さぁ～～




食事制限始めますぅ～～

　代用食品とか始めはいいけど、飽きてくる。



　　　代用食品というのは、自分の脳を騙すんですね。



　　　　　　でも、脳はそんなに甘くはありません！



だから、普段の食事で食事制限をしていきましょう！



1日の食事の量の割合をまず決めましょう！



　朝：２　　　昼５：　　　夜：３　


これが、1日の食べる量の割合です。



朝昼の食べたものは、生活活動でほとんど消費できます。



でも夕食は、運動等しない限り燃焼量は寝ている間の基礎代謝くらいですから



残ったカロリーは体に蓄積されてしまうんです。



　　これが太る原因ですね。





　明日の朝食から、少し早く起きて朝ご飯食べましょう。



　コーヒー・トーストでも良いですからまず習慣付けしましょう。



昼食は、お弁当でも、外食でも始めはあまり考えずに普通に食べましょう。




さぁぁ～夕食です！



ここが問題。



　　ご飯の量を2割減らしましょう。出来ればお茶碗を小さいのに変えると良いですね。



　　あまり無理しないで、出来ることを考えましょうね。



　　油モノの料理は無いですか？



　　今夜の食べるものをお皿に取りましょう。



　　これ以上は、今夜は食べない！油モノも半分に減らします。


出来ますか？出来ないなら今日は、油モノ4分の１だけけらしましょう。



　挫折しない食事制限は、無理をしない。できるｺﾄから始める。



　出来そうもないことを勢いだけで始めるから挫折するんです。



　　良く噛んで、ユックリ食べると満腹中枢で感じて早くお腹が一杯になります。



　いいですかぁ～～？？　わかりました？


絶対にしては、いけないこと！



　断食・・・インドのお坊さんじゃないんだから。



　　　　やっても意味ありませんから～～～！！





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