食事のとり方も肥満と密接な関係があります。
摂取エネルギー量や栄養素の配分が正しくても、
食べ方が誤っていれば減量効果は上がりません。

何を、どれだけ、いつ、どういう状況で食べたかをリストアップし、
次のような問題点がないかどうかチェックしてみてください。

◇朝食抜き
　食事の回数が減ると、飢えに対する自衛作用が働いて
　体脂肪が合成されやすくなります。

　やせるためであれば、朝食を抜くのを逆効果です。
　それに食事を抜くとどうしてもおなかがすいて、
　後でドカ食いしたり、ムラ食いしたりする羽目になります。

　３食規則正しく食べるほうが太りません。

◇夜食症候群
　１日摂取量の半分以上を夜にとる、
　いわゆる夜食症候群も問題です。

　昼間食べた分は消費にまわされますが、
　夜食べた分は基本的にからだに蓄積されてしまいます。
　朝・昼を多めにし、夕食は軽くします。

◇早食い
　脳には食欲をコントロールする中枢がありますが、
　この機能が作動するまでには１５～３０分かかります。

　早食いだとその前に食べ終わってしまうため、
　つい食べすぎてしまうのです。
　食事はよくかんで、ゆっくり食べるようにします。


基礎代謝を上げる事がダイエットには大切ですね。
つまり、カロリー消費を多く出来る身体を作るということです。
車でも、重たい車を動かすのに
ガソリンを沢山消費するのと同じ事です。

軽い車でも、早く走らせるには
同じようにガソリンを沢山使用します。
そのためには、エンジンを強くする必要があります。
エンジンは、動力をタイヤに伝達して走ります。

人間は、血液を使って栄養素を筋肉に送り、活動させて燃焼します。

内臓も筋肉も全て栄養素を消費して活動しているわけですから
沢山消費させると言うことが
基礎代謝を向上させるということになります。

燃料タンクは体脂肪と食べる食事（栄養カロリー）です。

燃料タンクには備蓄している体脂肪が沢山あります。
1ヶ月くらい食べなくても耐えられるくらいの量があります。

しかも毎日、補充しているのです。

補充する分が、1日の消費するカロリー分であれば
人間は太りませんが、
消費する以上のものを食べると、
余ったものが体脂肪となって備蓄されて行きます。

太る原因はここの部分が原因です。

基礎代謝を向上させ、運動やストレッチをすれば、
より多くのカロリーを消費することになるので、
食べる量が少なければ、備蓄している体脂肪を
燃焼していかなければなりません。

これがダイエットをする、唯一の方法です。

これ以外には、医学的療法（手術等）でないと
痩せることは無いと言うことです。

いくら素晴らしい、サプリでも食べれば太ります。

食事制限だけでは、筋肉が細く弱くなって
体重は減りますが基礎代謝が低下して
体脂肪は減っていきません。

燃料は沢山あるけど、
燃焼するエンジン・動力が弱くなってしまいます。

以前と同じ量を食べているのに、
最近太りだしたと言うのは、これに当たります。

筋肉が落ちてしまって、燃焼が少なくなって
同じ量の摂取カロリーでも余ってしまったカロリーが、
身体に備蓄されてしまうからです。

沢山のカロリーを消費するには、
良い筋肉で沢山活動し無ければいけません。

そのためには、最低限の健康な筋肉が必要です。
ストレッチや運動は、この筋肉を健康的に増やす役目をします。

歩行運動や、ストレッチは
カロリーをより多く消費するための活動です。

体脂肪を燃焼させる唯一の方法です。

決してサプリメントで体脂肪を
燃焼させるようなものはありません。

サプリは、運動によって燃焼しやすくは出来ますが、
運動なしでは燃焼できないと言うことです。

食べたものを吸収させないサプリも無いです。

吸収できないようにするか、
カロリーを低減させるようなものは存在します。

又は、ファイバーのような、
胃の中で膨張し一時的に食欲を抑えるものもあります。

しかし、食事制限を自分でやらないと、
効果はまったくないと言うことです。

飲むだけで痩せるという言葉を信じてダイエットした方が
全て挫折しているのは、この部分が抜けていたためです。

サプリは、食事制限を楽にできるモノもありますが、
楽になったら食べないようにすることです。

ここが大切であり、持続できない部分と言えるでしょう。

ダイエット博士のサークルでは、
この運動と食事制限をいかに簡単に、
そして毎日継続できるようにすることを第一に考えています。

始める時の目標設定。

毎日の最低限出来ることから始める。

出来るようになったら、もう少しステップアップする。

このように、ダイエットを進めて行きます。

体質・食生活にあった、
運動や食事制限をまず決めることが大切でしょう。

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