エネルギーを！消費を増やすということを、
　
（１）　基礎代謝量を増やす、
（２）　動いてエネルギーを消費する、
（３）　エネルギーを効率的に排泄する
　
以上の３つに分けて考えてみましょう。

効果的にエネルギーを消費するためには、
この３つを組み合わせるとよいのですが、
（３）について意識しているダイエット法は少ないと思います。
　
◇基礎代謝量を増やす
基礎代謝を増やすということは、
エネルギーを消費する場所を作るということ＝元気な筋肉を増やす
ということです。

そのためには、どのような食事をしたら良いのでしょうか？　
糖質は身体を動かすためのエネルギーです。
ですから、身体を動かす前に必要なだけの糖質を摂ることは良いことです。

一方で、身体を動かさないのに糖質を摂ってしまうと、
あまった糖質が体脂肪になってしまいます。
まず、このような状況にならないようにしましょう。
　
その上で、寝る前に低糖質で高たんぱく質な食事をします。
お肌や筋肉の補修が行われるのは寝ている時です。
寝る前の食事に気をつけると、
ダイエット、美容、筋力アップのために役立ちます。
　
◇動いてエネルギーを消費する
もう、これは私が説明するまでもないと思います。
ウォーキング、水中でのウォーキング。
とにかく20分以上身体を動かし続けることが良いみたいです。

通勤、通学もダイエットと思って頑張りましょう。
　
しかし、ダイエット中は予想以上に身体に負担がかかっていますし、
激しいスポーツは活性酸素を身体に供給することになります。

比較的負荷の少ないスポーツがオススメです。
　
◇エネルギーを効率的に排泄する
身体の中にエネルギーとして使用できる糖質が
極めて少ない状態のときに脂質を摂取すると、
脂質の分解が盛んになることが知られています。

脂質の分解が始まると体脂肪の分解産物であり、
糖の代わりにエネルギー源として使用されるケトン体の濃度が
一気に高くなってきます。

その時に十分な水分をとれば、
一部のケトン体はエネルギーとして使用されずに
尿中に排泄されてしまいます。
　
このメカニズムを積極的に活用しているのがダイエット博士です。
努力を、より確実に実らせるためにも、
食生活を低糖質に変えていく価値はあると思います。



＜脚太もも＞

両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。
右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげ る。
（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）左脚も同様に。
各20回ユックリね！


仰向けに寝て両脚を上げ　足首を交差させる。
上の脚は下へ、下の脚は上へと互いに押し合う。
太ももに意識を集中させて。各10回

＜脚後ろ＞

１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。
２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒 静止。
脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。左足も同様に。

＜足首＞

１、足を前後に開いてまっすぐ立つ。
２、両脚のひざを曲げて、ゆっくりと後ろの足に体重をかける。無理をしないように。
各30秒

これであなたも写真のような綺麗な脚線のです。

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自分で考えるよりまず相談してアドバイスを聞いて下さい。