ストレッチは直接脂肪燃焼
・・・・させるという考えではありません。!??

10分行なって30～40kcalです。

ストレッチは、今まで何度も言ってきましたが、
基礎代謝を向上させる筋力を付けるために、
毎日少しずつ運動をしています。

勿論、日数を追うごとに時間も内容も
多く出来るようにしていきます。

そうすることで、ダイエットに必要な基礎代謝を
向上させる筋力が付くということです。

ダンベルストレッチも、
身体を伸ばしたり曲げたりして
筋肉に付加を与えて強化して言っているということです。

この筋肉が日常でも活動することで、
基礎代謝が向上する。

勿論ストレッチでもより
カロリーを燃焼できるようにもなっていきます。

ですから、こんな軽い運動とか思わないで、
徐々に時間を増やしたり、
種類を増やしてやるようにして下さい。

ジムで短時間運動したりすれば
カロリー消費量は増えますが、
食事補充すれば意味がないと言うことです。

運動と食事制限のバランスそして基礎代謝を向上させる。

これが正しいダイエット方法です。

毎日ジムに行って1時間運動をして、
普段より少なく食事制限すれば痩せます。

それが毎日、出来ればということです。

それよりも、時間はかかりますがユックリ確実に
リバウンドのない体質改善の方が
ダイエットには適しているということです。

　　　　　　　　　

確実にリバウンドしないように痩せるために

食事制限も無理のないように、少しずつ減らす。

食欲を抑制するサプリを使用して、
身体を慣らしていきます。

ストレッチも継続できるように、
軽いものから始めて行く。

サプリメントで補助しながら行い、
自力で出来るようになるようにする。

サプリメントは3ヶ月くらいをめどに
終了させるつもりで行います。

最長でも3ヶ月でサプリはやめて、
1ヶ月は自力でやってみる。

そして不足しているところだけ
またサプリで補助をする。

3ヶ月で10キロを目標にして下さい。

サプリに頼るようなダイエットはよくないです。

何度も言いますが、
サプリがダイエットするのではありません。

運動して脂肪燃焼を早くする効果がある。
食欲を抑える効果がある。

これがサプリで、CMなどの飲むだけで痩せるサプリ
というものはないのです。

痩せるのは、あなた自身です。

　　　　　　　　　　　　

行動と1時間当たりの消費カロリーは次の通りです。
参考にして下さい。

昼ね ５０
ゴルフ ２００
読書 ７０
テニス ２９０
勉強 ７０
バドミントン ２９０
テレビを見る ７０
ボウリング １２０
座っておしゃべり ７０
ジョギング ２９０
立ち話 １００
スキー ２９０
ゆっくり歩く １００
柔道、剣道 ２９０
洗濯（洗濯機） １１０
バスケットボール ３４０
車の運転 １１０
サッカー ３４０
シャワーをあびる １２０
縄跳び ３９０
デスクワーク １２０
水泳（クロール） ９８０
料理。炊事 １４０
水泳（平泳ぎ） ４９０
歩いて買い物 １５０
手洗いの洗濯 １６０
入浴 １７０
掃き掃除 １７０
自転車に乗る １８０
布団の上げ下ろし ２００
階段の昇り降り ２２０
早足で歩く ２３０