体脂肪1キロ減らすのに、
7000kcalもエネルギー収支を減らす必要があります。

食事を減らし運動して1日-500kcalであれば
貴方は自力で1ヶ月2キロ痩せることが可能です。

1kgってどれくらいか、自分で実感してください。
1Lのペットボトル1本分です。

貴方は何本の余分なペットボトルを
身体につけているんでしょう？？

貴方が食時制限を頑張ろうと思っても、
食生活が適切でないと上手く行きません。

まず、朝食をきちんと取る。
そして「カロリーチェックを
出来るようにすること」が大切でしょう。

いくら食べる量を減らしても、
高カロリーのおかずを食べていては痩せません。

全体量を2割落すことから始めたほうが、
無理せずに良いと思います。

毎日の食事の内容・体重をメモにつける。

運動もないかをすることを決めて、
できた・できなかったをメモすることも継続に繋がります。

カロリー表などを参考に
どれくらい食べているかを知ること、
今日の運動でいくらカロリー消費したかを知る。

これがダイエット自己管理の基本になります。

カロリー表・消費量早見表は↓をクリック