食事が出てきてあっという間に食べ終えてしまう、
そんなあなたはちょっと自分の食べる様子を思い浮かべてみて。

一口が大きくありませんか？一口で噛む回数が少なく、
食べ物を飲み込んでいませんか？

よく噛み、ゆっくり食べると少量でも満腹感が得られるので、
食事を１５分以上かけることはスリムなボディになるには大切なこと。
でもなかなかゆっくり食べられないあなたは、
次の事を心がけてみてください。

★一口毎に箸を置いてみる。
★一口毎に満腹感を確かめる。
★一口毎にお茶や水を飲む。
★一口を小さくする。
★食事に固いものを取り入れる。
★皿数を増やす。
★他のことをしながらの食事は避ける。

ちょっとした工夫でゆっくり食べる事ができますよ。
さあ、さっそく試してみて。

その様なときに食べ物を食べはじめるとついつい食べすぎますねぇ～～。
また、朝食抜き、昼食抜きなどで、
食事と食事の時間が空きすぎて空腹感が強くなると、食べ過ぎます。

そんな時には、
　　深呼吸をして温かいお茶などを飲んでから食べる、
　　少し時間をおいて食べる、
などちょっとした工夫をして見ましょう。

また、空腹ではないけれど食べたい時（いわゆる心の食欲）を感じる時は、
次のようにして食欲を紛らわしましょう。

★外に出かける家事などをして体を動かす
★歯を磨く
★シャワーを浴びる
★ビデオ、音楽鑑賞をする
★友達に電話をかける
★美容院にいく

など。それでもどうしても食べたい時は、
量を決めて必ず飲み物をつけて食べて下さい。