背中に贅肉がつくと老けて見えます。すっきりさせましょう。

１、うつぶせに寝る。脚は肩幅に開き　手は頭上に伸ばす。

２、息を吐きながら手足を同時に上げて５秒静止。

ゆっくり元に戻し　息を吸う。５回繰り返す。


１、右足を前に出し両ひざを軽く曲げて腰を落とす。

両手を肩の高さで前にまっすぐ伸ばす。手のひらは下向き。

２、両手を勢いよく背中側に引く。この時、手は親指を上にして軽く握る。

背中を意識して。前後の足を交代して、各５回。

　　

足首とすね

１、背筋を伸ばしてイスに座り、
　　右足の裏が上を向くように床につく。
(つま先を少し内側にかたむけるとよい）
足の甲で床を押すようにして

足首の前面を伸ばす。左足も同様に。

太もも

両脚を伸ばして床に座り、両手は腰の後ろにつく。

右脚を、つま先を立てたまま２０センチ持ちあげ
る。
（慣れてきたら持ち上げた脚を右側に開いていくと、より効果的）
左脚も同様に。

　　

これらの知識を得ることが健康をたもつためにも必要です。

飽食の現代では、栄養の取りすぎや、バランスの崩れが大きな問題点となっています
1 １日に３食きちんと食べよう。
2 多種類の食品をバランスよく。１日３０品目を目標に。
3 カロリーを取り過ぎないように注意しよう。
4 塩分（塩、しょうゆ、みそ）を少なめにしよう。
5 緑黄色野菜（ほうれん草、ピーマン、にんじんなど）を、毎日食べよう。
6 淡色野菜（トマト、キャベツ、きゅうり、大根など）を毎日食べよう。
7 たんぱく質（肉、魚、大豆製品など）を１日に２回は食べよう。
8 牛乳、小魚、海藻類を、毎日食べよう。
9 繊維の多い食品を食べよう。
10 食べ過ぎないように、腹八分目で。


バランスが大事って言われても、よく分からないって人にお奨めなのが、一番簡単な３色わけの方法。

食品を大きく、赤群、黄群、緑群、の三つに分けてあります。



あなたはどうですか？赤群ばかり、黄群ばかり、になったり…、あるいは、痩せたいからって、

緑群しか食べていないってコトはありませんか？



好き嫌いや、間違ったダイエットでの食事などの偏った食生活をしていると、
一番大切な健康を損なってしまいます。

赤群も、黄群も、緑群も、あなたの身体に必要なものです。

３色の全ての食品を毎日、バランスよく食べるようにしましょう。

赤群（血や肉を作るもの）
魚、肉、卵、貝、豆類、乳製品、など
たんぱく質、脂質、ビタミンＢ、カルシウム、

黄群（力や体温となるもの）
穀物、砂糖、脂質、いも類、など
炭水化物、脂質、ビタミンＡ、Ｄ、Ｂ１、など

緑群（身体の調子を整えるもの）
緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、など
ビタミンＣ、カロチン、カルシウム、ヨード、など

　　

脚を綺麗に見せましょう

１、背筋を伸ばしてイスに座り、台の上に右足を伸ばして乗せる。


２、つま先を上に向けたまま上体を前に曲げて１０秒 静止。

脚の後ろ側に心地よい伸び感を感じる程度に。左足も同様に。



お腹（主に下腹部）

１、床に座り両手は後ろに。

（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。

両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し　その姿勢を保つ。

２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。

ひざをできるだけ体に近づけたら、今度は息を吸いながら脚を伸ばす。

両脚を浮かせたままで１０回。

　　

同じ体勢から

たるみやすい二の腕は

　　　　意識して引き締めて。

１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。

指をおしりの方に向ける。

２、体重を手首側に乗せるようにして　

ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。

二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。

ゆっくりと５回。





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