＜調理方法のポイント＞

１、味付けが濃いと、つい、ご飯の量が増えてしまいます。だしのうまみを利用するなど、うす味で美味しく。

２、見た目におかずの種類が多いと、たくさん食べた気になります。

少量ずつ並べていただくと、栄養のバランスもよくなり、一石二鳥です。

３、肉は、一度さっとゆでると　脂が落ちカロリーダウンに。

４、油は１ｇで９カロリーもあります。
いためものは、樹脂加工のフライパンを使って油の量を減らしましょう。


＜生活の中でのポイント＞

１、のどが渇いたら、ノンカロリーのお茶や、水を飲みましょう。
　　缶ジュース類は避けて。

２、偏食する人ほど空腹感を訴えます。
　　栄養のバランスがよければ、エネルギー代謝の効率もよく、
　　空腹も覚えません。

３、夜食はやめましょう。睡眠中は、脂肪を合成しやすいのです。
　　どうしてもお腹が空いて眠れないときは、
　　ホットミルクやコンソメスープを。

４、カロリーの高いものは午前中に食べましょう。
　　午後の活動でカロリーが消費されます。

５、ごはんの量をコントロールするために、
　　ひとまわり小さいお茶碗に変えるのも手です。