●太もも（太ももを中心にヒップ、脚全体）を引き締めます。

両脚を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばしたまま、ゆっくり腰を落とす。
背筋をピンと。視線は前。
動作は出来るだけゆっくりと。

腰を落としたまま10秒静止・・・これを10回出来るかな？



１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。
２、息を吐きながら　片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。
　　ひざの角度が９０度になるように。
　　息を吸いながら脚を元に戻し同様に、反対の脚も。
　
　　左右交互にゆっくりと１０回。　

　　


１、左足を前にして右足のひざをつく。
２、ゆっくりと腰を前に移動させ体重を左足に乗せる。
　　右太ももの前面が心地よく伸びる所で静止。
　　バランスがとれない人は床に手をついて。
　　反対の足も、同様に。
　
　　左右10回ずつやりましょう。　




　

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Last updated  2007.01.06 21:30:03
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