで行く予定ですが、果たして天気は大丈夫か。 もう2回流れてます。 今月の累計走行距離はコツコツ走って１３１．７ｋｍ

  2016.09.21

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• 雨のち曇りランニング日記　9/19号

  9/19（月）雨のち曇り　12：40.スタート 休日用ランコース（心合寺山古墳−生駒山中腹コース）、約17.6キロ）を1時間50分41秒で完走 日曜日は雨が降ったり止んだりだし、体がだるくて走る気にはなれなかった。 一転、ゆっくり休んだ今日は走る気満々。 10時過ぎに「さあ、走るぞ」と外へ出たら雨が降り出した。 止みそうでなかなか止まず12時過ぎにようやく止む。 また雨が降るかもしれないので水のボトル以外はもっていかないことに。 雨上がりはなかなか蒸し暑い。 ひとまず心合寺山古墳で小休止。水分補給。 堀を渡る風が気持ちい。離れがたい。 なんとか心残りを断ち切って再スタート。 山の中腹へ上がり、高安山への新たな道を発見。 今度はここから上ってみよう。 なかなか足も快調だが、9.2km地点でお折り返す。 同じ道を帰ったのに距離がおかしい。 9.2 * 2 = 18.4kmになるはずなのに17.6kmってどういうこと？ 0.8kmどこいった？ 今月の累計走行距離はコツコツ走って１３６．１ｋｍ

  2016.09.19

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• ばてばてトレラン日記　9/17号

  9/17（土）晴れ　7：40.スタート 休日用トレランコース（生駒山ボルダーコース）、約18.2キロ）を2時間46分41秒で完走 今日も朝からお疲れモード。 走る前からヘバッテます。 信貴山へ行こうと決めたものの果たしていけるのか？ 取りあえず行けるとこまで行こう。 まずは鳴川峠を目指す。 数は少ないもののまだまだミンミンゼミとツクツクボウシが頑張っている。 頂上付近まで上がると結構涼しい。 これならいけると思うが、すぐにへばる。 取りあえず水呑地蔵、十三峠まで行く。 十三峠で長い長い休憩。 うーん、どうしようかと悩んだ末ここで引き返すことに。 だってしんどいだもん。 夏場の疲れがでてきたのか、このところやたらとしんどい。 今月の累計走行距離はコツコツ走って１０８．５ｋｍ

  2016.09.19

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• ぎらぎらランニング日記　9/11号

  9/11（日）晴れ　9：20.スタート 休日用ランコース（久宝寺）、約10.0キロ）を52分24坊で完走 早朝は涼しかった。 でも10時過ぎると暑くなり、夏の気温と日差し。 もうこの暑さ食傷気味です。 でも日差しはちょっぴり緩んだのか、10km走るだけの気分は戻った。 ラン後、公園の木陰で休憩＆ストレッチしていると頭上から太ももに何かが落ちてきた。 それは5cmほどの毛虫だった。 あいやー、とよく見ると桜の木の幹に何匹かの毛虫がうごめいている。 今まで気づかなかったが、毛虫を意識してみると結構な数の毛虫がいる。 直ぐに桜の木の下から移動する。 別に毛虫が悪さをするわけではないですが、やっぱり上から落ちてくるのは 気色悪いですからね。 今月の累計走行距離はコツコツ走って７７．１ｋｍ

  2016.09.11

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• ちくちくトレラン日記　9/10号

  9/10（土）晴れ　7：40.スタート 休日用トレランコース（生駒山ボルダーコース）、約20.1キロ）を2時間52分で完走 日中は暑いが、朝夕は涼しい。 山も涼しいのか。 今日は久々に信貴山まで行こうと思う。 まずは鳴川峠まで上がる。 やっぱり風が涼しくて気持ちい。  ボルダーコースを一路南へ、まずは水呑地蔵を目指す。 道端にカラスが20匹以上集結している。 この辺のカラスはここを走るランナーはちょっかいを出さないことを知っているようで 大して避けようともしない。 水呑地蔵から十三峠まで上がり、いったん休憩。 この後、ハイキングコースを走るが、案の定道は草でおおわれている。 走るとむき出しの脛がチクチクする。傷だらけだ。 「こりゃ、駄目だ」と、途中であきらめて引き返す。 ボルダーコースを引き返し、イシダタミの路から下山する。 平地に下りるとやっぱり暑いや 今月の累計走行距離はコツコツ走って６７．１ｋｍ-------------------------------------iPhoneに変えてから写真が登録できなくなりました。

  2016.09.10

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• ぎらぎらランニング日記　9/4号

  9/4（日）晴れ　10：20スタート 休日用ランコース（久宝寺）、約7.6キロ）を41分24秒で完走 今日もクソが付くほどいい天気。 クソ眩しい日差しとクソ暑い気温。 昨日もクソ暑い日中に平地を走ったおかげで疲れが残っている。 なのでまったりラン。 走っている時には思わないが、信号待ちをしている時にロードバイクが通り過ぎると 「自転車だったらもっと速く、もっと遠くにいけるのに」と思って自転車を目で追い続けている 自分がいる。 確かに自転車の方が走りながらでも休憩できたり、物が食べれたりして便利そうな気がする。 でも、やっぱり自転車ではランナーズハイを味合うことができないし、無心に山の中を 走ることができないのではと思う。 やっぱり当分ランナーでいよう。 今月の累計走行距離はコツコツ走って３３．８ｋｍ

  2016.09.04

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• お見舞いランニング日記　9/3号

  9/3（土）曇のち晴れ　8：00スタート休日用ランコース（香里園）、約19.6キロ）を1時間59分50秒で完走8月初旬に母親が腸炎で入院した。２度ほど見舞に行ったが、大分と良くなって大部屋に移ったというのでランニングを兼ねて見舞に行くことにした。不安なのでこの暑さだ。ここしばらく平地で10ｋｍ以上走ったことがない。最初は曇り空で風も少しあり、走りやすく親孝行に免じて天気も味方してくれるのかと思ったが、10km過ぎると雲が切れ晴れだしてとても暑い。今回のルートはあまり詳しくなく、行きにさっと地図を見ただけだ。案の定、いつものように途中で道に迷う。だが、しかし、ご安心めされ。今日はかつてのわたしではない。今回はスマホがあり、地図が見れる。ちゃんと老眼鏡も持ってきた。おかげで変な道に入ることなく、ストレートで目的地の病院へ着けた。病室へ入ると、元気そうだった。病院食も完食していつでも出れる状態だという。ただ、足がおかしく歩けないとのこと。今は足のリハビリ中だそうだ。そんな話をしていたら看護婦さんがやってきて面会時間外ですと怒られた。早々に退散することにした。病院からはまたしばらく走ってバスに乗って家まで帰りました。今月の累計走行距離はコツコツ走って２６．２ｋｍ

  2016.09.03

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• ぽつぽつランニング日記　8/28号

  8/28（日）曇り　9：20スタート 休日用ランコース（久宝寺）、約10.0キロ）を54分53秒で完走 今日は曇り空。 気温もちょっと涼し目。 喜び勇んで水も持たずi走りに出るが、ほどなく蒸し暑くて汗だくになる。 途中で雨が降り出し、しめたと思ったが、あまり強くならず降りやむ。 一層蒸し暑くなる。 後半、再び雨が降り出すが、またもや直ぐやむ。 そんなこんなで降ったり止んだりの邪魔くさい天気でした。 あと6kmで200km達成です。 今月の累計走行距離はコツコツ走って１９４．８ｋｍ

  2016.08.28

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• ばてばてトレラン日記　8/27号

  8/27（土）曇り　7：40スタート 休日用トレランコース（生駒山ボルダーコース南側）、約23.3キロ）を3時間7分22秒で完走 今月も残すところ後五日ほどしかない。 よっぽど根性を入れて走らないと月間200kmが達成できない。 やっぱり今日も山へ行く。 幸いなことに曇り空できつい日差しがない。 らくらく登山道から暗峠へ上る。 棚田の稲もいよいよ  「実るほど頭が下がる稲穂かな」状態です。    農業用水のカモたちも元気です。    ボルダーコースの南側を走る。 気温は23℃、時々吹く風が冷たく気持ちいい。 水呑地蔵にお参りし、その後十三峠まで上がる。 十三峠から再びボルダーコースへ戻る。 今日はトレイルランナーらしき人が多かった。    鳴川峠を通り過ぎ、イシダタミの路から下山する。 明日10km走って、月火水のうちいずれかで6km以上走ると200kmがクリアできそうだ。 今月の累計走行距離はコツコツ走って１８４．８ｋｍ

  2016.08.27

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• こつこつ早朝ラン日記8/24・25・26号

  8/24（火）曇り　6：20.スタート平日用ランコース（生駒山中腹）、約6.6キロ）を33分34秒で完走今月の累計走行距離はコツコツ走って１４８．３ｋｍ 8/25（水）曇り　6：18.スタート平日用ランコース（生駒山中腹）、約6.6キロ）を34分15秒で完走今月の累計走行距離はコツコツ走って１５４．９ｋｍ 8/26（木）曇り　6：18.スタート平日用ランコース（生駒山中腹）、約6.6キロ）を34分07秒で完走今月の累計走行距離はコツコツ走って１６１．５ｋｍ 今週は日中は35度を超える暑さだったが、朝はまだ少し気温が低く、日差しも弱く走りやすかった。でも走り終わると汗だく。いつもならまだまだ元気に鳴いていたセミが今年はほとんど鳴いていない。セミも早く出すぎて弾が尽きたのか。山はツクツクボウシが最盛期だ。今週も三連走したのに未だに160kmとは(;´д｀)トホホな状態。

  2016.08.26

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• ぎらぎらランニング日記　8/21号

  8/21（日）晴れ　9：40スタート 休日用ランコース（玉祖神社）、約11.5キロ）を1時間8分52秒で完走 今日も暑い。日差しもきつい。 朝5時に起きて早朝ランをする根性はないので9時半過ぎに走りに出る。 ギラギラ太陽にも飽きたが、まだまだ許してくれそうもない。 こういう時こそ、あえて苦しい坂道練習だ。 といったものの坂道の途中で何度も立ち止まる。 暑すぎてクラクラ。 山の中腹の神社について時には全身汗まみれでプールから上がったよう。 お清めの水で首筋を冷やし、境内に入る。 境内は涼しく、しばらく外へは出たくない。 とはいうものの、ここに泊まるわけにもいかないので嫌嫌ながら元来た道を下る。 帰りはこの暑さから逃れたいため一刻も早く家に帰りたいので自ずとスピードが上がる。 行きにダラダラとは対照的に5分を切るところまでスピードアップ。 家に帰りついてもしばらく動けませんでした。 今月の累計走行距離はコツコツ走って１４１．７ｋｍ

  2016.08.21

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  ばてばてトレラン日記　8/20号

  8/20（土）晴れ　7：40スタート 休日用トレランコース（生駒山ボルダーコース北側）、約19.7キロ）を2時間55分67秒で完走 今日も暑い。 ヒグラシがこれでもかというぐらい鳴きわめいている。 そして今日も20匹以上の羽虫を引き連れて走る。 何度も言うが、羽虫に囲まれてブンブン言われてもちっとも嬉しくない。 どうせなら女子高生に囲まれてキャーキャー言われたい。 らくらく登山道では暑すぎてバテバテで途中何度も止まる。 いや、上りすべてで止まったり歩いたりの繰り返し。 これでは全然練習にならない。   棚田の稲にはしっかり稲穂が実っていた。 この暑さだと稲の代謝が激しくて1粒当たりの実の料が少ないかもしれない。 ぬかた園地へ入っても上りはダラダラ。 低速なため余計に羽虫が寄ってくる。    折り返し後の下りに入ってようやく走りだせる。 今日はやけに団体のランナーが多いが、大半が素人さんだ。 しかも遅くて広がる傾向にある。 毎週のように山へ走りに行ってるが、こんな調子で果たして練習になっているのか 疑問に思う。 でも確実にストレス解消にはなっている。 今月の累計走行距離はコツコツ走って１３０．２ｋｍ

  2016.08.20

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• こつこつ早朝ラン日記8/15号

  8/15（月）曇り　7：10.スタート 平日用ランコース（生駒山中腹）、約7.0キロ）を39.分00秒で完走 朝早くは雨という予報であったが、曇り空で済んだ。 暑くて結構ヘロヘロr状態。 夏休みの最終日なので少しだけ距離を伸ばした。 夏休み10日間毎日走ろうと決めたのに1日サボってしまった。 それはまあ、いいこととして9日間も走ったのに増えた距離は80kmほど。 どうなってるの？ 暑くて距離が伸ばせなかったのもあるが。 9日も走ったなら100km越えてよさそうなものなのに、この距離は酷すぎる。 後半頑張らないといけないが、この暑さがなあ・・・・・・・。 暑すぎていつもなら距離の稼げる土日に伸びないのが辛い。 今年は作戦変更しないといけないようだ。 今月の累計走行距離はコツコツ走って９８．３ｋｍ

  2016.08.15

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• くらくらランニング日記　8/14号

  8/14（日）晴れ　10：20スタート 休日用ランコース（久宝寺）、約8.7キロ）を47分03秒で完走 スタート時は曇り空でまだ少しは走りやすそうだった。 走り出してしばらくは曇で日差しが遮られまだしのぎやすかった。 段々晴れ間が多くなり、4km過ぎには完全に晴れだした。 日差しがきつくて暑い。 やっぱり日中はきつい。 飲料用の水を頭と首筋にかけて冷やしながら走る。 今月の累計走行距離はコツコツ走って９１．３ｋｍ

  2016.08.14

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  へろへろランニング日記　8/13号

  8/13（土）晴れ　7：40スタート 休日用トレランコース（生駒山麓）、約18.8キロ）を2時間26分47秒で完走 今日も暑かった。 たまには違う場所を走りたい。でも平地はご免だ。 だから生駒の中腹の道を走るとこにした。 心合寺山古墳でちょっとひと休み。 古墳にポケストップとジムがある。 この後、もう少し高度を上げて中腹の道を走る。 ところが、思ったよりも日影が少ない、結構日に焼かれる。 9km過ぎたころにはヘロヘロ状態。 今日はここまでと折り返す。 帰りはますます気温が上がり、1kmごとに日陰に避難して休憩する始末。 今月の累計走行距離はコツコツ走って８２．６ｋｍ

  2016.08.13

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• こつこつ早朝ラン日記8/12号

  8/12（金）晴れ　6：45スタート 平日用ランコース（生駒山中腹）、約5.6キロ）を30分08秒で完走 今朝は昨日より5分遅くスタート。 すると暑さは1.5倍増し。 一挙にバテバテ状態に。 おかげで距離は0.9倍減。 ほんまに暑さに弱いなあ。 今月の累計走行距離はコツコツ走って６３．８ｋｍ

  2016.08.12

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• こつこつ早朝ラン日記8/11号

  8/11（木）晴れ　6：41スタート 平日用ランコース（生駒山中腹）、約6.6キロ）を34分41秒で完走 今日も走りました。 といっても２連走ですが。 今朝は比較的涼しい。 スマホを持って走ればポケモンを大量にゲットできるんでしょうが、汗だく状態でそんな余裕 はないし、途中でやたらと止まりたくないので無理。 でも、今度心合寺山古墳へ行く時にはスマホをもって行こう。 特別なポケモンが出てくるやも知れない。 また、山の中でもポケモンは出てくるのだろうか。 今月の累計走行距離はコツコツ走って５８．２ｋｍ

  2016.08.11

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• こつこつ早朝ラン日記8/8号

  8/8（月）晴れ　6：35スタート 平日用ランコース（生駒山中腹）、約5.8キロ）を28分55秒で完走 今週いっぱいは夏休み。 この暑さでは長距離の練習は難しいので短い練習を回数を稼ごうと思い、 今週は毎朝走ろうと決意したようなかんじ。 とうことで、取りあえず今朝は走りました。 5時に起きるほどの根性はないので6時過ぎに起床。 走りに出る。 やっぱり暑いが昼間ほどの過酷さはないのでなんとか走れる。 ただ、土日のお疲れが残っているので距離は短め。 さて、明日も頑張って起きれるのか。 今月の累計走行距離はコツコツ走って４５．０ｋｍ

  2016.08.08

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• くらくらランニング日記　8/7号

  8/7（日）晴れ　10：20スタート 休日用ランコース（心合寺山古墳）、約8.4キロ）を完走 今日も起きたら9時過ぎ。 あーあ、よく寝た。 オリンピックの競泳を見てからゆっくりと走りに出た。 気温は既に30℃を超えている。 暑いし、日差しがきつい。 なんとか心合寺山古墳まで辿りつく。 木陰に入ると風が気持ちいい。 しばらく動く気力がわかない。 10分近く休んでようやく岐路に着く。 帰りも休み休み走る。 やっぱり昼間のこの暑さはきついわ。 今月の累計走行距離はコツコツ走って３９．２ｋｍ

  2016.08.07

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  だめだめランニング日記　8/6号

  8/6（土）晴れ　7：40スタート 休日用トレランコース（暗峠−あじさい園）、約17.6キロ）を2時間40分13秒で完走 今日から夏休み。10連休だ。 絶対に再来週会社へ行ってもしばらく仕事ができないと思う。 ま、それはおいといて今日の暑さは異常だ。 らくらく登山道でもバテバテで何度も足が止まる。 暗峠でさえ29℃もあった。 棚田の稲も花が咲きそう。  ぬかた園地も走るのが辛い。 あじさい園は歩いて上る。 途中でキノコ発見。    4.5km地点でこれ以上走るのは無理と判断。 今日はここで帰ることにする。 後は下りなので走れる。 それより何より今年は羽虫が異常に多い。 今日も常に10匹以上の羽虫に囲まれながら走る。 どんなに速く走ろうと付いてくる。やっぱり担当が決まっているのか。 あるいはエリアごとに分かれているのか。 目の前を飛び回られると走りづらい。 なかには目の中に飛び込んでくるのがいて困る。 どうせ囲まれるなら羽虫ではなく、女子高生に囲まれてキャーキャー言われたい。 暑さと羽虫に囲まれながらヒグラシとツクツクボウシの鳴き声を聞きながら走って帰る。 今月の累計走行距離はコツコツ走って３０．８ｋｍ

  2016.08.06

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• クールホットランニング日記　7/31号

  7/31（日）晴れ　10：10スタート休日用ランコース（久宝寺）、約8.9キロ）を完走朝起きたら9時だった。昨日は暑さにやられて疲れたんだろう。10時過ぎにはhしりに出たが、気温はすでに30℃を超えている。昨日買ってもらったシャツクールというメンソール系スプレーをTシャツにかけてみる。おお、確かに背中が寒～い。結構冷えてくる。どこまでこの寒さが持つか。前半は陰を探しながら走る。確かに背中は寒いが、体全体は暑い。3km過ぎるともう暑すぎて背中の寒さも忘れてしまいました。少しは暑さに慣れたかなっと思ったが、大いなる誤解だった。未だに全然暑さに慣れていない。後半は暑さでバテバテで休み休み走る。今月の累計走行距離はコツコツ走って２０１．８ｋｍ7月はなんとか200ｋｍをクリアできました。

  2016.07.31

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  へとへとトレイルラン日記　7/30号

  7/30（土）晴れ　7：50スタート休日用トレランコース（暗峠－生駒市－鳴川峠）、約20.0キロ）を3時間17分16秒で完走暑い。今日も暑いぞ。取り銭司山へ行く。そして棚田の様子を見に行く。まずは大阪側の棚田。サギかなんかわかりませんが、大きな鳥がいます。いい具合に育ってます。暗峠を超えて奈良側の棚田です。奈良側の方の耕地面積がうんと大きく、見ごたえがあります。山を下ったところに田んぼの稲はすでに稲穂を付けていた。育ちが早すぎる。鳴川峠への秘密の裏道。ガマの穂がひそかに生えている。この裏道は朝から誰も通ってなく、蜘蛛の巣だらけ。そして棚田。今日はもう暑すぎてフラワーロードを走る気力がありません。鳴j川渓を上がることにする。渓流が涼し気。どこからともなく羽虫が現れ常に十数匹に囲まれ、大阪側の平地に下るまで延々と付きまとわられる。この羽虫たちにも担当が決められているらしく、上から降りてくるハイカーにも別の羽虫が取りついているようで虫を払っていた。わたしの担当は早く走っても必ず追いついてくる。また、エリアも決まっているようで大阪側で民家が見えてくる場所に来るといつの間にか消えていた。山の上りが結構きつくて暑さでバテました。今月の累計走行距離はコツコツ走って１９２．９ｋｍ

  2016.07.31

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• ちょいへとランニング日記　7/24号

  7/24（日）晴れ　9：50スタート休日用トレランコース（玉祖神社）、約11.7キロ）を1時間11分21秒で完走今日も朝から暑い。でも少し雲があって厳しい直射日光は避けられそう。ちょいバテ状態なので頑張って玉祖神社まで上がることにした。暑くて苦しくていつもの上りも二度ほど足が止まる。神社の境内に入ると気温が3℃以上下がったような気がして涼しい。山の中腹の神社なので人気も少なく、静かでよい。滝の前で瞑想しかけていると蚊の大群がやってきて襲われたので直ぐに逃げ出す。十三峠へのヒルクライムを終えた自転車乗り達が麓のオシャレなパーラーで冷たいものを飲むのべく自転車を乗り付けているが、ランナーは帰るまで休憩できません。ちょっと不公平だと思いました。今月の累計走行距離はコツコツ走って１５９．７ｋｍ

  2016.07.24

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  ばてばてトレラン日記　7/23号

  7/23（土）晴れ　7：40スタート休日用トレランコース（生駒山ボルダーコース北側）、約23.0キロ）を3時間5分で完走今日も暑いし、バテバテ状態。7月に入ってからこのバテバテ状態が続いている。いつもの坂道もゆっくりと止まりながら上るしかない。暗峠の坂道をゆっくりと上がっているとここ3週連続で遭遇している夫婦もんと思われる二人組に抜かれる。彼らは常に坂道を走って上る。そしてヘタレなわたしはいつも抜かれる。棚田の稲も元気に育っている。来週は奈良側の棚田を見に行こう。ぬかた園地、あじさい園を抜けて3km地点まで走る。今日もここで折り返し。後半は下りが多く、ようやく足が復活する。今日も暑くてきつかったが、あなんとか20kmはキープできた。今月の累計走行距離はコツコツ走って１４８．０ｋｍ

  2016.07.24

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• ちょいばてランニング日記　7/18号

  7/18（月）晴れ　10：26スタート休日用ランコース（心合寺山古墳、約8.4キロ）を45分45秒で完走今日は昨日ほどバテバテ状態ではない。しかし天気が良すぎて非常に暑い。今日の行き先は心合寺山古墳。汗はいっぱいは湿気が多くないので蒸し暑くない。古墳に着くとお堀を渡る風が冷たくて気持ちいい。今日は昼前から出かける予定なのでここで折り返し、ちょい距離は短めに切り上げる。帰りも日差しはきつくて暑いが、距離が短めだと気持ち的にスピードアップできる。今月の累計走行距離はコツコツ走って１１３．４ｋｍ

  2016.07.18

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• （続）ばてばてランニング日記　7/17号

  7/17（日）曇り　9：55スタート休日用ランコース（久宝寺、約10.0キロ）を54分45秒で完走朝のうち小雨が降っていたが、9時前には止んでいた。10時前に走りに出たが、湿気が多くて蒸し暑い。汗は大量に出るが、体の熱は籠るばかり。今月はすでに半分過ぎているのにまだ100kmにも満たない。これは気合いを入れて走らないといけないと思い、なんとか5km地点まで走る。ここで水分補給のため小休止。あとは休み休み走って帰る。年々夏場のランがきつくなってきている。今月の累計走行距離はコツコツ走って１０５．０ｋｍ

  2016.07.17

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  ばてばてトレラン日記　7/16号

  7/16（土）晴れ　7：40スタート休日用トレランコース（生駒山ボルダーコース、約24.7キロ）を3時間19分45秒で完走久々に土曜日に走る。ただ歳を取ったせいか、例年なら今頃は暑さに慣れて元気なのに今年は常に夏バテ状態でヘトヘト。いつもなら余裕のらくらく登山道も途中で何度か足が止まる。暗峠でも小休止をする始末。田んぼの稲は元気だ。ゆっくり走ってぬかた園地、あじさい園を上り切る。生駒山頂から1kmほど下ってところで折り返す。いい具合に上りで後ろから追いかけられる形となり、苦しいながらも走りつづけられる。そして上りきったところでいいスピードの女性ランナーに抜かされる。これはいいと彼女について走る。あじさい園の下りでスピードを上げて彼女を追い抜き、そのまま先行する形に。これが呼び水となり、走り続けることができた。平地に下りると日差しが強く、いやになるぐらいの暑さ。やっぱり来週から麓までは自転車でこよう。今月の累計走行距離はコツコツ走って９５．０ｋｍ

  2016.07.17

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  あじさい園トレラン日記　7/10号

  7/10（日）晴れ　7：30スタート休日用トレランコース（生駒山ボルダーコース、約18.7キロ）を2時間54分21秒で完走昨日は朝から雨だった。昼過ぎには止んだが、どうにも体がだるくて昼寝をしてしまう。走るタイミングを失い、結局土曜日は走らずじまい。なので今日は7時前に起きだし山へ走りに行く。やはり7時過ぎると山も暑い。まだバテバテ状態が続いている。棚田の稲も育っている。とりあえずあじさい園まで頑張ろう。あじさいの満開がまだなのか、既に過ぎているのかよく分からない。4km地点まで走るが、汗だくでヘトヘト状態。ここで引き返す。後半少し盛り返すが、おとなしく帰る。今月の累計走行距離はコツコツ走って５７．１ｋｍ

  2016.07.10

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• こつこつ早朝ラン日記7/7号

  7/7（木）晴れ　6：16スタート平日用ランコース（生駒山中腹）、約5.0キロ）を28分40秒で完走筋肉痛はないが、未だに体が重だるい。いつまでもダラダラしてられないので今朝は早起きして走り出た。走り出したもののスタミナ切れなのか、体が思うように動かず、全然スピードが上がらない。山へ上がる気力もなく、麓で折り返す。土曜日には復活してくれるかな。今月の累計走行距離はコツコツ走って３８．４ｋｍ

  2016.07.07

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• 灼熱の忍者武術大会　7/3号

  7/3（日）曇りのち晴れ　9：00.スタート忍者武術コース（山城）、約33.4キロ）を5時間14分40秒で完走今日は何度か死ぬかと思いました。山の中でお迎えが見えました。とにかく暑かった。気がふれるほど暑かった。スタート前にすでに30℃近くあった。珍しく9時に一斉スタート。みんな遠慮してか誰も先頭に立たない。それではとしばらくの間、先頭を走らせてもらった。山へ入るとスピードが途端に落ち、次々と抜かれる。この後上って下っての繰り返しで蒸し暑すぎて汗がとめどなく流れる。スポーツドリンクを飲んでもすぐに汗になって出てしまっているように感じる。12時前に腹がグーグー鳴りだす。腹が減ったなあと感じて間もなく、頭がボーとしてきて上りに力がなくなる。これはやばい。ハンガーノックじゃないのか。慌ててアミノバイタルゼリーを補給する。コースに戻ってしばらく歩いていると気力が戻って走れるようになってきた。今回はコースが分かりにくかった。何度も道に迷い、多くの人がコースを外れて呼び戻されていた。違う道へ入り、みんなで元来た道を戻ったことも何度かありました。後半、道のないコースが多く、山の斜面に靴一足分の幅しかなく、何度も滑って谷川へ落ちそうになる。最後の最後に道がないと先頭集団が戻ってきた。いや、そんなことないでしょうと後続の人たちと一緒に見に行くと倒木があって道をふさいでいる。崖崩れが起きていた。中継ポイントのお寺が下に見えているのでここしかないでしょうと倒木をみんなで除去してあるいは取り除けない木はくぐって跨いで乗り越えた。今回のコース設定はちょっと無理があったかな。距離も45kmとなってましたが、GPSウォッチでは33.4kmでした。ゴール後は風呂に入って汗を流す。帰りの電車に乗ろうと駅に行くと電車が着いたところ。やばい、これを逃すと次の電車は1時間後か。今日一番のスピードで駅の階段を駆け上がり、電車に飛び乗る。来年になったら分かりませんが、今現在は忍者武術大会はもういいかなという気分です。だって暑すぎですから。逆に伊賀上野は来年も走ります。今月の累計走行距離はコツコツ走って３３．４ｋｍ

  2016.07.03

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• こつこつ早朝ラン日記6/29号

  6/29（水）曇り　6：18スタート平日用ランコース（生駒山中腹）、約6.6キロ）を33分55秒で完走昨日は6時に起きたものの雨が降っていたので諦めて二度寝。そして今朝も不安ながら6時に起きると雨は降っていなかった。気温はさほど高くなかったが、湿気が目に見えるほど多くて大汗をかく。明日の朝も6時に起きる予定ですが、微妙な天気。今月は本当に雨に悩まされた。走る機会を何度も没にされてとうとう月間200kmが途切れるときが来たようだ。今月の累計走行距離はコツコツ走って１８３．６ｋｍ

  2016.06.29

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• 曇天ランニング日記　6/26号

  6/26（日）曇りのち晴れ　9：40スタート休日用ランコース（生駒山中腹ー恩智川、約15.0ロ）を1時間26分01秒で完走久しぶりに雨じゃない日曜の朝。気持ちよく走りに行くことができました。曇天のためきつい日差しもなく走りやすくて助かるのですが、。逆にそれが暑さに慣れることを邪魔している。ま、そんなことは置いといて。まずは心合寺山古墳を目指す。心合寺山古墳からは山の中腹まで上がり、中腹道を南へと進み。そろそろ夏祭りの準備をしており、あちこちから布団太鼓の準備や太鼓の音が聞こえてくる。山の中腹だと気分的に少し涼しいような気がする。行き止まりで下って恩智川と合流しその後恩智川沿いに走る。鵜が潜って狩りをしていたのでじっくり見ようと止まったら水から顔を出して助走して飛び立った。シャイな鵜なんだろう。徐々に日が照りだし、暑さが増してきた。これこれ、この苦難が人を育てる。とにかく我慢して走る。今月の累計走行距離はコツコツ走って１７６．０ｋｍ

  2016.06.26

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  生駒あじさい祭トレラン日記　6/25号

  6/18（土）曇り　7：45スタート休日用トレランコース（生駒山フラワーロード、約21.8キロ）を3時間54分21秒で完走朝7時に起きて走ろうとしたら昨夜からの雨がまだ続いていた。1時間ほど待つと雨も止んだので走り出した。厳しい日差しがないのは助かるが、湿気が多くて直ぐに汗だくに。昨夜は深夜に激しい雨が降ったので普段は静かな小川がゴウゥゴゥと激しい濁流となって流れている。この蒸し暑さが体力を消耗させ、いつもなら一気に駆け上がれる坂道に何度か歩きが入る。今日のお目当てはあじさい園のあじさい祭。フォト走ったらあかんということなのでこれ幸いと歩きます。まだちょっと早かったようで見頃は来週か、再来週でしょう。今年の梅雨は曇天や雨が多く、まだまだ暑さにも日差しにも慣れていない。来週はいよいよ忍者武術大会なのにまだ暑さに慣れておらず、非常に不安だ。今月の累計走行距離はコツコツ走って１６１．０ｋｍ

  2016.06.26

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