標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

次に１日の総エネルギー量（キロカロリー）を計算します。


仕事量による総エネルギー量の求め方

　　＜仕事量＞　　×　　＜標準体重１ｋｇ当りのエネルギー＞

軽い仕事（事務職、主婦など）・・・・２５～３０（キロカロリー）×標準体重


普通の仕事（立ち仕事が多い職業）・・３０～３５（キロカロリー）×標準体重


重い仕事（力仕事の多い職業）・・・・３５～４５（キロカロリー）×標準体重


注）やせ型や若い人は高い値を肥満や高齢者は低い値をとります。

（計算例）
　　ダイエット博士は　　身長１８３ｃｍで事務職、肥満の人の総エネルギー量

　　　　（１．８３×１．８３×２２）×２５（少ないほうの数値を入れましょう）＝約１８４２キロカロリー

　これだけ食べていたら、今の体重を維持できるということ。

　痩せるなら、1642kcalくらいに抑えると良い事になりますね。

　初めからそれだけ減らすのはキビシイ～!
と思う方は５０～１００kcalくらい減らして始めましょう。

それでは、食品別料理別で自分の食べたものをカロリー表から探して合計してみて下さい。

食べた量が多いか、少ないかおおよそわかるはずです。

それを目安に、毎日の食事量を決めて食べると食事制限が出来ます。

始めは、一日の食べたものをメモしておくと調べやすいですよ。

自分の身長体重からの総エネルギー量から200kcal～300kcal少なく食べると
ダイエット出来ます。

勿論ストレッチも忘れないようにあわせて行なって下さい。

いかがですか？カロリー計算して、あなたの必要カロリーと比べましょう。

わからないところがあれば質問メール下さい。

個別にアドバイスします。





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