腰を傷めないように、ひざは軽く曲げて。
できるだけ　ゆっくりとするのが、ポイント。
１、仰向けに寝る。
腰に負担をかけないよう、ひざは ゆるめて。
　 息を吸う。
２、息を吐きながら上半身を起こしていく。
　　できるだ けゆっくりと。
　　できれば　お腹がふるえる所で静止。
３、両手を足首の方に伸ばして上半身を倒す。
　　ひざは 軽く曲げてよい。

お腹周りの脂肪の付きすぎは、食べすぎと運動不足の典型です。
便秘の人もそうでない人もダイエット博士に相談して下さい。　

今から、間食はやめましょう！
寝る前に、少しだけストレッチしましょう。
今日は、始めですから5分くらいで良いですよ。

【太もも（大腿部後面）】

１、両脚を肩幅に開いて立つ。
２、腕や首の力を抜き上体を前に曲げる。
　　ひざを伸ばしておしりは上げる気持ちで。
　　太ももの裏側に意識を集中させて。

【太ももの内側】

１、足を広めに開いて立つ。両手はひざに。
２、両ひざに手をついたまま
　　ゆっくり腰を 落とし１０秒静止。
　　前かがみにならないように注意して。

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１ 食事時間を決める（いつも決まった時間に食べるようにする）
２ 夕食は９時までにすませる
　　寝るまで何も食べない（食べてから３時間は起きていること）
３ 早食い　ながら食い　まとめ食いはやめる
４ 買い物はお腹がいっぱいの時に行く
　（空腹状態で行くとついあれもこれもと買ってしまう
　　買い物かごの中身もダイエットしよう）
５　 食事日記をつけて自分の食べた量を把握する
　（自分を客観的にみれるのでgood）
６ カロリー表示のある食品を買うとわかりやすい
　（１パック何キロカロリーと書いてあるもの）
７ ご飯のお茶碗をベビー茶碗に代える
　小さくて可愛いお茶碗をゲットしてね
８ 外食の時は和定食や幕の内弁当などを選ぶ
　色々な食品が入っていてバランスもいい
　天ぷらやフライなどは食べないほうがいいけれど、
　どうしても食べたい時は衣をはがして！
９大皿に盛るとどれだけ食べたかわからないので
　自分の食べる量は必ず小皿に盛って食べる量を把握する
　（小皿をたくさん並べると満足感も出ます）
10唐辛子　生姜　にんにくなどのスパイスは
　体脂肪を燃やし代謝アップにもなるので積極的に利用して
11 食事の時は汁物を加える
　（野菜タップリのスープなどの汁物は
　カロリーを抑えられるし満足感もある）
12 野菜は茹でたり　蒸したりすると
　　かさが減ってたくさん食べられます
　（炒めたり煮るより調味料を抑えられカロリーアップを防げます ）
13 電子レンジを活用する
　（油を使わなくてすむのでダイエットの強い味方）
14 毎日同じ時間に体重を計る（夕方の空腹時がベスト）
15 おやつはゼリー　シャーベット　プリン　ヨーグルト　
　水ようかんなど　食べる時間は3時ごろがベスト
　ケーキ　クッキー　パイ　サブレなどは
　砂糖やバターがたっぷりなのでダイエット中は我慢！
16 食べること以外のストレス解消法をみつける
　（手の届くところに食べ物を置かない）
　（料理番組やグルメ特集は見ない）
17 コンビニ食やほか弁　インスタント食品などはなるべく避けて
　（手作りしたほうがカロリーは抑えられるし栄養のバランスもいい）
18 ジュースや清涼飲料水は1個ではたいした
　カロリーではないが1日に何本も飲むと
　1食分に相当するのでお茶やミネラルウォーターにする
19 ウォーキングをする
　（体脂肪を燃やすために毎日続けられる運動は必要）
20 食事制限だけで痩せるとやつれた感じになるので
　運動も取り入れて筋肉を鍛え綺麗に痩せる　（基礎代謝をあげる）

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