エネルギーを消費を増やすということを、
　
（１）　基礎代謝量を増やす、
（２）　動いてエネルギーを消費する、
（３）　エネルギーを効率的に排泄する
　
以上の３つに分けて考えてみましょう。
効果的にエネルギーを消費するためには、
この３つを組み合わせるとよいのですが、
（３）について意識しているダイエット法は少ないと思います。
　
◇基礎代謝量を増やす
基礎代謝を増やすということは、
エネルギーを消費する場所を作るということ＝元気な筋肉を増やす
ということです。
そのためには、どのような食事をしたら良いのでしょうか？
　
糖質は身体を動かすためのエネルギーです。
ですから、身体を動かす前に
必要なだけの糖質を摂ることは良いことです。

一方で、身体を動かさないのに糖質を摂ってしまうと、
あまった糖質が体脂肪になってしまいます。
まず、このような状況にならないようにしましょう。
　
その上で、寝る前に低糖質で高たんぱく質な食事をします。

お肌や筋肉の補修が行われるのは寝ている時です。
寝る前の食事に気をつけると、
ダイエット、美容、筋力アップのために役立ちます。
　
◇動いてエネルギーを消費する
もう、これは私が説明するまでもないと思います。
ウォーキング、水中でのウォーキング。

とにかく20分以上身体を動かし続けることが良いみたいです。
通勤、通学もダイエットと思って頑張りましょう。
　
しかし、ダイエット中は予想以上に身体に負担がかかっていますし、
激しいスポーツは活性酸素を身体に供給することになります。
比較的負荷の少ないスポーツがオススメです。
　
◇エネルギーを効率的に排泄する
身体の中にエネルギーとして使用できる糖質が極めて少ない状態
（注意：絶食など急激にエネルギー摂取を減らした場合は、
筋肉が壊れて尿酸の生成が高まり、
また尿酸の排泄を妨げるケント体が増えて
かえって症状を悪くします。）ときに脂質を摂取すると、
脂質の分解が盛んになることが知られています。

脂質の分解が始まると体脂肪の分解産物であり、
糖の代わりにエネルギー源として使用されるケトン体の
濃度が一気に高くなってきます。

その時に十分な水分をとれば、
一部のケトン体はエネルギーとして使用されずに
尿中に排泄されてしまいます。

適度な食事制限を行い、摂取カロリーを超える
消費カロリーと基礎代謝を改善させ、
体脂肪をエネルギー源として燃焼させ、
同時に水分を多く取ることで、
血液中の尿酸濃度を低下させる事になります。

水分を十分にとって、
1日の尿量が2リットル以上になるようにするのが
効率的な、排泄に繋がると言えます。



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