「イチゴのショートケーキ」を1つ食べると、
およそ300キロカロリーの摂取になります。

ウォーキングマシーン実験
ケーキを食べた女性に300キロカロリーを消費するまで歩いてもらいました。
通勤と同じペースの時速5キロ。

20分後・・・消費したのはたったの1/5(60kcal)
50分後・・・もうそろそろと、思いきや。(150kcal)
結局、1時間40分、8キロも歩き続けて・・・やっと全てを消費

なのに1日3食、間食なしでも、摂取エネルギー量の平均は、
2000キロカロリーにもなります。

一方、家庭にいる奥様が家事など、
1日の活動で消費するエネルギーは平均800キロカロリー。

ということは、1200キロカロリーも残ってしまう？
一体これ、どうしているのでしょうか？

実は、私たちは全く運動しなくても、
その1200キロカロリーを毎日消費しているんです。
これを、「基礎代謝」といいます。

「基礎代謝」とは
生命維持に使われるエネルギー消費のこと。
じっとしている時も心臓や肺は動き、胃や腸も活動しています。
体温を保つため、常に発熱し、全身に栄養を送れるよう、
血流は止まりません。
こうした生命活動で、1日1200キロカロリーも消費してくれるため、
取ったカロリーが余らないのです。

ところが、町行く人の基礎代謝量を測ってみると、
ん？1058キロカロリー？低い。
驚いたことに、1200キロカロリーを消費していない人が続出。
今、こんな基礎代謝の低い人が急増しているんです。

その平均、150キロカロリーの不足。
ということは毎日、150キロカロリーを消費しきれず
余らせているんです。

余ったカロリーは脂肪になって蓄積されてしまいます。
150キロカロリーは、脂肪に換算すると21グラム。
それが毎日身体に増えていく。
3ヶ月で、どうなるかというと、なんと1.8キロにもなるんです。

あなたも基礎代謝が低ければ、確実に肥満の道を歩むのです。

実は、基礎代謝のピークは18才頃。
あとは年を追うごとにどんどん減っていくんです。
その低下を喰い止めない限り、お腹はふくらむ一方、
もう、どうしようもない？

いえいえ、実は今回、短期間で基礎代謝をグングン上げられる秘策を
発掘できたのです。
その方法を実践していると、いくら年を重ねても、
その基礎代謝は、劇的に上がるんです。

基礎代謝量って、どれくらいあればいいの？目安になる数値を教えて！

体重をもとに、自分の基礎代謝量（kcal）を計算する方法もある。


＜基礎代謝量計算式 ＞　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　体重＝kg
年齢 　　 男性　　　　　　 女性
15～17 　27.0×体重 　　　25.3×体重
18～29　 24.0×体重　　　 23.6×体重
30～49 　22.3×体重　　　 21.7×体重
50～69 　21.5×体重　　　 20.7×体重


　　　　　　　　出典：「2002新食品成分表FOODS」一橋出版

例えば、35歳で75kgの男性なら22.3×75＝1672.5kcalとなる。

ただし、これはあくまで目安。
同じ体重でも筋肉量で基礎代謝量は変わってきます。


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