お腹（主に下腹部）
１、床に座り両手は後ろに。
（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。
両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し その姿勢を保つ。
２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。
ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。
両脚を浮かせたままで１０回。
同じ体勢から
たるみやすい二の腕は
意識して引き締めて。
１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。
指をおしりの方に向ける。
２、体重を手首側に乗せるようにして
ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。
二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。
ゆっくりと５回。
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