はじめは前屈･･･下腹と太ももに力を入れて～！

１、両脚を肩幅に開いて立つ。
２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。
　　ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。
　　太ももの裏側に意識を集中させて。

　　10回1セットで2回やりましょう！


次は～スッキリウエストを目指しましょう。

１、両脚をそろえ　ひざを立てて座る。
　　両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）
２、息を吐きながら両脚をそろえたまま、ゆっくりと右側へ倒す。
　　息を吸いながら元に戻す。　
３、反対側も同様に。左右交互に１０回。


次は～全身を整える（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）

１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。
２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。
　　つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。
３、できるなら、つま先を床につける。
　　両手で足首をつかんでもよい。２０秒静止。

　　これを10回！・・・寝る前にやってぐっすりお休みくださいね。




<1日30分以上歩きましょう＞　
買い物・通勤通学で意識して歩くことは大切です。
営業などで歩くのとは違って、
全身を大きく使って歩くと代謝が改善していくんですよ。


詳しくは・・・・

有酸素運動とはたくさんの酸素を使いながら長時間続ける運動のことで
ジョギング、水泳、サイクリング、ウォーキングなどがあります。

体力があまりない人や高齢者でも、
自分にあったペースで無理なく始められるのが特徴です。

ジョギングと違って、膝や腰、足首などに与える負担も軽くすみますが、
十分なウォーミングアップやクールダウンを欠かさないことも忘れないで下さい。


生活習慣病を予防
血液量が増加することにより血管の弾力が増し、悪玉コレステロールを減らしたり、
脂肪を燃やすなど、生活習慣病の予防につながります。

スタミナをアップ
体に酸素を取り入れる能力が高まり、循環器や呼吸器の働きが活発になるので、
心肺機能が高まると同時にシェイプアップが期待できます。

老化を予防
筋力がつき足腰が強くなり、骨も丈夫にします。
また筋肉からの信号が脳を活性化し老化予防にも役立ちます。

ストレスを解消
仕事や家事を忘れ、景色を楽しみながら歩くことにより、
心身ともにストレスから開放されます。


有酸素運動の効果
　・肺の呼吸効率がよくなる
　・心臓の機能が高まる
　・血管の機能が向上する
　・血圧が低下する
　・防衛体力がつくストレス解消できる
　・最大酸素摂取量をより高める
　・疲れにくくなる