今まで、ダイエットに挫折した方、あきらめた方
・・・その理由を思い出してください。

マスコミの広告宣伝、勧誘などの「食事制限・運動なし」の
甘い言葉に騙されてやった事はありませんか？

1日5分で痩せます!!･･･着てるだけで痩せます!!
･･･飲むだけで痩せます!!･･･こんな記事信じてやったでしょう？？

ダイエットは基本をしっかり身に付けて、
すれば誰にでも簡単に出来ることなんです。

ほんの少しの努力とやる気なんですよ。

それを、無理に痩せようとかして続かないようにしてるのは
あなた自身ということなのです。

今までの私の、過去のブログを読んでいない方も、
読んでいる方ももう始めないと間に合いませんよ。

この冬の間3ヶ月で6キロ～10キロ目標にダイエットを始めましょう。

貴女の頑張り次第です。
頑張って目標設定をしましょう。

ではまず、大まかな一日のスケジュールを設定します。

設定項目は、朝の食事　昼の食事　夜の食事　
そしてストレッチです。

朝の食事、これは1日の始まりで体温を上げる早道です。
体温を上げて基礎代謝を向上させ
通勤通学で脂肪燃焼を効率よく行うことに
繋がるということです。

そして1日の摂取カロリーを分散させて効率よく
消化吸収そして燃焼させる事にも繋がっていくと思ってください。

ダイエットには朝食を取ることも必要だと
理解していただけましたか？

昼を抜いたりすることはダイエットでは良くないことです。

ダイエットでは夕食を少なくすることが大切です。

夕食に高カロリーをとると、消費する時間がなく
そのまま大半が脂肪となって身体に蓄積してしまうからです。

1000kcal食べたら、寝ている間に消費するカロリーは
500kcal前後ですから
残りの500kcalは確実に身体に蓄積してしまいます。
これが太る原因の第一要因ということです。

ですから朝･昼を普通に食べて夕食を制限する。
ここからダイエットは始めなければなりません。

絶対に、ﾌﾟﾁ断食や朝昼抜きとか1日1食とか言う
食べ方はやめましょう。

そのようなダイエットは挫折の原因です。

また代用食品なども、継続することは難しいですから
無闇にすることは薦められません。

話を戻しますが・・・

通勤・通学の人は　駅までの道のり
　歩行・自転車　によって運動は変わります。

歩行方法ですが、小またで歩いても全身運動にはなりません。

身体を大きく使うことが歩行の運動になります。
通勤通学は毎日行っていることですから効率がよくて
ダイエットに役立つ運動だと思ってください。

1日の摂取カロリーは通常の女性で1800kcalくらいですから、
食事制限は1500kcalくらいで良いと思います。

それに普段していない運動（
通勤通学時の歩行運動・寝る前のストレッチ）で
脂肪燃焼を行います。

基礎代謝の弱っている方は、
血行を改善するダイエットｻﾌﾟﾘ・脂肪燃焼促進のサプリ
などをしようすると良いでしょう。

夕食などに食欲が出る方は、
食欲抑制サプリを使用すると楽に食事制限が出来るようになります。

ダイエットｻﾌﾟﾘはダイエットの補助として使用するように心がけ、
ダイエットは運動と食事制限だといつも頭で思ってください。

それがリバウンドを防止することにもなります。

健康的にダイエットをするには、
運動や食事制限を日常化できるようにすることが大切なことです。

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