脚もついでに細く～すっきりさせましょう。

１、うつぶせに寝る。脚は肩幅に開き　手は頭上に伸ばす。
２、息を吐きながら手足を同時に上げて５秒静止。
　　ゆっくり元に戻し　息を吸う。５回繰り返す。


わき腹はシルエットで大切なくびれができるところですから、
頑張って下さいね。

１、両脚を肩幅より広めに開いて立つ。
　　両手は 軽くにぎり、ひざはゆるめる。
２、上半身をゆっくり右側に倒す。右わき腹を絞り込むつもりで。
　　右腕はまっすぐひざ近くまで下げ、
　　左腕は体に添って引き上げる。
３、ゆっくり元に戻してまっすぐ立つ。
　　動作の最中、体が前に倒れないように。
　　左側も同様に。左右交互に１０回。



１、両脚をそろえ背筋を伸ばして立つ。
　　手は頭の後ろに。
２、息を吐きながら　片方の脚を大きく前に出し腰を落とす。
　　ひざの角度が９０度になるように。
　　息を吸いながら脚を元に戻し、同様に反対の脚も。
　　左右交互にゆっくりと１０回。　


　　



全身を整える（体の疲れが取れます。おやすみ前におすすめ）

１、仰向けに寝て両ひざをそろえて立てる。両手は自然に。
２、両手で支えながら腰をゆっくり持ち上げる。
　　つま先を頭上のなるべく遠い所に伸ばすつもりで。
３、できるなら、つま先を床につける。
　　両手で足首をつかんでもよい。２０秒静止。


今までのストレッチを、色々取り入れながら、
3～4種類組み合わせて10分くらいするのも良いストレッチになります。

あなたの気になる部分のストレッチを中心にすると良いでしょうね。