フィットネスの本場アメリカの最新号より抜粋しました。
この雑誌はアメリカでも販売部数は
トップクラスの専門誌です。
少しハードなストレッチもあるので無理のないように！
今回は腕と上半身のストレッチです。


図１

1、図１の右下の写真の体形が基本です。
ダンベルは、1.5キロから2キロの重さが良いようです。
2、両腕を水平に上げましょう。
上体が動かないようにゆっくりあげて下さい。
1回の上下のサイクルを5～6秒
（イチ・ニ・サンの感じで持ち上げ、同じようにおろしましょう）
15回～20回繰り返しましょう。

脚を入れ替えて同じく10回～20回繰り返しましょう。
始めは無理せずに少し疲れたらやめるくらいで良いですね。
背中も綺麗になりますね。
上体を前にそらすことで前足に負荷がかかり太ももも細くなります。

二の腕･脇背中を綺麗にしましょう！


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