まずは
○
太もも
仰向けに寝て両脚を上げ 足首を交差させる。
上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。
太ももに意識を集中させて。
○
ウエストもやってみましょう。
１、両脚をそろえ ひざを立てて座る。両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）
２、息を吐きながら 両脚をそろえたまま ゆっくりと右側へ倒す。息を吸いながら元に戻す。
３、反対側も同様に。左右交互に１０回。
そして、もう一度
○
脚に戻ります。
両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。
右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげ る。
（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）左脚も同様に。
各3分くらいやってみましょう。無理することはありません。
少し疲れたくらいで良いですよ。
やりすぎると筋肉痛になったりして明日出来なくなるといけないですからね。
お昼一杯食べましょう！ちゃんと散歩行くならね。
夕食は、油モノは止めてサラダ一杯食べましょう！
ノンオイルドレッシングで美味しく食べましょうね。
寝る前にも上のストレッチやりましょうね。
ぐっすり良い気分で寝られますよ・・・ナイスバディになった夢でも見て下さい。
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