ダイエット博士にたくさんの相談が来ているようですよ！

2006.05.18

テーマ：プリンセス・ダイエット(494)

カテゴリ：ダイエット

沢山の相談メール・メッセージありがとう。
ちゃんとお返事いたしましたよ！・・・離婚問題まで相談受けてしまいました。

では、博士ならではの解答をご紹介しましょう。

【Q】
膝を故障してしまって完治していなくて歩くのも辛いです。

下半身が特に太っています。

腹筋は寝る前に３０回やっていますが食事もバランスは気をつけてるぐらいで
ケーキやらお菓子はだいすきで子供と一緒に食べています。

背中にも肉が(-_-;)体重は・・・ビックリするぐらい多いです。

代謝をあげなければと思ってフットネス器具のジョーバを買ったのですが
腰が元々少し悪いので思ったほど乗れません。お助けを・・・・

【A】
わっかりましたぁ～～お答えいたします。

膝の故障がどういうものかわかりませんので、
こちらで考えられる内容でお答えしますね。

半月損傷の故障という事で書いてみます。

スポーツによるひざの故障で、
その大半を占めるのがこの半月板損傷です。

半月板は、ひざにかかる衝撃が1ヶ所に集中しない様に
クッションとなって和らげたり、ひざの動きをコントロールするなどの
重要な働きをしています。

ジャンプした時やひざを捻ったりした時半月板に大きな衝撃が加わると、
軟骨に亀裂が入ったり、切れて関節に挟まってしまう事があります。
これが半月板損傷です。

◇症状
ひざに痛みや違和感のほか、ひざくずれと言って、歩いているときや、
階段を降りるときにひざの力が抜けてガクンとなる事があります。

ひざを曲げ伸ばしする時に、ゴリゴリと言う音がする場合もあります。

ジョーバは膝に負担がかかりますが・・・大丈夫ですか？

ジョーバは高価な器具ですが・・・
ハッキリ言って効果は期待するほどではありません。

まず、手綱が固定されているために、
腕の運動に近いものがあります。

腕に体のゆれを抑える負担がかかる。
ダンベル運動と同じ。二の腕にはいいでしょうね。

身体を動かして、マシンを動かす・・・
足踏みマシンの方がまだ消費カロリーは高いです。

但し、あなたのような身体をあまり動かせない人には
有効なフィットネスになると思います。

健康増進マシンということですね。

腰から上の揺れを腕に負担をかけるよりマシンを並行にして、
前後に揺れるように設定して使ったほうが良いと思います。

出来れば腕を放してバランスを取って乗るようにしましょう。

始めは、あぶみも一番長くして
膝に負担のないようにしたほうが良いと思います。

それでは、本題のダイエット方法です。

すごく太っている人は、すごく痩せやすい！

特に、運動不足の脂肪太りは簡単に落せます。

といっても、最低限の食事制限は必要ですよ。

ケーキを食べるから太るのではなくて、
沢山色んなものをダラダラ食べて消費しないから太るのです。

まず夕食後のケーキや間食はやめましょう。

食べるなら3時のおやつにして下さい。

腹筋は、膝を軽く曲げてやると効果的です。
お腹に負担がかかる量が大きくなりますよ。

ダイエットも出来る、膝回復ストレッチとしては・・・大腿四頭筋を鍛えましょう。

椅子に腰掛けて片足づつひざを伸ばす運動や、
仰向けに寝て片足を伸ばしたまま持ち上げます。

慣れてきたら、足首に500～1Kg程度のおもりを付けて行なうと、
効果があります。

水泳も有効な運動です。

特に温水プールで行なうと、関節への負担が少なく、
温水で血液循環も良くなります。

下半身太りは、運動不足と血行が悪くなっているからですね。

あなたの言うとおりに代謝を改善しないといけません。

お風呂で半身浴とマッサージ・お風呂上りの下半身のストレッチなどでも
かなり効果が出ます。

ジョーバより消費カロリーへは効果的ですね。

ダイエット博士のHPのストレッチを参考に、
膝の負担の少ないものをやって下さい。

ユックリでも膝が良くなれば散歩することですね。

下半身太りは、運動不足・浮腫みが一番の原因です。

いかがですか？？　いつでも質問はドンドン下さい。

　　早く膝･腰を治してナイスバディを一緒に目指しましょうね～～！

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Last updated 2007.01.05 23:46:32
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