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正しい食生活を充分、理解し、健康的にダイエットしましょう。
これらの知識を得ることが健康をたもつためにも必要です。
飽食の現代では、栄養の取りすぎや、
バランスの崩れが大きな問題点となっています。

1、　１日に３食きちんと食べよう。
2、　多種類の食品をバランスよく。１日３０品目を目標に。
3、　カロリーを取り過ぎないように注意しよう。
4、　塩分（塩、しょうゆ、みそ）を少なめにしよう。
5、　緑黄色野菜（ほうれん草、ピーマン、にんじんなど）を、毎日食べよう。
6、　淡色野菜（トマト、キャベツ、きゅうり、大根など）を毎日食べよう。
7、　たんぱく質（肉、魚、大豆製品など）を１日に２回は食べよう。
8、　牛乳、小魚、海藻類を、毎日食べよう。
9、　繊維の多い食品を食べよう。
10、 食べ過ぎないように、腹八分目で。

バランスが大事って言われても、よく分からないって人にお奨めなのが、
一番簡単な３色わけの方法。

食品を大きく、赤群、黄群、緑群、の三つに分けてあります。

あなたはどうですか？赤群ばかり、黄群ばかり、
になったり…、あるいは、痩せたいからって、
緑群しか食べていないってコトはありませんか？

好き嫌いや、間違ったダイエットでの食事などの
偏った食生活をしていると、
一番大切な健康を損なってしまいます。
赤群も、黄群も、緑群も、あなたの身体に必要なものです。
３色の全ての食品を毎日、バランスよく食べるようにしましょう。

赤群（血や肉を作るもの）
魚、肉、卵、貝、豆類、乳製品、など
たんぱく質、脂質、ビタミンＢ、カルシウム、

黄群（力や体温となるもの）
穀物、砂糖、脂質、いも類、など 炭水化物、
脂質、ビタミンＡ、Ｄ、Ｂ１、など

緑群（身体の調子を整えるもの）
緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、など
ビタミンＣ、カロテン、カルシウム、ヨード、など

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