食事制限の基本はこれです！

お腹がすいて、何かを食べようとするでしょう？？

美味しいものが食べたい～～お腹がグｩ～ってなってくる。

ﾀﾞｲｴｯﾄ中に食べることをやめる必要はありません。

基礎代謝kaclは、生きるため必要なカロリー数です。

絶食なんかしたら不健康！

美味しいものは、お腹が空いてる時に食べると
さらに美味しく感じます。

ここで注意！

空腹感が治まれば、食べるのをやめましょう。

沢山食べるから太るんだから、
満腹になるまで食べない！

腹八分目・・・昔の人は良いこと言いますね！

これが、標準摂取カロリーなのでしょう！

太らず、痩せずの適正カロリーが腹八分目。
（基礎代謝カロリー+生活カロリー）

1月3日のブログに身長別摂取カロリー数値
が出ていますから参考にして下さい。



これで、少しは気が楽になったでしょう？

無理な食事制限は必要はない！ということです。

満腹になるまで食べないこと、
腹八分目が摂取カロリーだから
空腹感がなくなれば無理に食べない！

これで太る事は無い！

これで、自分の必要摂取カロリーをお腹で感じる！

これになれてきたら、食べる量をもう少し減らしてみる。

これで食事制限に入るｺﾄが出来ます。

少し減らせば良いだけです。

無理に食べる量を半分にしたり、
1食抜いたりするから挫折する！



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