3ヶ月先に素敵になろう！

そう思えば気が楽だし、
いろいろ途中で修正も出来るし無理なく痩せられます。


では、方法をご説明・・・簡単だから誰でも出来る。
私にも出来る!そう思って下さい。
・・・マジに出来るからね。

ブヨブヨのウエストも腹筋が付くんだし、
脚だって細くなるんですから！
今までのダイエットで出来ないから、
ここでやって成功させるんです。
ダイエット博士が付いてるんだから、間違いなくやせます。

なぜって？
　　やれば絶対に痩せる方法ですから～
　　慌てずユックリ始めましょう。


　　　　　　　

ダイエットの概略です。

食事制限は3日やって1日休む。

休む時は、好きなだけ食べて下さい。
焼肉でも中華でもイタメシでも。

食事制限をするときは、夕食だけで良いです。
運動は、食事制限が無い時でも寝る前だけはやります。

寝る前のストレッチは5分から10分くらいです。
音楽2～3曲聞く間ですからリラックスしてやりましょう。

それ以外の運動は、歩く時間を増やす。
これが一番です。　

日常生活でも歩くこと。
歩幅を意識して広めに背筋を伸ばす。

背伸びをしている姿勢です。
モデルのウォーキング姿勢のイメージです。

間食したくなったら、
飴玉1個もしくはミネラルウォーターを一口ｺﾞｸﾘ！

食制限は3日やって1日休みますが、
ストレッチは休みません。

基礎代謝を向上させることで、
少しくらい食べ過ぎても脂肪燃焼します。
　　　

食事制限の方法は

朝・昼は普通に食べます。

1日3食食べます。

朝ユックリ寝たいですが、
少し早く起きてパンやコーヒーでも良いですから食べてください。

お昼も、少し多めでも良いですよ。

朝起きて夕食前までは、皆さん沢山動いています。
だから、普通に食べても十分食べた分は
消費していますから大丈夫です。

夕食は、一日の内一番ユックリできて沢山食べる習慣があります。
ここで食事制限をすることが一番ダイエットには必要です。

しかも食べた後はお風呂に入ったり
くつろいだりするだけですから食べたモノを消費する量も少なく、
それが脂肪となって蓄積し太る原因になります。

ですからここを最優先で制限する。
そして、まず脂肪の蓄積を防ぐということです。

勿論、夕食後の間食も控えないと食事制限の意味がありません。

食後も3時間くらい空けて寝ましょう。
消化不良の元では健康にも良くありません。

お風呂の後は体重のチェックをして、変化を見ましょう。
今日一日食べたものを振り返って
うまく行ったか考えるのも良いですね。

寝る前に春にどんな服を着ようとか、
どんな体形になってるか思い浮かべるのも良いですよ。



　　　

イメージするということはとても大切です。

自分の気持を維持するため、
向上心を持つためのメンタルトレーニングでもあります。

　　素敵な洋服を着たい。

　　細く綺麗になりたい。

　　目標を決めましょう。

素敵な写真を見ることも大切なトレーニングです。
目標にする写真を見つけて下さい。
そして毎日少しずつ、
イメージに近づく自分と比べていきましょう。

リラックスと習慣とイメージです。


さぁ～始めましょう！