家で行うストレッチの一番の利点は、
思い立ったときにすぐに運動ができるということ。

時間がなくてなかなかスポーツクラブに行けないときにも、
家でカラダを動かしておけば、運動習慣が自然と身に付きます。
運動が習慣になればもうこっちのもの！
筋肉が適度につくことで脂肪の燃焼率が上がるため、
運動量に対しての効果がグンと変わってきます。

また、運動によるカラダへの負担が少なくなるので、
ストレッチが「きつい」から「楽しい」に変わるはず。
短い時間でも、手軽に楽しく！

ひと昔前は、運動時の水分は厳禁と言われていたようですが、
じつはこれは全くナンセンス。
運動時の適度な水分補給は、代謝を高めることに役立ちます。
とはいえ、あまりがぶ飲みしてはダメ。
水分摂取1回の目安量は100～150ml。

カラダが吸収できるくらいの量がベストです。
運動の途中も、のどが乾かないように、
20分おき位の間隔でこまめに水分をとるようにするといいでしょう。

また、家でのストレッチは、基本的に空いている時間であれば、
いつでもＯＫですが、避けたいのが食事の直後。

食後は胃に血液が集まっているため、消化不良の原因にもなります。
2時間は時間をおいてから、ストレッチをするようにしましょう。
寝る前が一番良いでしょうね。

たとえばこんなストレッチです。

スッキリウエストを目指しましょう。

１、両脚をそろえ　ひざを立てて座る。
両手は体の後ろにつき体を支える。(指先を後ろ向きに）
２、息を吐きながら　両脚をそろえたまま
　　ゆっくりと右側へ倒す。
　　息を吸いながら元に戻す。　
３、反対側も同様に。左右交互に１０回。