まずは、足首から・・・
めざせ！ほっそり足首！足首からふくらはぎを引き締めます。
１、階段など床より一段高い所に立ち安全のために 片手は壁に。
両脚は軽く開き 足の前半分を乗せて立つ。息を吸う。
２、息を吐きながら ゆっくりかかとを上げる。
ふくらはぎに意識を集中させて。息を吐ききったら
次に息を吸って。
３、息を吐きながらかかとをゆっくり下ろして、
ふくらはぎを充分に伸ばす。
次は、太もも・・・
１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。
手は頭の後ろに。
２、息を吐きながら 片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。
ひざの角度が９０度になるように。
息を吸いながら脚を元に戻し、同様に反対の脚も。
左右交互にゆっくりと１０回。
ウエストラインから脚を細く見せましょう
ウエストと太もも
１、上体を右にひねり同時に右ひざを高く上げ
左ひじで右ひざにタッチする。
２、左右交互に数分間行う。
上体を出来るだけ大きくひねると効果大。
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