これを続けても1ヶ月で10キロは痩せませんよ。
というか、危険だからやめて下さい。

3日で本当に1キロ痩せたと実感出来ればそれで良いんです。

やれば必ず痩せるということを知ってもらい、
あなたの体調や体質に合わせたダイエットをすることです。

綺麗に痩せることが目的ですからね。

体脂肪を無理なく燃焼させてナイスバディになるって
実感して下さい。


方法！

　　１）夕食だけの食事制限です。
　　２）ストレッチはお風呂上りと寝る前の2回だけ
　　３）夕食後から寝るまで間食はしません。
　　４）夕食後、2時間から3時間はあけて寝ましょう

これだけで3日で1キロ痩せさせます。

食べ物は夕食だけ、そうめん又はソバ。
そしてサラダだけ！（ドレッシングはノンカロリー）
推定カロリーを500kcal未満にしましょう。

飲みのもは、ミネラルウォーターそれ以外は食べないで下さい。
朝・昼は普通に食べて良いですよ。
ストレッチは、全身運動を行ないます。
1回に付き5分～10分で良いです。

本当に痩せるか、3日やってください。
今までの生活習慣で食事の1部を制限するということは、
栄養を減らす。
その分、蓄積している体脂肪を
熱カロリーに転換して使用します。

体脂肪が減るということです。

これで体脂肪が減少しないということは、
体脂肪を熱転換しないでいい余分なカロリーを
他で取っている事になります。

すなわち、食べすぎがどこかで発生している。
だから体脂肪を燃焼する必要がないということです。
今まで通りの食生活の中で、夕食だけ減らせれば、
食事制限しているということです。

これをやって痩せないという人は、
夕食までに間食を余分にしたかなないかでカロリーを取っています。
これは口から食べるモノです。
決して水や空気で太りませんから、
その辺を良く注意して実行してください。

今までの食生活で夕食の食べる量を減らして運動ストレッチを行なう
・・・ダイエット博士の基本です。
今の体重を計って、三日後体重計に乗って下さい。


全身と体側をストレッチ。まず全身をほぐしましょう。

　　１、肩幅に脚を開いて立つ。両手はまっすぐ上へ。
　　２、腕を横に倒して１０秒静止。体の側面が充分伸びるように。
　　　　かかとをぴったり床に付けておくのがポイント。

　　　　左右交互に5回やりましょう。


続けて下半身です。

　　１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。手は頭の後ろに。
　　２、息を吐きながら　片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。
　　　　ひざの角度が９０度になるように。
　　　　息を吸いながら脚を元に戻し、同様に反対の脚も。
　　　　
　　　　左右交互にゆっくりと１０回。　


全身を整える（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）

　１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。
　２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。
つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。
　３、できるなら、つま先を床につける。
両手で足首をつかんでもよい。２０秒静止。



　
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