家で行うストレッチの一番の利点は、
思い立ったときにすぐに運動ができるということ。

時間がなくてなかなかスポーツクラブに行けないときにも、
家でカラダを動かしておけば、運動習慣が自然と身に付きます。

運動が習慣になればもうこっちのもの！

筋肉が適度につくことで脂肪の燃焼率が上がるため、
運動量に対しての効果がグンと変わってきます。

また、運動によるカラダへの負担が少なくなるので、
ストレッチが「きつい」から「楽しい」に変わるはず。
短い時間でも、手軽に楽しく！

ひと昔前は、運動時の水分は厳禁と言われていたようですが、
じつはこれは全くナンセンス。
運動時の適度な水分補給は、代謝を高めることに役立ちます。

とはいえ、あまりがぶ飲みしてはダメ。
水分摂取1回の目安量は100～150ml。

カラダが吸収できるくらいの量がベストです。
運動の途中も、のどが乾かないように、
20分おき位の間隔でこまめに水分をとるようにするといいでしょう。

また、家でのストレッチは、基本的に空いている時間であれば、
いつでもＯＫですが、避けたいのが食事の直後。

食後は胃に血液が集まっているため、消化不良の原因にもなります。
2時間は時間をおいてから、ストレッチをするようにしましょう。

寝る前が一番良いでしょうね。
たとえばこんなストレッチです。


スッキリウエストを目指しましょう。

１．両脚をそろえ　ひざを立てて座る。
　　両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）

２．息を吐きながら両脚をそろえたまま、ゆっくりと右側へ倒す。
　　息を吸いながら元に戻す。

３、反対側も同様に。左右交互に１０回。


代謝とは、食物の摂取、消化、吸収、老廃物の排泄、
エネルギーの生産など、生命活動に必要なあらゆる化学反応のこと。

大きく分けると「体に取り込むもの」「体から排出するもの」
の２つになりますが、このバランスがくずれ、
体内に排出しきれないものが残ってしまうことを
「代謝が悪い」というのです。

では、代謝が悪いと、
具体的にどんなことが体に起こるのでしょう。

女性にとって、いちばん気になるところが、やはり「肥満」。
本来排出されるべきもののなかに脂肪分がたくさんある場合、
必然的に贅肉となって身に付くことになります。

また、水分が排出されないことによる「むくみ」や、
にきびなど肌への影響がある「便秘」なども代謝機能低下による産物です。

代謝の低下による影響はまだまだたくさんありますが、
ここまで聞いただけでも、ドキッとしてしまうのでは？

気になる症状がある人は、自分の代謝機能についてチェックしてみましょう。

代謝機能チェックテスト
□ 吹き出物が顔半分から下に増えてきた
□ 便秘がちで、毎日決まった時間に便通がこない
□ 肩こりや頭痛が悩みのタネ
□ 最近、目のまわりのくすみが目立つ
□ 夏でもエアコンのきいた部屋にいると手足が冷える
□ 水分をあまりとらない。また、汗をあまりかかない
□ 通勤以外、ほとんど運動をしていない
□ 体がかたく、前屈しても指先が地面に届かない
□ 胃が重く感じたり、もたれやすい

上の項目の中で、自分にあてはまるものをカウントして。
５つ以上該当するなら、あなたは代謝機能が低下しているかも！



代謝の低下による悪影響を考えるとき、
女性の場合、特に気をつけたいのが「冷え」。

「冷え」は、女性の体にとっていちばんの大敵といってもいい存在で、
便秘や、自律神経失調症、卵巣機能不全、月経不順などは、
すべて「冷え」に起因するとも言われています。

代謝機能が高いと、体の中でエネルギーをつくることができるので
「冷え」を解消できますが、
女性の場合は代謝をあげる力を持つ筋肉が男性にくらべて少ないため、
もともとエネルギーがつくられにくい状態。

さらに、女性特有のやわらかさをつくりだす脂肪には血管が少ないため、
冷たくなりやすいという特徴があります。

このように、もともと「冷え」が起こりやすい状態とはいえ、
その影響はかなり深刻なもの。
代謝機能をアップして、「冷え」を体の内側から退治したいものです。
代謝は、中学生くらいの年齢にピークを迎えると言われています。

このころは摂取した栄養がきちんとエネルギーになるため、
たくさん食べても、余分なものが体内に残ることはほとんどありません。
しかし、この年齢を境に代謝能力はダウン。

特に運動不足によって筋肉量が少ない人や、食生活などが不安定な人の場合、
その低下が著しくなる可能性があります。
代謝の量が人によって差が出てくるのも、このようなことが要因。

同じものを食べても太らない人がいたり、
同じストレッチでも効果的にサイズダウンできるなど、
代謝能力の高い人のほうが、太りにくい環境に身を置くことができるのです。

また、新陳代謝がよくなることで肌のターンオーバーが効果的に行われ、
くすみやしわなど、老化を抑える結果につながることも。

若々しく美しく時を重ねるためには、代謝をあげる生活を心がけ、
代謝のいい体質をめざす必要がありそうですね。

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