ストレッチなどの運動を毎日続けるのは、
難しいでしょう？
そこで、一番良い時間帯をアドバイスします。

毎日必ず行うものは・・・
食時以外では～お風呂に入る・歯を磨く・寝る！

朝起きてストレッチは中々出来ません。
お昼ごはんの後も無理でしょう～？

夕食は摂取カロリーも多く、
寝るだけですから食べたものを消費する量は少ないですから、

お風呂の前・歯を磨いた後・寝る前のお布団の上など、
この時間帯が一番良いと思います。

寝る前などにストレッチすると寝つきも良くなり、
ぐっすり眠れて疲れも取れます。

と言う事で、一番は寝る前！5分から10分
ダイエットストレッチ（ダンベルストレッチ）です。

お腹（主に下腹部）

１、床に座り両手は後ろに。
　（指をおしりに向けて）両脚をそろえて持ち上げる。
　　両ひじを曲げて、上体を後ろに倒し　その姿勢を保つ。

２、息を吐きながら、ゆっくりひざを曲げる。
　　ひざをできるだけ体に近づけたら、
　　今度は息を吸いながら脚を伸ばす。

　　両脚を浮かせたままで１０回。

同じ体勢から

たるみやすい二の腕は
　　　　意識して引き締めて。

１、ひざを曲げて床に座り、両腕を後ろにおく。
　　指をおしりの方に向ける。
２、体重を手首側に乗せるようにして　
　　ひじが 外を向かないよう注意しながら、ひじを曲げる。
　　二の腕の内側にジワッと効いている感覚があればよい。

　　ゆっくりと５回。



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