【A】１kgの体脂肪は約７０００kcalのエネルギーがあります。

単純に考えると１ｋｇやせるには、
７０００kcalの運動をすることになります。
１００kcal消費するのに必要な運動時間は、
例えば、

　　ウォーキング　６０分、
　　エアロビックスダンス　３０分、
　　サイクリング　３５分、
　　平泳ぎ　１２分、
　　バトミントン　２１分。

運動だけでやせようとすると大変です。
これの70倍の運動量が必要になります。
しかも食べ過ぎたりすると、せっかくの運動が無駄になります。

だから、ダイエットプログラムを基本に
正しいダイエットを行うことをお勧めします。

どうしても、自力で痩せたいなら
１ヶ月に２～３kgの減量で、
食事でとるエネルギー量と運動による消費エネルギーを
コントロールしましょう。

ダイエット博士のHPに、
ストレッチや食事制限が出ていますからね、
参考にして下さい。

無理な運動は挫折の元です。

しかし、体脂肪を燃焼させるには
どうしても運動は欠かせません。
毎日少しでも、軽い運動を習慣にして継続させる。
食事制限を夜だけでも少しずつ続ける。

後は、サプリメントの力を借りれば、
無理なくダイエットは可能です。

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【Q】お昼休みが短くゆっくり食事ができません。どんな食べ物を選べばいい？

【A】食事は美味しく味わって食べたいもの。
そのために上手に食べるコツを。
＜外食の場合＞
注文から出来上がりの早いメニューを選ぶ
おすすめランチ、丼、麺類の単品で食品数の多い物を
麺類－五目うどん、タンメン、うま煮そばなど
丼物－中華丼、親子丼など
　これらに牛乳、野菜ジュース、フルーツなどをプラスして

＜コンビニエンスストアの場合＞
サンドイッチ、おにぎり、牛丼などのどんぶりものに煮物、
緑黄色野菜の和え物、サラダ、漬物、クリームスープ、
野菜ジュース、牛乳、乳製品、フルーツなどをプラス
バターロールにサラダ、チーズなどを添えて、缶スープを。




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