ポテトチップ1袋で500kcalもあるんだよー。

ウォーキングマシーン実験
ポテトチップ1袋を食べた女性に
500キロカロリーを消費するまで歩いてもらいました。
通勤と同じペースの時速5キロ（早足）

20分後・・・消費したのはたったの1/5(60kcal)
50分後・・・もうそろそろと、思いきや。(150kcal)
結局、2時間40分、11キロ半も歩き続けて・・・やっと全てを消費

なのに1日3食、間食なしでも、
摂取エネルギー量の平均は、2000キロカロリーにもなります。
一方、家庭にいる奥様が家事など、
1日の活動で消費するエネルギーは平均800キロカロリー。

●ということは、1200キロカロリーも残ってしまう？
　一体これ、どうしているのでしょうか？

実は、私たちは全く運動しなくても、
その1200キロカロリーを毎日消費しているんです。
これを、「基礎代謝」といいます。

「基礎代謝」とは
生命維持に使われるエネルギー消費のこと。
じっとしている時も心臓や肺は動き、胃や腸も活動しています。
体温を保つため、常に発熱し、全身に栄養を送れるよう、
血流は止まりません。

こうした生命活動で、1日1200キロカロリーも消費してくれるため、
取ったカロリーが余らないのです。

ところが、町行く人の基礎代謝量を測ってみると、ん？
1058キロカロリー？低い。
驚いたことに、1200キロカロリーを消費していない人が続出。
今、こんな基礎代謝の低い人が急増しているんです。

その平均、150キロカロリーの不足。
ということは毎日、150キロカロリーを
消費しきれず余らせているんです。

余ったカロリーは脂肪になって蓄積されてしまいます。
150キロカロリーは、脂肪に換算すると21グラム。
それが毎日身体に増えていく。
3ヶ月で、どうなるかというと、なんと1.8キロにもなるんです。

あなたも基礎代謝が低ければ、確実に肥満の道を歩むのです。
実は、基礎代謝のピークは18才頃。
あとは年を追うごとにどんどん減っていくんです。

●その低下を喰い止めない限り、
　お腹はふくらむ一方、もう、どうしようもない？

いえいえ、実は今回、短期間で基礎代謝を
グングン上げられる秘策を発掘できたのです。
その方法を実践していると、いくら年を重ねても、
その基礎代謝は、劇的に上がるんです。


●基礎代謝量って、どれくらいあればいいの？
　目安になる数値を教えて！

体重をもとに、自分の基礎代謝量（kcal）を計算する方法もある。

＜基礎代謝量計算式 ＞　体重＝kg.　
　　　　　　　
年齢 　　 男性　　　　　　 女性
15～17 　27.0×体重 　　　25.3×体重
18～29　 24.0×体重　　　 23.6×体重
30～49 　22.3×体重　　　 21.7×体重
50～69 　21.5×体重　　　 20.7×体重


　　　　　　　　出典：「2002新食品成分表FOODS」一橋出版

例えば、35歳で75kgの男性なら22.3×75＝1672.5kcalとなる。

ただし、これはあくまで目安。
同じ体重でも筋肉量で基礎代謝量は変わってきます。

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