目標の設定が出来れば、次は具体的に実行する方法ですね。
全身全体的に落さないといけない人は、
運動や食事制限を実行しないといけません。
部分やせの人は、運動ストレッチだけで良い人もいれば、
軽い食事制限を隔日で取り入れる人も出てくるでしょう。
では、具体的に書いてみましょう。
まず、体重比較ですね。
目標の体重と今の貴女の体重の差を見ましょう。
ダイエットは、1ヶ月4キロ前後です。
それ以上はやめておきましょう。
ダイエットしてもリバウンドするし、
それまでに挫折する人も出るとダイエットの意味がありません。
長い目で、確実に体重を減らさないといけません。
1ヶ月で10キロとかそんな事は無理ですから。
停滞期もありますから、
10キロダイエットするならば3ヶ月から4ヶ月を目標にします。
途中で、食べ過ぎたりしたら、それを修正する日数も必要です。
初めから余裕があれば、挫折することもありません。
まずは、体重の増減表を作ります。
毎日決まった時間、
お風呂上りとか夕食時前後とか決めて測ります。
まずは、これを1週間続けることから始めましょう。
これくらい毎日出来ないと、ダイエットは続かないです。
継続する習慣をまず身につける事が大切です。
次は食事制限です。
前回の表の所に1日の食べるカロリーが出ていました。
そのカロリー量が、時現維持のカロリーです。
そのカロリーより少なくなると、体重が落ちてきます。
理想は200～300kcal少なければ早く痩せるでしょう。
昨年も言ってきましたが、夕食の食事制限だけで十分痩せます。
朝･昼は今まで通り食べて下さい。
朝食べてなかった人も、食事制限を始めたらお腹がすきますから
朝も食べるようになって来ます。
1日3食食べることがダイエットには必要なことです。
摂取カロリーの分散化です。
そして、守らないといけないことは、
運動も合わせてやらないと綺麗には痩せないということですね。
食事制限では体脂肪は筋肉の後に落ちますから、ブヨブヨになります。
筋肉を落さないように逆に少し増やして
体脂肪を先に落すようにしないといけません。
そうすると絞まったモデルのような体形になります。
特に中高年の人は、ウエストや脚が細くなると
凄く若く見えてきますから頑張って下さい。
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