食いしん坊ぽっぽの日記

[フィットネス・ダイエット] カテゴリの記事

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  フィットネスジム79回目

  ​今週は月曜日しか行っていないので・・・活!!フィットネスバイク　昨日、”風”の久保やんの悲報を受けて”風”を聴きながら消費カロリー333㎉　距離18.4km　平均速度15.5㎞／h　9:01～10:12　71分間 以下ラットプル（背中）18kg　10回　3セット　11㎉チェストプレス（胸）4.5㎏　10回　3セット　11㎉バックエクステンション（腰）　10回　6セット　22㎉ヒップアダクション（内転筋）10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（外転筋）10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）　49.5kg　10回　6セット　22㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉ラスト フィットネスバイク　”風”と”NSP”を聴きながら消費カロリー242㎉　距離13.3km　平均速度15.9㎞／h　10:52～11：43　51分間 総消費カロリー　685㎉　久し振りに頑張った足がもうダルダル　股関節ガチガチお風呂で一生懸命ほぐしたけど、足が重かった～でも、やっぱりジムに行くと気持ちいい汗が出るからさっぱりするんだよねえ

  2021.09.17

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  フィットネスジム78回目

  ​今日は朝からやたら眠かった朝食後にベッドに潜り込みたかったけどサクッっと軽く、頑張って！！と自分に活を入れて！！ジムへフィットネスバイク　テレビを見ながら消費カロリー229㎉　距離12.6km　平均速度16.9㎞／h　9:20～10:04　44分間 以下ラットプル（背中）18kg　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）　49.5kg　10回　6セット　22㎉ラスト フィットネスバイク　玉置浩二を聴きながら 消費カロリー100㎉　距離5.5km　平均速度15.5㎞／h　10:23～10:44　21分間 総消費カロリー　384㎉　サクッと少なすぎだけど・・・シャワーも止めて直帰しようかなと思ったくらい疲れた～でも、シャワーとお風呂　やっぱり入ると気持ち良かったわ浴槽は独り占めだったし

  2021.09.13

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  フィットネスジム77 回目

  久し振りにジムに行ったフィットネスバイク　”玉置浩二”を聴きながら消費カロリー266㎉　距離14.6km　平均速度16.1㎞／h　9:22～10:16　54分間 以下ラットプル（背中）18kg　10回　3セット　11㎉チェストプレス(胸）4.5kg　10回　3セット　11㎉　　キツかった～フライ（胸）　4.5㎏　10回　3セット　11㎉バックエクステンション（腰）29.3g　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　3セット　11㎉　　　　　　　　　　　49.5kg　10回　3セット　11㎉ラストフィットネスバイク　（桑田佳祐を聴きながら）消費カロリー183㎉　距離10km　平均速度16.7㎞／h　10:47～11:23　36分間総消費カロリー　537㎉その後お風呂と久し振りにサウナに入ってきた（6分だけだけど）ジムに行くまでが色々考えちゃうんだけど最近行く時は、靴を履き替えるだけで即始められるようにウエアーそのままで行って　帰りはお風呂に入ってサッパリして帰るとやっぱり気持ち良い今日のお風呂は独り占めしちゃったよ

  2021.09.11

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  フィットネスジム76 回目

  一気に肌寒くなったので（暑いのが苦手）ジムへリカンベントバイク　”さらば　シベリア鉄道”から”玉置浩二”を聴きながら消費カロリー324㎉　距離17.8km　平均速度15.6㎞／h　9:13～10:21　68分間 以下バックエクステンション（腰）29.3g　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（外転筋）　24.8kg　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　10セット　36㎉今日はこれで終わりにしたので総消費カロリー404㎉なかなかアップ出来ないけど、なるべく連日行けることを目標に・・・でも、出掛けるのも本当は怖いんだけどねえ

  2021.09.03

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  フィットネスジム75回目

  母が郵便局に行きたいというので送りがてらジムへフィットネスバイク　”斉藤和義”を聴きながら消費カロリー392㎉　距離21.5km　平均速度16.9㎞／h　9:41～10:57　76分間 以下ラットプル（背中）18kg　10回　3セット　11㎉バックエクステンション（腰）29.3g　10回　6セット　22㎉チェストプレス（胸）4.5㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉アブドミナル（腹）24.8kg　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション　24.8kg　10階　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　10セット　36㎉ラスト フィットネスバイク　30分と設定して　斉藤和義の”Boy"大滝詠一”さらば！シベリア鉄道”ブルーハーツ”ひとにやさしく・情熱の薔薇”なんか聴いて消費カロリー181㎉　距離9.9km　平均速度16.5㎞／h　11.46～12:22　　36分間総消費カロリー　697㎉今日はまあ最終バイクは36分間で短かったけど、マスクの中で歌いながらノリノリでコキコキできた明日は朝一で眼科受診なので来れるかわからないから・・・体重は一応測定するけど、もう気にしないんだ・・・

  2021.08.30

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  フィットネスジム74回目

  ​​​​​火水を行っていないので、今日は朝から出掛けたでも、昨日からベッドに横になっていると　　　　「スーッ」と吸い込まれる感じの目眩みたいのがあるんだよね血圧でも高いのかなあと測ってみても116／70ｍmHgだし・・・でも、他に症状は無いからバイクだけでもいいし（行くことに意義が有り）フィットネスバイク　”斉藤和義”を聴きながら消費カロリー323㎉　距離17.8km　平均速度15.7㎞／h　9:03～10:11　68分間 以下（順不同）バックエクステンション（腰）29.3g　10回　5セット　18㎉チェストプレス（胸）4.5㎏　10回　3セット　11㎉ラットプル（背中）18kg　10回　3セット　11㎉アブドミナル（腹）27kg　10回　1セット　4㎉　　めっちゃキツくて24.8kgに減らして1セット　4㎉レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　8セット　29㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉ラスト フィットネスバイク　30分と設定して　”大滝詠一の”さらば　シベリア鉄道”の氷川きよしカバー・太田裕美バージョン等聴いてテンション上げてパラリンピック見て・・・でも30分しないで終了しちゃったよ～消費カロリー105㎉　距離5.8km　平均速度15㎞／h　10:44～11:08　24分間​​​​​総消費カロリー527㎉まあ月曜日より頑張ったけどもっと頑張んなくっちゃいけないんだよなあ筋力ついてないもん・・・・（体重も全く・・・）

  2021.08.26

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  フィットネスジム73回目

  8月5日以来のジムやっとコロナウイルスワクチンの2回目を打って、まだまだ感染拡大は止まらないけどいい加減お休みもしていられないし、振り込みをしにコンビニに行かないといけなかったので。フィットネスバイク　”斉藤和義”を聴きながら（先日NHK"The Covers”で”斉藤和義ナイト”を2週続けてやっていたので）またCD聴きだそうかなあ 消費カロリー324㎉　距離17.9km　平均速度16.2㎞／h　9:08～10:14　　66分間 以下（順不同）バックエクステンション（腰）29.3g　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉アブドミナル（腹）27kg　10回　3セット　11㎉チェストプレス（胸）4.5㎏　10回　久し振りだったので2セットしか出来なかった～　7㎉レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　5セット　18㎉ラストフィットネスバイク　30分と設定して”大滝詠一の”さらば　シベリア鉄道”を先頭に　シティポップメドレーを聴きながら消費カロリー108㎉　距離5.9km　平均速度16.6㎞／h　10:39～11:01　　22分間ちょっと早く終えちゃった流石に久し振りだったので疲れたあ～たぶん長くジムに通っているであろう高齢の女性4名が集まっての会話（靴を履き替えていた間、隣りに座ってお喋りしていた）「血圧が高くてねえ」「膝が痛くてねえ　長く歩けないわよ」「私もよ　腰も痛いしね」頑張ってジムに通ってても、たぶん私以上に筋力はあるだろうに膝は痛いのか・・・まあ、筋肉の問題では無いだろうけど今現在、膝腰の痛い私、少しでも筋力が付いて尚且つこの重い体重が減れば！！と思っているのに”やらないよりやった方がマシ”と思って頑張っていくしかないんだろうなあ

  2021.08.23

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  フィットネスジム72回目

  昨日はお休みだったので・・・今日も8時半に家を出てジムへリカンベントバイク　大滝詠一の”さらば　シベリア鉄道”からテンションを上げ（お気に入りのところに先日NHK"The Covers”で”サマーSP 「第1夜〜大滝詠一・松本隆ヒットソング〜」をやって、なんと氷川きよし氏がこれを見事に歌ったのよ）消費カロリー334㎉　距離18.3km　平均速度16.6㎞／h　9:07～10:13　　66分間 以下（順不同）バックエクステンション（腰）29.3g　10回　3セット　11㎉アブドミナル（腹）27kg　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　5セット　18㎉ロウ（背中）　18kg　10回　3セット　11㎉ラットプル（背中）　18kg　10回　3セット　11㎉今日はやたら混んでいてチェストプレス・ヒップアブダクション・ヒップアダクションもなかなか空かなくて、ラストのバイクも空かず、暫くマットで柔軟体操をしていたけど結局空かなかったので今日は諦めて帰ってきたなので、総消費カロリー的にも418㎉と少なかったこういう時の為に荷物にはなるけど水着は持ってきておいた方が良いんだなあでもロッカーでの会話「こっちのことも考えて欲しいわ　子供がいっぱいいて」「夏休みだからね」「このコロナで大変だから稼がなくちゃいけないのはわかるけど値上げはするし」確かにマットのコーナーでは2カ所マットが増えていたから会員が増えたのかもまあ、プールは通常は子供の教室は日中少ないかもしれないけど夏休みなんだから良いんじゃないの　そのくらい我慢してあげれば・・・と思っちゃう明日は水着持参で行こうかな

  2021.08.05

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  フィットネスジム71回目

  昨日の体重現象は幻だったのかしら・・・・（まあ減量は後から付いてくるという意識で・・・）リカンベントバイク　桑田佳祐で消費カロリー219㎉　距離12km　平均速度16.1㎞／h　9:08～9:53　　45分間 以下（順不同）バックエクステンション（腰）29.3g　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉ラットプル（背中）　18kg　10回　3セット　11㎉チェストプレス（胸）4.5㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　5セット　18㎉ヒップアブダクション（外転筋）24.8kg　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション（内転筋）24.8kg　10回　3セット　11㎉今日はキツかったなあだから昨日より2種断念ラストフィットネスバイク　桑田佳祐で消費カロリー91㎉　距離15km　平均速度15.6㎞／h　10:28～10:47　　19分間キツくて今日は一気に少なくなって総消費カロリー405㎉だったまあ、毎日続けることに意義が有り・・・明日はお休みだけど・・・・

  2021.08.03

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  フィットネスジム70回目

  週の始め先週は結局ヘロヘロの月曜日だけだったので今日はp(^^)qガンバ！！久し振りなものだから玄関に降りる度に「水筒忘れた」「靴下忘れた」と行ったり来たりまずはフィットネスバイク　　久し振りに大滝詠一聴いて山下達郎聴いて、ラストは桑田佳祐で 消費カロリー342㎉　距離18.7km　平均速度17.2㎞／h　9:01～10:06　65分間 以下（順不同）ラットプル（背中）　18kg　10回　3セット　11㎉チェストプレス（胸）4.5㎏　10回　5セット　18㎉バックエクステンション（腰）29.3g　10回　5セット　18㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　5セット　18㎉ヒップアブダクション（外転筋）22.5kg　10回　3セット　11㎉フライ（胸）　4.5㎏　10回　3セット　11㎉アブドミナル（腹）27kg　10回　3セット　11㎉（24.8kgよりup）ヒップアダクション（内転筋）24.8kg　10回　3セット　11㎉ラスト　リカンベントバイク本当は1時間設定　桑田佳祐PV観ながらコキコキ消費カロリー237㎉　距離13m　平均速度16.5㎞／h　11:01～11:48　47分間やっぱりバイクをきっちりやると総消費カロリーが増えるか今日の総消費カロリー　710㎉今日はまあまあ水分500ml飲みきって頑張りました本来はこうなんだよなあ来週はジムが8日～13日までだったかお休みだから、今週は頑張っていかないと・・・といえばジムをサボっていたのに体重が減っていましたよ実感がないものだから、頭の中をマークがグルグルと・・・・まあ、1kg程度なんだけどさ・・・

  2021.08.02

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  フィットネスジム69回目 　サボりすぎてヘロヘロ

  サボりすぎて足腰は痛いわ全然体力無いわ・・・で月曜日なのでジムへでもやっぱり一から出直しって感じでヘトヘトフィットネスバイク　消費カロリー139㎉　距離7.6km　平均速度16.2㎞／h　8:58～9:27　29分間 以下バックエクステンション（腰）29.3g　10回　3セット　11㎉アブドミナル（腹）24.8kg　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉ラットプル（背中）　18kg　10回　3セット　11㎉チェストプレス（胸）2.3㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　5セット　18㎉もうこれでヘトヘト・・・でラスト　リカンベントバイク消費カロリー119㎉　距離6.6km　平均速度15.1㎞／h　10:08～10:34　26分間全然ダメだったなあ総消費カロリー　342㎉もう膝の後ろは痛いし、ヘロヘロせめて1日置きぐらいは行かないと・・・サボりすぎて体重も増えちゃったし・・・・・・・

  2021.07.26

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  フィットネスジム68回目

  もうダイエットは気にせず・・・（体重は毎回前後に測ってはいるけど全く変化なし・・・・）膝に加え右足首が痛いじゃんでも、一汗かきに。。。。リカンベントバイク本当は1時間設定してたけど・・・・今日は”ハーブチンキの活用法のYouTube”を見ながらコキコキ消費カロリー251㎉　距離13.8km　平均速度16.7㎞／h　9:03～9:52　49分間 以下バックエクステンション（腰）29.3g　10回　3セット　11㎉（27kgよりup）アブドミナル（腹）24.8kg　10回　3セット　11㎉フライ（胸）　4.5㎏　10回　3セット　11㎉（2.3㎏よりup）レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉ラットプル（背中）　18kg　10回　3セット　11㎉チェストプレス（胸）4.5㎏　10回　3セット　11㎉（2.3㎏よりup）レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　5セット　18㎉ヒップアブダクション（外転筋）24.8kg　10回　3セット　11㎉ラストバイクを止めて（空いていなかったのでプールへ）水中ウォーキング　25m×28回　10:40～11:10　95㎉ちょっと疲れたわ総消費カロリー　452㎉　（これにバイクが入れば良かったんだけど）ジャグジーに入っていたら「そのマスクじゃ苦しくない？」と声を掛けられた「つい濡らしちゃって・・・空間のあるマスクがあるみたいで探しているんです」「私の楽よ」↓  （私が探しているマスク）「それは上が空いているので・・・・まだワクチン打っていないので　　コロナワクチンを打ってから急にお喋りする人が増えて怖くて来られなかったんです」「ここにいる人たち　もう打っているからね」「私は来週なので・・・」「今日は空いているわね　こんな日は滅多に無いのよ　今日は祭日だからねえ」しばし考え、オリンピックか・・・と19日が祝日だと思っていたらそれもオリンピックに合わせて変更されてなんで4連休4連休って言うんだろうって思っていたら今日から4連休だったのね毎日が日曜日の私にはもう何が何だか・・・・帰りにドラッグストアに行ったのでマスクを探したけど無かった結局ネットで買っちゃったよ・・・・

  2021.07.22

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  フィットネスジム67回目

  昨日は祝日だったので私も・・・で、今日は朝一といっても9時になっちゃったけど「軽くやってくるねえ」とジムへ膝が痛いんだよねえ～リカンベントバイク本当は1時間設定してたけど・・・・今日は”ローズマリーやラベンダーの剪定YouTube”を見ながらコキコキ消費カロリー237㎉　距離13km　平均速度16.8㎞／h　9:17～10:03　46分間 以下ラットプル（背中）　18kg　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）18㎏　10回　3セット　11㎉（15.8㎏よりup）レッグエクステンション（太もも前）18㎏　10回　3セット　11㎉（15.8㎏よりup）バックエクステンション（腰）29.3g　10回　3セット　11㎉（27kgよりup）ヒップアダクション（内転筋）24.8kg　10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（外転筋）24.8kg　10回　3セット　11㎉チェストプレス（胸）2.3㎏　10回　3セット　11㎉アブドミナル（腹）24.8kg　10回　3セット　11㎉フライ（胸）　2.3㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）47.3kg　10回　5セット　18㎉（45kgよりup）ラストフィットネスバイク全般のYouTubeの続きを見ながらコキコキ消費カロリー183㎉　距離10km　平均速度16.6㎞／h　10:46～11:22　36分間もう少しバイクをするべきだったなあと思ったけど・・・・総消費カロリー537㎉プールもそろそろ行きたいけど・・・・ワクチン打ってからにしようかなあ～ロッカーに荷物を入れてお風呂へ髪も乾かしロッカーに戻ったとき、ロッカーの鍵の無い事に気がついた確かに荷物を入れ鍵は掛けたけどその後の記憶が全く無い普通は手首につけるんだけどその記憶が無いボケーッとしてる　自分の行動を振り返って見たけど記憶無したまたまロッカールームにいたスタッフさんに事情を話すと問い合わせしてくれフロントに届けられているとのこと取ってきて貰って(’＠＠’；)ほしっかりしないといけないなあ～

  2021.07.20

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• フィットネスジム66回目

  ちょっと先週はサボりすぎたので・・・・朝一で。。。もう着替えるのも面倒なのでTシャツスパッツのままお出かけ（クルマだから出来る）マットでゆっくり柔軟体操後、リカンベントバイク本当は1時間設定してたけど・・・・今日は今作っている”ハーブチンキの活用法”を見ながらコキコキ消費カロリー242㎉　距離13.3km　平均速度16.6㎞／h　8:59～9:46　47分間以下ラットプル（背中）　18kg　10回　3セット　11㎉チェストプレス（胸）2.3㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）15.8㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）15.8㎏　10回　3セット　11㎉バックエクステンション（腰）27kg　10回　3セット　11㎉アブドミナル（腹）24.8kg　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）45kg　10回　5セット　18㎉ラスト　フィットネスバイク　1時間設定していたんだけどやっぱりサボりすぎた暑いし（クーラーはバッチリだけど）ヘトヘトになっちゃって　なんと5kmで終了してしまったなので消費カロリーは91㎉　平均速度15.9㎞／h　10:25～10:44　19分しかやらなかったダメだね～～ということで総消費カロリー　417㎉やっぱり毎日の積み重ねだよねでも、コロナ感染拡大しているし、まだワクチン打っていないし猛暑だし　スーパー行っても人は多いしイヤイヤ　それは言い訳　自分の甘さしか無いわ目標があるんだから頑張らなければ！！！

  2021.07.18

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  フィットネスジム　65回目

  ダイエット　目標3ヶ月で-5㎏だったんだけどなあ～まあ、始める前よりは2㎏は減ってるけどさあ～筋力は付かないし膝腰は痛いしさあ～やらないよりはマシと思っていないと嫌になるわねで、今日も朝一で行ってきましたよ一応プールも考えて着込んでいったんだけど・・・（挫折）今日はフィットネスバイクから30分設定で開始 今日は朝のワイドショー・ニュースを見ながらコキコキ消費カロリー207㎉　距離11.3㎞　平均速度16.7㎞／h  8:54～9:34　40分間 以後順不同・レッグエクステンション（太もも前）両足で15.8㎏　10回　3セット　11㎉（13.5㎏よりup）・アブドミナル（腹）　24.8㎏　10回　3セット　11㎉（22.5kgよりup）・ヒップアブダクション（外転筋）24.8kg　10回　4セット　14㎉（22.5kgよりup）・ヒップアダクション（内転筋）　24.8kg　10回　3セット　14㎉（22.5kgよりup）・チェストプレス（胸）2.3㎏　3セット　10回　11㎉・レッグプレス（太もも）　45㎏　10回　5セット　18㎉（42.8kgよりup）・シーテッドレッグカール（太もも裏）両足で15.8㎏　10回　3セット　11㎉（13.5㎏よりup）・バックエクステンション（腰）27㎏　10回　3セット　11㎉（24.8kgよりup）・ラットプル（背中）18㎏　10回　3セット　11㎉ラスト：リカンベントバイク45分で設定丁度、大谷翔平選手の”ホームランダービー”放送中いやあ、対戦相手のソト選手と凄い戦いだったわ　22本で並んで延長戦となって1分間の延長戦でも互いに6本で同点に。　再延長戦の3スイング勝負で3本の本塁打を放ったソトに軍配は上がった惜しくも負けてしまったけど、凄い経験だと思うし明日のオールスター戦は無理はせず、楽しんで欲しいなあと思ったわということで自分も頑張らなくちゃいけないんだけど消費カロリー230㎉　距離16.4㎞　平均速度16.4㎞／h  10:19～11:05　46分間 総消費カロリー　549㎉　　昨日より少ないじゃん・・・・

  2021.07.13

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  フィットネスジム　64日目

  3日お休みしてしまったジム月曜になると”さあ！頑張ろう！！”って奮起するんだけど・・・・今の自分は毎日が日曜だから土日は関係ないんだけど・・・・始めてから3ヶ月が経ちました64日目って正確に言えば64回目なんだよね（紛らわしい・・・）今日はフィットネスバイクから30分設定で開始 今日も園芸のYouTubeを見ながらコキコキ消費カロリー182㎉　距離10㎞　平均速度16.3㎞／h  8:52～9:29　37分間以後順不同・ヒップアブダクション（外転筋）22.5kg　10回　3セット　11㎉・ヒップアダクション（内転筋）　22.5kg　10回　3セット　11㎉・バックエクステンション（腰）24.8㎏　10回　3セット　11㎉・アブドミナル（腹）　22.5㎏　10回　4セット　14㎉・レッグプレス（太もも）　42.8㎏　10回　5セット　18㎉・ラットプル（背中）18㎏　10回　3セット　11㎉・シーテッドレッグカール（太もも裏）左右6.8kg　10回　1セット　4㎉　　　　　　　　　　　　その後、両足で13.5㎏　10回　3セット　11㎉・レッグエクステンション（太もも前）両足で13.5㎏　10回　3セット　11㎉・フライ（胸）2.3㎏　10回　3セット　11㎉ラスト：リカンベントバイク1時間で設定消費カロリー296㎉　距離16.3㎞　平均速度16.1㎞／h  10:20～11:21　61分間 総消費カロリー　591㎉やっぱり3日休むとしんどいわ

  2021.07.12

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  フィットネスジム　63日目

  全然体重は変わりません筋力も付いた気がしないし・・・・でも、何もしないよりは絶対マシ今日はマットでゆっくりストレッチ後、フィットネスバイク60分設定で開始今日も園芸のYouTubeを見ながらコキコキ消費カロリー324㎉　距離17.9㎞　平均速度16.4㎞／h  8:59～10:04　65分間・ラットプル（背中）18㎏　10回　3セット　11㎉・シーテッドレッグカール（太もも裏）左右6.8㎏　10回　3セット　11㎉×2・レッグエクステンション（太もも前）左右6.8㎏　10回　3セット　11㎉×2・チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　3セット　11㎉・アブドミナル（腹）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉（20.3kgよりup）・ヒップアダクション（内転筋）　24.8㎏　10回　3セット　11㎉（22.5kgよりup）・ヒップアブダクション（外転筋）24.8㎏　10回　3セット　11㎉（22.5kgよりup）・バックエクステンション（腰）24.8㎏　10回　3セット　11㎉・ロウ（背中）　22.5kg　10回　1セット　4㎉　　　　　　　　20.3㎏　10回　3セット　11㎉・レッグプレス（太もも）　42.8㎏　10回　5セット　18㎉ラスト：リカンベントバイク45分で設定消費カロリー256㎉　距離14.1㎞　平均速度16.8㎞／h  10:30～11:25　55分間 総消費カロリー　723㎉本来は出だしは身体を温める程度の有酸素運動（バイク）なんだけど　　　やっぱりバイクはやりたいんだよねえ（出来るときはやろう）ちょっとずつ負荷も掛けられるようになってきた自分のペースでゆっくりじっくりやっていこう

  2021.07.08

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  フィットネスジム　62日目

  今日も9時前に入るように出掛けたでも、すでにリカンベントバイクは満席だったのでフィットネスバイクから開始消費カロリー224㎉　距離12.3㎞　平均速度16.5㎞／h  9:00～9:45　45分間・ラットプル（背中）18㎏　10回　3セット　11㎉・シーテッドレッグカール（太もも裏）左右6.8㎏　10回　3セット　11㎉×2・レッグエクステンション（太もも前）左右6.8㎏　10回　3セット　11㎉×2・バックエクステンション（腰）24.8㎏　10回　3セット　11㎉・チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　3セット　11㎉・アブドミナル（腹）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉・ヒップアダクション（内転筋）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉・ヒップアブダクション（外転筋）22.5㎏　10回　3セット　11㎉・レッグプレス（太もも）　40.5㎏　10回　5セット　18㎉ラスト：フィットネスバイク　消費カロリー186㎉　距離10.3㎞　平均速度14.8㎞／h  10:34～22:05　41分間総消費カロリー　538㎉昨日よりちょっと頑張ったでも、チェストプレスが久し振りだったのでキツかった～明日は休館日だから本当はもう少し頑張りたかったんだけど・・・・

  2021.07.06

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  フィットネスジム　61日目

  先週は足が遠退いてしまったジム心の中で（ワクチン打ったからってペラペラお喋りは嫌だなあ）と思ってしまうまだまだ異変株が出てきたり、感染者数が減らない状況で普通の生活様式になっちゃダメだよそこが引っかかってしまうんだよだけど自分のために月曜になると頑張んなくちゃ！！って思うんだよねで、今日は月曜日行ってきましたよ　マスクをきちんとして（お喋りするお仲間もいないので無言で）雨の月曜日　朝9時　バイクは全て埋まっていて有酸素運動出来ずというかランニングマシンは空いているんだけど・・・（今度ランニングマシンやってみるかなあ）最初から筋力トレーニングなんてダメだろうけど…ラットプル（背中）18㎏　10回　3セット　11㎉バックエクステンション（腰）22.5㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）左右4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2レッグエクステンション（太もも前）左右4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2アブドミナル（腹）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション（内転筋）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（外転筋）22.5㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）　40.5㎏　10回　5セット　18㎉で、バイクが空いたのでリカンベントバイク最初45分で設定今日は音楽じゃなくてニュースからYouTubeの園芸を観て消費カロリー288㎉　距離15.9㎞　平均速度14.8㎞／h  9:36～10:41　65分間 なのでスピードものんびりだったでも、紫陽花の開花後の処理の仕方と薔薇の種類を勉強しちゃったわ今日は軽めにやったので総消費カロリー405㎉で終了”続けることに意義がある”自分のために頑張ろう！！

  2021.07.05

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  フィットネスジム　60日目

  先週は足が遠退いたちょっとお疲れモードでも、今日は頑張って！！（”頑張るんじゃなく楽しんで”を心情にしてるんだけど・・・）結果を求めすぎているからちょっと足が向かないんだと思う焦りがあるんだろうな・・・今日で丁度60回目だし・・・・フィットネスバイク　25分と設定して開始 　音楽は爽やかに”スピッツ”消費カロリー130㎉　距離7.1㎞　平均速度16.9㎞／h  8:42～9:07　25分間 以下ラットプル（背中）18㎏　10回　3セット　11㎉バックエクステンション（腰）22.5㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）左右4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2レッグエクステンション（太もも前）左右4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2アブドミナル（腹）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション（内転筋）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（外転筋）22.5㎏　10回　3セット　11㎉グレート（太もも）15.8㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）　40.5㎏　10回　5セット　18㎉プールの準備もしてきたんだけど・・・・リカンベントバイク60分と設定して・・・音楽は前半同様”スピッツ”で久し振りだったので疲れちゃったよ消費カロリー331㎉　距離18.1㎞　平均速度16.7㎞／h  9:46～10:51　65分間プールに行かなかった分総消費カロリー589㎉と少なかったけど足を遠ざけないことを目標にしていこう

  2021.06.28

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  フィットネスジム　59日目

  今日はちょっと家を出るのが遅くなった。プールも入る予定でパンツはスイミングパンツ リカンベントバイク　12㎞と設定して開始 　音楽は爽やかに”スピッツ”消費カロリー256㎉　距離14.1㎞　平均速度16.8㎞／h  9:26～10:16　50分間 以下ラットプル（背中）18㎏　10回　3セット　11㎉バックエクステンション（腰）22.5㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）左右4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2レッグエクステンション（太もも前）左右4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2アブドミナル（腹）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉ロウ（背中）20.3㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション（内転筋）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（外転筋）22.5㎏　10回　3セット　11㎉グレート（太もも）15.8㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）　40.5㎏　10回　5セット　18㎉プールの前にバイクと思って暫く空くのを待ったんだけど全然空きそうに無かったので諦めてプールへ水中ウオーキング　やっぱり女性3人集まればなんとやらで　3人が2組もいてコース内でのお喋りに花が咲いちゃってウオーキングの流れが出来ず渋滞その場足踏みが増えちゃって30分で切り上げちゃった　消費カロリー105㎉　距離775㎞　11:25～12:05　本当はもう少し頑張りたかったんだけど…･･あちらこちらで明らかにお喋りに花が咲いているのが目立つスタジオレッスンで待っている人達も大声でお話しているし、　マットにも、行ったらすでに3人の女性らがペラペラ喋ってたし自分はまだワクチンを打っていないので・・・（そのワクチンも変異株で効果あるのか心配だし）楽しいのはわかるけど、まだ状況的に早いと思うせめて自分はプールでもどこでもマスクをしっかりやって！！まあ、アナウンスでは「マスク着用とお喋りは・・・」と流れてはいるんだけどねえ今日の総消費カロリー　全然少なくて500㎉こんな調子だとプールは考えないといけないかなあ～で、プールの前に1ヶ月後の測定をして貰った体重はもちろん減らないしデータ的に誤差範囲って感じだな膝腰痛いしさ　立ち上がるのもキツイしさ筋肉痛というより関節痛なんだろうなあ（筋肉無いから。。。）焦りは禁物だけど、もう少し結果が出ても良い気がするんだけどなあ～

  2021.06.25

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  フィットネスジム　58日目

  ジムを2日も休んでしまったので、今日も朝一で。プールも入る予定でパンツはスイミングパンツフィットネスバイク　30分と設定で開始 　音楽は爽やかに”夏目友人帳”消費カロリー169㎉　距離9．2㎞　平均速度17.5㎞／h  8:52～9:23　31分間 以下ラットプル（背中）18㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション（内転筋）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（外転筋）22.5㎏　10回　3セット　11㎉グレート（太もも）13.5㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）　40.5㎏　10回　3セット　11㎉アブドミナル（腹）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（太もも前）左右4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2シーテッドレッグカール（太もも裏）左右4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2バックエクステンション（腰）22.5㎏　10回　3セット　11㎉リカンベントバイク12kmと設定して開始 音楽は”BUMP OF CHICKEN”消費カロリー243㎉　距離13.4㎞　平均速度16.5㎞／h  10:05～10:54　49分間で、ラスト水中ウォーキング　25m×27　675m　11:05～11:30　25分間　　 総消費カロリー　ちょっと少なくて632㎉2日休んじゃったせいか、膝が痛いせいか・・今日の最初のバイク　汗かいたなあプールも今日はマスクを付けて歩いたせいか苦しかったでも、その後のジャグジーはやっぱり気持ち良いんだよねえだけど体重も殆ど変わらないし筋力も全く付いていない感じ・・・・

  2021.06.24

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  フィットネスジム　57日目

  先週は3日しか行かなかったジム目標は週5回だったから、ダメだよねえ～で、今日は頑張って朝一で出掛けたマットでじっくりストレッチフィットネスバイク　12km設定で開始　音楽は爽やかに”スピッツ”消費カロリー247㎉　距離13.4㎞　平均速度17.5㎞／h  8:56～9:42　46分間 以下ラットプル（背中）18㎏　10回　3セット　11㎉バックエクステンション（腰）22.5㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）左右4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2レッグエクステンション（太もも前）左右4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2アブドミナル（腹）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（外転筋）22.5㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション（内転筋）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉ロウ（背中）22.5㎏　10回　1セット　4㎉　ちょっとキツかったので20.3㎏に落として　10回　2セット　7㎉チェストプレス（胸）2.3㎏　10回　3セット　11㎉（これが今のところ限界）レッグプレス（太もも）　40.5㎏　10回　3セット　11㎉今日は1種追加グレート（太もも）13.5㎏　10回　3セット　11㎉　　リカンベントバイク1時間設定して開始音楽は”BUMP OF CHICKEN”消費カロリー352㎉　距離19.1㎞　平均速度17.6㎞／h  10:36～11:41　65分間で、ラスト水中ウォーキング　25m41周　12:00～12:40　40分間　1025m　その後のジャグジー　やっぱり気持ち良いわあ～総消費カロリー881㎉でも、なんで先週足が遠退いたのがわかった明らかにお喋りが増えたからだジム内でもプールでも・・・本来は楽しくガヤガヤお喋りしながらやっていたんだろうそれがコロナ禍でジム中はマスク着用プールお風呂でもお喋り禁止の中で始めた私にはそれが日常になっていたワクチンを打った会員さんが増え、明らかにお喋りしている姿が増えた水中ウォーキング中も歩くというより立ち話歩いているルートを塞がれてしまう　要は渋滞状態だからなんだ楽しんでやることが大事なんだけど・・・・ねえまだ早いと思うんだよね　本当にワクチンの効果があるのか異変もあるわけだし・・・その光景を見かねてか、やっとジムのスタッフサンがお喋りを注意するアナウンスをしてくれたというか、もっとアナウンスして欲しいんだよねひとりでも感染者が出たら閉鎖しちゃうかもしれないし・・・今の自分は、ただ黙々とこなすことに楽しみを感じているだから、まだ慎重にして欲しいんだよ・・・

  2021.06.21

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  フィットネスジム　56日目

  2日間ジムに行っていなかったので今日は早めに出掛けた最近特に股関節が痛くて・・・もちろん膝も・・・リカンベントバイク12㎞と設定して開始 音楽は爽やかに”夏目友人帳”消費カロリー262㎉　距離14.1㎞　平均速度18㎞／h  8:53～9:40　47分間 以下ラットプル（背中）20.3kg　10回　2セット　7㎉　やっぱりキツかったので15.8㎏　10回　2セット　11㎉ロウ（背中）22.5㎏　10回　3セット　11㎉バックエクステンション（腰）22.5㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）左右各2.3㎏　10回　3セット　11㎉×2　　　アップ出来そうだったので4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2レッグエクステンション（太もも前）左右各2.3㎏　10回　3セット　11㎉×2　　　こちらも4.5㎏　10回　3セット　11㎉×2　次回からは4.5㎏でいけるかもヒップアブダクション（外転筋）22.5㎏　10回　3セット　11㎉（20.3kgよりアップ）ヒップアダクション（内転筋）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉（20.3kgよりアップ）アブドミナル（腹）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉チェストプレス（胸）2.3㎏　10回　3セット　11㎉（これが今のところ限界）レッグプレス（太もも）　40.5㎏　10回　3セット　11㎉リカンベントバイク最初1時間の設定していたけど12㎞に変更　音楽は”夏目友人帳”　名場面が流れてホロリと泣きながらのコキコキやっぱり癒やされるわあ～消費カロリー261㎉　距離14.3㎞　平均速度17㎞／h  10:26～11:16　50分間今日はまだいけそうだったので、プールへ水中ウォーキング　最初は脚がフラついたけど丁度　30分間　775m　105㎉やっぱりその後のジャグジーが気持ち良いんだよねえだけど、今日はウォーキングコース　渋滞してたなあ2コースあったから、途中から移動しちゃったよお喋り禁止のはずなんだけど、皆さんコロナワクチンを打った後みたいでペラペラお喋りしながらゆっくりゆっくり　たまに立ち話になっちゃって・・・・まだ、ワクチンも打っていない私にしては迷惑な話で・・・ジャグジーでマッタリしているとレッスンが始まってインストラクターが「ワクチンを打たれた方、手を上げて～」と呼びかけたらレッスンを受けるほぼ全員が手を上げていた「年齢がわかっちゃいますねえ～」って笑ってたけど、それほど高齢者が多いって事なんだよねある意味凄いわで、今日の総消費カロリー811㎉になりましたそろそろ測定して貰わないといけないんだけどなあ～筋力アップした感はないんだよなあ　体重も・・・・

  2021.06.18

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  フィットネスジム　55日目

  今日も早めにお出かけ先ずはフィットネスバイク　30分と設定して開始音楽は・・・と今日はお笑い”東京03”消費カロリー169㎉　距離9.2㎞　平均速度17㎞／h  8:52～9:24　32分間 以下ラットプル（背中）20.3㎏ 10回 2セット 7㎉　　キツすぎて2セット後15.8㎏で2セットに変更　7㎉ロウ（背中）22.5㎏　10回　3セット　11㎉（負荷アップ）バックエクステンション（腰）22.5㎏　10回　3セット　11㎉（20.3㎏よりアップ）シーテッドレッグカール（太もも裏）左右各2.3㎏　10回　3セット　11㎉×2レッグエクステンション（太もも前）左右各2.3㎏　10回　3セット　11㎉×2ヒップアブダクション（外転筋）20.3㎏　10回　3セット　11㎉（18kgよりアップ）ヒップアダクション（内転筋）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉（18kgよりアップ）アブドミナル（腹）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉（20.3㎏よりちょっとアップ）チェストプレス（胸）2.3㎏　10回　3セット　11㎉（これが今のところ限界）レッグプレス（太もも）　40.5㎏　10回　3セット　11㎉（も38.3㎏よりアップ）負荷をアップさせても消費カロリーは変わらないんだわだけどなんか今日はヘロヘロリカンベントバイク30分で挫折”東京03とバカリズム”消費カロリー189㎉　距離10.4㎞　平均速度15.3㎞／h  10:12～10:53　41分間プールグッズは一応持ってきてたけど、お風呂に直行なので総消費カロリーは493㎉と少なかった・・・・バイク中、ついつい笑い声が出ちゃうしリズム良く漕げないので　やっぱり音楽の方が良いかも・・・

  2021.06.15

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  フィットネスジム　54日目

  昨日はお休みしてしまったので、今日は朝一で出掛けた駐車場が8時半に開くのでそれに合わせて・・・今日はプールに入る予定でパンツはスイムパンツをすでに穿いております先ずはフィットネスバイク　30分と設定して開始（アドバイスでは身体を温める程度の10分位って言われたんだけど）音楽は”スピッツ”と”ウルフルズ”消費カロリー171㎉　距離9.3㎞　平均速度18.4㎞／h  8:48～9:18 　30分間 以下ラットプル（背中）20.3㎏ 10回 3セット 11㎉（15.8㎏よりアップ 結構キツかった）ロウ（背中）13.5㎏　10回　3セット　11㎉（もう少し負荷掛けられそう）バックエクステンション（腰）20.3㎏　10回　18㎉（もう少しアップできそう）シーテッドレッグカール（太もも裏）左右各2.3㎏　10回　3セット　11㎉×2レッグエクステンション（太もも前）左右各2.3㎏　10回　3セット　11㎉×2ヒップアブダクション（外転筋）20.3㎏　10回　3セット　11㎉（18kgよりアップ）ヒップアダクション（内転筋）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉（18kgよりアップ）アブドミナル（腹）　22.5㎏　10回　3セット　11㎉（20.3㎏よりちょっとアップ）チェストプレス（胸）2.3㎏　10回　3セット　11㎉（これが今のところ限界）レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　3セット　11㎉（もう少しいけるかも…）一通りを10回3セットでやって最後、リカンベントバイク1時間設定で開始　音楽は”夏目友人帳”と”スターダストレビュー”消費カロリー356㎉　距離19.4㎞　平均速度17.3㎞／h  10:07～11:14 　　67分間昨日お休みした分結構バイクの時間が長く感じてしまったわというかどちらのバイクもお尻が痛くなっちゃうんだよねえで、今日はプールで水中ウォーキング11:30～12:00　丁度30分間25mを50秒で歩くペースなので今日は900mウォーキング　消費カロリー122㎉やっぱり歩いた後のジャグジーは気持ち良かったなあ温度的にはお風呂と同じくらいだったのでしっかりブクブクで身体を癒やしてお風呂はシャワーで終了今日の総消費カロリー781㎉明日もp(^^)qガンバ！！

  2021.06.14

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  フィットネスジム　53日目

  ​​昨日​​はお休みしちゃったので、今日は朝一で。リカンベントバイク1時間設定し開始　今日の音楽は”ウルフルズ”消費カロリー264㎉　距離14.4㎞　平均速度17.1㎞／h　9：07～9：58　51分間以下ラットプル（背中）　15.8㎏　10回　3セット　11㎉ロウ（背中）13.5㎏　10回　3セット　11㎉バックエクステンション（腰）20.3㎏　10回　18㎉シーテッドレッグカール（太もも裏）左右各2.3㎏　10回　5セット　18㎉×2レッグエクステンション（太もも前）左右各2.3㎏　10回　5セット　18㎉×2ヒップアブダクション（外転筋）10回　5セット　18㎉ヒップアダクション（内転筋）　10回　5セット　18㎉アブドミナル（腹）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉チェストプレス（胸）2.3㎏　10回　4セット　14㎉”一回りしてもう一回りするか”と残りのラットプル（背中）　15.8㎏　10回　2セット　7㎉を終えたとき、お兄さんスタッフサンに声を掛けられた「どんな調子ですか？」状況を話すと前回のカウンセリング時のデータを見ながら色々アドバイスをしてくれた色々考えはあると思いますが僕はと・・・「先ずは有酸素運動を10分くらいして身体を温めてから筋トレをした方が良いですよ先に1時間とかすると疲れてしまうでしょう「（(。＠＠。)コクッなのでラットプルからやってます」セット数が多く出来るということはもっと負荷できると言うことで3セットを”もうこれ以上無理”というくらいの負荷でしっかりやって。最後に有酸素運動を今まで筋トレで取っていた時間を　　　1時間や1時間半したほうが効果的だと思います」　(^ @@^)3 ﾌﾑﾌﾑこの前は”一気に何セットするより3セットを一通りやってを繰り返した方がいい”と　　　アドバイスを貰ったけどそういうことなのねそのアドバイスを頭に叩き込んで残りのレッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　10セットをやめて3セット　11㎉終了これでも結構これ以上無理って感じなんだけど・・・で、最後フィットネスバイク　最初1時間と設定したけど12㎞に変更音楽は”ゴーストバスターのテーマとかブルースブラザーズ”消費カロリー246㎉　距離13.5㎞　平均速度16.6㎞／h　11：01～11：50　49分間​​今日の総消費カロリー701㎉どの位がもう無理！！ていう負荷なのかわからないけど、少しずつは負荷量は増えているでも、重量を増やして傷めるのが怖いんだけどねえ取りあえずはひとつひとつを丁寧にやっていこう！！

  2021.06.12

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  フィットネスジム　52日目

  今日のお目覚めは3時半いくら何でも起きてしまうには早すぎるので再びベッドへ再び目覚めたのは6時　暫くベッドの中で録画しておいた番組を観て6時半起床朝食を食べて今日は早めにジムへリカンベントバイク1時間設定して開始 　今日の音楽も”斉藤和義”消費カロリー346㎉　距離18.9㎞　平均速度17.4㎞／h　9：04～10：09　65分間 以後順不同シーテッドレッグカール（太もも裏）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2ヒップアダクション（内転筋）18kg　10回　5セット　18㎉ヒップアブダクション（外転筋）18kg　10回　5セット　18㎉レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　10セット　36㎉バックエクステンション（腰）20.3kg　10回　5セット　18㎉アブドミナル（腹）　20.3kg　10回　5セット　18㎉ラットプル（背中）　15.8㎏　10回　5セット　18㎉チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　5セット　18㎉レッグエクステンション（太もも表）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2ラストフィットネスバイク　12kmと設定して開始　音楽は”ブルースブラザーズ”と”ウルフルズ”消費カロリー272㎉　距離14.9㎞　平均速度17.3㎞／h　11：06～11：57　51分間総消費カロリー　834㎉今日はレッグプレス以外を全部5セットしたから、消費カロリー多かったのかな終了後のお風呂も気持ち良かったそろそろ・・・・プールも・・・・

  2021.06.10

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  フィットネスジム　51日目

  暑いのが本当に苦手な私マスクで暑いこと暑い事マットでストレッチ後リカンベントバイク1時間設定して開始 　今日の音楽も”Queen”消費カロリー322㎉　距離17.6㎞　平均速度17.4㎞／h　10:44～11:45　61分間 以後順不同シーテッドレッグカール（太もも裏）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　10セット　36㎉バックエクステンション（腰）20.3kg　10回　5セット　18㎉アブドミナル（腹）　20.3kg　10回　5セット　18㎉ラットプル（背中）　15.8㎏　10回　4セット　14㎉　チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　4セット　14㎉レッグエクステンション（太もも表）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2明日ジムがお休みなので頑張ろうと思ったんだけど挫折汗をびっしょりかいてクタクタサッサと帰って来ちゃったよなので久し振りに少ない494㎉と少なかったわあ～いい汗をかいて気持ち良いんだけどドッと疲れちゃったんだよねえ家に帰ってからシャワーを浴びましたこれから暑い季節がやってくる嫌だなあ～

  2021.06.08

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  フィットネスジム　50日目

  今日もまた5時に眼が覚めて朝食を作って食べたら眠くなっちゃって・・・・でも、昨日同様寝ちゃったらジムに行くのが遅くなるので今日は寝たいのを我慢してお出かけなんで最近眠いのかなあ～昨日の夕食時も眠くて眠くて・・・ リカンベントバイク1時間設定して開始 　今日の音楽は”Queen”消費カロリー353㎉　距離19.2㎞　平均速度17.7㎞／h　10:42～11:47　65分間 以後順不同レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　10セット　36㎉ヒップアブダクション（外転筋）　18kg　10回　4セット　14㎉ヒップアダクション（内転筋）　18kg　10回　4セット　14㎉ラットプル（背中）　15.8㎏　10回　4セット　14㎉　シーテッドレッグカール（太もも裏）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2バックエクステンション（腰）20.3kg　10回　5セット　18㎉アブドミナル（腹）　20.3kg　10回　5セット　18㎉チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　4セット　14㎉レッグエクステンション（太もも表）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2このあと1回トイレに行ってからバイクを漕ぐんだけど、今日はそのままお風呂に行っちゃっただから、今日の総消費カロリーは553㎉とバイク分少なかったプールも行きたいんだけどなあ最後のバイクをプールに変えればいいのか・・・・

  2021.06.07

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  フィットネスジム　49日目

  今日はまた5時に眼が覚めて朝食を作って食べたら眠くなっちゃって・・・・お昼まで寝ちゃったよで、午後からジムへリカンベントバイク1時間設定して開始 　今日の音楽は”ブルースブラザーズ”消費カロリー331㎉　距離18.2㎞　平均速度16.8㎞／h　12:31～13:36　65分間 以後順不同シーテッドレッグカール（太もも裏）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2レッグエクステンション（太もも表）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2バックエクステンション（腰）20.3kg　10回　5セット　18㎉アブドミナル（腹）　20.3kg　10回　5セット　18㎉ラットプル（背中）　15.3㎏　10回　4セット　14㎉　チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　4セット　14㎉レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　5セット　18㎉ 最後、リカンベントバイク12㎞12kmと設定して開始 　音楽は”Queen”消費カロリー240㎉　距離13.2㎞　平均速度16.5㎞／h　14:21～15:09　48分間総消費カロリー　725㎉昨日、Huluで”ボヘミアン・ラプソディ　ライブ・エイド完全版”を観て号泣してしまったので改めて”ライブエイド”を集中して観てたらあっという間に時間が過ぎてしまった

  2021.06.06

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  フィットネスジム　48日目

  今日は土曜朝5時に起床ゆっくりベランダ朝食の後、早めにジムへリカンベントバイク1時間設定して開始 　今日の音楽は”呪術𢌞戦のテーマ”～”ブルーハーツ”消費カロリー353㎉　距離19.3㎞　平均速度17.5㎞／h　8：46～9:52　66分間 以後順不同シーテッドレッグカール（太もも裏）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2レッグエクステンション（太もも表）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2バックエクステンション（腰）20.3kg　10回　5セット　18㎉アブドミナル（腹）　20.3kg　10回　5セット　18㎉ラットプル（背中）　20.3㎏　10回　4セット　14㎉　チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　5セット　18㎉レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　10セット　36㎉ 最後、フィットネスバイク12kmと設定して開始 　音楽は”ロッキーホラーショー”と”ブルースブラザーズ”消費カロリー234㎉　距離12.7㎞　平均速度17.8㎞／h　10:42～11:25　43分間ちょっと今日は軽めだったか・・・・と思ったけど総消費カロリー　763㎉もいってたかバイクが頑張ったかな終った後のお風呂　時間的に狭間だったのかサウナにひとりだけ入ってたけど独り占めだったわ浴槽でのびのび　気持ち良かった～～

  2021.06.05

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  フィットネスジム　47日目

  今日は早めにジムへお出かけなんか遠くの雲が入道雲みたいだわフィットネスバイク12㎞と設定し開始 　今日の音楽は”村下孝蔵”と”ブルーハーツ”消費カロリー252㎉　距離13.7㎞　平均速度18㎞／h　8：59～9:44　45分間 以後順不同シーテッドレッグカール（太もも裏）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2レッグエクステンション（太もも表）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2バックエクステンション（腰）20.3kg　10回　5セット　18㎉アブドミナル（腹）　20.3kg　10回　5セット　18㎉ラットプル（背中）　15.8㎏　10回　4セット　14㎉　チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　4セット　14㎉レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　10セット　36㎉最後、フィットネスバイク30分設定して開始　音楽は”Queen”消費カロリー155㎉　距離8.4㎞　平均速度17.1㎞／h　10:25～10:54　29分間ちょっと今日は軽めだったか・・・・総消費カロリー　579㎉明日は内科受診だから、もう少し頑張りたかったんだけど・・・・

  2021.06.03

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  フィットネスジム　46日目

  今日はちょっと出掛けるのが遅くなっちゃた明日はジムがお休みなのでプールも入る予定でパンツは水泳用リカンベントバイク12㎞と設定し開始　今日の音楽は”斉藤和義”消費カロリー271㎉　距離14.8㎞　平均速度17.3㎞／h　11:14～12:05　51分間 以後順不同レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　10セット　36㎉アブドミナル（腹）　18kg　10回　4セット　14㎉ヒップアブダクション（外転筋）　18kg　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション（内転筋）18kg　10回　4セット　14㎉バックエクステンション（腰）20.3kg　10回　4セット　14㎉  ラットプル（背中）　13.5㎏　10回　4セット　14㎉　チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　4セット　14㎉　　シーテッドレッグカール（太もも裏）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2レッグエクステンション（太もも表）　2.3㎏（左右）各10回　5セット　18㎉×2　毎度なかなか負荷重量のアップは出来ないなあ～で、ラスト　 　リカンベントバイク30分と設定して開始 　音楽は”Queen”　消費カロリー134㎉　距離7.4㎞　平均速度16.4㎞／h　12:54～13:21　27分間早めに切り上げたのはプールに行くつもり・・・・だったんだけど、ロッカーで着替えようとした途端、その気持ちが失せてしまった・・・・プールに入ると更に1時間は過ぎる・・と思っちゃったからいけないんだな作っておいたおにぎりも忘れちゃったし、サランラップを買ってくるように頼まれていたし・・・って言い訳だよね”初志貫徹”プールに入る！！って決めたら具合が悪くなかったら入らないと！！次回は・・・なので今日の総消費カロリーは594㎉でした

  2021.06.01

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  フィットネスジム　45日目

  母が午後から「”鎌倉スワニー”に行こうかな」と言ったのでお昼前に帰ってこられるように早めにジムへマットでストレッチその後、リカンベントバイク12㎞と設定して開始 　今日の音楽は”桑田佳祐”消費カロリー219㎉　距離12.1㎞　平均速度16.7㎞／h　9:04～9:48　44分間 以後順不同ヒップアダクション（内転筋）18kg　10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（外転筋）　18kg　10回　3セット　11㎉レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　5セット　18㎉バックエクステンション（腰）20.3kg　10回　4セット　14㎉  アブドミナル（腹）　18kg　10回　4セット　14㎉ラットプル（背中）　13.5㎏　10回　4セット　14㎉　チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　4セット　14㎉　　シーテッドレッグカール（太もも裏）　2.3㎏（左右）各10回　4セット　14㎉×2レッグエクステンション（太もも表）　2.3㎏（左右）各10回　4セット　14㎉×2　なかなか負荷重量のアップは出来ないなあ～で、ラスト　 　リカンベントバイク10㎞と設定して開始　音楽は”斉藤和義”　消費カロリー192㎉　距離10.4㎞　平均速度17.8㎞／h　10:27～11:02　35分間 総消費カロリー563㎉  今日は運動ウエアのままで帰って来ちゃったよ家に帰ってからシャワーを浴びました（クルマだからそれも出来る）

  2021.05.31

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  フィットネスジム　44日目

  朝5時に起きちゃって朝食、チビの点滴をしたら急に眠くなって寝ちゃったよで、お昼に眼が覚めてお昼御飯代わりに”珈琲ゼリー”食べてジムへ今日は土曜日駐車場4・5階は満車で屋上へマットは空いていなかったのでリカンベントバイク1時間と設定して開始　今日の音楽は”Queen”消費カロリー372㎉　距離20.4㎞　平均速度17㎞／h　13:56～15:08　72分間 以後順不同 　レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　9セット　32㎉　ヒップアダクション（内転筋）18kg　10回　3セット　11㎉　ヒップアブダクション（外転筋）　18kg　10回　3セット　11㎉　バックエクステンション（腰）20.3kg　10回　4セット　14㎉  　アブドミナル（腹）　18kg　10回　4セット　14㎉　ラットプル（背中）　13.5㎏　10回　4セット　14㎉　チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　4セット　14㎉ 　シーテッドレッグカール（太もも裏）　2.3㎏（左右）各10回　4セット　14㎉×2　レッグエクステンション（太もも表）　2.3㎏（左右）各10回　4セット　14㎉×2　で、ラスト　 　リカンベントバイク10㎞と設定して開始この後、買い物行くのにシャワー浴びないといけないので早めに切り上げ 　音楽は再び”Queen”　消費カロリー195㎉　距離10.7㎞　平均速度17㎞／h　16:00～16:38　38分間総消費カロリー733㎉久し振りのお風呂　やっぱり気持ち良かったわあ～

  2021.05.29

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  フィットネスジム　43日目

  朝から胡瓜のネットを作りコロナウイルスワクチンを打ってきた母を見届け「このままジムはお休みしちゃおうかなあ～」なんて頭をよぎったけどこのまま(￣＠＠￣) ボーーーッとしててももったいないので行くことにしたマットは空いていなかったのでリカンベントバイクから。1時間設定して開始　今日の音楽は”ブルーハーツ”消費カロリー333㎉　距離18.1㎞　平均速度17.6㎞／h　13:00～14:01　60分間以後順不同　レッグプレス（太もも）　38.3㎏　10回　5セット　18㎉　アブドミナル（腹）　18kg　10回　3セット　11㎉　ラットプル（背中）　13.5㎏　10回　4セット　14㎉　チェストプレス（胸）　2.3㎏　10回　4セット　14㎉　シーテッドレッグカール（太もも裏）　2.3㎏（左右）各10回　3セット　11㎉×2　レッグエクステンション（太もも表）　2.3㎏（左右）各10回　3セット　11㎉×2　バックエクステンション（腰）20.3kg　10回　4セット　14㎉  　ヒップアダクション（内転筋）18kg　10階　3セット　11㎉ 　ヒップアブダクション（外転筋）　18kg　10回　3セット　11㎉で、ラスト　 　リカンベントバイク12㎞と設定して開始 　音楽は”ブルーハーツ”と”JUN SKY WALKER(S)”ジュンスカは京都大阪時代・・・友達が好きだったなあ～懐かしき・・・・ 　消費カロリー248㎉　距離13.6㎞　平均速度17㎞／h　14:44～15:32　48分間今日の総消費カロリー　718㎉今度は誰を聞きながらバイク漕ごうかなあ～

  2021.05.28

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  フィットネスジム　42日目

  今日は昨日と違って雨も降ってて寒い身体中痛いんだよねえ　腰も膝も・・・今日はジムお休みしちゃおうかなあ～6時に起きて、朝食を作って食べて・・・・・でも、やっぱり時間になると支度を始めてしまう（まあ習慣化しているから良いことだけど）でも、今日はサクッとやってすぐ帰ってくる予定リカンベントバイク30分に設定して開始 　音楽は”桑田佳祐”で　　消費カロリー182㎉　距離10㎞　平均速度17.1㎞／h　9:16～9:51　35分間 　シーテッドレッグカール　2.3㎏（左右）各10回　3セット　11㎉×2　レッグエクステンション　2.3㎏（左右）各10回　3セット　11㎉×2　レッグプレス　38.3㎏　10回　5セット　18㎉　チェストプレス　2.3㎏　10回　3セット　11㎉　バックエクステンション（腰）18kg　10回　3セット　11㎉  　アブドミナル（腹）　18kg　10回　3セット　11㎉ 　ラットプル　13.5㎏　10回　4セット　14㎉　ヒップアブダクション（外転筋）　18kg　10回　3セット　11㎉ で、ラスト　 　リカンベントバイク1時間と設定して開始　音楽は”スピッツ”と”ウルフルズ”　　消費カロリー269㎉　距離14.8㎞　平均速度16.5㎞／h　10:26～11:19　53分間ちょっと膝が痛くなったので途中で止めちゃった総消費カロリー　571㎉

  2021.05.27

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  フィットネスジム　41日目

  今日は8時半に家を出てジムへマットは埋まっていたので、リカンベントバイク1時間に設定して開始　音楽は”呪術𢌞戦のテーマ”から入り”スターダストレビュー”で　　消費カロリー334㎉　距離18.3㎞　平均速度16.6㎞／h　8:57～10:03　66分間　シーテッドレッグカール　2.3㎏（左右）各10回　3セット　11㎉×2　レッグエクステンション　2.3㎏（左右）各10回　3セット　11㎉×2　ヒップアダクション(内転筋）　18kg　10回　3セット　11㎉　ヒップアブダクション（外転筋）　18kg　10回　3セット　11㎉　ラットプル　13.5㎏　10回　4セット　14㎉　チェストプレス　2.3㎏　10回　4セット　14㎉　レッグプレス　38.3㎏　10回　10セット　36㎉で、今日は　バックエクステンション（腰）18kg　10回　4セット　14㎉  と       　アブドミナル（腹）　18kg　10回　4セット　14㎉　をやってみた・・・なんかやり方違うんだろうか　今度聞いてみよう最後はリカンベントバイク12㎞と設定して開始　　　音楽は”玉置浩二”消費カロリー256㎉　距離14.1㎞　平均速度16.6㎞／h　11:04～11:55　51分間総消費カロリー748㎉運動を終えて、着替える前に持ってきた鮭のおにぎりを1コ食べました明日はジムの休館日プールもそろそろやりたいとは思うけど・・・

  2021.05.25

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  フィットネスジム　40日目

  駐車場の開く8時半ジャストに入りたいんだけど、どうしても9時過ぎになっちゃう今日も9時過ぎたマットでストレッチ後、フィットネスバイク12㎞設定して開始　今日の音楽は”安全地帯”看護師になって2～3年目　同年代の患者さんが録音したカセットをくれたっけ　消費カロリー　246㎉　距離13.4㎞　平均速度17.3㎞／h　9：12～9：58　46分間レッグプレス　38.3㎏　10回　5セット　18㎉ラットプル　　15.8㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション（内転筋）18kg　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション（外転筋）18kg　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（左右）2.3㎏　各10回　3セット　11㎉×2レッグエクステンション(左右）2.3㎏　各10回　4セット　14㎉×2チェストプレス　2.3㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス　38.3㎏　10回　5セット　18㎉最後リカンベントバイク　30分設定　音楽は”進撃の巨人”消費カロリー　132㎉　距離7.2㎞　平均速度18.3㎞／h　10：38～11：01　23分間もっとしなくちゃいけなかったんだけどトイレに行きたくなってしまって・・・・やっぱりバイクする前に行っておくべきだったわ・・・なので、今日の総消費カロリー508㎉と少なかったなあ

  2021.05.24

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• フィットネスジム　39日目

  今日はちょっと遅くなったマットでストレッチ後、リカンベントバイク12㎞設定で開始　今日の音楽は”Queen”　消費カロリー258㎉　距離14.2㎞　平均速度16.7㎞／h　9：38～10：29　51分間シーテッドレッグカール（左右）各2.3kg　10回　3セット　11㎉×2レッグエクステンション（左右）各2.3㎏　10回　3セット　11㎉×2ヒップアブダクション（外転筋）　18kg　10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（内転筋）　13.5㎏　10回　1セット　4㎉　　　　　　　　　　　　　　　　18㎏　10回　2セット　7㎉チェストプレス　2.3㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス　38.5㎏　10回　5セット　18㎉ラットプル　13.5㎏　10回　4セット　14㎉最後はフィットネスバイク　30分設定で開始　最後も”Queen”で　消費カロリー184㎉　距離10.1㎞　平均速度17.2㎞／h　11：06～11：41　35分間今日のバイクは少し少なかったので総消費カロリー　551㎉サクッとやってサクッと帰ってくる・・つもりでもシャワーも浴びずさっと上着を着ただけでも結局12時過ぎるなあ～これでシャワー浴びてお風呂でマッタリすると確実に13時過ぎるしなあ～これから本格的な夏になったら、シャワー浴びないと気持ち悪いし・・・・直帰するときはサッサと帰ってくるかな

  2021.05.22

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  フィットネスジム　38日目

  昨日ジムをお休みしたので今日は9時に着いて開始この位だと、駐車場も空いているのでスムーズに入れられるから楽だそれでもマットは先ず先ず埋まっていたのでリカンベントバイクから開始1時間と設定したけど、途中12㎞でも良いかと変更　今日の音楽は”夏目友人帳のOPED”～”Queen”を見つけちゃって　消費カロリー267㎉　距離14.7㎞　平均速度16.8㎞／h　9：07～9：59　52分間ラットプル　13.5㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス　38.3㎏　10回　5セット　18㎉ヒップアダクション（内転筋）13.5㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアダクション（外転筋）13.5㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール（右）2.3㎏　10回　3セット　11㎉　　　　　　　　　　　（左）2.3㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション（右）2.3㎏　10回　3セット　11㎉　　　　　　　　　　　（左）2.3㎏　10回　3セット　11㎉チェストプレス　2.3㎏　10回　3セット　11㎉トーソローテーション　13.5㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス　38.3㎏　10回　5セット　18㎉今までレッグプレスを一気に100回やってたけど2回に分けてやるようにしたラストは再びリカンベントバイク12㎞設定で開始　音楽は”Queen”の続き　後半はライブいかん　出来ない英語で適当に歌ってしまったわ～　消費カロリー243㎉　距離13.3㎞　平均速度17.1㎞／h　10:49～11：36　47分間今日の総消費カロリー645㎉膝は多少痛かったけど、一昨日みたいな股関節からお尻に掛けての痛みは出なかったから良かったヒップアダクションとラットプルはもう少し増やせそうだなあ～あとは”アブドミナルクランチ（腹部）”をやってみたいんだよねでも、兎に角下肢の筋力をつけないといけないし膝の痛みも軽減できるようにしないと・・・・

  2021.05.21

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  フィットネスジム　37日目

  今日は3回目のカウンセリング　12：45予約の前にマットでストレッチ後リカンベントバイクへ　1時間と設定　音楽は”夏目友人帳のOPED”　消費カロリー313㎉　距離17.3㎞　平均速度15.9㎞／h　11：07～12：12　65分間まだ予約時間まで時間があるのでラットプル　13.5㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール　6.8㎏　10回　3セット　11㎉レッグエクステンション　6.8㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス　38.3㎏　10回　10セット　36㎉チェストプレス　2.3㎏　10回　3セット　11㎉で、3回目の測定　ほぼ誤差範囲って感じだなあ　　体重は気にしないこと筋肉が増えれば体重が増えるのは当たり前　でも脂肪はもっと減らしたいですね1種類を数セットするのでは無く色々な種類のを3セットやって回るっていうやり方が良いかもと。「相変わらず膝が痛い」と言ったらシーテッドレッグカールとレッグエクステンションを　片足ずつ負荷最低の2.3kgで10回3セットを目標に！ということになったそれと膝痛のインストラクターにレクチャーして貰った方が良いとアドバイス個人カウンセリングは3回で終ってしまうけど、何でもいつでも誰にでも聞いてくださいと！そして月1回は測定をすること「見かけたら声かけてくださいね！！」「もちろんですよ～」でも、ちょっとずつ種類も増えて楽しくなっている結果は焦らないようにしようカウンセリングの後シーテッドレッグカールとレッグエクステンションを片足ずつ各2.3kg10回1セットやって最後リカンベントバイク30分に設定して開始　音楽は”スターダストレビュー”中野サンプラザ思い出すわあ～　　ひとりで行ったり、後輩を連れて行ったりあの頃は楽しかったなあスタレビのライブって楽しいんだよねえ～　また行きたいなあ～なんて思いながらコキコキ　消費カロリー183㎉　距離10.1㎞　平均速度15.7㎞／h　13：29～14：07　38分間総消費カロリー584㎉なんか今日は駐車場で事故があったり救急隊が来たりと忙しかったな帰る時、駐車場は閉鎖されていたけど木曜からは大丈夫かな～

  2021.05.18

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• フィットネスジム　36日目

  昨日いつもの薬と”リラックスの素”を追加して飲んだヤバいかなあと思ったけど今朝1度4時にトイレに起きて、再度ベッドに潜り録画していたドラマを観ながらウトウト次に眼が覚めたのは6時「あら・・・今日はジムに行ったっけ？お昼食べたっけ？」暫く今は夕方の6時なのか朝の6時なのかわからなかったそのくらい一気に熟睡したんだろうお目覚め良く朝食後8時半に家を出てジムへマットでストレッチ後リカンベントバイク　1時間と設定して開始　音楽は”夏目友人帳のOPEDオンリー”朝から爽やかだわ　（アニメを観ると毎回ボロボロ泣いちゃうんだけどね）　消費カロリー291㎉　距離15.9㎞　平均速度17.7㎞／h　9：07～10：00　53分間（ちょっと少なかったか・・・トイレに行きたくなっちゃったんだもん・・・）10時になったので荷物をロッカーに移動　筋力トレーニングへ（順不同）ヒップアブダクション（内転筋）20.3㎏　10回　4セット　14㎉チェストプレス　2.3㎏　10回　3セット　11㎉ヒップアブダクション（外転筋) 20.3㎏　10回　4セット　14㎉ラットプル　13.5㎏　10回　4セット　14㎉レッグエクステンション　6.8㎏　10回　4セット　14㎉トーソローテーション　6.8㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール　6.8㎏　10回　3セット　11㎉レッグプレス　38.3㎏　10回　10セット　36㎉最後はリカンベントバイク　12㎞と設定して開始　音楽は”スターダストレビュー”歌いながらコキコキしちゃったよ　消費カロリー256㎉　距離13.9㎞　平均速度17.7㎞／h　10：43～11：30　47分間今日はお風呂に入って帰ってきた（帰りにスーパーに行ってチビの御飯を買ってきた）総消費カロリー　672㎉家に着いたのは14時前明日は12：45分に3回目のカウンセリングだから何時頃に行こうかなあ～

  2021.05.17

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• フィットネスジム　35日目

  今日は朝からなんだかしんどかった昨日の夕方からザワつき始め、薬を飲んだ真夜中眼が覚めた膝が痛いなかなか筋肉が付かなくて寝ていても寝返りを打つのに膝が痛くてガクガクする下肢の筋力が付いたら良くなるだろうか・・・・今日はお休みしようかな・・・・でも、ちょっとだけやって帰ってこようかな・・・葛藤を続けたけど続けることに意味があるで、今日は本当にササッとして帰ってきた　リカンベントバイク　12㎞と一応設定して開始音楽は”進撃の巨人”オンリー　消費カロリー225㎉　距離12.4㎞　平均速度16.2㎞／h　9：07～9：53　46分間ラットプル　13.5㎏　10回　4セット　14㎉レッグプレス38.3㎏　10回　10セット　36㎉レッグエクステンション　6.8㎏　10回　3セット　11㎉シーテッドレッグカール　6.8㎏　10回　2セット　7㎉今日は最後のバイクも無し空いていて良かったんだけど、なんか身体が・・・・総消費カロリー293㎉　少な・・・・でも、こういう日もあって当たり前無理はしないことにした

  2021.05.16

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• フィットネスジム　34日目

  今日は土曜日　良いお天気駐車場が開く8時半には行こうとサッサと朝食を済ませ出掛けたやっぱり早く行くと駐車場も空いてていいわパッと1枚脱いで靴を履き替えてマットへ　ストレッチを10分やってからリカンベントバイク　1時間設定で開始　今日の音楽は”呪術𢌞戦のテーマ”から入り、”玉置浩二オーケストラバージョン”　　消費カロリー322㎉　距離17.7㎞　平均速度16.4㎞／h　8：58～10：03　65分間その後（順不同）・シーテッドレッグカール　6.8㎏　10回　2セット　7㎉・チェストプレス　2.3㎏　10回　3セット　11㎉・ヒップアブダクション(内転筋）15.8㎏　10回　3セット　11㎉・レッグプレス36㎏　10回　10セット　36㎉・レッグエクステンション　6.8㎏　10回　4セット　14㎉・トーソローテーション　4.5㎏　左右10回　3セット　11㎉・ヒップアブダクション（外転筋）20.3㎏　10回　3セット　11㎉・ラットプル　13.5㎏　10回　4セット　14㎉で、バイクが空くまでマットでストレッチで、ラスト　フィットネスバイク　30分と設定して開始最後は”進撃の巨人メドレー”で〆　消費カロリー189㎉　距離10.3㎞　平均速度17.6㎞／h　10：54～11：29　35分間この時間から来ればお昼には家に帰れるんだわ（プールなしで）　総消費カロリー626㎉家に帰ってから昼食を食べました！

  2021.05.15

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• フィットネスジム　33日目

  もっと早く家を出ようと思ったら、クルマの中で再確認してTシャツが無いのに気がつき家を出たり入ったり・・・結局ジムに着いたのが9時40分今日はズルしてリカンベントバイクから開始　1時間設定　今日の音楽は”呪術𢌞戦のテーマ”から”安全地帯オンリー”　消費カロリー348㎉　距離19㎞　平均速度17.8㎞／h　9：51～10：56　65分間ラットプル　13.5㎏　10回　4セット　14㎉レッグプレス38.3㎏　10回　10セット　36㎉レッグエクステンション　6.8㎏　10回　4セット　14㎉ヒップアブダクション（内転筋）15.8㎏　10回　3セット　11㎉チェストプレス　2.3㎏　10回　3セット　11㎉あとのは空きそうも無かったのでパス最後はフィットネスバイク　30分と設定して開始音楽は”スターダストレビュー”　消費カロリー185㎉　距離10.1㎞　平均速度17.3㎞／h　11：35～12：10　35分間今日はサッサと帰ってきた　総消費カロリー619㎉也家に買ってきてから夏目友人帳のOP＆EDの動画を観て癒やされてます・・・・

  2021.05.14

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  フィットネスジム　32日目

  母を歯医者さんに送ってそのままジムへ今日はプールも入ろうかと思ってすでに水着（パンツ）着用9時半には到着したけどチェックインと記録用のスマホを家に忘れてきてしまった一瞬取りに戻ろうかなと思ったけど、10時前はセルフ時間で入館するのにはICバンドがあればOKなのでそのまま入館ロッカーはまだ使えないのでトイレでワンピースだけ脱いで準備万端先ずはマットでストレッチその後リカンベントバイク　1時間と設定して開始　今日の音楽は毎度の”呪術𢌞戦のテーマ”から”進撃の巨人”つい画面に夢中になってあっという間の1時間だった　消費カロリー　357㎉　距離19.4㎞　平均速度17.9㎞／h　9：37～10：42　65分間その後はランダムに空いているところを適当に・・・　ラットプル　13.5㎏　10回　3セット　11㎉　ヒップアブダクション（内転筋）　13.5㎏　10回　3セット　11㎉　ヒップアブダクション（外転筋）　20.3㎏　10回　3セット　11㎉　トーソローテーション　13.5㎏　左右5回　2セット　4㎉　レッグエクステンション　6.8㎏　10回　3セット　11㎉途中、他が空いていなくてフィットネスバイク　30分と設定して開始　音楽は”夏目友人帳OPメドレー”から”玉置浩二（安全地帯）”夏目友人帳のテーマ曲は好きなんだけどゆったりすぎて・・・でもメドレーじゃなくフルを見つけて今度は楽しみたいな　消費カロリー189㎉　距離10.3㎞　平均速度17.6㎞／h　11：09～11：44　35分間その後戻って残り　シーテッドレッグカール　6.8㎏　10回　2セット　7㎉　チェストプレス　2.3㎏　10回　2セット　7㎉で、最後　レッグプレス　38.3㎏　10回　10セット　消費カロリー　36㎉で終了今日もプールはやめちゃった・・・・　お風呂で温まって、帰りに100均セリアとスーパーで買い物して帰ってきた家に着いたのは13時半　今日の総消費カロリー644㎉也この位の時間なら良いかなあこういう感じに少し早めに入るのも良いかもしれないな

  2021.05.13

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• フィットネスジム　31日目

  今日はジム終了後に食べる”鮭のおにぎり”持参マットでストレッチ後、フィットネスバイク1時間と設定して始めたんだけど折角音楽は”進撃の巨人”で盛り上がっていたのに丁度クーラーの下で寒くてお腹も痛くなってトイレタイムで1回中断　消費カロリー175㎉　距離9.5㎞　平均速度18㎞／h　10：30～11：02戻ったらそのバイクは他の人が乗っていて、後ろのバイクが空いていたので再開　もちろん”進撃の巨人メドレー”　消費カロリー173㎉　距離9.5㎞　平均速度16.3㎞／h　11：08～11：43”進撃の巨人”でコキコキしていたら担当スタッフサンが声を掛けてくれたで、色々コキコキしながらお話「毎日真面目に来て頑張ってるなあと思っているんですよ　丁度1ヶ月ですからこれからですよ　　今までは身体がビックリしていた状態で、これから身体が慣れてきて4週から8週　　少しずつ負荷も増やしていったりトレーニングを増やしたり！！」「頑張ります！！」「頑張んなくって良いんですよ　頑張って結果を出そうとすると嫌になりますから」「いや　毎日来るの楽しいし　そういう意味で・・・」こういう風に声を掛けてくれると安心するなあ～お腹がなんとなく変だったのが治っちゃったよその後筋力トレーニングへ　ラットプルが塞がっていたのでヒップアブダクション（内転筋）から　　負荷13.5㎏　10回　2セット　消費カロリー7㎉　ラットプル　負荷13.5㎏　10回　5セット　18㎉　レッグプレス　負荷40.5㎏　10回　7セット　25㎉　レッグエクステンション　負荷6.8㎏　10回　3セット　11㎉　ヒップアブダクション（外転筋）負荷13.5㎏　10回　2セット　7㎉　シーテッドレッグカール　負荷6.8㎏　10回　2セット　7㎉トーソローテーションはやっぱり塞がっていたので（連日タイミングが悪い）　　リカンベントバイクへ　30分と設定して開始　”呪術𢌞戦のテーマ”から始まり、玉置浩二（安全地帯へと）　　消費カロリー197㎉　距離10.8㎞　平均速度16.6㎞／h　12：20～12：59で終了総消費カロリー620㎉負荷を掛けるより回数をこなした方が消費カロリーは増える感じだなあ～お風呂の後クルマの中で作ってきたおにぎりをパクリ家に帰ってきてからバナナを1本食べてお昼は終了明日はジムは休館日明日は何をしようかな～今、時間は15時半ちょっと眠くなってきたので少しだけベッドの中へ・・・

  2021.05.11

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  フィットネスジム　30日目

  今日は休んじゃおうかなあ・・・って頭をかすめるんだけどやっぱり9時を過ぎると準備を始めちゃう今日はクルマのガソリンを入れてからジムへマットでストレッチでもするかと向かっていたら初めて話すスタッフさんから声を掛けられた「どうですか？」「兎に角、体力が無いので筋力アップをしてるんですけどなかなかアップ出来なくて・・　　皆さん凄くて…それに全然体重も減らなくて・・・」「他の方と比べる必要は全くありませんよ　皆さん長いですから　　　　　　食事はどうですか　時間とか内容　結構大事なんですよ」「朝は大体パンで・・・最近は揚げ物も減らしていて野菜が多いかも」「食事の時間はどうですか？」「朝は8時前には食べててお昼はここに来ているので帰ってからバナナ1本とかです　　夕食は7時前には食べちゃいます　以前はケーキとか結構作っていましたけど　　最近は作って無くて寒天で蜜掛けちゃってますけど・・・」「パンはやめた方が良いですよ　タンパク質　大豆とかお魚は？」「お豆腐はこれからは結構冷や奴なんかで毎日食べると思います」「鮭とか鮪とかは？鮭は良いんですよ」「鮭　好きですよ　そうなんですか！」「運動した後30分以内にコンビニの鮭のおにぎりで良いので食べると良いですよ　　　皆さん結構帰りのクルマの中とかスーパーで買って食べている方居ますから　　　プロテイン飲んでいる方もいますでしょ　食事の改善をしてみてください　　　具だくさんのお味噌汁と御飯だけでも十分ですよ」「ありがとうございます　さっそくやってみます！！」スタッフサン達、すれ違いざまには挨拶してくれるし、こうして気さくに相談にも乗ってくれる担当サンも昨日は会えて「こんにちは～（頑張ってますねえってガッツポーズしてくれた）」顔を見かけるだけでも安心しちゃうだよねえで、今日はマットでストレッチ後フィットネスバイク1時間設定して開始　　　　今日は山下達郎～大滝詠一～浜田省吾消費カロリー358㎉　19.5㎞　平均速度17.4㎞／h　11：02～12：09筋力トレーニング　　ラットプル　6.8㎏　10回　5セット　18㎉　　シーテッドレッグカール　6.8㎏　10回　3セット　11㎉で、レッグプレスとかが空いていなかったのでヒップアダクション（内転筋）をやってみた　　　　13.5㎏　10回　2セット　7㎉で、いつものレッグプレス　38.3㎏　10回　10セット　36㎉で、またヒップアブダクション（外転筋）をやってみた　　　　13.5㎏　10回　2セット　7㎉　　　　　　　　　レッグエクステンション　6.8㎏　10回　4セット　14㎉トーソローテーションはまたおじさんがグルグル回っていたので諦めてリカンベントバイクへ　　30分と決めて開始　今日の音楽は”呪術𢌞戦のテーマ”からの”進撃の巨人メドレー”アニメも付いていたから見入っちゃって　　181㎉　9.9㎞　平均速度16.9㎞／h　12：51～13：26　　総消費カロリー　632㎉　今日も大腿部キンキンお風呂でマッタリ後、いつものスーパーで早速鮭のおにぎりと鮭の切り身・お豆腐・納豆・豆乳とか買ってきた取りあえずクルマの中で鮭のおにぎりをパクリ暫くパンはお預けだな

  2021.05.10

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