まず、皆さんの目標を決めなくてはいけませんね。

正確な数値を知り人はメーッセージ下さい。

参考数値を書いていきますね。

身長　150cm　　　　　体重　　45kg　　　摂取カロリーを1710kcalまで下げて下さい

バスト（トップ）　　　　　　　　78cm

ウエスト（一番細いところ）　　　57cm

ヒップ（一番トップ）　　　　　　79.5cm

太ももお尻と太ももの境目）　　　43.5cm

ふくらはぎ（一番太いところ）　　30cm

足首（くるぶしの上）　　　　　　17.7cm


身長　155cm　　　　　体重　　48kg　　　摂取カロリーを1825kcalまで下げて下さい。　　

バスト（トップ）　　　　　　　　80.6cm　　　　　　　　

ウエスト（一番細いところ）　　　58.9cm

ヒップ（一番トップ）　　　　　　52.1cm　　　　　　　　　　　　　　　　　　

太ももお尻と太ももの境目）　　　44.9cm

ふくらはぎ（一番太いところ）　　31.0cm

足首（くるぶしの上）　　　　　　18.3cm


身長　160cm　　　　　体重　　51.2kg　　　摂取カロリーを1945kcalまで下げて下さい

バスト（トップ）　　　　　　　　83.2cm　　　　　　　　

ウエスト（一番細いところ）　　　60.8cm

ヒップ（一番トップ）　　　　　　84.8cm　　　　　　

太ももお尻と太ももの境目）　　　46.4cm

ふくらはぎ（一番太いところ）　　32cm

足首（くるぶしの上）　　　　　　18.8cm


身長　165cm　　　　　体重　　54.4kg　　　摂取カロリーを2069kcalまで下げて下さい

バスト（トップ）　　　　　　　　85.8cm

ウエスト（一番細いところ）　　　62.7cm

ヒップ（一番トップ）　　　　　　87.5cm

太ももお尻と太ももの境目）　　　47.8cm

ふくらはぎ（一番太いところ）　　33cm

足首（くるぶしの上）　　　　　　19.4cm


身長　170cm　　　　　体重　　57.8kg　　　摂取カロリーを2196kcalまで下げて下さい

バスト（トップ）　　　　　　　　88.4cm

ウエスト（一番細いところ）　　　64.6cm

ヒップ（一番トップ）　　　　　　90.1cm

太ももお尻と太ももの境目）　　　49.3cm

ふくらはぎ（一番太いところ）　　34cm

足首（くるぶしの上）　　　　　　20cm


身長　175cm　　　　　体重　　61.2kg　　　摂取カロリーを2327kcalまで下げて下さい　　

バスト（トップ）　　　　　　　　91cm　　　　　　　

ウエスト（一番細いところ）　　　66.5cm

ヒップ（一番トップ）　　　　　　92.7cm

太ももお尻と太ももの境目）　　　50.7cm

ふくらはぎ（一番太いところ）　　35cm

足首（くるぶしの上）　　　　　　20.6cm


　女性の理想サイズです。

この数値を参考に、部分的にダイエットするようにして下さい。

全身ダイエットの場合はまず、ウエストが上記のサイズになるまで行なってから部分痩せに入りましょう。
　　　　　

ストレッチでも足とウエストのストレッチは、毎回入れていくと良いでしょうね。

ｽﾊﾟｰモデルのように1日何時間もトレーニングは無理ですから10分から30分時間を作ってなるべく毎日出来るようにすると早く痩せる！・・・のは当たり前です。

始めは軽く始めることが続けられるコツですよ。

毎日やると、身体が本当に楽になるしスタミナも付きます。

基礎代謝が向上するというのは、体力の向上と筋力が付く。

それだけ食べたカロリーの消費量が増える。

太りにくくなるしリバウンドもなくなります。

後は食事制限を上手くやらないといけないですね。

ダイエット博士の食事制限は、なれると非常に簡単だし無理が無いから継続できます。

後はやろうというあなたの決意と努力だけ。

今年も楽しい一年にしましょうね。
　　　　　


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