今から、間食はやめましょう！
寝る前に、少しだけストレッチしましょう。
　今日は、始めですから5分くらいで良いですよ。

ヒップアップ運動！
1回10分毎日続けて頑張って！
１、床に両手両膝をついて背筋をまっすぐ伸ばします。
曲がらないように注意！
２、息を吐きながら背中を丸くしながら右足を頭の方に曲げます。
３、ゆっくり息をすいながら右足を後方に高くまっすぐに高く上げます。
　　同時に顔も背中の方にそらしていきます。
４、息を吐きながら2の姿勢に戻して
　　反対の脚を同じように繰り返します。

これを5回から10回！

もう一つ・・・床にうつ伏せに寝ます。
腕はまっすぐ手の平を下に向けて体の横に伸ばします。
顔はあごが床につくような形です。
一度息を吐き、吸いながゆっくりと右足を上げていきます。
出来るだけ高く上げてください。
上げたところで20秒停止。
息を吸いながら元の位置に戻して次は同じように
左足を上げて20秒停止を繰り返します。

これを各５回繰り返しましょう。

慣れてきたら両足を一度に上げてやりましょう！
今日はこれくらいで良いですよ。


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一度きりに人生です。あなたが決めてくださいね！