ミラノファッションは、春物ウエァー・下着のショウも終わって
次は、来年の水着の準備中ですね。

皆さんは、来年の春に向かって
ナイスバディ作りに目標設定しましょう。

4ヶ月先を目標に、今から始めればちょうど良いですよ。

今の体のサイズを計って、
どこを修正するか決めて下さいね。

　　

貴方の食生活や環境に合わせたダイエットが、
早く綺麗に確実に痩せる方法です。

無理な食事制限は挫折のもと！

長期計画で身体を変えるようにしましょう。

運動もストレッチも簡単なものから始めるようにして、
継続できるようにします。

　　

標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

次に１日の総エネルギー量（キロカロリー）を計算します。


仕事量による総エネルギー量の求め方

　　＜仕事量＞×＜標準体重１ｋｇ当りのエネルギー＞

軽い仕事（事務職、主婦など）
・・・・２５～３０（キロカロリー）×標準体重


普通の仕事（立ち仕事が多い職業）
・・３０～３５（キロカロリー）×標準体重


重い仕事（力仕事の多い職業）
・・・・３５～４５（キロカロリー）×標準体重


注）やせ型や若い人は高い値を肥満や高齢者は低い値をとります。

（計算例）
　　例えば、身長１８３ｃｍで事務職、肥満の人の総エネルギー量

　　　　（１．８３×１．８３×２２）×２５＝約１８４２キロカロリー

　これだけ食べていたら、今の体重を維持できるということ。

痩せるなら、1日200～300kcalくらい減らしていけば、
無理もなく良いと思います。

夕食で油もの･炒め物を減らす。
ご飯を2割りへらす・・・まずはこれくらいから初めて

少しずつ身体を慣らして、寝る前のストレッチや
歩行運動などを増やしていけばいいでしょう。

大切なことは、基礎代謝を増やすこと。

運動して、筋肉を少し付けて、
体脂肪を減らしていくことです。

ブヨブヨから引き締まった身体に改善していくことが
リバウンドの起き難い身体になるということです。

サプリメントは、体質改善と一時的
（運動や食事制限が習慣付くまで）に使用したほうが、
リバウンドは少なく健康的です。

あなたは、どんなタイプの体質でしょう。
　
まず、今の自分を知ることがダイエットの早道です。

　　　男性・女性　　　　学生・独身・既婚

　　　仕事・食生活といった内容によっても変わるものです。

　　　食生活は変えることが出来ます。

　　　でもそれ以外は変えることは出来ないです。

　　いつ、どんなもを、どれくらい、どのように食べているか。

　　運動量はいつもどれくらい？

　　便秘症？血圧は？持病は？

　　最低でもこれくらいのことはわかってください。

　　ひとつのサプリメントをいろんな人に使っても、
　　効果はまったく違います。

　　それは、上記の生活環境が違うからです。