もう今はただ細いだけじゃ駄目！
ナイスバディダイエットですから、
均整の取れたナイスプロポーションでないといけないですね。

今はアメリカやヨーロッパの女性に負けないくらいの
身長の女性が沢山います。
食生活だってほとんど変わりません。
もう、外国の女性と変わらないプロポーションを
目指しても大丈夫です。
3サイズを外国人よりももっと素敵に改善できるんです。
バストアップや部分痩せも大丈夫！

但し、バストアップはダイエット終了後にしましょう。
胸だけ大きくしながらダイエットなんて、
医学的にも絶対に無理ですからね。
まず、余分な脂肪を取ってから、バストアップしましょう。

　　カモシカのような細く長い足！
　　くびれたウエスト！
　　ヒップアップ！
　　綺麗なバストライン！
　　小さな顔！
　　綺麗な肌！
　　そして美顔！

これがダイエット博士の最終目標です！



足の浮腫み解消です。
１）就寝時ふとんの下に台を置いて、
　　足の方を心臓より高い位置に保つ（10cm弱で十分）。
　＊上げ過ぎると臀部（おしり）にむくみの液が
　　溜まってしまうので注意する。
　また、片脚だけでは不自然な体勢となり、
　腰が痛くなるので両足を上げた方が良い。
２）イスに座っている時は、
　　足が下にならないように向かいのイスに足を投げ出す。
３）和室では足を投げ出す。
４）立ち仕事は避ける。
５）手足を遠心力で放り投げるようなスポーツは
　　あまり好ましくない。

リンパ管の動きを活発にするには、自分自身で動かす他に、
いわゆるマッサ－ジも効果があります。
（前項の動かすことは生活の中でできるマッサージとも言えます。）

　マッサ－ジは足または手の先端から付け根（心臓に近いほう）
　に向けて行うのがより効果的ですが、
　順序としては、まずそけい部（脚のつけ根）、
　またはワキの下のマッサ－ジが重要です。

　なぜならリンパ浮腫の出来かたで説明した通り、
　特に二次性リンパ浮腫ではそけい部またはワキの下の
　リンパ節を切除してあり、
　この部分のリンパ液の流れが悪いことが
　根本的な原因となっていますから、
　その部分のリンパ液の流れを良くしてあげると
　当然全体のリンパ液の流れは良くなります。

　逆に、その部分の流れが悪いままで
リンパ節までのリンパ管の流ればかり活発にしますと、
リンパ液はすべてそけい部またはワキの下のリンパ節の手前で
溜まってしまい、かえって流れが悪くなってしまうことがあります。

　従って、まずそけい部またはワキの下の部分を
中心部（心臓）へ向けてマッサ－ジし、
その上で、全体のマッサ－ジを行うことが大切です。

さらにリンパマッサージの基本から考えると、
リンパ管が最終的に静脈に合流する
左鎖骨上窩から始めるとされていますが、
ここでは省略します。

　二次性リンパ浮腫では、
下肢なら下腹部、臀部、腕なら肩、腋の下、
胸にもむくみが広がっていることがあり、
その部分のむくみの排除も必要となります。

特に手術した部分の付近は硬くなり易いので、
入念にマッサ－ジをして軟らかくします。

リンパ浮腫のマッサージでは一般的なマッサージとは異なり、
軽く擦るように行います。
皮膚表面をずらすような感覚で、ゆっくり優しく行います。

マッサ－ジは一日３回朝、昼、夕、15分～20分ずつ位が適当です。
特に入浴後など暖まり、血管が拡張している時がより効果的です。


リンパ誘導マッサージ　(リンパドレナージ)
上肢の場合、浮腫のない健側のワキの下と、
患側の脚の付け根(そけい部)にリンパ液を誘導します(
症状により、誘導部位が脚の付け根だけの場合もあります)。
下肢の場合、浮腫のある同側の腋の下へ誘導していきます。

１）最初に全身のリンパ液の流れを良くするために、
　　首の付け根と腹部のマッサージをします。
２）患肢のリンパ節の代わりになる正常なリンパ節をマッサージして、
　　患肢からリンパ液を流れ易くします。
３）患肢から正常なリンパ節までの道をつくり、
　　流れの悪くなっているリンパ節に流さないように迂回して、
　　患肢を上から少しずつ押し上げながら、
　　指先までマッサージして行きます。
３）指先までしてきたら、逆に指先から上へ少しずつ押し上げながら、
　　順に戻って、流れの悪くなっているリンパ節を迂回して、
　　正常なリンパ節まで誘導しながら戻ります。

下肢のセルフマッサージ
１）肩の後回し10回
２）鎖骨の上のくぼみに手を当て回す10回
３）腹部のマッサージ
　 1.全体を時計回りに優しくさする2～3回
　 2.左・右の脇腹に手を当て、おへそに向かって引く各10回
　 3.腹式呼吸5回

(浮腫のある下肢側)
４）ワキの下に手を当て回す20回
５）おしりの横側から体側を通り、ワキの下まで、軽くさする10回
６）下腹部のマッサージ(ワキの下に向かって軽くさする)
７）おしりのマッサージ(ワキの下に向かって軽くさする)
８）脚のマッサージ(軽くさする)各5～10回
　 1.太ももの外側をヒザからおしりの横側まで、上に向かって
　 2.太ももの前面を内側から外側に向かって
　 3.太ももの後面を後側から外側に向かって
　 4.ヒザ（前・内側・外側)を上に向かって
　 5.ヒザ裏のくぽみを上に向かって10回
　 6.すね(前面)を足首からヒザまで、上に向かって
　 7.ふくらはぎ(後面)をカカトからヒザ裏まで、上に向かって
　 8.内・外くるぶしの周囲を上に向かって
　 9.足首を動かす(まわす)
　 10.足の甲を上に向かって、次に足指を上に向かって
９）足指までのマッサージしてきた順を逆に4まで、
　　戻りながらマッサージする
　 *皮膚を大きく動かすように
　 *ゆっくり、軽く、さする

減量もとても大切です。
ここまで述べてきたような治療も、
もし太っていれば全く効果がでてこない、
といっても言過ぎではありません。

考え方としては脂肪がリンパ管を
圧迫してつぶしていると思えば良いでしょう。

ですから、体はそれほど太っていないのに、
おなかにだけ脂肪がついていても、
下肢のむくみには相当悪い影響があります。

逆に体重が落ちてきますと、１）～６）で紹介しているような
治療の効果ははっきり現れてくることが多いようです。

肥満はリンパ浮腫にとって全く好ましくなく、
太っている限り、脚や腕を細くできないと考えた方が良いでしょう。

　■ 実際の方法
１） 肥満があれば治療する。
２） 脚の場合、いわゆるおなかのゼイ肉もおとすよう努力する。

具体的な１日の治療スケジュール
一日の具体的なスケジュールは以下の通りです。
起床時： 弾力ストッキングを着用
朝　　： 15分～30分間、下肢のつけ根と下肢全体、
　　　　 または腋の下と、腕全体を心臓の方へさするようにマッサ－ジ。
昼　　： 日常生活時はじっと立っていたり、
　　　　 手を下垂している状態は極力避ける。
　　　　 常に少しでもリズミカルに軽く動かしているようにする。
　　　　 傷をつけないように注意し、清潔を心がける。
夜　　： 入浴前に弾力ストッキングをはずす。
　　　　 入浴中、マッサ－ジ、軽いストレッチ運動などを行う。
　　　　気泡装置による刺激もよい。
就寝時： 弾力ストッキングをはずして、脚または腕を挙上して寝る。


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